METODY SAMOREGULACJI I USUWANIA NAPIĘCIA PSYCHOEMOCJONALNEGO U DZIECI

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

„Weź się w garść” (dla dzieci od 5 lat, NL Kryazheva)

Dziecko mówi: „Gdy tylko poczujesz, że się martwisz, chcesz kogoś uderzyć, rzucić czymś, jest bardzo prosty sposób na udowodnienie swojej siły: połóż dłonie na łokciach i mocno przyciśnij dłonie do klatki piersiowej - to jest pozycja osoby opanowanej."

„Wrastaj w ziemię” (dla dzieci od 5 lat, NL Kryazheva)

Musisz powiedzieć dziecku: „Spróbuj mocno, mocno naciskać piętami na podłogę, zacisnąć dłonie w pięści i mocno zacisnąć zęby. Jesteś potężnym, mocnym drzewem, masz mocne korzenie i nie boisz się żadnych wiatrów. To jest postawa pewnej siebie osoby”.

"Jesteś LWEM!" (dla dzieci od 5 lat, N. L. Kryazheva)

Dziecko mówi: „Zamknij oczy, wyobraź sobie lwa - króla zwierząt, silnego, potężnego, pewnego siebie, spokojnego i mądrego. Jest przystojny i opanowany, dumny i wolny. Ten lew nazywa się tak samo jak ty, ma twoje imię, twoje oczy, twoje ręce, nogi, ciało. Jesteś lwem!”

"Obudź się, trzecie oko!" (dla dzieci od 5 lat, N. L. Kryazheva)

Dziecku mówi się: „Człowiek widzi nie tylko oczami. Mądrość i inteligencja, wytrzymałość i spokój mogą obudzić się w twoim trzecim oku. Wyciągnij palec wskazujący, napnij go i umieść na czole między brwiami nad nosem. Oto twoje trzecie oko, oko mądrości. Masuj ten punkt, mówiąc: „Obudź się, trzecie oko, obudź się, trzecie oko…” 6-10 razy.

„Wyrzuć zmęczenie” (dla dzieci od 5 lat, NL Kryazheva)

Trzeba powiedzieć dziecku: „Wstań, rozłóż szeroko nogi, ugnij je trochę w kolanach, zegnij ciało i swobodnie opuść ręce, rozłóż palce, pochyl głowę do klatki piersiowej, otwórz usta. Kołysz się lekko na boki, do przodu, do tyłu. Teraz ostro potrząśnij głową, rękami, stopami, ciałem. Otrząsasz się z całego zmęczenia, zostaje trochę, powtórz to jeszcze raz”.

„Opłata radości” (dla dzieci od 5 lat, NL Kryazheva)

Musisz powiedzieć dziecku: „Usiądź swobodnie. Wyciągnij ręce do przodu i przygotuj dwa palce: kciuk i palec wskazujący. Chwyć je za same czubki uszu – jeden na górze, drugi na dole ucha. Masuj uszy, mówiąc: „Uszy, uszy słyszą wszystko!” - 10 razy w jedną stronę i 10 razy w drugą. A. teraz opuść ręce, potrząśnij dłońmi. Przygotuj palec wskazujący, wyciągnij rękę i umieść go między brwiami nad nosem. Masuj ten punkt tyle samo razy słowami: „Obudź się, trzecie oko!” Potrząśnij dłońmi. Zbierz palce w garść, znajdź dziurę na dole szyi, włóż tam rękę i ze słowami: „Ja oddycham, oddycham, oddycham!” - masuj dziurę! 10 razy w jedną stronę i 10 razy w drugą. Dobrze zrobiony! Widzisz, słyszysz, czujesz!”

Uwaga: osoba dorosła monitoruje siłę nacisku na ważne punkty życia i poprawność znajdowania punktów.

