Miejsce Dla Siebie W Zgiełku

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Po raz pierwszy zapoznałem się z psychoterapeutyczną metodą koncentracji Eugene'a Gendlina podczas szkolenia w programie szkoleniowym dla psychoterapeutów skoncentrowanych na kliencie

I na początku byłem do niego bardzo sceptyczny.

Teoria metody wydawała mi się niejasna, terminy („niejasne odczucie/doświadczenie cielesne”, „zmysłowo postrzegane znaczenie”, „zmiana ciała”) były niezrozumiałe. I nawet ćwiczenia praktyczne na początku nie przyniosły mi zauważalnych rezultatów.

Co więcej, jako zwolennik niedyrektywnego podejścia w psychoterapii, byłem szczerze zakłopotany tym, że autor użył tego, co uważałem za bardzo „dyrektywne”, instrukcji krok po kroku, jak zająć się swoim ciałem i co dokładnie należy zrobić w tym przypadku.

Ironia polega na tym, że moja akceptacja skupienia się jako naprawdę działającej, wartościowej metody zdarzyła się nagle, niespodziewanie dla mnie.

A nawiasem mówiąc, jest to bardzo podobne do procesu w ciele opisanego przez Gendlina: na początku wszystko jest bardzo niejasne, chaotyczne, niezrozumiałe i nagle - niesamowita zmiana!

Ponownie zacząłem ponownie czytać książki Gendlina o skupieniu i stwierdziłem, że jeśli wcześniej odbierałem to, co w nich napisano, raczej jako interesującą dla znajomości informację, to teraz, dzięki mojemu osobistemu doświadczeniu skutecznego skupienia, postrzegam i rozumiem myśli autora w całkowicie w inny sposób, z dużo większym zainteresowaniem i entuzjazmem.

Jeśli ktoś, kto to czyta, chce dowiedzieć się więcej o skupianiu się, znajdzie Gendlin, który oferuje instrukcję w sześciu krokach.

Bada każdy z nich szczegółowo i oferuje różne opcje ich pomyślnego ukończenia.

Z mojego doświadczenia w praktyce skupiania się, wszystkie sześć jest dla mnie cenne.

Najbardziej jednak podoba mi się to pierwsze – „oczyszczanie”.

Sam Gendlin zwraca uwagę na szczególne znaczenie tego pierwszego kroku.

Rytmy współczesnego życia są takie, że zawsze się czymś martwisz, martwisz się, jesteś napięty, uciskany.

Są dni (a nawet tygodnie lub miesiące!), kiedy wydaje się, że twoje życie jest problemem.

Wszędzie trzeba być na czas, dużo do zrobienia. Nie masz czasu na rozwiązanie niektórych problemów, ponieważ inne, nowe, już się gromadzą.

I nie można tego w żaden sposób odkładać – umowy, terminy, ludzie…

W takie dni ogarnia mnie melancholia.

Nadal pracuję nad „automatem”, ale życie wydaje się beznadziejne, wypełnione tylko zmartwieniami i problemami.

Oczyszczanie mi pomaga

Jego znaczenie to „oczyścić” dla siebie miejsce pośród codziennego zgiełku i pośpiechu poprzez doznania w swoim ciele.

Gendlin podkreśla, że nie oznacza to nie zwracania uwagi na zmartwienia i problemy, zapominania o nich lub „pozbywania się” w inny sposób.

Oznacza to raczej, że można „wyrwać się” z obecnego zgiełku.

Nie „w niej”, ale „obok niej”.

Aby to zrobić, poświęcam trochę czasu (5-10 minut), staram się nadać ciału wygodną pozycję, naprzemiennie skupiając się na odczuciu jego części (zaczynając od stóp, a kończąc na czubku głowy).

Moim zadaniem w tym momencie jest zwrócenie się do mojego ciała, aby poczuć je w częściach i jako całość.

Potem w myślach zaczynam formułować i wymieniać wszystkie moje zmartwienia i problemy, które pozostają ze mną teraz, w tej chwili.

Mogą to być pytania małe i duże, chwilowe i długotrwałe.

Tutaj moim zadaniem jest ich wyznaczenie, nazwanie, ale nie zagłębianie się w nie.

Kładę je tak jakby obok mnie lub przede mną (na przykład na wyimaginowanym stole lub półce).

Konkretnie upewniam się, że moje myśli nie prowadzą mnie w te lub inne moje troski, problemy, w głąb tego.

Jeśli zauważę, że to się dzieje, delikatnie się powstrzymuję: „Ok. Jest tam. Oznaczmy to na razie, nie wchodźmy głębiej. Niech będzie blisko”.

Wraz z tą listą moich zmartwień i problemów zwracam uwagę na odczucia w ciele, zwykle w klatce piersiowej lub brzuchu.

Jeśli proces przebiega prawidłowo, w ciele odczuwalne są zmiany.

Mogą być różne, indywidualne.

Zwykle czuję w piersi coraz większą głębię i lekkość.

To było tak, jakbym wyjmowała z torby różne przedmioty, układała je obok siebie, a torba pozostała pusta, głęboka i lekka.

To bardzo przyjemne uczucie: głębia i lekkość.

W tym czasie odpoczywam, ciesząc się doznaniem.

Wszystkie moje problemy i zmartwienia są ze mną, ale nie wywierają na mnie presji.

Odpoczywam zarówno fizycznie jak i psychicznie.

Znalazłam miejsce dla siebie!

Uwielbiam oczyszczający wygląd Gendlina:

wyobraź sobie podróżnika wędrującego przez długi czas po drodze z dużą i ciężką torbą…

Cała twoja siła i uwaga skierowana jest na jego niesienie.

Ale coraz trudniej chodzić, coraz bardziej się męczy.

Dlaczego nie zrobić sobie przerwy?

Możesz wyjąć wszystko z torby, położyć obok, poczuć, jaka jest naprawdę lekka.

Możesz wreszcie wyprostować plecy, wyprostować ramiona, głęboko odetchnąć i rozejrzeć się.

To takie miłe!

Przez wszystkie 5-10 minut.

I pojawiają się nowe siły, aby kontynuować ścieżkę!