2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Ostatnio natknąłem się na listę asertywnych (samopotwierdzających się) praw człowieka i zauważyłem, że jest to dla mnie bardzo wygodna lista kontrolna do śledzenia skuteczności terapii.
Kiedy pierwszy raz przyjechałam na terapię miałam wrażenie, że nie mam do niczego prawa, sama jestem taka mała, nieznacząca i nie tylko inni, ale nawet ja nie powinnam liczyć się z moim zdaniem, oni wiedzą lepiej, mają więcej prawa i muszę się do nich dostosować, a nie one do mnie. W ogóle nie było opcji, aby nie dostosować się do siebie i pozwolić mi i innym być innym bez konfliktów i sprzeczności, nie widziałem ich.
To uczucie przejawiało się we wszystkich sferach życia: w pracy mogłem tylko pełnić funkcję i rozwiązywać problem, a nie mieć zdania i dyskutować o alternatywach. Z przyjaciółmi wybrano jakieś przymilne, adaptacyjne zachowanie, przy wyjściu przerodziło się to w ogromną zazdrość, a większość z nich prędzej czy później postanowiła przestać się ze mną komunikować. W ogóle wszędzie była idea, że moje myśli, działania, uczucia powinny być logiczne, zrozumiałe dla drugiego, muszę się przed innymi tłumaczyć i usprawiedliwiać, bo potrzebuję ich aprobaty.
Oczywiście w tym momencie, mając taką opinię o sobie i świecie, znalazłem się nie bez powodu, moja historia z dzieciństwa nie rozwinęła się najlepiej, postawy życiowe mojej matki utrwaliły wynik, a wydarzenia z moje dorosłe życie, w większości przybierające formę samopotwierdzającej się przepowiedni, potwierdziło poprawność tych ustawień.
W moim przypadku psychoterapia nie zadziałała na intelektualne zrozumienie tego wszystkiego, wtedy wszystko jest jasne z moją głową, irracjonalność postaw jest oczywista, a mechanizmy ich powstawania i utrwalania oraz funkcje ochronne tych pozornie zdecydowanie nieprzydatnych postaw. Psychoterapia działała na to, by zwolnić (choć wydawało mi się, że jestem już spowolniony do punktu bezruchu), aby w tym wszystkim się ujawnić, zwiększyć wewnętrzną przestrzeń, by wreszcie można było zauważyć, że wszystkie te ograniczające postawy są nie jest to absolutnie poprawna wiedza, a jest ten sam ja, który ma jakąś opinię. Z czasem okazało się, że można to zrealizować, ocenić, mieć do tego prawo, wypowiedzieć się i chronić, jeśli jest na to potrzeba i chęć.
Oto lista kontrolna, która pomoże mi w nawigacji:
- Mam prawo oceniać własne zachowanie, myśli i emocje oraz odpowiadać za ich konsekwencje
- Mam prawo nie przepraszać ani nie wyjaśniać swojego zachowania
- mam prawo samodzielnie decydować, czy w ogóle lub w jakimś stopniu jestem odpowiedzialna za rozwiązywanie cudzych problemów
- mam prawo zmienić zdanie
- Mam prawo popełniać błędy i odpowiadać za swoje błędy
- mam prawo powiedzieć "nie wiem"
- Mam prawo być niezależnym od dobrej woli innych i ich dobrego stosunku do mnie
- mam prawo podejmować nielogiczne decyzje
- mam prawo powiedzieć "nie rozumiem cię"
- mam prawo powiedzieć "nie jestem tym zainteresowany"
Innymi słowy, mam prawo czuć się niekomfortowo dla drugiego, a ten drugi ma prawo czuć się niekomfortowo dla mnie.
Proces terapii jest długi, trudny i w większości przypadków bardzo trudny do wyczucia – zmiany w wewnętrznym świecie nie są natychmiastowe i niekoniecznie przekładają się na ewentualne zmiany. Ale jakość życia i odczuwanie w nim może zmienić się tak bardzo, że warto poświęcić każdą minutę.
Zalecana:
ODWAGA BYCIA SOBĄ
Ilekroć nie robiłem tego, co chciałem, zabijałem się. Za każdym razem, gdy mówię komuś tak kiedy chciałem powiedzieć nie, zabijałem się. W. Gusiew Całe życie jednostki to nic innego jak proces samonarodzenia; prawdopodobnie rodzimy się całkowicie przed śmiercią, chociaż tragicznym losem większości ludzi jest umrzeć przed narodzeniem.
Brak Wartości Jako Autodestrukcji, Prawo Do Bycia Ocenianym Jako Droga Do Zdrowia
W ostatnich latach psychologia przyniosła nam modę na bezwartościowość. Nie jest to „zrobiłeś coś złego”, ale „tak postąpiłem”; to nie jest „złamałeś umowę”, ale „byłem taki zły”; to nie jest „Twoja kawa jest obrzydliwa – jest w niej kupa myszy”, ale „Jestem tak wrażliwy i wrażliwy, że byłem zdenerwowany, widząc mysie odchody w twojej cudownej kawie”.
Prawo Do Bycia Szczęśliwym Lub Odwaga Do Bycia
„Szczęście to nie osiągnięcie, szczęście to przyzwolenie” – napisała kiedyś najbardziej utalentowana ukraińska psycholog Swietłana Roiz Pozwalanie sobie na bycie szczęśliwym nie jest łatwe. Na przeszkodzie stoją wstyd i poczucie winy. Ogólnie rzecz biorąc, bycie szczęśliwym to bezczelność.
Jak Powstaje Prawo Do Bycia
Masz prawo być / istnieć. Jesteś mile widziany na tej ziemi. Czuję cię i zostaję tu z tobą. Masz prawo do kontaktu. Kocham Cię. Uważnie wyrażam twoje uczucia. To jest prawa , które dziecko zawłaszcza/nie nabywa, przechodząc przez taki etap rozwoju jak:
Prawo Innych Do Bycia Innym: Jak Radzić Sobie Z Odrzuceniem
W jakimkolwiek obszarze znajduje się problem w pracy z psychologiem, klient nieuchronnie stanie przed faktem, że może zostać mu odmówiony. Jeśli dana osoba znajduje się w trójkącie miłosnym i znalazła już siłę, by zadeklarować swoje granice partnerowi, może stanąć w obliczu faktu, że nie zostanie wybrany i zostanie sam ze swoją decyzją.
