2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Czy zdajesz sobie sprawę, kim jesteś???!
„Dlaczego nie mogę podjąć decyzji? Dlaczego jestem tak niespokojny i zniechęcony? Dlaczego mi się to przytrafia?”
Jeśli zadajesz sobie te lub podobne pytania, ten artykuł jest dla Ciebie.
Jeśli uważasz, że łatwiej jest oglądać niż czytać, obejrzyj ten film: Czym jest uważność?
W Rosji coraz większą popularność zyskuje modny temat - uważność. Przetłumaczone na rosyjski - świadomość. Wiele osób często używa tego słowa, choć być może nie do końca rozumie jego istotę i głębię tego terminu.
Świadomość to stan świadomości człowieka, kiedy rozumie, gdzie jest, o czym myśli, czego chce. A jaki jest stan przeciwny tego? Stan automatycznego życia. Kiedy robisz coś automatycznie, a twoja głowa jest zajęta myśleniem o czymś innym. Na pierwszy rzut oka są to bardzo proste, trywialne rzeczy. Ale jeśli pomyślisz o tym i spróbujesz przypomnieć sobie, ile rzeczy robisz automatycznie, będziesz zaskoczony. I nadal będziesz się mylił. Szacuje się, że jeśli osoba śpi 8 godzin dziennie, to z pozostałych 16 godzin czuwania spędza tylko 2 godziny w stanie świadomości. I ten wynik uważany jest za bardzo dobry! To smutne. Dane te pochodzą z licznych badań i eksperymentów dr D. Kabat-Zinn.
Bardzo podoba mi się przykład kawy
Ktoś czytający ten artykuł może pamiętać, jak rano pije kawę. Zrobiłaś sobie kawę, stałaś przy oknie i patrzyłaś przez drzewa, przez domy w dal… i piłaś kawę. Mentalnie jesteś już w pracy, pisząc dokumenty, odbywając spotkania, zamykając lub otwierając transakcje lub wykonując inne czynności. A co z twoją kawą? A teraz pojawia się pytanie. Wypiłeś kawę? Fizycznie tak. Czy to ma znaczenie? Prawdopodobnie nie. A niektórzy nie będą nawet w stanie zapamiętać jego smaku.
Takie automatyczne życie prowadzi do tego, że całe nasze życie płynie „w głowie”, bez końca żując tę mentalną gumę. Włącza się wewnętrzny krytyk, zaczynasz zwracać uwagę na to, że nie odpowiadasz niektórym ideałom, pojawia się smutek, zmęczenie, depresja, niepokój, depresja.
Badam i stosuję praktykę uważności w swoim życiu. Dla klientów indywidualnych i korporacyjnych – mindfulness dla biznesu.
I ciągle jestem przekonany, że praktyka mindfulness, mindfulness ma ogromny pozytywny wpływ na zdrowie, samopoczucie i efektywność człowieka.
Powrót się od swoich myśli do miejsca i czasu, w którym się znajdujesz, z trybu automatycznego życia, jest drogą do uwolnienia się od stanów bolesnych, lękowych i depresyjnych, od skrajnej nieefektywności w życiu osobistym i aktywności zawodowej.
A dlaczego stan automatyzmu jest tak zły?
Czy źle jest wsiadać rano do samochodu i za półtorej godziny jechać do pracy w trybie automatycznym, a potem nawet nie pamiętać drogi? Ludzie często zadają mi te i podobne pytania.
Faktem jest, że wielu z nas, nawet uważając się za ludzi sukcesu i sukcesu, w myślach zwraca się do naszej przeszłości lub przyszłości, przeżywa na nowo chwile życia, próbując, choć mentalnie, zmienić dokonane wydarzenie lub przewidzieć przyszłość.
Ten wir myśli generuje wspomnienia z przeszłości, kiedy dana osoba okazała się słaba lub niepewna. Zdarza się to każdemu z nas. Natychmiast zaczyna rozbrzmiewać wewnętrzny głos, który mówi, że szkoda być słabym. Niejasne uczucia wstydu i strachu po prostu wywołują burzę negatywnych uczuć i emocji, a ich wpływ na człowieka tylko się nasila.
Niektórzy ludzie, aby z ogromną siłą uniknąć narastającego stanu lękowego, zaczynają jeść dużo i bez ograniczeń, próbując się uspokoić. Ktoś zapala papierosa, ktoś nalewa wino. Może rozpoznałeś siebie?
Dla lepszego zrozumienia tego mechanizmu podam kilka przykładów. Wyobraź sobie pracownika firmy, który pracuje z klientami. Może to być pracownik banku lub sprzedawca. W przypadku jakichkolwiek problemów w życiu osobistym lub w pracy, jego efektywność jako pracownika firmy spada ponad 10-krotnie. Ta osoba „nie widzi” klienta, nikogo nie słyszy, jest całkowicie pochłonięta swoim problemem. Lepiej nie zajmować się taką osobą. Ryzyko błędu jest wysokie, a cena może być wysoka. A jeśli chcesz uzyskać od niego pożyczkę lub kredyt hipoteczny? A jeśli taka osoba jest oficerem dyżurnym w kompleksie wyrzutni rakiet?
To samo dotyczy lawiny myśli dowolnej osoby w jego życiu osobistym. Wszelkie problemy w związkach, problemy z pieniędzmi, z pracą, a osoba nie jest już w stanie kontrolować swojego niespokojnego umysłu. Współczesne życie jest bardzo nasycone informacjami, na osobę rzuca się ogromną ilość agresywnej reklamy. Sieci społecznościowe, smartfony, telewizja nie odpuszczają. Według najnowszych danych ilość informacji podwaja się co dwa lata. Według szacunków WHO depresja stanie się jednym z głównych problemów w dziedzinie medycyny dla ludzkości. Oznacza to, że depresja wyrządzi więcej szkód niż choroby serca, nowotwory i inne choroby razem wzięte. Dziś objawy depresji i lęku pojawiają się w młodszym wieku. Można powiedzieć, że w niedalekiej przyszłości stan przygnębienia i niepokoju będzie uważany za stan normalny, a nie stan spokoju i zadowolenia z życia.
