10 Pozycji I Ruchów łagodzących Stres

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Ciało reaguje specyficznie na stres. Są w nim punkty i miejsca szczególnie podatne na jego przejawy.

Wiedząc, jak to się dzieje zarówno w „ciale”, jak i „w głowie”, możesz kontrolować ten proces i sprawić, by efekt stresu był mniej bolesny.

Innymi słowy, gdy osoba znajduje się w stresującej sytuacji, jej ciało reaguje na nią dokładnie tak samo jak głowa. Słysząc groźbę lub krzyk w naszym kierunku reagujemy na to emocjonalnie – martwię się, boję się, jestem zły, a ciało doświadcza własnych reakcji – skurczu mięśni, naczyń krwionośnych, przyspieszonego oddechu i bicia serca itp. A wszystko to jest ze sobą powiązane. I zrozumienie jak, tj. gdzie napięcie lub dyskomfort pojawia się w moim ciele z powodu stresującej sytuacji, mogę na to wpłynąć, łagodząc mój stan.

Dziś postanowiłam skoncentrować się na 5 najczęstszych objawach stresu, zarówno przewlekłych, jak i ostrych, i podać 10 ruchów ciała i postaw, dzięki którym można szybko poczuć się lepiej i spokojniej.

Bół głowy

Często występuje pod wpływem stresu i jest spowodowana nadmiernym napięciem, skurczem naczyń i/lub mięśniami głowy lub szyi. W związku z tym być zrelaksowanym.

1. Poza: „Nie ma mnie tam, jestem w domu”

Trzeba zamknąć oczy i położyć głowę na dłoniach złożonych przed sobą. Puść szyję i ramiona i oddychaj spokojnie.

Pomoże to uwolnić napięcie z szyi i rozluźnić mięśnie podtrzymujące głowę. Zmniejszenie napięcia zwiększy przepływ krwi do głowy, co pomoże rozluźnić mięśnie i naczynia krwionośne oraz złagodzić objawy.

2. Ruch: „trzepcie skrzydłami”

Należy stać prosto i rozłożyć ręce na boki, zaczynając od barków, unosić je w górę i opadać lub wykonywać okrężne ruchy w barkach, z naciskiem na plecy. Aby zrobić to lepiej, spróbuj wyobrazić sobie, że ramiona są skrzydłami, długimi (ramiona w pełni wyprostowane) lub krótkimi (ramiona zgięte w łokciach) i poruszają się tak, jakbyś startował lub leciał.

Ten ruch pomoże pobudzić napięte mięśnie szyi i ramion, zwiększyć przepływ krwi i odpowiednio tlenu do głowy. Pomoże rozładować napięcie.

Podrażnienie

Wyraża się niezadowoleniem, zwiększoną wrażliwością na minimalne bodźce, niemożnością powstrzymania negatywnych emocji. A także chęć „warczenia”, podciągania się, krzyczenia, robienia uwagi, wybuchania płaczem lub śmiechem.

Wymaga uwolnienia emocji na zewnątrz, aby nie kumulować się w środku.

3. Poza: "Nie stój - atakuj!"

Ponieważ irytacja i związane z nią negatywne emocje – złość, złość, uraza, rozpacz itp. są bardzo silne, trudno będzie sobie z nimi poradzić będąc w bezruchu. Trzeba im przynajmniej częściowo dać wyjście, więc nie stój, nie chodź i od czasu do czasu przybieraj pozę „atakującego niedźwiedzia” - ramiona do góry i szeroko rozstawione, nogi również szerokie i stabilne, lekko ugięte w kolanach, twarz wyraża gotowość do ataku. Trzymamy się przez 5 sekund i znowu idziemy.

4. Ruch: „Łapki i postawa”

Nie zostawiając wizerunku niedźwiedzia zacznij machać łapami, tj. ręce. Włóż całą swoją siłę w uderzenie i zrób wydech. Nakładaj je nie tylko do przodu, ale także z boku, jakby zrzucając coś z półki, z powierzchni przed tobą. Kiedy się zmęczysz, podejdź do ściany i mocno oprzyj na niej ręce, a stopy na podłodze, a następnie zrelaksuj się.

