2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-18 02:38
Na każdym kroku czają się na nas niespodzianki i niepewność.
Mamy do czynienia z niepewnością we wszystkich dziedzinach życia: publicznej, zawodowej, rodzinnej, osobistej.
A najczęściej niespodzianki powodują stres, niepokój i strach. I to są naturalne reakcje, bo w większości jesteśmy ludźmi z przyzwyczajenia i kochamy, kiedy wszystko jest jasne i przewidywalne.
Badania pokazują, że ludzie reagują inaczej na niepewność, a osoby z wyższą nietolerancją niepewności mogą być mniej odporne i bardziej podatne na złe nastroje, negatywne lub przygnębione uczucia oraz lęk (Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne).
Więc co robisz? Jak rozwijać odporność na niepewność i przezwyciężać stres z nią związany?
Z egzystencjalnego punktu widzenia, zgodnie z teorią fundamentalnych motywacji Alfrieda Langle, aby uzyskać stabilność, potrzebujemy ochrony, bezpiecznej przestrzeni i wsparcia (1FM „Umiejętność bycia”).
Ochrona. Co daje ochrona? Jak bezpiecznie czujesz się w życiu? Skąd pochodzi ta ochrona? Kto chronił cię w przeszłości? Kto teraz chroni? Jak możesz się lepiej bronić?
Ochrona fizyczna, bezpieczeństwo i ochrona psychologiczna są ważne. Ochrona psychologiczna to niezawodne, dobre relacje z innymi, relacje z ludźmi, którym możesz zaufać, którzy są Ci bliscy. To także poczucie własnej wartości, że możesz zrozumieć i zaakceptować siebie, uwierzyć w siebie.
Bezpieczna przestrzeń … Gdzie w twoim życiu jest twoja chroniona przestrzeń, zarówno fizyczna, jak i emocjonalna?
Bezpieczna przestrzeń to przestrzeń, w której możesz dobrze zaistnieć zarówno w życiu zewnętrznym, jak i wewnętrznym. Z punktu widzenia życia zewnętrznego jest to pokój, mieszkanie lub pokój, w którym czujesz się dobrze, w którym możesz po prostu być i czuć się bezpiecznie. Z punktu widzenia życia wewnętrznego pierwszą przestrzenią w stosunku do siebie jest ciało. Czy czujesz się dobrze w swoim ciele? Jak odnajdujesz się w swojej wewnętrznej przestrzeni? Jak to jest? A także jest to przestrzeń do relacji z przyjaciółmi, rodziną, współpracownikami.
Obsługuje. Na czym polegasz w swoim życiu i na czym możesz polegać w swoim życiu? Co daje Ci wsparcie w życiu? Komu i komu możesz zaufać?
Bardzo ważne jest, aby człowiek znalazł wsparcie w życiu, aby miał siłę do zniesienia. Kluczem do uzyskania wsparcia staje się zaufanie – do siebie, do innych, do świata. Zaufanie buduje się tam, gdzie pod stopami jest solidny grunt.
Odpowiadając na te pytania, zyskując ochronę, przestrzeń i wsparcie, możemy wytrzymać i zmierzyć się z niepewnością i stresem. Nawet jeśli sytuacja nam się nie podoba i nie chcemy w niej być, możemy być w niej stabilni i umieć ją wytrzymać.
Nikt nie może uniknąć nieoczekiwanego w naszym życiu. Ale możemy być bardziej przygotowani na takie sytuacje.
Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA), oferuje 10 wskazówek, jak radzić sobie ze stresem niepewności:
- Bądź dla siebie miły i cierpliwy. Współczucie wobec samego siebie dotyczy odporności.
- Przypomnij sobie przeszłe sukcesy, jak radziłeś sobie ze stresującymi sytuacjami w przeszłości. Wykorzystaj to doświadczenie.
- Rozwijaj nowe umiejętności. Wypróbuj nowe rzeczy, dzięki czemu wyrobisz w sobie nawyk szybszego dostosowywania się do nowych sytuacji.
