Tak Działa Twoja Głowa: Najlepsze Wskazówki Psychoterapeuty W Sytuacji Kryzysowej

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Ja, jak wszyscy, doświadczyłem strachu i strachu. Szybka zmiana. Musisz wymyślić, jak zrestrukturyzować swoją pracę.

Teraz prowadzę międzynarodowy projekt badawczy, który jest w pełnym rozkwicie. Doradzam klientom z krajów, w których króluje koronawirus. Pozostają pytania, które wymagają rozwiązań poza domem.

Ostatnie audycje telewizyjne w Pryamaja, TSN, radiu Hromadsky skłoniły mnie do zastanowienia się, jak radzić sobie z lękiem, biorąc pod uwagę międzynarodowe doświadczenia naszych kolegów.

Myśli, które wywołują niepokój i strach

Kiedy rozumiemy nasze uczucia i potrafimy je nazwać, to w 70% poradziliśmy sobie z sytuacją.

Myśli w postaci strachu wpadają do naszych głów i brzęczą jak dokuczliwe pszczoły. Czym oni są? Zmierzmy się z powszechnymi lękami.

• „Mogę zachorować na koronawirusa i umrzeć…”
• "Nie czuję się bezpiecznie…"
• „Boję się przeżyć depresję w samoizolacji…”
• "Martwię się, że stracę pracę i nie będzie pieniędzy…"
• "Boję się, że kwarantanna będzie się przeciągać przez dwa lata…"
• „Stracę swój biznes…”
• „Nie będę w stanie spłacić pożyczki ze względu na kurs dolara…”
• „Zacząłem czuć się przygnębiony i nie wiem, co z tym zrobić…”
• „Nie wiem, jak uchronić się przed koronawirusem…”
• „Czuję, że nie kontroluję sytuacji…”
• „Boję się, że zabraknie jedzenia, a dzieci nie będę miała czym nakarmić…”

Dlaczego odczuwamy niepokój?

Doświadczamy niepewności

Jest dużo zamieszania. Ile osób na Ukrainie zachoruje? Jak pandemia wpłynie na gospodarkę? Ale jest też jasność, bezpieczna strefa. Podczas zabawy moje dzieci, gdy zrozumiały, że nie uciekną, podniosły ręce nad głowę i powiedziały: „Jestem w domu!”

Wiemy na pewno: metody zapobiegania; jak zadbać o swoje dobre samopoczucie; co robić podczas kwarantanny. Kontynuuj dla siebie to, co dokładnie wiesz jeszcze! Wiemy również, że na dzień 15 marca w Hainan było tylko 27 przypadków koronawirusa, w porównaniu z kilkoma tysiącami przypadków dziennie w połowie lutego. Wiemy to na pewno.

Nie doświadczamy paniki, teraz doświadczamy niepokoju i niepokoju

Nie spieprz się, zwłaszcza z mediami. Nie widzę ludzi w panice. Tak, jest strach i strach, ale to nie jest panika. Ważne jest, aby to rozróżnić. W panice osoba doświadcza napływu silnych emocji i zaczyna działać bez określonego kierunku. Strach jest zawsze obiektywny. Strachu towarzyszy łagodny szok, gdy czujemy się zagrożeni przez naszą istotę.

Kiedy rozumiemy nasze uczucia i potrafimy je nazwać, to w 70% poradziliśmy sobie z sytuacją

Dostosowujemy się do nowych warunków

To jest stresujące. Moje dzieci przeszły na edukację online. Dyrekcja szkoły szybko się zreorganizowała, teraz uczą się i nie wyjeżdżają na wczesne wakacje. Czasami dzieci oburzają się: „Dlaczego jest tak wiele zadań… Nie ma wystarczającego wyjaśnienia…”

Żyjemy dalej, ale w inny sposób.

Realizujemy naszą społeczną odpowiedzialność

Dbamy o siebie i innych. To jest świetne.

Niezbędne markery, gdy potrzebujesz pomocy

Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że stres jest czymś naturalnym w obliczu zagrożenia, którego nie możemy kontrolować. Niepokój zawsze dotyczy strachu przed zniszczeniem, śmiercią, zniknięciem.

1. Manifestacje cielesne. Możesz poczuć drganie w swoim ciele. Lub uczucie ucisku w klatce piersiowej.
2. Oddychać ciężko. Poczucie, że stanie się coś strasznego.
3. Depresja emocjonalna. Nie chcę nikogo widzieć. Poczucie pustki.
4. Objawy fizyczne: zły sen, brak apetytu, szybkie tętno, trudności w oddychaniu, uczucie nierealności, rozproszenie, niestabilność emocjonalna.

