Błędne Wyobrażenia Na Temat Psychoterapii 2.0 [pełna Wersja]

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Trudno jest znaleźć kogoś wolnego od problemów emocjonalnych, behawioralnych lub osobowościowych. Psychoterapia to dobry sposób na poradzenie sobie z nimi. Jestem przekonany, że psychoterapia jest wskazana prawie każdemu. Według moich subiektywnych szacunków na dwadzieścia osób, którym psychoterapia jest dostępna i wyraźnie może pomóc, tylko jedna przychodzi do psychologa lub psychoterapeuty. Uważam, że błędne wyobrażenia na temat psychoterapii często uniemożliwiają ludziom szukanie pomocy. Moją intencją w tym artykule jest dostarczenie dokładnych, przydatnych informacji na temat psychoterapii, aby rozwiać błędne przekonania, które uniemożliwiają ludziom szukanie wsparcia i znalezienie swojego specjalisty. Będziesz mógł lepiej zrozumieć potencjalne korzyści płynące z poradnictwa i psychoterapii. Mam nadzieję, że pewnego dnia dezinformacja, strach i wstyd nie będą już barierą dla osób poszukujących psychoterapii.

Porozmawiajmy o urojeniach …

To naturalne, że człowiek boi się tego, czego nie do końca rozumie. Dla wielu psychoterapia również wydaje się być taką „straszną bestią”. Ale nie tylko ten normalny strach nie wpuszcza ludzi do gabinetu psychologa. Z mojego doświadczenia mogę opisać kilka typowych powodów, dla których ludzie odrzucają lub unikają terapii. Powody opisane poniżej są najczęściej oparte na błędnych przekonaniach lub wręcz dezinformacji.

Błędne przekonanie nr 1: „Pójście na psychoterapię oznacza, że jestem słaby, zepsuty, a nawet szalony”

Rzeczywistość

To błędne przekonanie wydaje się być najczęstszym powodem, dla którego ludzie nie szukają pomocy psychologicznej. Czy uważasz, że wizyta u terapeuty będzie przejawem Twojej słabości, niezdolności do samodzielnego rozwiązywania problemów, czy oznaką szaleństwa? Czy boisz się zobaczyć siebie w oczach innych jako bezwartościowego, nieadekwatnego lub nieatrakcyjnego?

W rzeczywistości większość użytkowników terapii to zwykli ludzie rozwiązujący wspólne, codzienne problemy. Przystosowanie się do wielkich zmian życiowych, przeżywanie żalu, złości, poprawa relacji, praca nad poczuciem własnej wartości, niezadowolenie z własnego wyglądu to najczęstsze treści omawiane z psychologiem.

Oczywiście osoby z ciężkimi zaburzeniami psychicznymi również poddają się leczeniu psychoterapeutycznemu. Wiadomo, że liczba nawrotów zaburzeń psychicznych jest znacznie zmniejszona, jeśli oprócz leczenia farmakologicznego pacjent otrzymuje również psychoterapię. Ale prawda jest taka, że większość użytkowników psychoterapii jest klinicznie zdrowa, znajdują miejsce w gabinecie psychologa, w którym mogą rozwiązać swoje wspólne ludzkie problemy. W mojej osobistej praktyce dwie trzecie moich klientów nie ma diagnoz psychiatrycznych. Powiem więcej. Psychoterapia jest nieodłącznym wskaźnikiem dojrzałości emocjonalnej, znakiem, że dana osoba może przyznać, że potrzebuje pomocy i chce o siebie zadbać.