„Oddychaj i myśl pięknie” (dla dzieci od 5 lat, NL Kryazheva)

Powiedz dziecku: „Kiedy się martwisz, staraj się pięknie i spokojnie oddychać. Zamknij oczy, weź głęboki oddech:

- powiedz mentalnie: "Jestem lwem" - wydychaj, wdychaj;

- powiedz: "Jestem ptakiem" - wydychaj, wdychaj;

- powiedz: "Jestem kamieniem" - wydychaj, wdychaj;

- powiedz: "Jestem kwiatem" - wydychaj, wdychaj;

- powiedz: "Jestem spokojny" - wydech. Naprawdę się uspokoisz!

„Niezłomny żołnierz” (dla dzieci od 5 lat, NL Kryazheva)

Powiedz dziecku: „Kiedy jesteś bardzo podekscytowany i nie możesz się zatrzymać, zbierz się w garść, stań na jednej nodze, a drugą ugnij w kolanie, opuść ręce w szwach. Jesteś zagorzałym żołnierzem na posterunku, uczciwie pełnisz służbę, rozglądasz się, zauważasz, co się wokół ciebie dzieje, kto co robi, a komu potrzebna pomoc. Teraz zmień nogi i przyjrzyj się bliżej. Dobrze zrobiony! Jesteś prawdziwym obrońcą!”

"Zamrażać!" (dla dzieci od 5 lat, N. L. Kryazheva)

Powiedz dziecku: „Jeśli jesteś niegrzeczny i niezadowolony z siebie, powiedz sobie w myślach:„ Zamroź!” Rozejrzyj się, co robią inni, znajdź coś ciekawego do zrobienia, podejdź do kogoś i poproś, aby się z tobą pobawił. Ktoś na pewno się zgodzi i będzie to dla Ciebie interesujące.”

„Uratuj pisklę” (dla dzieci od 4 lat)

Powiedz dziecku: „Wyobraź sobie, że trzymasz w dłoni małe bezradne pisklę. Rozciągnij ręce, dłonie do góry, a teraz ogrzej go powoli, jeden palec za drugim, złóż dłonie, aby ukryć w nich pisklę, oddychaj na niego, rozgrzewając go swoim równym, spokojnym oddechem, połóż dłonie na klatce piersiowej, daj pisklę dobroć serca i oddechu. Teraz otwórz dłonie, a zobaczysz, że pisklę radośnie wystartowało; uśmiechnij się do niego i nie smuć się, wciąż do ciebie poleci!”

„Sunny Bunny” (dla dzieci od 4 lat, NL Kryazheva)

Powiedz dziecku: „Promień słońca spojrzał w twoje oczy. Zamknij je. Przebiegł dalej po twarzy - delikatnie głaszcz ją dłońmi: po czole, nosie, ustach, policzkach, brodzie, gładź delikatnie, by nie odstraszyć głowy, szyi, brzucha, ramion, nogi, wspiął się do kołnierza - i tam … Nie jest psotną osobą - kocha cię i pieści, a ty go głaszczesz i zaprzyjaźniasz się z nim”.

„Złamana lalka” (dla dzieci od 5 lat)

Powiedz dziecku: „Czasami zabawki się psują, ale można im pomóc. Wyobraź sobie lalkę, której sznurki zostały zerwane, które spinały głowę, szyję, ramiona, ciało, nogi. Wszyscy z nią "paplali", nie chcą się bawić. Potrząśnij jednocześnie wszystkimi połamanymi kawałkami. Teraz zbierz, wzmocnij liny, ostrożnie połącz głowę i szyję, wyprostuj je; teraz wyprostuj ramiona i zabezpiecz ramiona; oddychać równomiernie i głęboko i tułów; wyprostuj nogi. To wszystko - sam naprawiłeś lalkę, teraz znów jest piękna, wszyscy chcą się nią bawić!”

„Góra z ramion” (dla dzieci od 5 lat, NL Kryazheva)

„Kiedy jesteś bardzo zmęczony, jest ci ciężko, chcesz się położyć, ale nadal musisz coś zrobić, zrzuć„ górę z ramion”, rozłóż nogi, podnieś ramiona, zabierz je z powrotem i opuść ramiona. Wykonaj to ćwiczenie 5-6 razy, a od razu poczujesz się lepiej”.

