Skakanie Nad Głową To Perfekcjonizm

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Przeskocz nad głową, wykonuj swoją pracę jeszcze lepiej niż ostatnim razem, uzyskaj maksymalne wyniki i uznanie. Jeżeli rozpoznajesz siebie w tym opisie, to znaczy, że masz syndrom doskonałego ucznia. Nazywa się to również perfekcjonizmem.

Doskonali uczniowie na całe życie są pewni, że nie mają miejsca na błędy i przeciętne wyniki. Tylko dla najlepszych. Dążąc do wymyślonego ideału, tacy ludzie fiksują się na wynikach, trudno doświadczyć porażki, krytyki i niedoskonałości innych. Perfekcjonistom często się to udaje, ale ten sukces jest dla nich zbyt kosztowny.

Skąd wyrastają nogi?

Pierwszy to powody rodzinne. Jeśli rodzice od dzieciństwa mówią dziecku, że powinno być najlepsze, stale przynosić tylko najwyższe oceny, aby było dumne, a dewaluować tylko dobre wyniki - to bezpośrednia droga do doskonałego syndromu ucznia.

Drugim źródłem perfekcjonizmu są powody osobiste. Na kształtowanie się syndromu doskonałego ucznia ma wpływ nie tylko rodzina, ale także otoczenie dziecka poza rodziną. Tak więc w wieku 7-12 lat stara się zachować równowagę między byciem najlepszym a nadal byciem członkiem pewnej grupy, na przykład klasy. A jeśli np. wychowawca przecenia osiągnięcia znakomitych uczniów, dewaluuje wyniki innych uczniów, a w klasie są outsiderzy, wobec których świadomie kształtuje się również negatywny stosunek, to niezdrowa konkurencja i niezdrowe nastawienie do osiągnięcia będą się rozwijać w takiej klasie.

Znakomici studenci całkowicie identyfikują się z tym lub innym rezultatem swojej pracy. Rezultat, jak woda, wypełnia takich ludzi po brzegi, jak naczynie.

Również wiele zależy od tych dzieci, które są liderami pewnej grupy. To, jak zareagują na konkurentów (spokojnie, zacznij ich „naciskać” lub proponuj im swoją pomoc) – również w dużej mierze decyduje o tym, jak inne dzieci będą się rozwijać w ich otoczeniu. W zdrowej rywalizacji lider pomaga innym wyrazić siebie, a w niezdrowej rywalizacji lider traktuje wszelkie przejawy innych członków grupy jako naruszenie jego autorytetu i „niszczy” konkurentów.

Jak sobie z tym poradzić?

Postępuj zgodnie z naszymi radami, a na pewno będziesz w stanie stopniowo zmniejszać wpływ syndromu doskonałego ucznia na swoją pracę i życie.

1. Zwróć uwagę na wewnętrznego wroga

Jeśli chcesz pozbyć się perfekcjonizmu, to jedną z pierwszych i najważniejszych wskazówek jest zacząć zauważać (!) kiedy twój wewnętrzny doskonały uczeń ingeruje w twoją pracę i życie i zaczyna przeszkadzać tobie. Zacznij go uważnie obserwować. Możesz nawet wymyślić dla niego nazwę, na przykład Botan, Dostarczyciel, Wynikowy itp.

Za każdym razem, gdy widzisz, że doskonały uczeń „włączył się” (na przykład, gdy nagle zaczynasz myśleć, że zrobiłeś wszystko źle, chociaż obiektywnie tak nie jest), zatrzymaj się i powiedz sobie: „Teraz stałem się Botanem. Czas przestać”.

Za każdym razem, gdy widzisz, że doskonały uczeń „włączył się”, zatrzymaj się i powiedz sobie: „Teraz stałem się Botanem. Czas przestać”.

To dość proste ćwiczenie ma kilka zalet. Po pierwsze, w ten sposób zaczniesz oddzielać wewnętrznego doskonałego ucznia od swojej osobowości, pokazując sobie, że chcesz się zmienić. Po drugie, pewna komedia takich wewnętrznych dialogów sprawi, że pomyślisz o tym, że naprawdę posuwasz się za daleko i z zewnątrz możesz wyglądać nieco śmiesznie. I po trzecie, zatrzymując się na czas i nie poddając się wpływowi doskonałego ucznia, za każdym razem spróbujesz przynajmniej obiektywnie ocenić sytuację.