Jeśli masz te objawy związane z lękiem przed koronawirusem, ważne jest, aby zasięgnąć profesjonalnej pomocy

Kiedy sytuacja jest niepewna – tak jak obecna sytuacja z koronawirusem, zakłopotany umysł może łatwo przecenić realne zagrożenie i nie docenić naszej zdolności do radzenia sobie z nim.

Jak radzić sobie z lękiem w sytuacji pandemii koronawirusa?

1. Zadaj sobie pytanie, co możesz kontrolować, a czego nie. Na przykład możesz monitorować samoopiekę, higienę osobistą … Nadmierne wymagania wobec siebie powodują strach, a dużo strachu wywołuje panikę.
2. Stwórz codzienną, cotygodniową i miesięczną rutynę. To jest coś, co możesz kontrolować … Pomoże to mieć strukturę. Zastanów się, jak możesz pracować online.
3. Stwórz dla siebie krąg wsparcia, jeśli mieszkasz w szczególnie niebezpiecznych miejscach. Moja klientka z Włoch mówi, że są przerażeni, ale jednocześnie ma z kim porozmawiać i porozmawiać o swoich uczuciach. Wsparcie zewnętrzne jest ważne.
4. Nie zostawaj bez kontaktu. Porozumieć się. Obecnie powstaje wiele internetowych grup wsparcia. Dołącz do nich. Nie myśl, że możesz poradzić sobie ze wszystkim sam. Jednym z powodów, dla których Chiny jak dotąd odwróciły losy wirusa, jest kultura kolektywistyczna. Pamiętaj o 27 zarażonych.
5. Monitoruj swój sen i stan emocjonalny. Z pandemią musisz radzić sobie w pracy, w domu. Ale potrzebujesz zasobów, aby wykonać zadanie. Jeśli jesteś wyczerpany, nie rób nic. Zawsze mówię klientom: odpocznij, nabierz sił, a potem rozwiąż swoje problemy.

6. Ćwicz radość. Martin Seligman i Mihai Csikszentmihalyi od 30 lat badają ludzi, którzy wyszli ze stresujących sytuacji z dużą siłą. Jednym z sekretów jest nauczenie się pozytywnego myślenia niezależnie od warunków. Pomyśl o dobru w swoim życiu przez 8 minut każdego dnia. Spróbuj na nowo przeżywać te pozytywne chwile.

   Jeden z klientów ze Stanów Zjednoczonych ze stanu, w którym koronawirus się rozprzestrzenił, stanowczo powiedział: „Kiedy myślę o posiadaniu dzieci, mojego życia, ukochanej osoby, daje mi to duże wsparcie”.

7. Oglądaj wiadomości … Uwierz mi, wszystkiego nie da się kontrolować i świat na pewno nie zawali się w 4 godziny. Świat przed nami trwał miliony lat i będzie później. Ciągłe oglądanie wiadomości stwarza tylko widoczny efekt kontrolowania sytuacji, w rzeczywistości mózg maluje całkowicie destrukcyjne obrazy.

   Korzystaj tylko z zaufanych źródeł informacji. Na przykład moz.gov.ua lub www.who.int. Nie surfuj po stronach i nie podburzaj sztucznie alarmu. Ogranicz także przeglądanie mediów społecznościowych.

8. Ostatnia rzecz. Nasza percepcja zależy od naszych myśli i doświadczeń. Selektywnie podchodzimy do informacji. Zdecydowanie czegoś nie zauważamy, chociaż wydaje nam się, że wiemy wszystko. Zostało to udowodnione w wielu badaniach.

   Przypomnij sobie iluzje percepcji Müller-Lyera lub Ponzo, Sześcianu Neckera. Na przykład w Stanach Zjednoczonych 58% Republikanów i 29% Demokratów uważa, że „zagrożenie koronawirusem jest przesadzone”. Czemu? Opieramy się nowym informacjom. Nie zauważamy jej.

Otwarty sposób komunikacji między rządem a zwykłymi ludźmi minimalizuje stres. Cisza, łagodzenie faktów o realnym zagrożeniu ze strony koronawirusa – zwiększa stres i panikę. Brak otwartej komunikacji skłania ludzi do poszukiwania dodatkowych informacji z nietradycyjnych źródeł, a to zwiększa niepokój.

Odkrycia te są poparte badaniami przeprowadzonymi w 2016 roku po pojawieniu się wirusa Zika. Jeśli liderzy reagują zbyt emocjonalnie lub odrzucają realne zagrożenie, rodzi to nieufność i stres. Dobrym przykładem jest przemówienie Angeli Merkel w swoim przemówieniu do swojego ludu. Przemówienie nie zaprzecza realnemu zagrożeniu, wręcz przeciwnie, zgodnie z prawdą mówi o złożoności sytuacji, a jednocześnie mówi, że rząd zadba o dostarczenie żywności. Taki przekaz budzi zaufanie i troskę o zdrowie.