2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-08-08 14:21
Chodzenie na siłownię może być niepewne, zwłaszcza jeśli jesteś początkującym. Próba jak najszybszego osiągnięcia idealnej formy bywa demoralizująca i prowadzi do niepowodzeń
Weź głęboki oddech, przygotuj się na sukces i pozbądź się negatywnych myśli:
1. „Jestem gorszy od innych”
Trudno jest czuć się pewnie, gdy pierwszy raz przychodzisz na siłownię i obserwujesz piękne ciała innych ludzi. Nastaw się, aby osiągnąć rezultat, ciesz się każdym krokiem do sukcesu. Jeśli to nie zadziała, zmuś się do uśmiechu i bądź dumny ze swoich najmniejszych osiągnięć
2. „Nie mogę tego zrobić”
Nie podchodź do zadania z negatywnym nastawieniem. Robiąc to, przewidujesz tylko porażkę. Niech na początku nie wszystko się ułoży, odsuń na bok perfekcjonizm, ucz się na błędach i bądź wdzięczny za tę okazję. Stopniowo będziesz coraz lepszy
3. „Spójrz na tego człowieka! Ma idealne ciało! To niesprawiedliwe!"
We wszystkich salach gimnastycznych i salach fitness znajdują się osoby o wspaniałej sylwetce, a czasem wręcz idealnej. Ale ciężko pracowali nad sobą. Nie obwiniaj natury ani nie łaj siebie. Na początku mogli wyglądać jeszcze gorzej niż ty. Porzuć tę negatywność, po prostu wyznacz sobie cel, aby stać się lepszym niż jesteś teraz i popracuj nad tym. Nawet jeśli nie staniesz się właścicielem idealnej sylwetki, staniesz się lepszy nie tylko fizycznie, ale także wzmocnisz swoje morale. Ale uraza popchnie cię tylko do porażki i szybko zostaniesz zdmuchnięty
4. „Czuję, że wszyscy patrzą na mnie i śmieją się w domu”
Nadmierna nieśmiałość może zrobić z ciebie kiepski żart i rzucisz ulubioną siłownię, zajęcia jogi, taniec itp. Skoncentruj się na tym, co robisz, a nie na środowisku, abstrahuj. Nikt nie ma prawa cię osądzać i śmiać się z ciebie, bo nikt nie jest doskonały
5. „Po prostu skopiuję wszystko, co on / ona robi, ponieważ on / ona wygląda świetnie”
Zbyt wielka pokusa, by kopiować i naśladować doskonale wyszkoloną osobę. Ale oprzyj się tej pokusie, opracuj indywidualny program (lub poproś o pomoc), aby osiągnąć najlepszy wynik. Pamiętaj, że wszyscy ludzie są różni i to, co jest dobre dla jednej osoby, może być szkodliwe dla innej
6. „Nigdy nie mogę osiągnąć idealnej sylwetki, nieważne jak chciałem/chciałem”
Wiele programów treningowych (P90X i CrossFit) zapewnia natychmiastowe rezultaty przy treningu o ekstremalnej intensywności. To jest niebezpieczne! Możesz osiągnąć ogromne zmiany przy umiarkowanych, a niektórych ludziach, nawet przy niewielkich obciążeniach. Wystarczy kompleksowo podejść do zmiany stylu życia i trochę uzbroić się w cierpliwość
7. „Jestem zbyt zrelaksowany i nie mogę przestrzegać reżimu treningowego bez nadzoru trenera”
Wiele osób nie może wydajnie pracować nad sobą bez stałego nadzoru coacha lub mentora. Spróbuj uciec od tego. Zacznij robić trochę bez nadzoru. Na początku możesz nadal potrzebować czyjejś pomocy, możesz najpierw poprosić trenera, aby nadzorował Cię poza siłownią. I stopniowo przyzwyczajaj się do niezależności. Konieczne jest skupienie się na osiągnięciu wyniku i czerpaniu radości z pracy nad sobą, a nie koncentrowanie się na negatywach związanych z nierobieniem niczego
8. „Nudzą mnie monotonne i cardio treningi”
Czasami po prostu bieganie na bieżni lub wykonywanie monotonnych ćwiczeń jest bardzo nudne. Pomyśl o zabawnym rytuale dla siebie podczas takiego treningu, znajdź akceptowalny sposób na rozrywkę: zapamiętywanie poezji, marzycielstwo, szalenie wiele sposobów na rozrywkę. Eksperymentuj i spróbuj znaleźć swoją drogę
9. „Kiedy będzie wynik?”