2. Wynik nie dotyczy wszystkich

Jednym z największych problemów z doskonałymi uczniami jest to, że w pełni identyfikują się z takim czy innym rezultatem swojej pracy. Rezultat, jak woda, wypełnia takich ludzi po brzegi, jak naczynie. Znakomici uczniowie zapominają, że określone osiągnięcie lub porażka to tylko niewielka część ich osobowości, tylko jeden aspekt.

W walce z syndromem doskonałego ucznia bardzo ważna jest zmiana własnych postaw psychologicznych, dlatego na początku będziesz musiała regularnie prowadzić ze sobą dialogi. Za każdym razem, gdy zaczynasz zadanie, będziesz się bał, że nie wykonasz go perfekcyjnie lub już Ci się nie udało - powiedz sobie, że wynik nie jest wszystkim.

Pracuj nad sobą i swoim stanem: spójrz wstecz, napisz na kartce, co dobrego zrobiłeś w swoim życiu.

Pośredni wynik nie jest wart wykreślenia wszystkich innych osiągnięć, pozytywnych cech, umiejętności i wszelkich godnych przejawów w innych dziedzinach życia, z wyjątkiem pracy. Pracuj nad sobą i swoim stanem: spójrz wstecz, napisz na kartce, co dobrego zrobiłeś w swoim życiu. Pomoże ci to opamiętać się w trudnych chwilach.

3. Zostań idealnym próżniakiem

Wszyscy znakomici studenci mają wobec siebie zbyt wysokie wymagania. Ponadto mocno wierzą, że inni oczekują od nich tego samego.

Na przykład perfekcjoniści mogą nic nie jeść przez cały dzień, a nawet nie wychodzić z biura, rzekomo dlatego, że będą mieli czas na wykonanie większej liczby zadań, jeśli nie będą rozpraszać ich takie „drobiazgi”. Jeśli na przykład zrezygnują z luzu, są rozkojarzeni i rozmawiają z kolegą przez 20 minut, mogą się za to obwiniać przez długi czas.

Ważne jest, aby zacząć pozwalać sobie na bycie niedoskonałym – niedoskonałym pracownikiem, niedoskonałym przyjacielem, niedoskonałym rodzicem.

Bardzo trudno będzie nauczyć doskonałego ucznia naprzemiennej pracy i odpoczynku. Ale nie oczekuj od siebie zbyt wiele. Zacznij od co najmniej 5 minut dziennie. Rozmyślnie rozpraszaj się i staraj się nic nie robić przez pięć minut. Pamiętaj, aby obserwować innych ludzi. Na przykład spójrz na swojego szefa i współpracowników. Czy patrzą na ciebie z wyrzutem? Nie. Czy pięć minut odpoczynku naprawdę tak bardzo szkodzi twojej pracy? Nie. Inni koledzy też bywają rozkojarzeni, ale nadal radzą sobie ze wszystkim? TAk. Co zatem powstrzymuje cię przed zrobieniem tego samego?

Rób podobne rzeczy w innych dziedzinach swojego życia. W takim przypadku ważne jest, aby zacząć pozwalać sobie na bycie niedoskonałym – niedoskonałym pracownikiem, niedoskonałym przyjacielem, niedoskonałym rodzicem.

4. Uwielbiam ten proces

Doskonali studenci to ludzie, którzy są skupieni na wyniku, a proces jest uważany za nieistotny. Aby zmniejszyć znaczenie wyniku, radzimy perfekcjonistom częściej znajdować i zwracać uwagę na te „kawałki” procesu, które sprawiają przyjemność (zarówno w pracy, jak i życiu osobistym).

Po prostu biegnij i poczuj, jak odpychasz się od ziemi, ile siły mają twoje nogi i jak wiatr łaskocze twoją twarz. Nawet jeśli bieg trwał dłużej niż się spodziewałeś, to prawie nie ma znaczenia, masz już niesamowitą zabawę.

