Kontinuum Poznawcze: Technika Zmiany Przekonań

Spisu treści:

Wideo: Kontinuum Poznawcze: Technika Zmiany Przekonań

Wideo: Kontinuum Poznawcze: Technika Zmiany Przekonań
Wideo: Pamięć i uwaga. Trening zdolności poznawczych - dr hab. Przemysław Bąbel (audio) 2024, Marsz
Kontinuum Poznawcze: Technika Zmiany Przekonań
Kontinuum Poznawcze: Technika Zmiany Przekonań
Anonim

Ludzie, którzy są przygnębieni, niespokojni lub rozgniewani, reagują na wydarzenia tak, jakby przeżywały katastrofę. Nawet chwilowy dyskomfort wydaje im się nie do zniesienia. Wierzą, że nie przeżyją tego, co się stało.

W ten sposób przejawia się myślenie czarno-białe, w którym ludzie postrzegają siebie, świat i innych z pozycji „wszystko albo nic”, widzą tylko pozytywne lub negatywne strony i popadają w skrajności, oceniając wydarzenia jako absolutny sukces lub kompletna katastrofa.

Image
Image

Aby zmienić przekonania nieodłącznie związane z czarno-białym (dychotomicznym) myśleniem, stosuje się technikę „kontinuum poznawczego”.

Jak korzystać z techniki

Technikę stosuje się, gdy klient negatywnie ocenia sytuację, na przykład: „to jest katastrofa”lub wystawia negatywną ocenę o sobie, na przykład: "Jestem przegrany" … Kontinuum poznawcze można tworzyć na wiele sposobów. W poniższych dialogach wyraźnie zilustrowałem, w jaki sposób przeprowadzana jest każda z dwóch metod wykonywania techniki. W pierwszym przykładzie klient ocenia sytuację negatywnie, w drugim sam.

Przykład 1. Stosunek do sytuacji

Najpierw rysuję skalę od 0 do 100%, gdzie 0% to całkowity brak negatywności, a 100% to jej najsilniejszy przejaw. Następnie proszę klienta o ocenę negatywnej sytuacji i umieszczenie tej oceny na skali. Następnie wspólnie z klientem uzupełniamy skalę o okoliczności pośrednie w krokach co 10% i dokonujemy ponownej oceny sytuacji zgodnie z nową gradacją zdarzeń na skali. Kiedy zmienia się negatywna ocena, dyskutujemy, dlaczego tak naprawdę wszystko jest lepsze, niż się wydawało.

Image
Image

Terapeuta: „Wczoraj byłeś bardzo zdenerwowany, ponieważ podczas rozmowy nie udzielono odpowiedzi na wszystkie pytania. Tak myślisz jeśli nie zostaniesz przyjęty na to stanowisko, to będzie okropne … Narysujmy skalę ze wskaźnikami od 0 do 100%, gdzie 100% to jeśli zdiagnozowano śmiertelną diagnozę, a 0% to całkowity brak negatywności. Zakładając, że naprawdę nie zostaniesz zatrudniony, jak okropne byłoby to na taką skalę?

Klient: „Myślę, że 70 procent. Ostatnio ciężko było mi znaleźć pracę”.

Terapeuta: „Teraz wypełnijmy skalę różnymi zdarzeniami, aby uzyskać coś w rodzaju kontinuum. Oznaczmy wskaźniki na skali: 100% - to wiadomość o fatalnej diagnozie, a 70% - nie zostaniesz zaproszony do pracy. Jakie wydarzenie mogło osiągnąć poziom 90%?”

Klient: „Cóż… Jeśli zachoruję na ciężkie zapalenie płuc i wyląduję na oddziale intensywnej terapii”.

Terapeuta: "A 80%?"

Klient: „Gdyby w moim domu wybuchł pożar”.

Terapeuta: "A 60%?"

Klient: „Trudno powiedzieć… Może rozwód z mężem”.

Terapeuta: – A 50%?

Klient: „Nie wiem… Może jest kłótnia z przyjacielem”.

Terapeuta: "A 40%?"

Klient: „Może gdybym miał złą fryzurę. Myślę, że jest wiele sytuacji, które można temu przypisać”.

