Wewnętrzny świat Traumy (w Kierunku Integracji)

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Autor: Suprun Stanisław

^{„Dwa lata później, co wydawało się go przekonać o nieskończoności własna nieprzydatność, dzban zwrócił się do starej kobiety: - Wstydzę się mojego cracka, z którego aż do twojego domu woda zawsze płynie. Stara kobieta zachichotała. - Czy zauważyłeś, że kwiaty rosną po twojej stronie ścieżki, ale nie po stronie drugiego dzbanka? Po twojej stronie drogi zasiałem nasiona kwiatów, bo wiedziałem o twoim braku. Więc podlewasz je codziennie, kiedy wracamy do domu. Przez dwa lata mogłam podziwiać te cudowne kwiaty i udekorować nimi swój dom. Gdybyś nie był tym, kim jesteś, to piękno nie istniałoby”.}

^{„Przypowieść o pękniętym dzbanku”.}

Przeżycie traumatyczne jest tak intensywne, że nie może być przetworzone przez psychikę i „utknęło” w niestrawionej formie. Następnie osoba doświadcza oddzielnych fragmentów, kawałków traumy, które manifestują się w sferze mentalnej, emocjonalnej, cielesnej. W wyniku traumy cierpi poczucie zaufania do siebie i innych ludzi, a poczucie bezpieczeństwa zanika. Świat i ludzie są postrzegani jako groźni, zawodni. Powstaje wyuczona bezradność i uzależnienie, chęć bycia dobrym dla innych, jako sposób na przetrwanie w niebezpiecznym świecie i w efekcie zatracenie siebie.

O traumach rozwojowych mówimy wtedy, gdy w procesie rozwoju dziecka doszło do zdarzenia traumatycznego, w wyniku którego dochodzi do przebudowy psychiki z wytworzeniem pewnych mechanizmów ochronnych i cech charakterologicznych. Przeżycie traumatyczne jest częściowo stłumione, ale okresowo pojawia się jasno w świadomości pod wpływem różnych sygnałów aktywujących. W psychice pojawia się dodatkowa edukacja, którą w przenośni można porównać do brzydkiego oka. Człowiek zaczyna patrzeć na świat przez traumatyczne zniekształcenie iw jednym kierunku widzi wyraźnie, w drugim jego wzrok staje się zamglony i niewidzący.

Jednym z elementów obrażeń jest strażnik, który skanuje teren pod kątem zagrożeń i możliwego niebezpieczeństwa. Problem w tym, że ten strażnik ma zaburzoną percepcję. Wygląda jak ślepiec, który próbuje odgadnąć, kto zbliża się do niego tygrys lub zając, albo jak głuchy człowiek usiłujący ze słuchu odróżnić odgłosy grzmotów od muzyki Bacha. I od czasu do czasu bierze jedną rzecz za drugą. Trauma ma punkty wejścia, są to miejsca szczególnej wrażliwości, które wyzwalają traumatyczne przeżycie w częściowej i zmienionej formie – objaw.

Strażnik składa się z wysokiego poziomu pobudzenia psychicznego i niepokoju. W przypadku ostrej kontuzji strażnik stale włącza wyłącznik, który uruchamia system alarmowy. Dzieje się tak, ponieważ ważne jest, aby strażnik zapobiegał ponownemu zranieniu. A gdy strażnik widzi coś, co wydaje mu się co najmniej nieco niebezpieczne, uruchamia system reakcji obronnych. Jednak w ten sposób aktywuje również ponowne przeżywanie traumatycznego doświadczenia.

Z biegiem czasu proces staje się przewlekły. Strażnik z czasem się męczy, wtedy może przestać zauważać zagrożenia, przytłoczony i zaczyna wyłączać wrażliwość emocjonalną i/lub cielesną. Czasami strażnik uspokaja się poprzez ciągłe powtarzanie czynności, co staje się prezentowanym symptomem i przyczynia się do uwolnienia napięcia i samozadowolenia. W ten sposób osoba zastępuje nieznośne traumatyczne doświadczenie objawem. Często towarzyszy temu utrata wiary w siebie, poczucie braku wsparcia i bezsensu życia. W wewnętrznych reakcjach pojawia się uczucie zagubienia i niedowierzania, ponieważ trudno odróżnić rzeczywiste doświadczenie od rzeczywistej sytuacji i echa traumatycznego doświadczenia. Wtedy można wybrać sposób ochrony, aby odizolować się od świata, kontaktów, uniknąć sytuacji wywołujących napięcie. Jest jeszcze jedna skrajność w postaci nadmiernego „bohaterstwa”, ciągłej samoobrony, nagłego przypływu negatywnych emocji, agresywnej obrony nawet w sytuacjach neutralnych.

W ten sposób traumatyczne doświadczenie jest zawsze bliskie części świadomej i dąży do przetworzenia i zintegrowania, ale jednocześnie jest chronione przed pełnym przyjęciem do świadomości. Próbując przeżyć i uwewnętrznić, trauma płynie jak żaglówka między mechanizmami obronnymi, które osiadają na mieliźnie i wpychają ją do ciemnej groty aż do następnego przypływu.

Jak radzić sobie z traumą (pierwsze kroki, które możesz podjąć przed podjęciem pracy z psychologiem):

1. Pamiętaj, że traumatyczne wydarzenie jest zapisane w Twojej psychice i naucz się rozpoznawać, jak się manifestuje, jakie objawy, jaki jest ich czynnik wywołujący.

2. Poznaj ochroniarza - gdy pojawi się szczyt alarmu, zatrzymaj się i sprawdź, czy koreluje z rzeczywistą sytuacją i wyimaginowanym niebezpieczeństwem. Zadaj sobie pytania: „Czy naprawdę coś mi teraz zagraża?”, „Skąd się bierze poczucie zagrożenia?”, „Czy jest mi teraz tak niebezpiecznie?”

3. Jeśli zaczyna się traumatyczne doświadczenie, spróbuj skierować swoją uwagę na świat zewnętrzny. Najprostszym ćwiczeniem jest przyjrzenie się temu, co cię otacza, usłyszenie dźwięków wypełnionych przestrzenią, wyczuwanie swojego ciała, szczególnie tych części, które dotykają podparcia - krzesła, jeśli siedzisz, podłogi, jeśli stoisz.

4. Świadomość napięcia ciała i praca z nim, nauka relaksu. Odpowiednie są różne metody pracy z ciałem: terapia zorientowana na ciało, joga, pilates, qigong.

5. Szukaj zasobów w przeszłości (pozytywne wspomnienia), teraźniejszości (którą teraz lubię) i przyszłości (pozytywnie zabarwione sny, pragnienia, plany). Zrób listę ważnych wydarzeń w swoim życiu.

6. Uważaj na swój stan. Zauważ, jak bardzo jesteś zmęczony lub spięty, rozładuj napięcie, odpocznij na czas.

7. Pamiętaj, że niektóre twoje reakcje wynikają z traumy. Kiedy traumatyczne doświadczenia pojawiają się w różnych sytuacjach życiowych, ważne jest, aby zatrzymać się i dać sobie czas na uświadomienie sobie, co się z tobą dzieje. Nie możesz podejmować decyzji i działać z traumatycznych doświadczeń.

8. Zaakceptuj traumę jako cechę, a nie karę. Niektóre traumy pozostają z nami na zawsze, ale możemy znacznie zmniejszyć ich destrukcyjny wpływ na nasze życie.

9. I pamiętaj, twoje życie nie kończy się traumą! To trudny test, ale to także okazja do zmiany życia, bycia bardziej świadomym i holistycznym.