ŚWIATOWA DONICA

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

We współczesnym świecie takie zjawisko jak „prokrastynacja” (z łac. Pro – zamiast i crastinus – jutro) jest chyba wszystkim znane. Czy nadszedł czas, aby zabrać się do pracy? Oczywiście, wystarczy poczytać gazetę, wypić kawę, zapalić, zetrzeć okruchy ze stołu i zadzwonić do koleżanki w sprawie weekendu. A potem zrobię swoją rutynę - jak najszybciej. Czy już wieczór? Już jutro rano - do pracy! Każdy z nas okresowo odkłada coś „na później”. Ale w życiu niektórych ludzi ten nawyk jest tak głęboko zakorzeniony, że generalnie przestają robić rzeczy na czas (według różnych badań tacy ludzie stanowią od 30% do 45% całej ludzkości!). Oczywiście to bardzo przeszkadza i komplikuje życie - zarówno tym ludziom, jak i otaczającym ich osobom. I niezwykle trudno jest z tym walczyć, bo walka wymaga również działań i wolicjonalnego wysiłku, a z nimi z prokrastynacją po prostu mają problemy. Czym jest prokrastynacja, skąd się bierze i czy możesz coś z tym zrobić? Termin pojawił się nie tak dawno, bo w 1992 roku, ale samo zjawisko psychologiczne istnieje znacznie dłużej. Przypomnijmy tego samego Oblomova z powieści I. A. Goncharova - to kto mógłby dać prawdziwą klasę mistrzowską na temat prokrastynacji! W rzeczywistości zwlekanie oznacza robienie mniej ważnych rzeczy zamiast ważniejszych lub przyjemniejszych rzeczy zamiast mniej przyjemnych. Prowadzi to do tego, że większość spraw jest stale odkładana na później, czasem na ostatnią minutę przed terminem, a niektóre nigdy nie są kończone. Psychologowie identyfikują kilka mechanizmów rozwoju prokrastynacji: 1. Zmniejszenie lęku. Zwykle to właśnie niedokończone sprawy i procesy powodują nerwowe podniecenie i napięcie związane z nieświadomą chęcią ich dokończenia. Ale potrzeba rozpoczęcia czegoś sama w sobie może być niepokojąca, a wtedy, aby uniknąć nieprzyjemnego uczucia, osoba odkłada i odkłada rozpoczęcie działania. 2. Unikanie dyskomfortu. Chęć zmniejszenia ilości nieprzyjemnych rzeczy w życiu jest charakterystyczna dla wszystkich zdrowych ludzi. Jednocześnie czasami ten wzór staje się dominujący w absolutnie każdym zadaniu: ludzie zgadzają się tylko na te rzeczy, które przynoszą przyjemność, a odkładają całą resztę. 3. Impulsywność. Brak kontroli nad impulsami może prowadzić do tego, że łatwo jest wsłuchać się w swój wewnętrzny głos, oferując w kółko wytchnienie od spraw, nawet jeśli ich niewykonanie będzie skutkować sankcjami i grzywnami. 4. Słabo rozwinięte cechy wolicjonalne. Mechanizm ten pozostaje kontrowersyjny, ponieważ prokrastynator może powtórzyć ogromną liczbę spraw, odkładając jedną lub dwie najbardziej nieprzyjemne. Oczywiście są tacy, którzy mają trudności z wstawaniem z łóżka i myciem zębów, ale to wciąż rzadkość. 5. Cechy charakteru i osobowości. Perfekcjonizm, niska samoocena i brak pewności siebie, trudności z koncentracją, wyuczona bezradność, trudne relacje z czasem i złe planowanie są przeszkodami w załatwianiu spraw na czas. 6. Poważne problemy psychologiczne. Niestety, jest to powszechna podstawa prokrastynacji – głębokie procesy, urazy z dzieciństwa lub negatywne doświadczenia z przeszłości uniemożliwiają ludziom pełne życie, w tym robienie właściwych rzeczy na czas.