„Ciasto” (dla dzieci od 4 lat)

Połóż dziecko na macie. Wokół - jego rówieśnicy lub znajomi. Dorosły mówi: „Teraz zrobimy z ciebie ciasto”. Jeden uczestnik to „mąka”, drugi to „cukier”, trzeci „mleko”, czwarty „masło” i tak dalej. Dorosły jest kucharzem, teraz przygotuje świetne danie. Najpierw musisz zagnieść ciasto. Potrzebujesz mąki: "mąka" ręce "skrapia" ciało osoby leżącej, lekko masując i szczypiąc. Teraz potrzebujesz mleka - „mleko” „wylewa się” rękami po ciele, głaszcząc je. Cukier jest potrzebny - „skrapia” ciało; i trochę soli - trochę, delikatnie dotyka głowy, ramion, nóg. „Kucharz” ugniata „ciasto”, dokładnie je ugniatając. A teraz ciasto wkłada się do piekarnika i tam wyrasta – leży równo i spokojnie i oddycha. Wszystkie jego składniki: mąka, sól itp. - również oddychają jak ciasto. Na koniec udekoruj ciasto kremowymi kwiatami. Wszyscy uczestnicy dotykając „tortu” wręczają mu swój kwiat, opisując go. „Ciasto” jest wyjątkowo dobre. Teraz „kucharz” poczęstuje każdego uczestnika ćwiczenia smacznym kawałkiem, jeśli samo „ciasto” nie jest żalem, większość „tortu” trafi do rodziców i przyjaciół.

Komentarz

1. Obserwuj wyraz twarzy „tortu”, powinien być szczęśliwy, śmiech tylko pomoże w ćwiczeniu.

2. Zamiast "ciasta" możesz ugotować co dziecko chce - kurczaka, naleśniki, kompot itp.

„Portret” (dla dzieci od 5 lat)

Dziecko siada naprzeciw osoby dorosłej. Artysta dla dorosłych. Cała reszta to farby: niebieska, biała, czerwona, żółta, zielona i inne kolory. „Teraz namaluję portret”. Artysta dotyka dłonią owalu twarzy i mówi: „Teraz narysuję twarz”. „Jaki kształt powinienem narysować? - pyta dziecko. - To samo, więcej, mniej? Dziecko odpowiada. "Jakie będą oczy - duże, małe, czy zostawimy to, czym są?" Jednocześnie zarysowuje kontur oczu. "Jakiego one będą koloru?" Dziecko woła. Jeśli jest taka farba, artysta dotyka jej pędzlem (uczestnikowi, który wybrał ten kolor) i przenosi kolor na twarz dziecka. Następnie w tej samej kolejności rysuje się brwi, nos, policzki, usta, uszy, włosy. Spróbuj „wymieszać” kolory i przekazać dziecku część każdego uczestnika ćwiczenia. W końcu wszyscy podziwiają portret, mówią, jaki jest dobry.

Uwaga: uparta niechęć dziecka do „uratowania” własnej twarzy i chęć zmiany w niej wielu wskazuje na to, że dziecko jest z siebie niezadowolone, chce się zmienić.

„Teatr dotyku” (według V. Baskakova, dla dzieci od 6 lat)

Dziecko proszone jest o swobodne leżenie w pozycji „gwiazdy” na macie i zamknięcie oczu. Włącza się spokojna muzyka. Wszyscy pozostali uczestnicy pochylają się i delikatnie i ostrożnie dotykają ciała leżącego dziecka w niecodzienny sposób. Możesz jednocześnie dotknąć jednym palcem czoła, dłonią nogi, krawędzią dłoni do brzucha, pięścią do klatki piersiowej, łokciem do brzucha itp. Każdy zaczyna i kończy dotykając się w tym samym czasie. Następnie leżącą osobę pozostawia się na chwilę w stanie odprężenia.

