2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-12 21:02
Ludzie, którzy są przygnębieni, niespokojni lub rozgniewani, reagują na wydarzenia tak, jakby przeżywały katastrofę. Nawet chwilowy dyskomfort wydaje im się nie do zniesienia. Wierzą, że nie przeżyją tego, co się stało.
W ten sposób przejawia się myślenie czarno-białe, w którym ludzie postrzegają siebie, świat i innych z pozycji „wszystko albo nic”, widzą tylko pozytywne lub negatywne strony i popadają w skrajności, oceniając wydarzenia jako absolutny sukces lub kompletna katastrofa.
Aby zmienić przekonania nieodłącznie związane z czarno-białym (dychotomicznym) myśleniem, stosuje się technikę „kontinuum poznawczego”.
Jak korzystać z techniki
Technikę stosuje się, gdy klient negatywnie ocenia sytuację, na przykład: „to jest katastrofa”lub wystawia negatywną ocenę o sobie, na przykład: "Jestem przegrany" … Kontinuum poznawcze można tworzyć na wiele sposobów. W poniższych dialogach wyraźnie zilustrowałem, w jaki sposób przeprowadzana jest każda z dwóch metod wykonywania techniki. W pierwszym przykładzie klient ocenia sytuację negatywnie, w drugim sam.
Przykład 1. Stosunek do sytuacji
Najpierw rysuję skalę od 0 do 100%, gdzie 0% to całkowity brak negatywności, a 100% to jej najsilniejszy przejaw. Następnie proszę klienta o ocenę negatywnej sytuacji i umieszczenie tej oceny na skali. Następnie wspólnie z klientem uzupełniamy skalę o okoliczności pośrednie w krokach co 10% i dokonujemy ponownej oceny sytuacji zgodnie z nową gradacją zdarzeń na skali. Kiedy zmienia się negatywna ocena, dyskutujemy, dlaczego tak naprawdę wszystko jest lepsze, niż się wydawało.
Terapeuta: „Wczoraj byłeś bardzo zdenerwowany, ponieważ podczas rozmowy nie udzielono odpowiedzi na wszystkie pytania. Tak myślisz jeśli nie zostaniesz przyjęty na to stanowisko, to będzie okropne … Narysujmy skalę ze wskaźnikami od 0 do 100%, gdzie 100% to jeśli zdiagnozowano śmiertelną diagnozę, a 0% to całkowity brak negatywności. Zakładając, że naprawdę nie zostaniesz zatrudniony, jak okropne byłoby to na taką skalę?
Klient: „Myślę, że 70 procent. Ostatnio ciężko było mi znaleźć pracę”.
Terapeuta: „Teraz wypełnijmy skalę różnymi zdarzeniami, aby uzyskać coś w rodzaju kontinuum. Oznaczmy wskaźniki na skali: 100% - to wiadomość o fatalnej diagnozie, a 70% - nie zostaniesz zaproszony do pracy. Jakie wydarzenie mogło osiągnąć poziom 90%?”
Klient: „Cóż… Jeśli zachoruję na ciężkie zapalenie płuc i wyląduję na oddziale intensywnej terapii”.
Terapeuta: "A 80%?"
Klient: „Gdyby w moim domu wybuchł pożar”.
Terapeuta: "A 60%?"
Klient: „Trudno powiedzieć… Może rozwód z mężem”.
Terapeuta: – A 50%?
Klient: „Nie wiem… Może jest kłótnia z przyjacielem”.
Terapeuta: "A 40%?"
Klient: „Może gdybym miał złą fryzurę. Myślę, że jest wiele sytuacji, które można temu przypisać”.
Terapeuta: „Więc jeśli nie zostaniesz zatrudniony do nowej pracy, czy jest to tak okropne jak śmiertelna diagnoza, reanimacja lub pożar?”
Klient: "Oczywiście nie"
Terapeuta: - Pomyśl, czy to naprawdę gorsze, że nie zostaniesz zatrudniony, niż zerwanie z ukochaną osobą?
Klient: Masz rację. Mój mąż jest dla mnie o wiele ważniejszy. Jeśli nie dostanę tej pracy, najprawdopodobniej będzie to tak nieprzyjemna jak kłótnia z przyjacielem, ale nie katastrofa.”
Przykład nr 2. Stosunek do siebie
W tym przykładzie ponownie rysuję skalę od 0 do 100% i proszę klienta o umieszczenie swoich przekonań na skali. Następnie uzupełniamy skalę dodatkowymi okolicznościami i omawiamy uzyskany wynik.
Terapeuta: « Uważasz się za głupiego, ponieważ nie na wszystkie pytania udzielono wczoraj odpowiedzi we wczorajszym wywiadzie.… Narysujmy skalę i ustawmy wartości na 0 i 100%. Wyobraź sobie, że 100% to najmądrzejsi poszukujący pracy, którzy potrafią odpowiedzieć na wszystkie pytania. Gdzie możemy umieścić Cię na wadze?”
Klient: – Prawdopodobnie zero.
