2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Chyba nie ma takiej osoby, która w swoim życiu niczego by się nie bała. Strach to emocja, która stoi na straży naszego bezpieczeństwa. Pozwala dostrzec potencjalnie niebezpieczną sytuację i albo jej uniknąć, albo przygotować się na nią.
A wraz z tym strach może wyjść poza swoją funkcję ochronną i zacząć przysparzać człowiekowi kłopotów. Dzieje się tak, gdy siła lęku nie jest adekwatna do rzeczywistego niebezpieczeństwa i raczej przeszkadza, niż pomaga poradzić sobie z sytuacją: zamrożenie, gdy trzeba działać, przerwanie myślenia, paraliż ciała, tachykardia, wstrzymywanie oddechu, drżenie, napięcie itp.
Profesor Yu. V. Shcherbatykh wyróżnia się trzy główne rodzaje lęków:
1. Biologiczne. Wiąże się z zagrożeniem dla życia i zdrowia człowieka (lęk wysokości, poród, uraz, pożar, zjawiska naturalne).
2. Społeczny. Strach przed zmianą statusu społecznego (strach przed wystąpieniami publicznymi, porażką, odpowiedzialnością, intymnością, odrzuceniem, nieadekwatnością).
3. Egzystencjalny. Związane z samą istotą osoby i dostępne w takim czy innym stopniu dla każdego (lęk przed śmiercią, samotność, niepewność).
Istnieją również pośrednie formy strachu, które stoją na granicy dwóch podziałów. Należą do nich na przykład strach przed chorobą. Z jednej strony choroba ma charakter biologiczny (ból, kontuzje, cierpienie), ale z drugiej ma charakter społeczny (wykluczenie z normalnych zajęć, rozłąka z zespołem, zmniejszenie dochodów, zwolnienie z pracy, ubóstwo itp.).
Prośba o pozbycie się stanów lękowych i lękowych jest bardzo powszechna w praktyce psychologa. W tej pracy są co najmniej dwa poziomy:
- Poradzimy sobie z nieprzyjemnym stanem, który pojawia się w określonych sytuacjach.
- I możemy przyjrzeć się głębiej – przyczynom, które wywołały strach. Na przykład strach przed wystąpieniami publicznymi może wynikać z uzależnienia od opinii innych, wymogu bycia najlepszym we wszystkim i wszędzie, nieodpowiedniej samooceny, traumy otrzymanej wcześniej w obliczu czyjejś negatywnej oceny itp.
W swojej pracy psycholog kieruje się prośbą klienta i jego chęcią zbadania przyczyn problemu.
Najpierwważne jest, aby wiedzieć, że w radzeniu sobie ze strachem masz prawo czuć to, co czujesz. Każdy z nas ma powody, by obawiać się pewnych rzeczy. A już najmniej potępienie i krytyka samego siebie pomaga w walce ze strachem. Tylko w oparciu o samowsparcie i akceptację można budować efektywną pracę z tą emocją.
druga, co jest dla nas ważne, aby dowiedzieć się - ile strach odpowiada realnemu niebezpieczeństwu? W sytuacji zagrożenia zdrowia i dalszego funkcjonowania jednostki strach jest wiernym pomocnikiem. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę jego zdrową część, nauczyć się na nim polegać, aby nie popaść w kłopoty z powodu nadmiernej nieostrożności. W innych przypadkach możemy mówić o tzw. lęku neurotycznym, który powstaje z traumy z przeszłości. Jeśli wpływ wydarzeń traumatycznych lub zachowania innych osób był duży, silny strach może pojawić się w sytuacjach, które tylko niejasno przypominają to, co się wydarzyło, a tym samym uniemożliwiają odpowiednie i racjonalne działanie. Na przykład, jeśli kobieta miała negatywne doświadczenie w relacjach z konkretnym mężczyzną, może zacząć się bać wszystkich mężczyzn i związków z nimi w zasadzie.