Zmartwienie i niepokój

Częsty towarzysz stresu, spowodowany tym, że Twoje zwykłe i spokojne otoczenie jest zakłócone, a sytuacja jest potencjalnie niebezpieczna. Ciało mobilizuje się i szuka ochrony. Dlatego trzeba się wyciszyć i odzyskać poczucie bezpieczeństwa.

5. Poza: „Przytul”

Można to zrobić stojąc lub leżąc i przytulić na przykład poduszkę lub dużą zabawkę, a także przytulić siebie, najlepiej kogoś bliskiego. A więc pozostań przez kilka minut, zamykając oczy i przywracając głęboki oddech. Ta poza daje poczucie spokoju i bezpieczeństwa.

6. Ruch: „Deptuj i odpychaj”

Zacznij przenosić się z nogi na nogę, najlepiej boso i mocno przyciskając stopy do podłogi, możesz też lekko przykucnąć i oprzeć obie stopy na podłodze z całej siły. Jednocześnie staraj się oddychać równomiernie żołądkiem. Ten ruch pomoże ci ugruntować i przenieść koncentrację z głowy na ciało, co przyniesie więcej spokoju.

Dyskomfort pleców

Występuje w wyniku przedłużonego napięcia, aw rezultacie skurczu mięśni, co z kolei ogranicza ruchomość jednej lub drugiej części pleców, powodując dyskomfort.

7. Poza: „Połóż się na podłodze na plecach lub oprzyj się na krześle”

Najważniejsze jest rozluźnienie mięśni pleców, dlatego musisz zająć pozycję, w której będzie to możliwe i trochę odpocząć. Pomoże to, jeśli problem nie będzie trwały. A jeśli tak, to będzie wymagało więcej ćwiczeń i na bieżąco, bo pozbycie się przewlekłego napięcia mięśni jest znacznie trudniejsze.

8. Ruch - łuk w dół

Rozstaw stopy na szerokość barków z palcami lekko do wewnątrz, lekko ugnij kolana i pochyl się. Delikatnie dotknij podłogi palcami, aby utrzymać równowagę i rozluźnić szyję i ramiona, oddychaj głęboko przez usta. Utrzymaj tę pozycję przez 30-40 sekund.

Drętwienie kończyn

Występuje z powodu centralizacji krążenia krwi, kiedy cała krew wpada do ważnych narządów - serca i mózgu. To specyficzna odpowiedź na ostry stres. Może to być również spowodowane przewlekłym napięciem mięśni, siedzeniem w ciasnej pozycji i w efekcie upośledzeniem dopływu krwi do kończyn.

9. Poza: „Gwiazdka”

Usiądź na krześle lub połóż się, nie krzyżując rąk i nóg jak gwiazdka. Spróbuj się zrelaksować i oddychaj spokojnie i głęboko. W ten sposób możesz ściskać krzywki i stopy stóp lub wykonywać nimi okrężne ruchy, zwiększając przepływ krwi. Nieskuteczne w ostrych sytuacjach stresowych. W takim przypadku pomoże chodzenie lub „potrząsanie”.

10. Ruch: „Wstrząsanie”

Stań i przyjmij stabilną pozycję z nogami szerokimi i zgiętymi w kolanach. Zacznij potrząsać rękami i stopniowo zwiększaj amplitudę. Następnie przejdź od stopy do stopy i potrząsaj każdą nogą po kolei. W razie potrzeby uwzględnij etapami drżenie bioder, pośladków, brzucha i ramion, a także głowy. Pamiętaj, aby dobrze oddychać. Zrób to ostrożnie, zwłaszcza za pierwszym razem, aby na przykład nie szarpnąć szyi i nie szczypać. To bardzo przyjemne i korzystne ćwiczenie, które poprawia ukrwienie, energię i dobry nastrój. A jednocześnie wytrząsa się zły nastrój i negatywne emocje.

Otrzymaliśmy więc 10 ćwiczeń i póz, z których każde można dostosować do wykonywania zarówno w pracy, jak i w domu. Gorąco polecam w tym celu włączenie muzyki i, jeśli to możliwe, dostosowanie się do rytmu. Podczas egzekucji postaraj się również wyłączyć głowę i o niczym nie myśleć. I niech stres w twoim życiu będzie tylko pozytywny.