- Ogranicz dostęp do wiadomości. Kompulsywne sprawdzanie wiadomości wywołuje niepokój. Staraj się oglądać wiadomości tylko w wyznaczonym czasie.
- Nie przywiązuj się do rzeczy, których nie możesz kontrolować.
- Skorzystaj z własnej rady. Gdyby przyjaciel przyszedł do ciebie z tym problemem, co byś doradził?
- Dbaj o siebie. Staraj się dobrze odżywiać, śpij i ćwicz.
- Szukaj wsparcia u tych, którym ufasz. Dotrzyj do rodziny i przyjaciół.
- Kontroluj, co możesz. Ustal porządek dnia, który pomoże Ci zyskać strukturę.
- Zapytaj o pomoc. Profesjonalni psycholodzy pomagają opracować zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem niepewności.
Nie zawsze możemy coś zmienić, ale zawsze możemy wzmocnić naszą fizyczną i psychiczną stabilność.
W tekście wykorzystano materiały Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA) „Wielka niewiadoma: 10 wskazówek, jak radzić sobie ze stresem niepewności” (sierpień 2020); wykład otwarty Alfrieda Langle "Niepewność, strach i zaufanie: wątki egzystencjalne w lustrze wyzwań czasu" (05.11.20).
Zalecana:
Tylko Nie Zostawiaj Mnie! Strach Przed Utratą Partnera, Strach Przed Porzuceniem. Trauma Porzucenia
W przeciwieństwie do lęku przed odrzuceniem, który opiera się na poczuciu wstydu z powodu odczuwanych potrzeb i cech osobistych, lęk przed porzuceniem znacznie głębiej przypomina paniczny horror ze stanu zapomnienia, nieistnienia. Jak zrozumieć, czy dana osoba ma ten strach?
Strach Przed Poślizgiem. Przyjemność I Strach. Analiza Jednej Pracy
Żądanie klienta. Alena, pomóż mi uporać się ze strachem! W przyszłym tygodniu jedziemy z małżonką do ośrodka narciarskiego, wszystko wydaje się cudowne - relaks, romans, piękno, ale z góry wiem: znów będę się bać, pokonując rozpaczliwy, straszny lęk przed ryzykownymi zjazdami, choć tak jest nie pierwszy raz towarzyszę mężowi w wycieczkach… Generalnie jeżdżę na snowboardzie dobrze, ale jeżdżę z pretekstem, zawsze przyznając się do czegoś nie tak… Czy jest jakaś szczególna przycz
Jak Mam Sobie Radzić Ze Strachem Przed Wystąpieniami Publicznymi I Strachem Przed Byciem Ocenianym Przez Innych?
Wczoraj opublikowałem artykuł, który okazał się przydatny dla wielu Strach przed wystąpieniami publicznymi: ćwiczenia i sposoby na przezwyciężenie Postanowiłem podzielić się swoimi przemyśleniami i uczuciami, może ojcze chrzestny, one też okażą się zrozumiałe i przydatne?
Dewaluacja Jako Obrona Przed Strachem Przed Porzuceniem
Lęk przed porzuceniem rodzi się z rozpaczy w obliczu niemożności kontrolowania przyszłości i wpływania na działania naszego partnera, co uważamy za istotne dla nas samych. Tak, naprawdę nie możemy kontrolować przyszłości, ale możemy kontrolować nasze emocje i działania w teraźniejszości.
Trudny Związek Z Własną Niepewnością. Jak Je Zmienić
Często możemy się potępić za naszą niepewność, popaść z tego powodu w rozpacz, poczuć się winnym, złościć się na siebie, często z powodu tej niepewności możemy się zawstydzić. Dlaczego to robimy? Jak to nam pomoże? Czy miałeś wrażenie, że to wszystko, cała ta krytyka pod adresem ciebie, cała ta krytyka, odrzucenie siebie, pomaga ci?