Gdzie są omawiane źródła złudzenia? Wydaje mi się, że wpływy kulturowe są najważniejsze. Kultura europejska od renesansu była kulturą osiągnięć, sukcesu i siły. Wiele pokoleń ludzi już od najmłodszych lat doświadczało bolesnych konsekwencji okazywania stanów i zachowań, które inni mogą postrzegać jako słabość: dezaprobata, wstyd, narzekanie, znęcanie się, nękanie, izolacja od rodziców, rodzeństwa czy rówieśników. W rezultacie wiele osób ma tendencję do maskowania swoich doświadczeń i cierpienia, nie odważając się dzielić swojego bólu z obawy przed odrzuceniem. Psychoterapia pozwala na wyrażanie bólu bez strachu. W możliwości pokazania swojej troski, cierpienia, słabości, łez przed współczującym świadkiem kryje się potencjał wielkiej siły. Z jakiegoś powodu wielu pozbawia się dostępu do tej mocy. Jeśli jesteś wrażliwy na opinie innych do tego stopnia, że obawiasz się zranienia, to prywatność i bezpieczeństwo zapewniane przez terapeutę podczas sesji psychoterapeutycznej może pomóc Ci wyjść ze swojej strefy komfortu. Dobra terapia to miejsce, w którym mile widziane są wszystkie myśli i uczucia.

Drugim czynnikiem wspierającym przekonanie wielu, że sięganie po psychoterapię jest słabością, oznaką nieadekwatności lub znacznego upośledzenia umysłowego, są media. Najczęściej ludzie poddawani psychoterapii są pokazywani w telewizji i filmach przesadnie nieadekwatnych, z poważnymi zaburzeniami duszy. Myślę, że rozumiesz, dlaczego tak jest. Rzeczywiście, w mediach najczęściej liczą się oceny i wpływy ze sprzedaży biletów. Im więcej dramatu i patologii, tym lepiej. Jak już wiesz, jest w tym część prawdy: osoby z ciężkimi zaburzeniami psychicznymi również otrzymują psychoterapię. A cała prawda jest taka, że tacy ludzie stanowią mniejszość w psychoterapii.

Błędne przekonanie nr 2: „Psychoterapia służy wyłącznie leczeniu zaburzeń psychicznych, a nie rozwojowi osobistemu”

Rzeczywistość

Od dawna krążyła idea, że wśród ludzi nie ma zdrowych ludzi, ale są ludzie niewystarczająco przebadani. Myślę, że ten żart jest przejawem patologicznego klinicznego podejścia do ludzkich warunków. Rzeczywiście, jeśli spojrzeć na dobrze znane klasyfikatory zaburzeń psychicznych (Międzynarodowa Klasyfikacja Chorób - ICD-10, obowiązująca w Europie i Rosji lub DSM-V, stosowana w USA), to zaskakująco jest miejsce dla każdego z nas. Wątpiący czytelnik może to sprawdzić sam.

Medycyna koncentruje się głównie na leczeniu bolesnych stanów, podczas gdy profilaktyka jest często w tle. Co więcej, często objawy są traktowane w klinice jako rodzaj wrogich agentów, których należy zniszczyć. Ale to, co jest uzasadnione w odniesieniu do infekcji, jest dziwne w odniesieniu np. do niepokojących objawów. Pozwolę sobie zilustrować ostatni punkt.

Kobieta, która trafia do poradni neuropsychiatrycznej skarżąc się na nadmierny niepokój o zdrowie i bezpieczeństwo swojego dziecka, jest zagrożona zdiagnozowaniem zaburzenia lękowego. Ale „objawy” niepokoju mogą być bardzo wyraźne: każde kichnięcie dziecka straszy matkę zimnym potem onkologią, a oczekiwanie na dziecko ze szkoły jest nie do zniesienia ze względu na natrętne zdjęcia zderzenia rodzimego dziecka z maniakiem. Sam możesz marzyć o tym, jak przełoży się to na zachowanie matki i wpłynie na jakość relacji rodzic-dziecko. Jeśli przepisane zostaną leki, stopień lęku jako stanu emocjonalnego zmniejszy się. Ale mocno wątpię, czy zmieni się rodzaj reakcji matki.