Image
Image

Terapeuta: „Więc jeśli nie zostaniesz zatrudniony do nowej pracy, czy jest to tak okropne jak śmiertelna diagnoza, reanimacja lub pożar?”

Klient: "Oczywiście nie"

Terapeuta: - Pomyśl, czy to naprawdę gorsze, że nie zostaniesz zatrudniony, niż zerwanie z ukochaną osobą?

Klient: Masz rację. Mój mąż jest dla mnie o wiele ważniejszy. Jeśli nie dostanę tej pracy, najprawdopodobniej będzie to tak nieprzyjemna jak kłótnia z przyjacielem, ale nie katastrofa.”

Przykład nr 2. Stosunek do siebie

W tym przykładzie ponownie rysuję skalę od 0 do 100% i proszę klienta o umieszczenie swoich przekonań na skali. Następnie uzupełniamy skalę dodatkowymi okolicznościami i omawiamy uzyskany wynik.

Image
Image

Terapeuta: « Uważasz się za głupiego, ponieważ nie na wszystkie pytania udzielono wczoraj odpowiedzi we wczorajszym wywiadzie.… Narysujmy skalę i ustawmy wartości na 0 i 100%. Wyobraź sobie, że 100% to najmądrzejsi poszukujący pracy, którzy potrafią odpowiedzieć na wszystkie pytania. Gdzie możemy umieścić Cię na wadze?”

Klient: – Prawdopodobnie zero.

Terapeuta: „Czy znasz kogoś, dla kogo 0% jest bardziej uczciwym szacunkiem niż dla ciebie?”

Klient: „Tak, jest jeden przyjaciel z naszego działu. Oblała kilka rozmów kwalifikacyjnych, zanim została zatrudniona”.

Terapeuta: „Załóżmy, że to 0%. Czy ktoś może odnieść więcej niepowodzeń w rozmowie kwalifikacyjnej niż twój przyjaciel?”

Klient: "Nie wiem".

Terapeuta: „Wyobraź sobie osobę, która za każdym razem niepoprawnie odpowiada na wszystkie pytania, a często nawet nie wie, co powiedzieć. Jeśli umieścisz go na skali na 0%, to gdzie przenieść przyjaciela, a gdzie cię umieścić?

Klient: „W tym przypadku znajomy z naszego działu to 30%, a mój to 50%”.

Terapeuta: „A co z osobą, która nawet nie szuka pracy i nie wysyła CV?”

Klient: „W takim razie powinien być ustawiony na 0%”.

Terapeuta: „A gdzie przenieść osobę, która próbuje, ale nic z tego nie wychodzi?”

Klient: „Wtedy można go przesunąć o 20%”.

Terapeuta: – A ty i twój znajomy z twojego działu?

Klient: „Wiem 50%, ale ja 70%”.

Image
Image

Terapeuta: „Jak myślisz, czy właściwe jest nazywanie osoby, która jest w 70% ekspertem, głupcem?”

Klient: Zło. Najprawdopodobniej możemy powiedzieć o takiej osobie, że jest ekspertem w 70%”.

Terapeuta: „A teraz wróćmy do twojego pomysłu. Jak bardzo jesteś teraz przekonany, że jesteś głupi, skoro nie potrafiłeś odpowiedzieć na wszystkie pytania w wywiadzie?”

Wniosek

Technika „Kontinuum poznawcze” pozwala klientowi dostrzec, że oprócz skrajnych granic: „dobry lub zły”, poradził sobie lub nie powiódł się, istnieją różne gradacje tych pojęć. Umiejętność dostrzegania gradacji to umiejętność, która pomaga klientom patrzeć na to, co dzieje się w przyszłości, nie popadać w skrajności, być bardziej racjonalnym w różnych sytuacjach życiowych i łatwiej sobie z nimi radzić.

Bibliografia:

  1. Techniki psychoterapii poznawczej / R. Leahy - "Piotr", 2017 - (Sam psycholog (Peter))
  2. Beck Judith. Terapia poznawczo-behawioralna. Od podstaw do wskazówek. - SPb.: Piotr, 2018.-- 416 s: chory. - (seria „Mistrzowie psychologii”)

Zalecana: