2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Aby poradzić sobie z wypaleniem, należy przyznać, że wygląda na to, że potrzebujesz pomocy i nadszedł czas, aby zadbać o siebie.
Po podjęciu decyzji, aby zadbać o siebie, musisz ponownie rozważyć i ustalić priorytety. Szacunek do samego siebie powinien znajdować się wysoko na liście rzeczy do zrobienia.
Aby zapewnić dziecku bezpieczeństwo, sama matka musi być zaradna. Dziecko ma tylko jedną matkę, więc trzeba o siebie zadbać.
Podoba mi się zdanie, które stewardesy powtarzają w samolocie „Najpierw zakładamy sobie maskę tlenową, a potem dziecko”. To metafora macierzyństwa bez marnowania.
Głównym problemem wypalenia jest to, w jakim rytmie się kierujemy. Żyjemy tak, jakby wściekły pies ciągle nas gonił, a jeśli się zatrzyma, to ugryzie.
Jak mogę sobie pomóc?
📌 LISTA ŻYCZEŃ
Zawsze polecam prowadzenie listy życzeń oprócz listy rzeczy do zrobienia. Zapisz ważne rzeczy na liście rzeczy do zrobienia, a na liście życzeń coś, co lubisz i co daje ci siłę.
Nie próbuj robić wszystkich ważnych rzeczy w jeden dzień. Rób tylko to, co najpotrzebniejsze, zastanów się, czego nie możesz w ogóle zrobić, anuluj lub przełóż na później.
Czyń dla siebie trochę radości każdego dnia, aby energia twojej duszy była stale uzupełniana. Każda pozycja na Twojej liście życzeń to coś, co Cię odmłodzi.
📌 NAUCZ SIĘ RELAKSOWAĆ
Jesteśmy dobrzy w pracy, a słabi w relaksowaniu się, niewielu z nas nauczyło się tego od naszych rodziców. Ale żeby mieć czas na przerobienie tysiąca i jednego biznesu - tutaj jesteśmy pierwsi.
Wypracowałem sobie strategię - na każde 2 godziny pracy powinno przypadać 10-15 minut odpoczynku. Bez względu na to, co robię, piszę tekst czy sprzątam mieszkanie, odpoczywam co 2 godziny.
Każdy odpoczywa inaczej, komuś wystarczy zmienić zajęcia, komuś ważne jest położyć się w ciszy z zamkniętymi oczami lub wypić kawę. Ważne jest, aby te przerwy stały się nawykiem.
📌 PRZYKŁAD DLA DZIECKA
Dzieci uczą się od nas wszystkiego. Przykładem szacunku do samego siebie jest to, jak nauczyć dziecko dbać o siebie, odpoczywać na czas, a nie przepracować.
Robiąc razem coś przyjemnego, uczysz swoje dziecko cieszyć się życiem, zwracać uwagę na jego potrzeby. Dzieci nieświadomie chłoną nasz stosunek do siebie i do życia.
Wiele osób uważa, że dbanie o siebie oznacza leżenie cały dzień na kanapie i nicnierobienie. To jest druga skrajność, uwierz mi, ludziom skłonnym do przepracowania nie grozi niebezpieczeństwo.
📌 Ożyw to
Dziecko śpi w ciągu dnia - nie zajmuj się, odpoczywaj, może nawet śpij razem.
Dzieci oglądają bajki - wykorzystaj ten czas na relaks.
Nie idź za piętami dziecka w ciągu dnia zbierając porozrzucane zabawki. To denerwujące i wyczerpujące. Pod koniec dnia łatwiej to zrobić szybko.
Jesteś bardzo zmęczony, nie masz siły gotować? Przygotuj jedzenie z wyprzedzeniem lub zamów dostawę.
Dbaj o siebie, jesteś sam 🧡
Podziel się swoimi sekretami, jak się regenerujesz?
Z serii o Burnout
Zalecana:
RĘKA MATKI / OJCA I TECHNIKI RĘKI MATKI I OJCA
Techniki mają na celu zbadanie relacji z matką/ojcem, nieświadomych aspektów interakcji w związkach, męskich i żeńskich aspektów osobowości, stref konfliktu w relacjach z rodzicami. Ogólnie możliwości diagnostyczne tej techniki są dość szerokie.
WYPALENIE EMOCJONALNE MATKI - REWIZJA SYSTEMU RODZINNEGO
Zaszczepione czy nie? Kiedy to zrobić? Który? Kiedy wprowadzać żywność uzupełniającą? Do jakiego wieku należy karmić piersią? Jakie przedszkole mam wysłać? Która szkoła? Zmęczony ciągłą koncentracją uwagi, która jest niezbędna dla bezpieczeństwa dziecka.
WYPALENIE EMOCJONALNE MATKI - JAK ROZPOZNAĆ
Wypalenie emocjonalne jest najbardziej podatne na osoby pomagające w zawodach – lekarze, psycholodzy, nauczyciele, pracownicy socjalni i… matki. „Praca” mamy ściśle wiąże się z dużą odpowiedzialnością, regularną komunikacją z dzieckiem, zaangażowaniem emocjonalnym i empatią – głównymi czynnikami rozwoju wypalenia.
Uzależnienie Emocjonalne Matki I Córki
Uzależnienie emocjonalne: uzależniona matka i uzależniona córka. Mówię o czasach, kiedy moja córka jest już dorosła, powiedzmy 20+ lat. Który z nich jest emocjonalnie zależny i nie pozwala żyć drugiemu? W sytuacji, gdy są dwie: odpowiednio córka i matka, są między nimi różne opcje zależności i niezależności:
WYPALENIE EMOCJONALNE MATKI - PODSTAWOWE OBJAWY I SPOSOBY SAMOPOMOCY
Wymienię główne objawy wypalenia, a potem wymyślę, jak sobie pomóc. 📌 JAK REAGUJE NASZE CIAŁO: chroniczne zmęczenie, uczucie zmęczenia nawet po nocnym śnie; nie ma siły fizycznej i psychicznej, jakbyś był ściśnięty jak cytryna;
