Jak Utrzymać Się W Trudnej Sytuacji? Proste I Skuteczne Sposoby Na Samodzielne Wsparcie

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Dzień nie był łatwy – sprawy codzienne, potem praca, potem znowu sprawy codzienne i jeszcze trochę pracy. Zjadłem obfitą kolację, włączyłem girlandę (z jakiegoś powodu zawsze działały na mnie uspokajająco), założyłem The Doors (zazwyczaj mają taki sam efekt), przytuliłem się mocno miękkim kocem, głęboko zaciągnąłem się i wypuściłem powietrze. I usiadła, żeby napisać o samodzielności.

Siedem lat temu byłem szczerze przekonany, że do radzenia sobie ze stresem potrzebne jest coś niezwykłego. Na przykład muszę nabyć kilka niezwykłych cech osobowości lub osiągnąć oświecenie do poziomu buddysty zen. Jedzenie, koc, muzyka, oddech? Nie, to zbyt proste. W przeciwnym razie na świecie nie byłoby tyle cierpienia. Naprawdę nie mogłam pomyśleć, że pewnego dnia zestaw prostych i przyziemnych działań może pomóc mi przetrwać tak poważne życiowe wstrząsy, jak utrata bliskiej osoby lub zmiana pola działania. I pomogli. Więc teraz dzielę się tymi prostymi rzeczami z moimi klientami. I z tobą też.

1. Nie zapomnij o ciele … Jedzenie, picie, sen, ciepło to nasze podstawowe potrzeby. Bez względu na to, jak staramy się o nich zapomnieć, one przede wszystkim wspierają naszą życiową aktywność, bez względu na to, co się dzieje. Dbaj o siebie. Napij się gorącej herbaty. Słuchaj swojego ciała: czy czujesz się tak, jakbyś stał na ziemi? Czujesz wsparcie we własnych nogach? Spróbuj to poczuć. Pamiętaj o oddychaniu, pamiętając o wdechu i wydechu, głębokim wdechu i powolnym wydechu. To często pomaga się uspokoić i odzyskać kontrolę nad emocjami.
2. Naucz się zarządzać swoimi emocjami … Praktyki takie jak uważność lub medytacja „jego prababci” pomogą wzmocnić zarządzanie uważnością jako umiejętność przydatną we wszystkich sytuacjach.
3. Poproś innych o pomoc, kiedy naprawdę jej potrzebujesz … Jeszcze lepiej, zrób listę osób, do których możesz zwrócić się o pomoc w razie czego. Takich osób powinno być co najmniej 15. Zastanów się, o jaką pomoc zwróciłbyś się do każdej z nich. Być może ktoś będzie w stanie wczuć się w empatię, ktoś posłuży jako niezawodne wsparcie, a ktoś pomoże uporać się ze złożonymi codziennymi sprawami. W końcu każdy z nas nie jest wszechmocny i czasami po prostu potrzebujemy pomocy ukochanej osoby.
4. Wyobraź sobie osobę, na której możesz się oprzeć … Jeśli tak się stanie, że jesteś zupełnie sam, to nie ma znaczenia - pamiętaj o tym, który wcześniej Cię wspierał i chronił. Tata, babcia, nauczycielka lub najbliższa przyjaciółka. Co by ci powiedział w tej sytuacji? Jak by się zachowywał, jak by cię wspierał?
5. Staraj się nie obwiniać ani nie zawstydzać siebie.… Często w trudnej sytuacji zaczynamy atakować siebie: „Och, to mi się przydarzyło, więc mam pecha i nie zasługuję na szczęście”, „Jestem głupi. Taka rzecz nie mogła się zdarzyć dla inteligentnej osoby”,„ Cóż, oto znowu. Nikt mnie nie kocha, nie zasługuję na miłość, nie jestem taka”. Jak tylko złapiesz się na myśleniu o takich rzeczach, spróbuj na kilka sekund powstrzymać strumień samooskarżeń. Jest mało prawdopodobne, aby ci teraz pomógł. Spróbuj przyjrzeć się bliżej tym myślom: czy NIKT naprawdę cię nie kocha? Czy to prawda, że ZAWSZE masz pecha? A może jest przynajmniej jedna osoba / jedna sytuacja, w której wszystko poszło nie tak?
6. „Teraz tak to wygląda” … Wielu z nas jest zapalonymi miłośnikami torturowania się bez końca „ale gdybym tego nie zrobił, wszystko byłoby lepiej”. Wszystko potoczyło się tak, jak to się stało. A ludzkość nie wymyśliła jeszcze wehikułu czasu zdolnego do przeniesienia nas do alternatywnej rzeczywistości, jak w „Efekcie motyla”. Spróbuj zaakceptować to, gdzie jesteś, tu i teraz. Czasami to wystarczy, aby złagodzić twój stan i zacząć iść dalej.
7. Opieraj się na poprzednim doświadczeniu … Każda osoba w życiu miała sytuacje, w których radziła sobie ze stresem. Spróbuj sobie przypomnieć: kiedy wyszedłeś z trudnej sytuacji jako zwycięzca? Jakie cechy ci w tym pomogły? Kto miał ci pomóc?
8. Sprawdź lokalizację swojego zasobu … Pomyśl o miejscu, w którym czujesz się komfortowo i bezpiecznie. Ktoś ma swój pokój, ktoś ma park lub brzeg rzeki. Odwiedź to miejsce - w rzeczywistości lub w swojej wyobraźni. Zostań tam tak długo, jak chcesz.
9. Zrób coś, co daje Ci przyjemność i energię.… Hobby, praca, komunikacja, sen, pyszne jedzenie, spacer - to wszystko jest indywidualne.

Jeśli te metody nie wystarczyły i nadal przeżywasz trudne i trudne doświadczenia – nie czekaj, aż stan się pogorszy i zapisz się na konsultację.

Życzę Ci mniej stresu w Twoim życiu.