Metody Samoregulacji

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Niemal każda osoba zna stan stresu, stres nerwowy i emocjonalny, przepracowanie. W tym stanie spada nasze zadowolenie z życia, niektórzy rozpadają się na bliskich, odchodzą w nałogi (zabawa, jedzenie, chemia) lub zaczynają boleć w ciele (obniżona odporność, psychosomatyka).

Inne oznaki stresu to:

- niepokojące myśli, niepokój

- Trudności z koncentracją

- drażliwość lub drażliwość

- niemożność zrelaksowania się

- przygnębienie

- senność lub bezsenność

- tiki i nawyki nerwowe (nawyk obgryzania paznokci, palenia papierosów, kręcenia i wyrywania włosów itp.)

Bardzo ważne jest, aby śledzić swój stan na czas i zwracać uwagę na siebie. Twoje samopoczucie może i powinno być regulowane. Wielu intuicyjnie stosuje takie naturalne metody samoregulacji jak:

- długi sen leczniczy

- zabiegi wodne

- spacery i rekreacja na świeżym powietrzu

- obserwacja krajobrazu

- masaż

- słuchanie ulubionej muzyki

- sport, taniec i inna aktywność fizyczna

- humor

- refleksje na temat przyjemnych

- hobby

- komunikacja z bliskimi i nie tylko.

Co jest dla Ciebie najbardziej pomysłowe?

Jeśli stresująca sytuacja cię zaskoczyła i uspokoiła, musisz teraz dojść do równowagi, warto mieć w swoim arsenale inne metody, które omówię poniżej.

1. Obserwuj swój oddech

Z reguły przy stresie neuropsychicznym oddychanie staje się częste, powierzchowne, klatka piersiowa. Takie oddychanie przyczynia się do jeszcze większego pobudzenia ośrodków nerwowych. Z drugiej strony, rozluźnienie ułatwia powolne, głębokie oddychanie.

Technika oddychania:

Siedząc lub stojąc, spróbuj rozluźnić mięśnie ciała i skup się na oddychaniu. Poczuj, jak twój oddech staje się równy, lekki. Poczuj, że powietrze, którym oddychasz, jest zimne, a powietrze, które wydychasz, jest ciepłe. Oddychaj tylko przez nos.

Weź powolny głęboki oddech (gdy brzuch wystaje do przodu, a klatka piersiowa jest nieruchoma).

Wstrzymaj oddech na kilka sekund

Następnie weź długi, płynny wydech, wydychaj wszystko.

Ponownie wstrzymaj oddech na kilka sekund przed ponownym wdechem.

Po 3-5 minutach takiego oddychania zauważysz, że twój stan stał się zauważalnie spokojniejszy i bardziej zrównoważony.

2. Obserwuj napięcie w ciele

Usiądź lub połóż się wygodnie i obserwuj swój oddech. Postaraj się, aby oddech był równy i spokojny, abyś mógł oddychać przyjemnie. Możesz zamknąć oczy i obserwować swoje ciało. Poczuj JAK siedzisz lub leżysz, chodź swoim wewnętrznym spojrzeniem po wszystkich częściach ciała, od czubków palców u stóp do czubka głowy. Zwróć uwagę, w których obszarach występuje dyskomfort, napięcie. Spróbuj napiąć te obszary jeszcze mocniej, jak tylko możesz! Potem nagle uwolnij to napięcie. Powtórz to kilka razy i idź dalej wzdłuż ciała. Ćwiczenie można uzupełnić lekkim automasażem.

3. Wizualizacja

Pisałem już powyżej, że obserwowanie krajobrazu może mieć korzystny wpływ na stan psycho-emocjonalny. Nasza wyobraźnia też może mieć wpływ. Wyobraź sobie jakieś wygodne, bezpieczne miejsce, może to być jakiś zakątek natury, w którym byłeś lub inne miejsce, w którym czujesz się dobrze. Pamiętaj, jak się tam czułeś, jakie odczucia były w ciele, spróbuj przyzwyczaić się do obrazu.

4. Werbalizacja

Spróbuj wyrazić swoje uczucia słowami - wypowiedz swoje uczucia (w myślach, na głos lub na papierze). Kiedy uczucia i emocje (coś niezrozumiałego i bezforemnego) zostają uformowane w słowa, stają się dla nas bardziej zrozumiałe i tracą nad nami władzę, teraz jesteśmy ich panami.