Komentarz

1. Dorosły monitoruje siłę dotyku.

2. Obserwuje twarz osoby leżącej, powinna być spokojna i zrelaksowana.

3. Głaskanie powinno być mało

Relaks „Poza odpoczynku”

Cel: opanowanie i utrwalenie postawy spoczynkowej i rozluźnienie mięśni ramion. Trzeba usiąść bliżej krawędzi krzesła, oprzeć się o plecy, swobodnie położyć ręce na kolanach i lekko rozłożyć nogi. Formuła ogólnego spokoju wypowiada instruktor powoli, niskim głosem, z długimi pauzami.

Każdy umie tańczyć

Skacz, biegaj, maluj.

Ale jak dotąd nie każdy może

Zrelaksuj się, odpocznij.

Mamy taką grę -

Bardzo lekki, prosty, Ruch zwalnia

Napięcie znika…

I staje się jasne -

Relaks jest fajny!

Ćwiczenie funkcjonalne „Czajnik z pokrywką”. Cel: rozwój koncentracji i kontroli motorycznej, eliminacja impulsywności.

Uczestnicy siedzą w kręgu. Każdy z nich śpiewa piosenkę, towarzysząc jej pewnymi ręcznymi gestami:

Czajnik (pionowe ruchy żeber dłoni)

Na czajniczku znajduje się pokrywka (lewa ręka zwija się w pięść, prawa dłoń wykonuje okrężne ruchy nad pięścią).

Na pokrywie znajduje się guzek (ruchy pionowe z pięściami).

W guzku znajduje się dziura (wskaźnik i kciuk obu rąk tworzą pierścienie).

Z otworu wydobywa się para (spirale rysuje się palcami wskazującymi)

Z otworu wydobywa się para.

Dziura w bryle, Guzek na wieczku, Pokrywka na czajniczku”.

Przy kolejnym powtórzeniu piosenki jedno słowo należy zmienić na „Gu-gu-gu”, gesty są zachowane: „Gu-gu-gu!

Na czajniczku jest pokrywka itp.”

Relaks „Opalanie”

Cel: Rozluźnienie mięśni nóg. Instruktor: „Wyobraź sobie, że Twoje nogi opalają się na słońcu (wyciągnij nogi do przodu, siedząc na podłodze). Podnieś nogi, utrzymuj wagę. Napięte nogi (możesz zaprosić dziecko do dotknięcia, jak twarde stały się jego mięśnie). Napięte nogi stały się twarde i kamienne. Opuść nogi. Są zmęczeni, a teraz odpoczywają, relaksują się. Jak dobrze, stało się przyjemnie. Wdech - pauza, wydech - pauza.

Pięknie się opalamy, podnieście nogi wyżej!

Trzymamy … Trzymamy … Wysilamy …

Opalamy się! Opuszczamy (ostro opuszczamy nogi do podłogi).

Nogi nie są napięte, zrelaksowane”.

Relaks „Bar”

Cel: rozluźnienie mięśni ramion, nóg, ciała.

I.p. - na stojąco. Instruktor: „Wstań. wyobraź sobie, że podnosisz ciężką sztangę. Pochyl się, weź ją. Zaciskać pięści. Podnieś powoli ręce. Są napięte! Ciężko! Ręce są zmęczone, rzucamy sztangą (ręce opadają ostro w dół i swobodnie opadają wzdłuż ciała). Są zrelaksowani, a nie spięci, odpoczywają. Łatwy do oddychania. Wdech - pauza, wydech - pauza.

Przygotowujemy się do rekordu. Zajmijmy się sportem (pochylmy się do przodu).

Podnieś drążek z podłogi (wyprostuj, ręce do góry).

Trzymamy się mocno …

I rzucamy!

Nasze mięśnie nie są zmęczone

I stali się jeszcze bardziej posłuszni.