Z drugiej strony psychoterapia traktuje „objawy” jako wskazówki. W omawianym przykładzie opcjonalnie lęk matczyny może być wynikiem nierozpoznania własnych negatywnych uczuć matki wobec dziecka. Jeśli jest złość, rozczarowanie, uraza, jako pewnik, ale manifestacja takich uczuć jest zabroniona lub słabo zrozumiana, to emocje i tak znajdą wyjście, na przykład poprzez mechanizm projekcji. Rzeczywiście, dla każdego zdrowego rodzica myśl, że on sam może stanowić zagrożenie dla swojego dziecka, jest nie do zniesienia. A własny stłumiony negatyw przypisywany jest światu zewnętrznemu. Jeśli w psychoterapii matka uzna swoje uczucia i znajdzie zdrowy sposób ich wyrażania, można oczekiwać, że jej lęk spadnie do naturalnego poziomu. Ponadto matka awansuje osobiście. Zdarzyło się to więcej niż raz w moim doświadczeniu zawodowym. (Ważne jest, aby powiedzieć, że opisany tutaj mechanizm jest szczególnym przypadkiem tego, jak objawy lękowe mogą mieć sens.)

Podobne rozumowanie jest właściwe, jeśli chodzi o psychoterapię osób z poważnymi zaburzeniami psychicznymi. Opisano wiele przypadków, w których ludzie, wzmacniając swoją osobowość w psychoterapii, stali się czymś znacznie więcej niż ich stanem chorobowym. Psychoterapia ma zawsze na celu rozwój osobisty.

Błędne przekonanie nr 3. „Psychoterapia sprawi, że będę gorszy/gorszy”

Rzeczywistość

Jeśli jako dziecko miałeś traumatyczne doświadczenia, takie jak wykorzystywanie seksualne, fizyczne, emocjonalne lub zaniedbanie, myśl o konieczności ponownego radzenia sobie z trudnymi uczuciami podczas psychoterapii może wywołać intensywny niepokój. „Ocaleni” mogą często odczuwać sprzeczne pragnienia: z jednej strony ważne jest, aby jakoś uleczyć rany, a z drugiej strony surowość doświadczenia odwraca ich od samej idei rozmowy o tym, co się stało, powrotu do strasznego doświadczenia w doświadczeniach. Wiele osób, które uniknęły psychoterapii z tego ostatniego powodu, nadal po nieudanych próbach zapomnienia zwraca się do specjalisty w ostateczności.

Nawet jeśli nie doświadczyłeś poważnej traumy, nadal nosisz w swojej duszy taką lub inną ilość bólu. W końcu gówno się dzieje. Dlatego jestem pewien, że każdy ma coś do wniesienia do psychoterapii, mimo strachu przed bólem „zaszytym” w naszej kulturze. Moje ludzkie doświadczenie mówi mi, że większość ludzi nie wie, jak radzić sobie z bólem. I jest powód do strachu. Nosisz w sobie ciężkie uczucia, decydujesz się pokazać je w psychoterapii. Ale jeśli specjalista nie jest wykwalifikowany, aby pomóc Ci w radzeniu sobie z bólem, możesz się pogorszyć. Myślę, że każdy wie, jak łatwo popaść w rozpacz, przygnębienie i frustrację, gdy ból powraca do nas przez wspomnienia, które przebiły się do naszej świadomości. I to jest pułapka: strach przed bólem nie pozwala zagoić ran duchowych.

Aby wydostać się z tej pułapki potrzebne są dwie rzeczy. Twoja zdecydowanie, aby porozmawiać o tym, co się stało i wspierający, współczujący, pocieszający rozmówca. W dobrej psychoterapii warunki te można spełnić. Uważny terapeuta nie będzie zmuszał Cię do zagłębiania się w bolesny materiał, ale stworzy środowisko, w którym będziesz rozwijać się we własnym tempie. Ból zostaje uleczony, gdy zostanie umieszczony w atmosferze współczucia.

Błędne przekonanie nr 4. „Psychoterapia polega tylko na mądrości psychoterapeuty”

Rzeczywistość

Bardzo powszechny jest też pogląd, że terapeuta jest rodzajem mędrca, który zna odpowiedzi na wszystkie pytania. Jak każdy inny, istnieje kilka prawdziwych powodów tego błędu. Wydaje mi się, że w każdym z nas jest żywa nadzieja, że „nagle pojawi się magik” i powie, co można zrobić w danej sytuacji. Ponadto w mediach bardzo często pojawiają się przykłady realizacji psychoterapii za pomocą niemal jednej frazy specjalisty.