Ogólna strategia radzenia sobie ze strachem:
- Rozpoznaj spontaniczną reakcję strachu;
-
Spójrz strachowi w oczy;
- Znajdź przyczynę;
- Oceń adekwatność strachu i prawdopodobieństwo jego realizacji;
- Znajdź zasoby do pokonania i zaplanuj działania.
Oto kilka technik radzenia sobie ze strachem, których możesz użyć samodzielnie.
Ćwiczenie „Strach w ciele”
Spróbuj wyobrazić sobie, gdzie w twoim ciele znajduje się strach. Jak to wygląda, czy ma kształt, kolor, konsystencję. Czy jest w ruchu, czy odpoczywa.
Kiedy już udało ci się wyobrazić sobie tę emocję, zadaj sobie pytanie: „Co mogę zrobić, aby pozbyć się strachu z mojego ciała?” Masz nieograniczone możliwości – co przychodzi Ci na myśl?
Możesz go wydychać, wypluć lub wyciągnąć rękami. Spróbuj teraz. Po chwili zapamiętaj ten strach i sprawdź, czy coś z niego zostało w ciele, czy też zniknął całkowicie.
Metafora separacji działa bardzo dobrze na głębokim nieświadomym poziomie, co czyni tę technikę szczególnie skuteczną.
Najgorsze ćwiczenie
Jeśli martwisz się o przyszłość, warto spojrzeć temu strachowi w oczy. Pomyśl: jaki może być najgorszy scenariusz? Zapisz najgorsze, co może się zdarzyć. Następnie przygotuj się - jeśli ta opcja nagle stanie się rzeczywistością - jakie będą twoje następne kroki? Napisz kilka sposobów wyjścia z tej sytuacji. A potem oceń, jakie jest prawdopodobieństwo tego konkretnego scenariusza. Świadomość, że mamy plan działania, nawet w najgorszym przypadku, znacznie zmniejsza lęk przed nieznanym.
Ćwiczenie „Dookoła”
Strach dyktuje nam pewne działania. A jeśli postępujemy zgodnie z jego instrukcjami, nasza reakcja jest rejestrowana na poziomie odruchu. Zaczynamy działać automatycznie. To ćwiczenie pomaga przełamać automatyzm i rozwinąć nowe reakcje.
Na kartce papieru narysuj trzy kolumny. W pierwszym filarze napisz lęki, które Cię niepokoją. Po drugie, jakie działania dyktuje ci ten strach.
Na przykład: boję się, gdy szef mnie beszta. Strach dyktuje - stać z oczami na podłodze i milczeć.
W trzeciej kolumnie napisz nowe działanie, które będzie przeciwieństwem tego, co robisz pod wpływem strachu. W naszym przykładzie może to być - patrzenie bezpośrednio w oczy szefa. Jeśli czujesz się odrętwiały, spróbuj celowo rozluźnić mięśnie, jeśli wstrzymasz oddech, zacznij oddychać głębiej. Możesz zastąpić strach inną manifestacją emocjonalną - wściekłością, śmiechem, zaskoczeniem.
Następnie przećwicz nowe sposoby reagowania, aby je umocnić.
Ćwiczenie „Wsparcie dla ciała”
Praca z ciałem może pomóc Ci pozbyć się strachu. Znajdź dla siebie wsparcie w dosłownym tego słowa znaczeniu. Jeśli odczuwasz narastający niepokój, wybierz najbardziej wygodną pozycję, postaw obie stopy na podłodze, jeśli siedzisz, lub rozstaw nogi nieco szerzej, jeśli stoisz. Oprzyj się o oparcie krzesła lub ścianę. Zwiększ odległość między tobą a osobą, z którą rozmawiasz, zacznij oddychać wolniej i głębiej. Możesz potrząsnąć całym ciałem (jakby otrząsając się z odrętwienia) lub energicznie przesunąć kilka razy dłonią po twarzy.