Co robić?
W latach 80. w USA, doktor medycyny John Kabat-Zinn opracował program radzenia sobie ze stresem – uważność lub terapię poznawczą opartą na uważności MBCT. Jego skuteczność w walce z lękiem i depresją została potwierdzona licznymi badaniami.
Praktyka uważności lub medytacja uważności może pomóc opóźnić zalew negatywnych myśli i nie dać się wciągnąć w wyczerpujące doświadczenia.
Wiele osób kojarzy medytację z czymś religijnym lub ezoterycznym. Są wobec niej bardzo ostrożni.
Ważne jest, aby zrozumieć, że medytacja uważności, uważność nie jest religią. Jest to rodzaj treningu umysłu i nie jest konieczne siedzenie w pozycji lotosu. Medytacja nie zmniejszy twojej skuteczności, nie otępi umysłu ani nie utrudni postępów w osiąganiu celu.
Co daje medytacja uważności?
Liczne badania i eksperymenty wykazały, że medytacja
- pomaga zmniejszyć lęk, depresję, rozdrażnienie, złość, stres
- pomaga radzić sobie z poważnymi chorobami, takimi jak rak, uzależnienie od alkoholu i narkotyków (Speca, M., Carlson, LE, Goodey, E. & Angen, M. (2000), Psychosomatic Medicine, 62, s. 613-22.)
- wzmacnia układ odpornościowy
- zwiększa efektywność człowieka w życiu osobistym i w działalności zawodowej itp.
Medytacja uważności uczy rozpoznawać i radzić sobie z negatywnymi myślami i uczuciami, zanim zaczną wpływać na daną osobę. Nie oznacza to, że możesz pozbyć się myśli w głowie, one się pojawią. Możesz nauczyć się je rozpoznawać, obserwować „z zewnątrz”, jak się pojawiają i jak znikają, nie wyrządzając ci krzywdy.
Będziesz mógł zatrzymać niekończący się proces żucia mentalnej gumy. Wygląda na to, że człowiek niejako otrząsa się i odrzuca drętwienie, które go splątało jak pajęczyna. Oczywiście nie możemy zapobiec powstawaniu negatywnych myśli. Wszyscy jesteśmy żywymi ludźmi iw życiu dzieją się różne wydarzenia. Ale możesz odpowiednio na nie reagować, aby nie wyrządzić sobie znacznej szkody. Wreszcie po prostu nauczysz się pić kawę!
Program dr D. Kabat-Zinna jest przewidziany na 8 tygodni. W każdym tygodniu sugeruje się wykonanie kilku prostych ćwiczeń trwających od 3 do 20 minut. Badania pokazują, że to wystarczająco dużo czasu, aby odczuć pozytywne zmiany. Niektórzy widzą ten efekt kilka dni po rozpoczęciu zajęć, inni nieco później.
Nie było przypadków, w których medytacja uważności komuś nie pomogła lub nie zaszkodziła.
Zalecana:
Czy Ty Jesteś Normalny? JESTEŚ NORMALNY !!! Oświetlenie Gazowe
Źródło: Jesteś taki wrażliwy. Tak emocjonalnie. Czy zawsze się bronisz? Przesadzasz. Uspokój się. Zrelaksować się. Przestań wariować! Jesteś szalony! Jesteś chory! Tylko żartowałem, nie masz w ogóle poczucia humoru? Po co te dramaty? Po prostu zapomnij
Sprawa Eleny - „Zdałem Sobie Sprawę, że Nie Przeżyłem Swojego życia ”
Pewnego dnia pojawiła się klientka, 52-letnia Elena, z prośbą o niską samoocenę. Z wywiadu żyła i wychowała się w rodzinie, w której była twarda i emocjonalnie zimna matka. Nieustannie pracowała, aby nakarmić dwoje dzieci i wymagała od córki, aby miała na oku swojego młodszego brata.
Czym Jest Charakter? A Kim On Jest?
Tradycyjnie w psychologii i psychoanalizie termin „charakter” jest używany w odniesieniu do konfiguracji cech behawioralnych. „Postać analna” nazywana jest osobowością kompulsywną, „charakter histeryczny” - osobowości teatralne, „charakter pasywno-agresywny” osób z tłumioną agresją, „charakter narcystyczny” - egocentrycy.
Czy Muszę Rozumieć, Kim Jesteś - Dziewczyną Czy Chłopcem?
Stosunek do płci jest ważną częścią Twojej osobowości. Nadal kształtuje się w macicy i zależy od tego, na kogo czekają rodzice – chłopca czy dziewczynkę, których są gotowi zaakceptować jako swoje dziecko. Często płód na USG wydaje się ukrywać genitalia, być może boi się, że nie zostanie zaakceptowany w organizmie, który ma.
Czym Jest Siła Wewnętrzna I Czym Jest Zjadana?
Każdy ma swój obraz wewnętrznej siły i własne wyobrażenie o tym, czym jest i jak przejawia się w życiu? Maska – jestem silna i fajna – tu nie chodzi o wewnętrzną siłę, to tylko maska, która potrafi ukryć łzy i rozpacz. Chcę opowiedzieć o dziewczynie Nastya z praktyki klinicznej.