Ćwiczenie poznawcze „Wizualizacja trójwymiarowego obiektu”

I.p. - siedząc na podłodze, zamknij oczy. Dzieci są zachęcane do wyobrażenia sobie dowolnego trójwymiarowego obiektu (piłki, krzesła, kuli) przed nimi i studiowania każdej części przedmiotu, wyobrażania go w całości. Następnie musisz mentalnie zmienić rozmiar, kształt, kolor.

Ćwiczenie funkcjonalne „Ręce i stopy”

Cel: rozwój koncentracji uwagi i kontroli motorycznej, eliminacja impulsywności, rozwój umiejętności utrzymywania programu. I.p. - na stojąco. Skakanie w miejscu z jednoczesnymi ruchami rąk i nóg.

Lewa ręka do przodu, prawa ręka do tyłu + prawa noga do przodu, lewa noga do tyłu.

Lewa ręka do tyłu, prawa ręka do przodu + prawa noga do tyłu, lewa noga do przodu.

Lewa ręka do przodu, prawa ręka do przodu + prawa noga do tyłu, lewa noga do tyłu.

Lewa ręka do tyłu, prawa ręka do tyłu + prawa noga do przodu, lewa noga do przodu.

Powtórz cykl skoku kilka razy.

Relaks "Korablik". Cel: rozluźnienie mięśni ramion, nóg, ciała. Instruktor: „Wyobraź sobie, że jesteś na statku. Trzęsie się. Aby uniknąć upadku, rozłóż nogi szerzej i przyciśnij je do podłogi. Złóż ręce za plecami. Swing

na pokładzie, przyciśnij prawą nogę do podłogi (prawa noga jest napięta, lewa rozluźniona, lekko zgięta w kolanie, palec dotyka podłogi). Wyprostować się! Rozluźnij nogę. Odwróć się w drugą stronę, przyciśnij lewą nogę do podłogi. Wyprostować się. Wdech - pauza, wydech - pauza.

„Pokład zaczął się kołysać!

Przyciśnij stopę do pokładu!

Mocniej naciskamy nogę, I odprężamy drugiego.

Ćwiczenie wykonuje się naprzemiennie dla każdej nogi. Zwróć uwagę dziecka na napięte i rozluźnione mięśnie nóg. Po nauczeniu się rozluźniania nóg, zaleca się ponowne powtórzenie pozycji spoczynkowej.

Znowu ręce na kolanach

A teraz trochę lenistwa…

Napięcie odleciało

A całe ciało jest zrelaksowane…

Nasze mięśnie nie są zmęczone

I stali się jeszcze bardziej posłuszni.

Oddycha lekko, równo, głęboko…”.

Rozciąganie „Promieni”. I.p. - siedzenie na podłodze. Dziecko jest proszone o naprzemienne napinanie i rozluźnianie lewego ramienia, lewej ręki, lewej strony, lewej nogi. Następnie prawe ramię, prawa ręka, prawa strona, prawa noga.

Relaks "Ciekawy Barbarzyńca"

Cel: rozluźnienie mięśni szyi

a) instruktor: „Obróć głowę w lewo, staraj się to robić tak, aby widzieć jak najdalej. Teraz mięśnie szyi są napięte! Poczuj szyję po prawej stronie, mięśnie są twarde jak kamień. Wróć do pozycji wyjściowej. Podobnie w innym kierunku. Wdech - pauza, wydech - pauza.

Ciekawski Barabara

Patrzy w lewo …

Wygląda w prawo …

A potem znowu do przodu -

Tutaj trochę odpocznie.

Szyja nie jest napięta, ale rozluźniona.”

Ruchy powtarza się 2 razy w każdym kierunku.

b) instruktor: „Teraz podnieś głowę. Spójrz na sufit. Odrzuć głowę jeszcze bardziej! Jak napięła się szyja! To nieprzyjemne! Trudno oddychać. Wyprostować się. Stało się łatwe, swobodnie oddychać. Wdech - pauza, wydech - pauza

A Varvara patrzy w górę!

Przede wszystkim dalej w górę!

Wracając -

Relaks jest fajny!