Zachodni badacze zidentyfikowali trzy kryteria, które są typowe dla prokrastynacji: to kontrproduktywność, daremność i irracjonalność. Niektórzy prokrastynatorzy wydają dwa do trzech razy więcej na prokrastynację niż na rzeczywistą działalność i otrzymują wiele negatywnych opinii od tych, którzy regularnie są zawiedzieni. Prowadzi to do ciągłego stresu, poczucia winy i wstydu, a także poważnej utraty wydajności i produktywności. Takie konsekwencje z kolei stymulują dalsze odkładanie i uzyskuje się rodzaj „błędnego koła zwlekania”. Co robić? Czy są jakieś sposoby na przerwanie tego kręgu? Metody radzenia sobie z prokrastynacją dzielą się na dwie szerokie grupy: emocjonalną i prewencyjną. Sposoby emocjonalne mają na celu zmniejszenie stresu i znalezienie przyjemności w odłożonych czynnościach; Metody profilaktyczne obejmują wyznaczanie celów życiowych i poszukiwanie najgłębszych przyczyn prokrastynacji (takich jak fatalizm, depresja, brak koncentracji na przyszłości itp.). Najskuteczniejsze sposoby z obu grup są wymienione poniżej: 1. Uzyskaj informację zwrotną. Fritzsche i wsp. W 2008 r. stwierdzili, że prokrastynatorzy, którzy otrzymują informacje zwrotne na temat swojej pracy od rówieśników, przełożonych i przełożonych, spędzają na prokrastynacji średnio mniej czasu niż ci sami. 2. Witaminy zawierające substancje stymulujące. Wydajność Vitrum, Dynamisan, Gerimaks Energy, Alphabet Energy i inne. Pomogą zrekompensować brak siły fizycznej, niedobory witamin i „uzyskać” naturalne fizjologiczne stymulanty. 3. Stworzenie skutecznego koła prokrastynacji. Od dawna tajemnicą poliszynela jest to, że prokrastynator może być bardzo produktywny w próbach „ucieczki” od najbardziej niechcianej przyczyny. Ta właściwość psychiki może być wykorzystana: stwórz listę wszystkich rzeczy, które zwykle odkładasz i zaznacz dwie lub trzy najbardziej nieprzyjemne. Nieustannie mając je na uwadze, możesz stopniowo przerabiać wszystkie inne rzeczy, a następnie znaleźć jeszcze bardziej nieprzyjemne zadanie i odłożyć je, sumiennie robiąc to, co było właśnie „liderem listy”. 4. Zarządzanie czasem. Dwa tygodnie synchronizowania wszystkich procesów i zadań pomoże nie tylko zrozumieć, na co poświęca się najwięcej czasu, ale także dużo przecenić. Wskazane jest, aby nie spieszyć się z natychmiastową zmianą, ale najpierw zbierz wystarczającą ilość danych. Teoretycy i praktycy zarządzania czasem (Gleb Archangielski i inni) opracowali kilka zasad, których wdrożenie skraca czas zwlekania. Na przykład wszystkie zadania, których wykonanie zajmuje mniej niż 3 minuty, należy wykonać, gdy tylko przyjdzie im do głowy. 5. Psychoterapia. Praca z własnymi obawami, oczekiwaniami i celami może prowadzić do dobrych wyników w ograniczaniu prokrastynacji. Na przykład możesz być zaskoczony, gdy odkryjesz, że zwlekasz ze strachu przed osiągnięciem sukcesu lub używasz prokrastynacji jako formy protestu przeciwko narzuconym ci nakazom i jako chęci zademonstrowania niezależności. Zatem prokrastynacja nie jest taką niezwyciężoną bestią. Możesz wybrać odpowiednie dla siebie techniki i metody walki, a wszystko będzie się stopniowo zmieniać. A praca to nie wilk - nie ucieknie do lasu! Autor: Ekaterina Sigitova