Co To Jest CBT?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Co to jest CBT?

Weźmy na przykład sytuację, kiedy idziemy do teatru i widzimy tam ludzi, którzy wyglądają i zachowują się inaczej. Ktoś wkłada na ten wieczór swoje najlepsze stroje i wygląda naprawdę inspirująco, podczas gdy ktoś w zupełnie zwyczajnych ubraniach wchodzi do przedpokoju, siada na fotelu i ciężko wzdycha.

Patrząc na to wszystko z zewnątrz, wydaje nam się, że działania tych osób są tak automatyczne, że nie możemy odróżnić poszczególnych elementów od tego działania. A kiedy spojrzymy na tę jedną wielką akcję pod lupą soczewki i spojrzymy na jej małe elementy, wtedy widzimy związek między naszymi myślami, emocjami, zachowaniem a naszymi cielesnymi (fizjologicznymi) reakcjami.

To, co widzimy, pomoże nam zrozumieć, co się dzieje, a w rezultacie odzyskać kontrolę nad naszymi myślami.

W tym przypadku psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest szkłem powiększającym soczewki, za pomocą którego możemy nas zobaczyć „szczegółowo”.

Jedna z powszechnych opinii na temat CBT brzmi: „Zmieniasz moje myśli, sprawiasz, że myślę pozytywnie” i nie jest to poprawne. Może się wydawać, że wygląda to jak operacja myślowa, bardzo surowa, dyrektywna i na zawsze. Chodzi jednak o to, że myśli, które wydaje się nam "myśleć", to tylko bardzo mała powierzchnia dużej góry lodowej, która jest prawie całkowicie ukryta pod wodą. Jeśli czujesz strach przed czymś, mówisz sobie: „Nie mogę tego zrobić, boję się, boję się”. Ale to nie wszystko! Terapeuta CBT może pomóc ci zrozumieć, co naprawdę kryje się za wszystkimi twoimi myślami. Będą to tak zwane „automatyczne myśli”, które wywodzą się z twoich „zasad życia”, które pochodzą z twoich najgłębszych głębin, z „najgłębszych przekonań”. Tak będzie w CBT!

Jeśli nasze myśli są widoczną częścią góry lodowej umysłu, to nasze założenia znajdują się pod powierzchnią wody, na której góra lodowa unosi się. Są to pomysły typu „Jeśli to zrobię, stanie się coś złego” lub „Jeśli się przestraszę i zacznę się trząść ze strachu, będę wyglądać bardzo głupio”. Jesteśmy tak pewni tego rodzaju wyniku naszych działań, ponieważ żyliśmy z tymi przekonaniami od bardzo dawna i nawet nie myślimy, że mogłoby być inaczej. Te przekonania były kultywowane na ziemiach naszych doświadczeń i obficie zapładniane podobnymi doświadczeniami z innymi znajomymi, wzmocnionymi książkami, które przeczytaliśmy, historiami, które usłyszeliśmy. Z biegiem czasu te przekonania stają się sztywne i zaczynają brzmieć jak „Ciągle mam pecha”, „Świat jest niebezpieczny”, „Wszyscy są przeciwko mnie”. Wierzymy w to i nie zauważamy drugiej strony, nie wierzymy, że możemy mieć szczęście, nie widzimy, że świat jest niezawodny i bezpieczny, jesteśmy przyzwyczajeni do tego, że nie zauważamy wsparcia i troski o nas. Nasz filtr, przez który patrzymy na świat, będzie w tym przypadku wadliwy.

Cykl myślowy - emocje - zachowanie - reakcje cielesne.

Nasze najgłębsze przekonania są podstawą naszych założeń, które karmią nasze myśli. Nasze myśli są powiązane z naszymi odczuciami w ciele oraz naszym zachowaniem i emocjami.

Osoby, które rzadko latają samolotem przed wejściem na pokład, mogą myśleć o obrazach katastrof lotniczych i spekulacjach na temat możliwej katastrofy tego lotu. Zapinając pasy i słuchając rozmowy stewardesy o zakładaniu maski tlenowej podczas rozprężania samolotu, chcąc nie chcąc zaczynamy się denerwować, wciskamy się w fotel i marzmy, zaczynamy wyglądać przez okno i uspokajamy się, lub zagraj w grę przez telefon.

Ten prosty przykład pokazuje sam związek między naszymi myślami, działaniami, emocjami, ciałem.

Myśl - nasz samolot się rozbije. Emocje to strach. Działania są zachowaniem kompensacyjnym. Ciało - napięcie, napięcie mięśniowe, nudności, ból głowy.

Co robi CBT?

Za pomocą terapii poznawczo-behawioralnej możemy zastąpić jeden cykl (lęk przed katastrofą lotniczą) innym cyklem (oczekiwanie na przyjazd na długo wyczekiwany urlop). To nie jest kwestia zastąpienia cyklu negatywnego pozytywnym, tak nie jest. Chodzi o to, że możemy być świadomi, możemy obiektywnie patrzeć na wydarzenia dziejące się wokół nas i nie próbować rozwiązywać lub eliminować problemów, zanim jeszcze się pojawią. Możemy zrozumieć, że samoloty spadają bardzo rzadko, że prawdopodobieństwo katastrofy samolotu jest znikome, możemy zrozumieć, że samolot jest najbardziej niezawodnym środkiem transportu i nic nam nie zagraża. Z takim zrozumieniem możemy bezpiecznie podróżować i cieszyć się pięknymi widokami przez oszronione okno.

Takie zachowanie jest wynikiem zrozumienia siebie, zrozumienia przyczyn i skutków swoich działań, treningu w stanie świadomości i chęci życia w zgodzie ze sobą, innymi i światem.

Zresztą CBT warto próbować niż o tym czytać.