Szyja nie jest napięta

I zrelaksowany”.

c) instruktor: „Teraz powoli opuść głowę. Mięśnie szyi są napięte. Z tyłu stały się solidne. Wyprostuj szyję. Jest zrelaksowana. Miły, dobrze oddychający. Wdech - pauza, wydech - pauza.

Teraz spójrzmy w dół -

Mięśnie szyi napięte!

Wracamy -

Relaks jest fajny!

Szyja nie jest napięta. I zrelaksowany”.

Ćwiczenie poznawcze „Rytm w kole”. Dzieci siedzą w półokręgu. Instruktor wybija prosty rytm. Dzieci uważnie słuchają i na polecenie instruktora powtarzają (oddzielnie i lub razem). Kiedy rytm zostanie opanowany, dzieci otrzymują polecenie: „Uderzmy ten rytm w następujący sposób”.

Każdy z kolei bije jedno klaśnięcie z danego rytmu. Od lewej do prawej. Gdy rytm się kończy, następny w kręgu czeka na krótką przerwę i zaczyna od nowa, spóźnialski z klaskaniem, który nie wytrzymał pauzy, który wykonał dodatkowe klaskanie - punkt karny za pół godziny lub zostaje wyeliminowany z gra. Możliwe sposoby komplikowania zadania: wydłużanie i komplikowanie rytmu, wybijanie rytmu przez każdego zawodnika po kolei obiema rękami itp. Dzieciom można również zaproponować granie dźwięków o różnej głośności w obrębie wzorca rytmicznego, na przykład ciche i głośne.

"Piłka"

Cel: rozluźnienie mięśni brzucha. Instruktor: „Wyobraź sobie, że nadmuchujesz balon. Połóż rękę na brzuchu. Napompuj brzuch jak wielki balon. Mięśnie brzucha są napięte. To intensywne napięcie jest nieprzyjemne! Oddychaj spokojnie brzuchem, aby ręką wyczuć lekkie napięcie mięśni. Nie podnoś ramion. Wdech - pauza, wydech - pauza. Mięśnie brzucha rozluźniły się. Stały się miękkie. Teraz łatwo jest wziąć kolejny oddech. Samo powietrze łatwo wchodzi. A wydech jest swobodny, a nie napięty!

Tak nadmuchujemy balon!

I sprawdzamy ręką (wdech)

Piłka pękła, robimy wydech.

Rozluźnij nasze mięśnie

Oddychaj łatwo … równomiernie … głęboko …”

Rozciąganie „Źdźbło trawy na wietrze”. Dzieci są proszone o zobrazowanie źdźbła trawy całym ciałem (usiądź na piętach, wyciągnij ręce do góry, weź oddech). Instruktor: „Wiatr zaczyna wiać, źdźbło trawy ugina się do ziemi (z wydechem przechylamy tułów do przodu, aż klatka piersiowa dotknie bioder; ramiona wyciągnięte do przodu, dłonie na podłodze; bez zmiany pozycji tułowia, pociągnij ręce na podłodze jeszcze bardziej do przodu). Wiatr cichnie, źdźbło prostuje się i sięga do słońca (przy wdechu wróć do pierwotnej pozycji, wyciągnij w górę).

I.p. - kucanie. Dziecko jest proszone, aby schowało głowę w kolanach, chwycił kolana rękami. To ziarno, które stopniowo kiełkuje i zamienia się w drzewo. Pozwól dziecku powoli wstać, a następnie wyprostuj tułów, wyciągnij ręce do góry. Następnie musisz napiąć mięśnie ciała i podciągnąć je. Wiał wiatr: niech dziecko macha ciałem, naśladując drzewo.

Relaks „Ogień i lód”. Cel: rozwój kontroli mięśni, eliminacja impulsywności. Ćwiczenie polega na naprzemiennym napięciu i rozluźnieniu całego ciała. Dzieci wykonują ćwiczenie leżąc. Na polecenie instruktora „ogień” dzieci rozpoczynają intensywne ruchy całym ciałem. Gładkość i stopień intensywności ruchów każde dziecko wybiera arbitralnie. Na komendę „lód” dzieci zastygają w pozycji, w której zostały złapane przez komendę, napinając całe ciało do granic możliwości. Instruktor kilkakrotnie zmienia obie komendy, dowolnie zmieniając czas wykonania jednej i drugiej.