Terapeuta: „Czy znasz kogoś, dla kogo 0% jest bardziej uczciwym szacunkiem niż dla ciebie?”
Klient: „Tak, jest jeden przyjaciel z naszego działu. Oblała kilka rozmów kwalifikacyjnych, zanim została zatrudniona”.
Terapeuta: „Załóżmy, że to 0%. Czy ktoś może odnieść więcej niepowodzeń w rozmowie kwalifikacyjnej niż twój przyjaciel?”
Klient: "Nie wiem".
Terapeuta: „Wyobraź sobie osobę, która za każdym razem niepoprawnie odpowiada na wszystkie pytania, a często nawet nie wie, co powiedzieć. Jeśli umieścisz go na skali na 0%, to gdzie przenieść przyjaciela, a gdzie cię umieścić?
Klient: „W tym przypadku znajomy z naszego działu to 30%, a mój to 50%”.
Terapeuta: „A co z osobą, która nawet nie szuka pracy i nie wysyła CV?”
Klient: „W takim razie powinien być ustawiony na 0%”.
Terapeuta: „A gdzie przenieść osobę, która próbuje, ale nic z tego nie wychodzi?”
Klient: „Wtedy można go przesunąć o 20%”.
Terapeuta: – A ty i twój znajomy z twojego działu?
Klient: „Wiem 50%, ale ja 70%”.
Terapeuta: „Jak myślisz, czy właściwe jest nazywanie osoby, która jest w 70% ekspertem, głupcem?”
Klient: Zło. Najprawdopodobniej możemy powiedzieć o takiej osobie, że jest ekspertem w 70%”.
Terapeuta: „A teraz wróćmy do twojego pomysłu. Jak bardzo jesteś teraz przekonany, że jesteś głupi, skoro nie potrafiłeś odpowiedzieć na wszystkie pytania w wywiadzie?”
Wniosek
Technika „Kontinuum poznawcze” pozwala klientowi dostrzec, że oprócz skrajnych granic: „dobry lub zły”, poradził sobie lub nie powiódł się, istnieją różne gradacje tych pojęć. Umiejętność dostrzegania gradacji to umiejętność, która pomaga klientom patrzeć na to, co dzieje się w przyszłości, nie popadać w skrajności, być bardziej racjonalnym w różnych sytuacjach życiowych i łatwiej sobie z nimi radzić.
Bibliografia:
- Techniki psychoterapii poznawczej / R. Leahy - "Piotr", 2017 - (Sam psycholog (Peter))
- Beck Judith. Terapia poznawczo-behawioralna. Od podstaw do wskazówek. - SPb.: Piotr, 2018.-- 416 s: chory. - (seria „Mistrzowie psychologii”)
Zalecana:
Narzędzie Do Wyszukiwania I Zmiany Ograniczających Przekonań
Komunikując się z klientami na konsultacjach zdałem sobie sprawę, że już ustalony wierzenia . Człowiek zawsze działa z tych przekonań które rozwinęły się w nim w procesie życia, a następnie szuka potwierdzenia tych przekonań w jego prawdziwym doświadczeniu.
NEGATYWNE PRZEWIDYWANIE NA PRZYSZŁOŚĆ: BŁĘDY POZNAWCZE
Niektórzy ludzie mają „kryształową kulę”, która przepowiada ciągłe nieszczęścia, trudności i trudne sytuacje. Z góry wyobrażają sobie, że stanie się coś złego, choć to założenie może być zupełnie nierealne. Te negatywne proroctwa prowadzą do intensywnego oczekiwania, bezradności, beznadziejności, wstrętu i wycofania się z jakiejkolwiek aktywności.
Spadająca Strzała: Technika Ujawniania Przekonań
W moim artykule „Model poznawczy” powiedziałem, że podstawą automatycznych myśli są głębokie i pośrednie przekonania. W tym artykule przedstawię technikę zwaną „Spadająca strzała” … Technika ta jest ważną częścią procesu terapeutycznego i ma na celu szybkie i skuteczne zidentyfikowanie przekonań pośrednich i głębokich.
Wpływ Emocji I Muzyki Na Zdolności Poznawcze I Kontrolne
Jak emocje wpływają na opanowanie i koncentrację człowieka? W jaki sposób „nastrój” słuchanej muzyki (smutny, neutralny, szczęśliwy) wpływa na uwagę osoby? Z dotychczasowych badań wynika, że pozytywny nastrój poszerza sferę uwagi wzrokowej, co może przejawiać się w postaci wzmożonego rozproszenia.
Zniekształcenia Poznawcze (+ Metoda)
Każdy z nas postrzega otaczającą rzeczywistość przez pryzmat swoich postaw, przekonań, przekonań, pragnień i lęków. Dlatego to samo wydarzenie będzie różnie postrzegane przez różne osoby. Teraz bardzo popularne jest powiedzenie, że „tworzymy własną rzeczywistość”, ale nie jest to związane z „właściwymi prośbami do wszechświata” i innym mistycyzmem.