2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Każdy z nas postrzega otaczającą rzeczywistość przez pryzmat swoich postaw, przekonań, przekonań, pragnień i lęków. Dlatego to samo wydarzenie będzie różnie postrzegane przez różne osoby. Teraz bardzo popularne jest powiedzenie, że „tworzymy własną rzeczywistość”, ale nie jest to związane z „właściwymi prośbami do wszechświata” i innym mistycyzmem. Nie ma w tym magii.
Błędnie wierzymy, że okoliczności zewnętrzne wywołują w nas pewne emocje. Ale to nie jest kwestia okoliczności ani innych ludzi. Nie reagujemy na rzeczywistość, ale na nasze interpretacje tej rzeczywistości.
Nasze przekonania są ściśle związane ze stanami emocjonalnymi, a także są aktywatorem dalszych działań. Bez zmiany własnego myślenia nie możemy zmienić sytuacji. I bez względu na to, jak bardzo się starają, ciągle „wchodzimy na ten sam prowizji”.
Zniekształcenia poznawcze (A. T. Beck, 1989) są często charakterystyczne dla osób z objawami lękowymi i depresyjnymi. Błędy poznawcze to:
- Przesada (oczekiwanie najgorszego wyniku, co jednak jest mało prawdopodobne)
- Uproszczenie (zmniejszenie znaczenia zdarzenia lub uczucia, gdy całkowite zaprzeczenie jest niemożliwe)
- Absolutyzacja (myślenie czarno-białe, wszystko albo nic, zawsze albo nigdy)
- Nadmierna generalizacja (aby wyciągnąć wnioski z jednego przypadku)
- Argumenty emocjonalne (tak się czuję, więc to prawda)
- Personalizacja (przejmowanie odpowiedzialności za rzeczy poza naszą kontrolą)
Transformacja takich zniekształceń jest jednym z zadań terapii poznawczo-behawioralnej.
Takie spostrzeżenia pociągają za sobą odpowiednie myśli i przekonania. Są dość indywidualne, jedyną wspólną cechą w nich jest to, że uniemożliwiają nam osiąganie własnych celów, rozwój, realizację i bycie szczęśliwym. Przyjrzyjmy się najczęstszym irracjonalnym przekonaniom sformułowanym przez A. Ellisa.
- Niektóre sytuacje są dla mnie nie do zniesienia.
- Muszę zasłużyć sobie na aprobatę moich bliskich, inaczej jestem bezwartościowy.
- Wszystkie moje potrzeby muszą być zaspokojone, inaczej moje życie nie ma sensu.
- Świat powinien być dla mnie sprawiedliwy.
- Niektórzy ludzie są źli i niesłuszni, zasługują na karę.
- To okropne, kiedy sprawy nie układają się tak, jak chcę.
- Moja przeszłość całkowicie definiuje teraźniejszość.
- Ludzie nie mogą kontrolować swoich emocji, szczęście zależy od okoliczności zewnętrznych.
- Wierzenia wyuczone w dzieciństwie są odpowiednim przewodnikiem w życiu dorosłym.
- Zawsze muszę być sprawny i kompetentny.
Zdarza się, że takie wierzenia są tak znajome, że nawet nie zauważamy, jak powstają w naszej głowie i wpływają na nasze życie. Dlatego proponuję spisać te osądy, które wywołują wewnętrzną reakcję, a następnie podzielić kartkę na dwie części. W pierwszej części napisz, jaka jest korzyść dla Ciebie osobiście w tym przekonaniu, w drugiej - jakie negatywne konsekwencje ono samo w sobie niesie. Zrób to dla każdego wybranego przez siebie przekonania. Pomocne będzie również zapamiętanie doświadczeń z prawdziwego życia, kiedy pojawiły się takie irracjonalne myśli.
Podczas gdy pragniemy niemożliwego (np. aby świat wokół nas był zawsze sprawiedliwy i życzliwy dla nas, aby wszystko potoczyło się tak, jak chcemy, aby inni zawsze nas kochali i akceptowali), cierpimy, ponieważ skupiamy się naszą uwagę na to, czego nie ma, a czego nie możemy kontrolować. Odbieramy sobie również możliwość wpływania na nasze niedoskonałe, ale prawdziwe życie. Podążając za irracjonalnymi osądami, nadal wymagamy czegoś od siebie, świata i ludzi wokół, zamiast brać odpowiedzialność i uczyć się żyć w rzeczywistości bez jej zniekształcania. Ale możemy to zmienić. Wybór zawsze należy do nas:)
Zalecana:
Niebezpieczna Metoda
Zakochanie się w terapeutce – czy to wielki zaszczyt Kiedy jesteś przed nią, tak jak jesteś … To nieszczęsne zdania napisane przez jedną ze znanych mi pacjentek, która przechodziła pierwszą analizę w swoim życiu, mając za sobą traumę kazirodztwa matka-córka i która przez wiele lat była w systemie nieskutecznego leczenia psychiatrycznego.
Metoda Konstelacji Systemowo-rodzinnych Jako Zjawisko Psychoterapeutyczne
Metoda systemowych ustawień rodziny to metoda psychoterapeutyczna mająca na celu zrozumienie głębokich procesów, które wpływają na nasze życie. Jest systemowa (czyli pracuje z problemami o charakterze systemowym – organizacyjnym, rodzinnym, generycznym) i krótkoterminowa (osiągnięcie rezultatu wymaga znacznie mniej spotkań z psychologiem niż w tradycyjnej psychoterapii, a tym bardziej psychoanalizie.
NEGATYWNE PRZEWIDYWANIE NA PRZYSZŁOŚĆ: BŁĘDY POZNAWCZE
Niektórzy ludzie mają „kryształową kulę”, która przepowiada ciągłe nieszczęścia, trudności i trudne sytuacje. Z góry wyobrażają sobie, że stanie się coś złego, choć to założenie może być zupełnie nierealne. Te negatywne proroctwa prowadzą do intensywnego oczekiwania, bezradności, beznadziejności, wstrętu i wycofania się z jakiejkolwiek aktywności.
Kontinuum Poznawcze: Technika Zmiany Przekonań
Ludzie, którzy są przygnębieni, niespokojni lub rozgniewani, reagują na wydarzenia tak, jakby przeżywały katastrofę. Nawet chwilowy dyskomfort wydaje im się nie do zniesienia. Wierzą, że nie przeżyją tego, co się stało. W ten sposób przejawia się myślenie czarno-białe, w którym ludzie postrzegają siebie, świat i innych z pozycji „wszystko albo nic”, widzą tylko pozytywne lub negatywne strony i popadają w skrajności, oceniając wydarzenia jako absolutny sukces lub kompletna
Wpływ Emocji I Muzyki Na Zdolności Poznawcze I Kontrolne
Jak emocje wpływają na opanowanie i koncentrację człowieka? W jaki sposób „nastrój” słuchanej muzyki (smutny, neutralny, szczęśliwy) wpływa na uwagę osoby? Z dotychczasowych badań wynika, że pozytywny nastrój poszerza sferę uwagi wzrokowej, co może przejawiać się w postaci wzmożonego rozproszenia.