Rozciąganie zawieszenia. I.p. - siedzenie na podłodze. Dzieci są zaproszone do udawania lalek, które po przedstawieniu wiszą na goździkach w szafie. Instruktor: „Wyobraź sobie, że wieszasz się za rękę, palec, szyję, ramię itp. Twoje ciało jest przymocowane do jednego punktu, wszystko inne jest zrelaksowane, zwisające”. Ćwiczenie wykonuje się w dowolnym tempie, najlepiej z zamkniętymi oczami. Instruktor monitoruje stopień rozluźnienia ciała u dzieci, skupiając się na napiętych miejscach.

„Rysunek słonia”. Usiądź w pozie słonia. Kolana lekko ugięte. Pochyl głowę na ramieniu. Wyciągnij rękę do przodu i dużymi pociągnięciami narysuj poziomą ósemkę (znak nieskończoności). Następnie powtórz to samo z drugą ręką.

Ćwiczenie poznawcze wizualizacji przemieszczeń. I.p. - siedzenie na podłodze. Zachęcamy dzieci do wyobrażenia sobie siebie w dowolnym miejscu na świecie. Aby to zrobić, musisz poczuć, jak łatwo unosisz się nad Ziemią, poczuć ciepło promieni słonecznych i powiew wiatru, zauważyć zapachy i dźwięki.

Relaks "Dywan-samolot". Instruktor: „Kładziemy się na magicznym latającym dywanie; dywan unosi się płynnie i powoli, unosi nas po niebie, delikatnie nami potrząsa, usypiając; powiew delikatnie wieje zmęczone ciała, wszyscy odpoczywają… Daleko w dole unoszą się domy, pola, lasy, rzeki i jeziora… Stopniowo latający dywan zaczyna opadać i ląduje w naszym pokoju (pauza)… Rozciągamy się, weź głęboki wdech i wydech, otwórz oczy, powoli i usiądź delikatnie.”

Rozciąganie „Bałwan”. I.p. - na stojąco. Dziecko jest proszone o udawanie, że jest świeżo ulepionym bałwanem. Ciało powinno być napięte jak zamarznięty śnieg. Nadeszła wiosna, słońce się rozgrzało, a bałwan zaczął się topić. Najpierw głowa „topi się” i zwisa, potem ramiona opadają, ramiona rozluźniają się i tak dalej. Pod koniec ćwiczenia dziecko delikatnie upada na podłogę i leży jak kałuża wody. Musisz się zrelaksować. Ogrzane

Relaks „Morze”. I.p. - siedząc na podłodze lub stojąc. Dziecko wraz z instruktorem opowiada bajkę i towarzyszy jej odpowiednimi ruchami: „Małe i duże fale rozbryzgują się po morzu (najpierw jedną ręką, a potem drugą wciąga małe fale w powietrze; ręce są splecione zamek - rysuje dużą falę w powietrzu). Delfiny pływają po falach (wykonują synchroniczne ruchy falowe z całym ramieniem do przodu). Najpierw razem, a potem na zmianę nurkują do wody - jeden nurkował, drugi nurkował (wykonuje naprzemienne, falujące ruchy dłoni). Ich delfiny płyną za nimi (ramiona zgięte w łokciach, przyciśnięte do klatki piersiowej, dłonie wykonują synchroniczne ruchy falowe do przodu). Nurkują razem i na zmianę (wykonują rękami jednoczesne i kolejne falujące ruchy). W ten sposób poruszają się ich ogony (każdy palec wykonuje naprzemiennie ruchy falujące). Wraz z delfinami pływają meduzy (ręce zaciśnięte w pięści, ostro rozwierane) Wszyscy tańczą i śmieją się (rotacja rąk w stawach nadgarstków).