Jeśli chcesz tylko ćwiczyć, aby schudnąć, to samo to nie wystarczy. Ile kalorii spożywasz jest bardzo ważne. Ale nawet jeśli konsumujesz mniej niż wydajesz, nie polegaj na magii. Wynik pojawi się z czasem, jeśli będziesz przestrzegać reżimu treningowego i diety. Ćwiczenia połączone z dietą (brak fast foodów, zdrowa żywność, odpowiednia dieta) przyniosą efekty już po około trzech miesiącach
10. „Nienawidzę ćwiczeń !!!”
Najlepiej znajdź ćwiczenia, które lubisz, wybierz sport, który lubisz. Jeśli w ogóle nienawidzisz wszystkiego, przyzwyczaj się trochę do treningu, wykonuj ćwiczenia przez kilka minut, potem 5 minut, potem 10 minut, a więc zwiększ czas, aż będzie potrzebny
Uwierz w siebie, dąż do celu, ciesz się samym procesem i rezultatem
Zalecana:
Claude Steiner. Jak Wychowywać Dzieci, Aby Były Niezależne: Dziesięć Zasad
Claude Steiner napisał 9 książek i słynną bajkę terapeutyczną dla dzieci „Opowieść o Fuzzies”. Książki Claude'a Steinera zostały przetłumaczone na 11 języków świata, a „Scenariusze z życia ludzi” stały się światowym bestsellerem. Claude Steiner został dwukrotnie nagrodzony Nagrodą Erica Berne'a za swoją Matrycę Scenariuszy i Koncepcję Oszczędzania Udaru z 1971 roku, 1980 .
Ćwiczenie Dwadzieścia Plus Dziesięć
Ćwiczenie „Twenty Plus Ten” zostało stworzone przez studentów Uniwersytetu Stanforda, aby wyjaśnić, co chciałbym robić w życiu. Osoba jest proszona o odpowiedź na kilka pytań: - Co bym zrobił, co bym osiągnął, gdybym się niczego w życiu nie bał?
Jak Wychować Swoje Dzieci, Aby Były Niezależne: Dziesięć Zasad Claude'a Steinera
W macierzy scenariusza występują dwie postacie: Rodzic i Dziecko. Analiza scenariuszy transakcyjnych zajmuje się głównie tym, czego doświadczają dzieci, ale każdy dorosły, który zna idee analizy transakcyjnej, nieuchronnie zadaje sobie pytanie:
Dlaczego Porady Psychologów Nie Pomagają?
Dlaczego porady psychologów nie pomagają? W dzisiejszych czasach bardzo modne jest udzielanie porad przy każdej okazji. Do naszych usług służy sieć społecznościowa na każdy gust. To bardzo wygodne – bez wychodzenia z domu, bez odrywania wzroku od komputera, w jeden wieczór rozwiążesz wszystkie narastające przez lata problemy.
„Listy Przebaczenia Nie Pomagają…” Dlaczego I Jak To Zmienić?
W pracy z patologią psychosomatyczną nasz objaw bardzo często wiąże się z doświadczaniem pewnych negatywnych wspomnień, których nie możemy odpuścić. Kiedyś pisałem już o neurofizjologii tego procesu, dziś chcę napisać artykuł, którego celem nie jest logika i algorytmy, ale introspekcja moich doświadczeń psychicznych.