Na przykład nie uważasz, że twoja praca została przekonująco pochwalona. Ale byłeś zainteresowany wykonaniem pewnych zadań? Co więcej, poradziłeś sobie z nimi. Następnie ciesz się i baw się dobrze. Lub na przykład bieg. Jeśli nie jesteś sportowcem, prawdopodobnie nie obchodzi Cię, ile czasu zajmie Ci przebiegnięcie określonej liczby kilometrów. Więc po prostu biegnij i poczuj, jak odpychasz się od ziemi, ile siły mają twoje nogi i jak wiatr łaskocze twoją twarz. Nawet jeśli bieg trwał dłużej niż się spodziewałeś, to prawie nie ma znaczenia, masz już niesamowitą zabawę.

5. Spójrz poza nos

Jak już powiedzieliśmy, perfekcjoniści żyją wynikiem, stawiając go na czele. Jednocześnie każdy wynik jest dla nich ważny, niezależnie od tego, czy chodzi o sporządzenie zwykłego dokumentu, czy o przedstawienie projektu.

Jeszcze lepiej – jeśli „rzucisz się” w zupełnie nowe środowisko. Gdzieś, gdzie będziesz początkującym, a nie liderem.

Dlatego tak ważne jest, aby znakomici uczniowie widzieli cały obraz (na przykład swoje życie na rok lub trzy do pięciu lat do przodu), aby zrozumieć, co dzieje się po pewnym wyniku, aby osiągnąć kolejny osiągnięty cel. Aby to zrobić, wizualizuj swoje pragnienia, rysuj diagramy, pisz plany, prowadź dziennik - ogólnie wszystko, aby nie stracić z oczu ogólnego obrazu. Ciągłe przypomnienia pozwolą Ci widzieć ważniejsze zadania i cele i zapobiegną utknięciu w jednej rzeczy.

6. Nie porównuj się z innymi

To kolejny problem ze znakomitymi uczniami – porównywanie się do innych i popadanie w depresję, ponieważ ktoś osiągnął więcej. Jak sobie z tym poradzić? Ta sama zasada, co w poprzednich poradach. Gdy tylko zauważysz, że popadasz w negatywność i zaczynasz angażować się w samobiczowanie, natychmiast zmień swoje skupienie i skoncentruj się na sobie. Porównaj siebie z przeszłością i teraźniejszością: gdzie byłeś rok temu, a gdzie teraz, czego wcześniej nie wiedziałeś, co możesz zrobić teraz itd. Jesteśmy pewni, że masz z czego być dumny.

7. Więcej pracuj w grupie

Perfekcjoniści nie są najlepszymi graczami zespołowymi. Jak powiedzieliśmy, są dość nietolerancyjne wobec niedociągnięć innych. Ponadto mają pewność, że nikt nie wykona zadania lepiej od nich, więc można zignorować opinię innych („nikt poza mną nie poda wszystkich szczegółów!”).

Zespołowe gry sportowe, kółka taneczne - wszystkie zajęcia są odpowiednie dla doskonałego ucznia, gdzie wynik zależy nie tylko od jego wysiłków.

Dlatego tak ważne jest, aby doskonali uczniowie rozwijali umiejętność interakcji w grupie. Aby to zrobić, częściej bierz udział w zbiorowych dyskusjach, naucz się słuchać i słyszeć innych. Jeszcze lepiej – jeśli „rzucisz się” w zupełnie nowe środowisko. Tam, gdzie będziesz początkującym, a nie liderem i nie możesz ignorować opinii innych, sam niewiele wiesz o wszystkim. Zespołowe gry sportowe, kluby taneczne - ogólnie wszystkie zajęcia są dla Ciebie odpowiednie, gdzie wynik zależy nie tylko od Twoich wysiłków.

8. Rozwijaj elastyczność

Perfekcjoniści są dość kategoryczni i widzą wiele w czerni i bieli: coś jest słuszne lub nie. Aby rozwinąć elastyczność, musisz więcej pracować w grupie (patrz porady powyżej) i zacząć wykonywać odpowiednie ćwiczenia fizyczne. To, co dzieje się z naszym ciałem, bezpośrednio wpływa na nasz wewnętrzny świat.