Wielu „rekrutów”, którzy przychodzą na psychoterapię, oczekuje porady od psychologa, poprawnych odpowiedzi na konkretne pytania. Psychoterapeuci oczekują od niektórych mitycznych stworzeń obdarzonych wnikliwością i mądrością, których tak naprawdę nie mają. W psychoterapii istnieje poszukiwanie własnych odpowiedzi, z których główną jest odpowiedź na pytanie: „Kim jest ten ja, który o coś pytam?” Moim zadaniem jako psychoterapeuty jest pomoc w takich poszukiwaniach. Jeśli oferuję gotowe rozwiązania, nie pomagam. A głównym paradoksem psychoterapii jest to, że uzdrowienie leży po stronie pacjenta, a nie specjalisty.

Psychologowie, którzy proponują ludziom gotowe rozwiązania, zamiast pomagać chorym w uzyskaniu dostępu do własnych zasobów, często zaspokajają własne potrzeby osobiste w poczuciu ich ważności, potrzeby, wartości. Udzielając porady, specjalista prowokuje pacjenta do uzależnienia i uzależnienia. A to jest krzywda. W końcu ogólne zadanie psychoterapii można sformułować jako pomoc człowiekowi, aby mógł polegać na sobie.

Jestem przekonany, że każdy człowiek ma w sobie wszystko, aby uczynić swoje życie szczęśliwszym. Psychoterapia słusznie twierdzi, że otwiera dostęp do niewyczerpanych wewnętrznych źródeł mądrości. A poleganie na mądrości innej osoby oznacza odwrócenie się od tych źródeł. Dobrego psychologa można szukać po zrozumienie, empatię, współczucie, doprawionego bezpieczną konfrontacją i interpretacjami.

Błędne przekonanie nr 5 „Psychoterapia potwierdzi moje najgorsze obawy o siebie”

Rzeczywistość

Czy znasz strach, że jest w tobie coś fundamentalnie złego? (Jeśli odpowiesz nie na to pytanie, możesz pominąć tę część artykułu.)

A oto rzecz. Nie jesteś zepsuty. Wszyscy przyszliśmy na świat wolni od niedoskonałości. Problem w tym, że życie jest pełne bólu i problemów. Wszyscy cierpimy, czujemy się zranieni, czujemy się samotni, doświadczamy straty, żalu, zdrady i odrzucenia, czujemy wstyd, poczucie winy, niepokój i inne bolesne uczucia. Nikt nie może przejść przez życie bez szwanku. Nikt.

Doświadczając raz bólu psychicznego, osoba rozwija strategie ochronne, takie jak depresja, lęk, gniew, samokrytycyzm, prefekcjonizm, pracoholizm, uzależnienie, zachowania żywieniowe i inne bardziej subtelne uzależnienia. Te mechanizmy obronne pomagają ludziom czuć się pod kontrolą, ale często są powodem szukania profesjonalnej pomocy. Często mechanizmy obronne, chroniące przed bólem, wyrządzają sobie krzywdę.

Jako przykład rozważ nastoletnią dziewczynę, która wymiotuje, aby kontrolować swoją wagę. Kiedyś rówieśnicy dokuczali i odrzucali ją z powodu nadwagi, a teraz wymioty pomagają jej uniknąć wstydu i izolacji. Intencja realizowana problematyczną metodą jest pozytywna iw tym sensie ochrona jest dobra. Dobre i bolesne jednocześnie, ponieważ oprócz najpoważniejszych zagrożeń fizycznych taka ochrona nie pozwala dziewczynie traktować siebie z akceptacją i miłością. Obrona nie ma negatywnych intencji, co oznacza, że nie ma deprawacji, ale istnieją niekonstruktywne sposoby reagowania na problemy.

W tym miejscu mojego rozumowania powstaje podstawa do dyskusji, której nie chcę tutaj w pełni rozwijać. Na przykład są tacy, którzy są „czystym złem”. Zgadzam się, że mówimy o niezwykle rzadkich osobach, które z jakiegokolwiek powodu są pozbawione wrodzonej ludzkiej zdolności empatii. Dodam tylko, że ci, którzy uciekają się do przemocy, są pełni bólu i sami byli kiedyś ofiarami. To oczywiście nie jest wymówka, ale dobry powód, by sądzić, że psychoterapia może wielu pomóc.

