O Sympatii. Jak Właściwie Wczuć Się W Osobę Zdenerwowaną

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Ja, jak każdy z nas, czasami bardzo się denerwuję przy różnych okazjach. Czasami powód jest jasny i oczywisty dla innych. A czasami po prostu się nagromadziło, jak mówią. A ja, w stanie zaburzenia emocjonalnego, pragnę przede wszystkim bardzo prostej rzeczy - współczucia. Ale oto, co zauważyłem: bardzo trudno jest uzyskać współczucie od innych, od bliskich. Ponieważ wielu ludzi po prostu nie wie, jak wyrazić empatię! Zaraz zrobię rezerwację, że znam tych, którzy wiedzą jak i wyrażają szczere współczucie i robią to naprawdę dobrze i zachęcająco, ale takich osób jest tylko kilka. Najczęściej musisz wpaść na emocjonalną ścianę i nieudolne próby rozweselenia lub odwrócenia uwagi od negatywnych emocji.

Problem w tym, że nikt nie nauczył nas, jak prawidłowo wyrażać empatię. Możemy szczerze wczuć się w osobę w naszych duszach, ale w rzeczywistości wydać zmiętą: „Bądź silny, bracie!” lub pouczające: „Bądź cierpliwy, Kozak - będziesz atamanem”. A dzieje się jeszcze gorzej: „W Afryce dzieci głodują, a tutaj płaczesz nad drobiazgami”. Są to oczywiście przypadki skrajne, ale istota jest jasna. Pamiętam, że jeszcze w szkole miałem problem ze znalezieniem odpowiednich słów na współczucie. Kiedy nagle jedna z uczennic w klasie zaczęła płakać, inne podchodziły i próbowały ją uspokoić. Stałem z boku w panice. Szczerze mi przykro, ale jakieś otępienie i ściskanie w gardle nie pozwoliły mi podejść i wypowiedzieć właściwych słów. W zasadzie dopiero dzięki znajomości psychologii i obserwacjom wreszcie rozumiem, co lepiej powiedzieć i jakie słowa należy kategorycznie odrzucić. A teraz chcę opisać kilka moich osobistych zasad współczucia, które w moim rozumieniu powinny prowadzić do uspokojenia człowieka, do emocjonalnej ulgi i moralnej ulgi.

Czego nie robić:

1. Nigdy nie można powiedzieć, że ktoś inny jest gorszy. To tabu! Zawsze, w każdej sekundzie życia, ktoś będzie gorszy, ale to nie anuluje emocji i uczuć zdenerwowanej osoby. To on jest teraz przytłoczony emocjami i to on teraz możesz pomóc swoim uczestnictwem. Nie lekceważ jego uczuć!

2. Nie próbuj rozśmieszyć bardzo zdenerwowanej osoby. Po pierwsze, jest mało prawdopodobne, aby ci się udało. Po drugie, brzmi to bardzo obraźliwie. I chodzi też o amortyzację. Na przykład fakt, że zaśmiecałeś tutaj, jest nonsensem i nie powinieneś marnować na to czasu.

3. Nie ma potrzeby zachęcania i rozkazywania gestów i fraz, takich jak: bądź silny, bądź mężczyzną, weź się w garść, przestań płakać, że jesteś jak mały itp. To nie tylko szczerze irytuje, ale jeszcze gorzej. Siły moralne już się kończą, a tutaj nadal trzeba je nadwyrężyć, aby nie denerwować się wysiłkiem woli. Brzmi naprawdę schizofrenicznie. Musisz podzielić swoją świadomość na dwie części: słabą i silną. A silni muszą wziąć słabych w swoje ręce. Cóż, nie bzdury?

4. Nie próbuj słuchać umysłu zdenerwowanej osoby. Umysł jest teraz nieobecny. Emocje szaleją w człowieku. To tak, jakbyś próbował krzyczeć do słuchawki telefonu z bardzo złym połączeniem. Najpierw musisz uspokoić emocje, a potem udowodnić, że „to nie koniec świata”.

5. Nie zaczynaj atakować. Zdarza się też, że zdenerwowana osoba szuka u kogoś pocieszenia, a ta, która pociesza, nie wiedząc, co robić, zaczyna atakować w odpowiedzi: „To jej wina! Czego chciałeś? Co miałeś na myśli ?! Myślę, że to najgorsza opcja. To całkowicie demoralizuje. Dlaczego - myślę, że nie ma potrzeby wyjaśniać.

Więc jaki jest właściwy sposób na empatię i pocieszenie?

1. Wypowiedz zdania „Współczuję ci”, „Rozumiem cię”. Tak, takie proste zwroty pomagają. Kiedy ktoś mi je mówi, od razu zaczynam się odprężać. Rozumiem, że wszystko jest ze mną w porządku, słyszą mnie i akceptują ze wszystkimi moimi uczuciami, myślami, łzami itp.

2. Pozwól osobie mówić. Bardzo ważne jest, aby nazwać swoje uczucia i emocje. Zapytaj: „Jak się czujesz?” Lub zauważ, co jest dla ciebie oczywiste: „Jesteś teraz zły”, „Widzę, że jesteś bardzo zdenerwowany”, „Bardzo mi przykro, że to się stało i teraz jest ci smutno z tego powodu” itp. Słowa i wyrażenia można zmienić na pasuje do twojego stylu mowy, ale esencja, jak sądzę, jest jasna.

3. Po prostu bądź tam. Czasami słowa są zbędne. Przytul kogoś, kogo kochasz. Sfrustrowana osoba jest jak małe dziecko. A dla dziecka kontakt fizyczny jest bardzo ważny. Dlatego nawet poklepywanie po głowie może być dobrym pomysłem, jeśli jesteś w odpowiednim związku.

4. Jeśli możesz pomóc, zrób to. Kiedy burza emocjonalna zaczyna ustępować, zrób coś miłego dla tej osoby. Może to być filiżanka gorącej herbaty, propozycja „odprężenia się” na spacerze, czy bardziej konkretna pomoc w ważnej sprawie. W zależności od sytuacji.

5. Odżywianie mocy. Sfrustrowana osoba wyczerpała wszystkie siły, które utrzymują go w dobrej formie. Dlatego on i „odkleił”. Powiedz mu, jaki naprawdę jest wspaniały. Jaki jest fajny, ważny dla ciebie, wyjątkowy i najlepszy. A fakt, że na przykład płacze, jest nawet dobry, ponieważ łzy się oczyszczają, zwalniają, usuwają nadmiar stresu.

6. Fantazje o dobrej przyszłości. Przecież kiedy zdenerwowana osoba jest już i nie tak zdenerwowana, kiedy pijecie razem pyszną herbatę, można marzyć o dobrej przyszłości, w której przyczyny obecnego wybuchu emocji zostaną niemal zapomniane. Na przykład pewnego dnia moje dziecko będzie spało całą noc i ja też będę spał. Albo o tym, że kiedyś z mężem znów będziemy mieć prawdziwą randkę. Te nadzieje są naprawdę ożywcze.

Takie jest moje rozumienie prawidłowego wyrażania współczucia i empatii. Chciałabym, żeby nikt z nas, z jakiegoś powodu zdenerwowany, nie wpadał na emocjonalny mur bliskich, kiedy tak bardzo potrzebujemy ich ramienia.