Kiedy odczuwasz strach społeczny, komunikowanie dokładnie tego, co powoduje Twój strach, może być potężną metodą. Możesz powiedzieć: „Boję się, kiedy tak do mnie mówisz”. Lub na początku przemówienia: „Kiedy czekałem na swoją kolej, bardzo się martwiłem. A teraz nadal się martwię”.
Jeśli znajdziesz się w sytuacji emocjonalnej lub fizycznej presji, w której nie zdołałeś zrobić nic, aby odzyskać równowagę, w końcu zadbaj o siebie. Powiedz komuś, przez co przeszedłeś, uzyskaj wsparcie ukochanej osoby. Jeśli to konieczne, wyraź to, co czujesz, krzycząc lub tupiąc stopami. Pozwoli Ci to uwolnić nagromadzone emocje i nie marnować energii na tłumienie ich w środku.
Mówi się, że osoba odważna to nie ta, która się nie boi, ale ta, która działa pomimo strachu. Wiele lęków można przezwyciężyć rozpoznając, a następnie akceptując siebie w atmosferze wsparcia i akceptacji. Często nasze lęki są podyktowane niezweryfikowanymi opiniami i stereotypami innych na tle krytycznego środowiska. Rozumiejąc siebie, człowiek stopniowo zyskuje wsparcie i pewność siebie, aby oprzeć się swoim lękom.
Jeśli chcesz skorzystać z pomocy specjalisty w przezwyciężeniu swoich lęków, chętnie spotkam się z Tobą na konsultację. Razem na pewno to zrobimy!
Zalecana:
Jak Są Powiązane Jedzenie I Uczucia? Surowość Ciała Jest Ceną Za Lekkość Duszy. Przykład Pracy Z Nadwagą
Kiedy nasze ciało potrzebuje jedzenia, sygnalizuje nam to uczuciem głodu. Ale często jemy, gdy nie ma prawdziwego głodu. I zwiększamy naszą wagę, czasami do niesamowitych rozmiarów. Po co? Surowość ciała jest ceną za lekkość duszy. Dla wielu osób pod wpływem stresu naturalną reakcją fizjologiczną jest jedzenie.
Uczucia, Które Zabijają Bliskie Związki
Nie da się odciąć jakiegoś „kawałka” własnej osobowości bez naruszenia równowagi ludzkiego ciała. Nie da się przeżyć całego życia na biało bez spotkania z ciemnymi stronami. Prędzej czy później to spotkanie się odbędzie. Zostanie zaskoczona i przygotowanie się do tego będzie prawie niemożliwe.
Emocjonalne = Nietrzymanie Moczu? Jak „poprawnie” Wyrażać Uczucia W Rodzinie?
Dialog z klientem: - Nie mamy problemu z wyrażaniem uczuć. Kiedy mam coś do powiedzenia mężowi, zawsze mówię - A jak on na to reaguje? - On też mi wszystko wyraża… Dlatego mamy ciągłe skandale. Różne rodziny inaczej traktują swoje uczucia.
Uczucia Współczucia W Związkach
Ból w związku czy związek bez bólu? Jak to się naprawdę dzieje w życiu? Czy nam się to podoba, czy nie, ból jest częstym gościem w prawie każdym związku. Zaakceptowanie tego, że oboje odczuwacie ból, jest pierwszym krokiem do zmiany wektora waszej relacji z konfrontacji na intymność.
Pokonywanie Bólu, Wolne Od Uzależnienia Od Miłości
Wielu pomyśli i powie: po co odejść, jeśli kochasz . Nie mówię o decyzjach emocjonalnych, które mogą się później zmienić. Artykuł jest bardziej o tych przypadkach, gdy wszystkie dostępne i niedostępne sposoby zostały zastosowane, aby zmienić sytuację, ale sytuacja i ludzkie zachowanie się nie zmieniły.