Opierając się na metaforze komputerowej, możemy powiedzieć, że większość z nas ma problemy z oprogramowaniem i nie ma wad sprzętowych. Psychoterapia zajmuje się oprogramowaniem, opierając się na pozytywnie działającym sprzęcie. Nie twierdzę, że patologia nie istnieje, ale wychodzę z przekonania, że osoby z prawdziwą patologią stanowią mniejszość i że większość osób przychodzących na terapię nie jest zepsuta i ma problemy środowiskowe.

Tak więc psychoterapia nie potwierdzi twoich najgorszych obaw o siebie. Nie tylko to, dobry terapeuta może pomóc ci być ciekawym i współczującym tym częściom twojej duszy, które doprowadziły cię do terapii. W większości przypadków, patrzenie na siebie z bezstronnym zainteresowaniem, w celu głębokiego zrozumienia, w jaki sposób mechanizmy duszy próbują ci pomóc, uruchamia proces uzdrawiania. Najczęściej depresja, lęk, smutek, złość, samokrytyka muszą zrozumieć, jaką funkcję ochronną realizują. W końcu smok strzeże skarbów.

Urodziłeś się nieskorumpowany. W chwili obecnej nie jesteś zepsuty. Jesteś tylko człowiekiem.

To, czego w sobie nie lubisz, nie powinno być amputowane, wystarczy Twoja ciekawość i współczucie. Nie musisz się martwić, że w wyniku terapii „ubytki” wyjdą na powierzchnię. Pojawią się pozytywne intencje, wymagające Twojej troski i zdrowej realizacji.

Błędne przekonanie nr 6. „Psychoterapeuci to wyjątkowi ludzie”

Rzeczywistość

Psychoterapeuci, psycholodzy to też ludzie. Ktoś uważa specjalistów od pomocy zawodom za ludzi, którzy są w jakiś sposób szczególnie uzdolnieni, inteligentni i mają niemal pozazmysłowy wgląd. Wielu obdarza psychoterapeutów mądrością i umiejętnością rozwiązywania wszystkich problemów. Takie spostrzeżenia prowadzą do tego, że psychologowie się boją. Ale prawda jest taka, że psychoterapeuci często doświadczają w życiu więcej problemów niż ich pacjenci. Tyle, że specjaliści oprócz specjalnego szkolenia poddają się również własnej psychoterapii.

Psychoterapeuci, jak wszyscy ludzie, doświadczyli traumy, przeciwności losu i noszą własne rany psychiczne. Dobry terapeuta rozpoznaje bezczelność podejmując decyzję o wykonywaniu swojej pracy. Dlatego tak ważna jest własna psychoterapia specjalisty. W psychoterapii każdy z nas staje się, mówiąc słowami Hemingwaya, „silniejszy w złamanych miejscach”. Ranny uzdrowiciel jest najlepszym uzdrowicielem. Pomagając ludziom, terapeuta prawie zawsze spotyka się z czymś podobnym do własnego dramatu, a doświadczenie radzenia sobie z własnym bólem czyni go bardziej zręcznym.

Jakie są możliwe powody częstej idealizacji psychoterapeutów? Domyślam się, że jeszcze zanim pacjent przyjdzie do gabinetu psychoterapii, formuje przeniesienie do specjalisty, jak do postaci rodzicielskiej. To tak, jakby dziecko obciążone poczuciem niższości patrzyło na kogoś większego, silniejszego i mądrzejszego. Zgadzam się, większość z nas spędza znaczną część swojego życia na szukaniu ważnych odpowiedzi poza sobą, polegając na wspomnianym już w artykule „magu w niebieskim helikopterze”. Nic dziwnego, że ludzie przychodzą na psychoterapię z podobną pewnością siebie. A żeby nie ukrywać prawdy, niektórzy narcystyczni terapeuci pomagają utrwalać omawiane złudzenie.

Błędne przekonanie nr 7 „Psychoterapia jest nieskończona i będzie mnie kosztować fortunę”

Rzeczywistość

Psychoterapia zwykle nie trwa wiecznie. Oczywiście są tacy, którzy zajmują się psychoterapią od dziesięcioleci. Tak, czasami jest to efekt zachęcania lub pobudzania uzależnienia przez terapeutę, a czasami tak długie okresy są obiektywnie konieczne. Badanie z 2010 roku przeprowadzone przez American Journal of Psychiatry wykazało, że połowa użytkowników psychoterapii przebywała w nim od 3 do 10 sesji, tylko w jednej trzeciej przypadków proces przekroczył 20 sesji. Dane te potwierdza moja praktyka – większość osób nie pozostaje w psychoterapii na długo.

Niektórzy uciekają od psychoterapii, kiedy zaczynają czuć się zbyt wrażliwi. Zdarza się, że psychoterapia kończy się w gestii specjalisty, zanim będzie można wykonać głęboką pracę. Istnieją podejścia psychoterapeutyczne, które realizują ideę krótkoterminowości. Nawiasem mówiąc, krótkoterminowość jest dla wielu atrakcyjna ze względów finansowych.

Bez wątpienia psychoterapia jest droga. Ale ja, podobnie jak wielu moich kolegów, nie uważam tego za marnotrawstwo. Opłaty za psychoterapię traktuję jako inwestycję. Generalnie zainwestowałem w siebie od pięciu lat. A zeznaję, że taka inwestycja w moim przypadku się opłaca, także finansowo. Osobiście doświadczyłem prawdziwości słów Alberta Schweitzera. „Sukces nie jest kluczem do szczęścia. Szczęście to klucz do sukcesu. Rozpoczęcie psychoterapii to bardzo osobista decyzja. Uważam, że dobra psychoterapia kosztuje czas i pieniądze. I powinno trwać tak długo, jak to konieczne. Jestem przekonany, że rezygnacja z wewnętrznej pracy na rzecz poprawy jakości życia jest ostatecznie droższa niż psychoterapia. Pomyśl o tym, jak twoje samopoczucie lub jego brak wpływa na twoje relacje, zdrowie, sukces zawodowy i ogólną satysfakcję z życia. Psychoterapia to inwestycja warta dokonania.

Błędne przekonanie nr 8. „Terapeuta będzie kwestionować, obwiniać, wstydzić i obwiniać mnie”

Rzeczywistość

Uważam, że istnieją dwa źródła tego błędnego przekonania. Pierwszym z nich jest codzienne doświadczenie interakcji i komunikacji między ludźmi. Czy wiesz, że w odpowiedzi na wyrażone zaniepokojenie słyszysz pytania od rozmówcy i zaczynasz czuć się tak, jakbyś rozmawiał z przesłuchującym? Jak często spotykasz się podczas komunikowania się z innymi ludźmi: z krytyką lub wsparciem? Uogólnianie jest rzeczą naturalną, a w gabinecie psychoterapeuty oczekuje się tego, co zwykle w życiu codziennym. Drugim źródłem urojeń jest praktyka nieostrożnych lub nieudanych specjalistów w ich psychoterapii.

Wprawny, „leczony” psychoterapeuta nie posługuje się wstydem oskarżenia jako narzędziem w swojej pracy. Niezależnie od ideologii, niezależnie od rodzaju terapii, zdrowa psychoterapia NIGDY nie pociąga za sobą poczucia winy, wstydu i protekcjonalności. Rzeczywiście, ludzie czasami robią sobie i innym okropne, destrukcyjne rzeczy. Ale jeśli naprawdę, bez uprzedzeń, bez osądu słucham tych, którzy do mnie przychodzą, za każdym razem spotykam się z ludzkim dramatem. Każdy ma swój własny dramat, każdy z nas na pewnym poziomie, tak bezbronny jak dzień, w którym się urodziliśmy. Wszyscy mamy bolesną historię za zasłoną ochrony. Tylko współczucie może pomóc usunąć to cierpienie.

Na zakończenie powiem jedno: ludzie, nie bójcie się prosić o pomoc.