Syndrom Zwlekania Lub Wyczerpującego Zatrudnienia

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Czy znasz tę sytuację? Biznes, który był planowany od dawna, jest ciągle odkładany na później. Jest tysiące innych rzeczy, które w fatalny sposób stoją na przeszkodzie temu bardzo ważnemu zadaniu. Dzień, tydzień, a może nawet miesiąc omijasz zaplanowaną pracę i w końcu za namową siebie zaczynasz pisać np. artykuł lub sprzątanie. Ale nagle dzwoni telefon i urywa rozmowę na dwadzieścia minut z przyjacielem, a potem kolejne pół godziny z mamą. Gotujący się czajnik informacyjnie "piszczy" i zaprasza do zaparzenia herbaty w kuchni. Sprawdzanie poczty i powiadomień z FB zabiera kolejną godzinę. Pralka skończyła kolejny cykl i trzeba powiesić pranie na suszarce. Zbliża się pora lunchu, a nikt nie odwołał zdrowej diety. Zeskrob sałatkę i ubij jajka na omlet. Zmywasz naczynia i układasz je na swoich miejscach… I tak do wieczora. Zachód słońca zapowiada koniec dnia. Zaplanowana praca nie została wykonana, a Ty czujesz się zmęczony, jakbyś rozładowywał wagony. Zrozumienie, że trzeci weekend jakoś nie był już tak rozbrzmiewa silnym niezadowoleniem i irytacją, dokuczliwym gdzieś w okolicy klatki piersiowej. Niemożność albo naprawdę dobrego i wysokiej jakości wypoczynku, albo robienia ważnych, od dawna zaplanowanych rzeczy - to zjawisko prokrastynacji.

Kunktatorstwo - Jest to pojęcie w psychologii, które oznacza stan charakteryzujący się ciągłym odkładaniem ważnych rzeczy „na później”, a czas ich realizacji jest nieustannie przeznaczany na inne rzeczy, które tak naprawdę nie mają takiego znaczenia.

Ten stan jest mniej lub bardziej znany większości ludzi i do pewnego poziomu jest uważany za normę. Ale prokrastynacja staje się problemem, kiedy staje się „stanem pracy”. Taka osoba odkłada wszystkie ważne sprawy „na później” i gdy wszystkie terminy są napięte, albo odmawia ich dokończenia w całości, albo w nierealistycznie krótkim czasie próbuje załatwić wszystko na raz. Oczywiste jest, że ceną takiego „skoku” jest źle wykonana praca lub niewykonana w całości i z dużym opóźnieniem. Negatywne konsekwencje, takie jak kręgi w wodzie, wkradają się przez życie prokrastynatora, negatywnie wpływając na służbę, naukę, reputację, dobrobyt finansowy i relacje.

Zwlekanie może prowadzić do silnego stresu, co z kolei może prowadzić do poważnych problemów ze zdrowiem fizycznym i psychicznym. Bezsenność, wzmożony niepokój, drażliwość, chroniczne zmęczenie, wahania nastroju, zaburzenia odżywiania, nałogi (uzależnienia, nałogi) mogą powodować zaburzenia pracy takich układów wewnętrznych jak przewód pokarmowy (biegunka, zapalenie okrężnicy, wrzody żołądka itp.) itp..), układ sercowo-naczyniowy (nadciśnienie / niedociśnienie, obrzęki itp.), układ nerwowy (bóle głowy, zawroty głowy itp.).

WYŚWIETLENIA

Istnieją dwa rodzaje prokrastynacji: behawioralny (odkładanie niektórych zadań) i nerwicowy (odkładanie decyzji).

Doskonałym przykładem prokrastynacji behawioralnej jest wielu młodych ludzi przygotowujących się do egzaminów lub pisania pracy semestralnej. Studenci, jak mówi słynne powiedzenie, „od sesji do sesji, zabawa na żywo”. W terminie student medycyny, na dwie noce przed egzaminem z anatomii, próbuje „połknąć” gruby podręcznik, który w sposób polubowny powinien być przyswajany stopniowo przez pół roku. Zdarza się, że taka strategia w najlepszym wypadku kończy się sytuacyjnym sukcesem, a on otrzymuje satysfakcjonującą ocenę. Ale jakość wyuczonego materiału i koszty psychofizyczne stawiają takiego ucznia jeszcze bardziej niekorzystne konsekwencje.

Przykładem neurotycznej prokrastynacji może być niezdolność do rozstania się ze statusem kawalera i podjęcia decyzji o zostaniu człowiekiem rodzinnym. Igor (38 l.) od 9 lat mieszka ze swoją konkubiną. Mieli dwoje pięknych dzieci, ale to małżeństwo nie jest oficjalnie zarejestrowane. Powodem częstych skandali w domu są żale i wyrzuty Iriny, która w oczach Igora czuje się niekochana i niecenna. Podczas wizyty u psychologa Igor próbuje dowiedzieć się, jaki jest prawdziwy powód ciągłego odkładania rejestracji u Iriny. Wydaje mu się, że nie ma nic przeciwko, ale od kilku lat nie potrafi znaleźć czasu na to pozornie pożądane społecznie wydarzenie. Igor szczerze nie chce, aby Irina cierpiała, ale albo podróże służbowe, nowy projekt w pracy, albo zakup garażu odwraca uwagę od planowanej podróży do urzędu stanu cywilnego. W trakcie pracy z psychologiem Igor natrafia na nieświadomy lęk, że w końcu pożegna się ze statusem kawalera, choć tak naprawdę od dawna prowadzi życie rodzinne.

POWODUJE

Naukowcy zauważają, że „syndrom jutra” zawsze istniał w historii ludzkości, o czym świadczą dokumenty starożytności. Po prostu nie zwracali na niego uwagi. Wiadomo, że problem ten pogorszył się w ciągu ostatnich dziesięcioleci, a naukowcy z całego świata podjęli wysiłki, aby zbadać ten światowy fenomen. Przeprowadzono wiele badań w celu zbadania przyczyn wystąpienia i rozwoju prokrastynacji.

Nie wyciągnięto jednoznacznych wniosków, ale poniżej przedstawiamy ogólne wzorce.

• Cechy osobiste, jako warunek wstępny rozwoju prokrastynacji.

Wykazano, że niektóre cechy osobowości ułatwiają początek prokrastynacji. Na przykład obecność lęku przed porażką i chęci jej uniknięcia (zamiast motywacji do osiągnięcia sukcesu), lęk przed samym sukcesem i perspektywa stania się obiektem uwagi wszystkich (nieśmiałość), niechęć do wyróżnienia się i wywołania zazdrości w innych stosunek do porażki faktycznie zasłużonej, niska samoocena…

Naukowcy różnią się co do roli lęku. Niektórzy sugerują, że osoby niespokojne są bardziej podatne na zwlekanie, podczas gdy inni twierdzą, że osoba niespokojna ma tendencję do szybszego wykonywania zadania, aby uniknąć niepokoju związanego ze zbliżającym się terminem pracy.

Perfekcjonizm lub syndrom doskonałego ucznia również mogą przyczyniać się do prokrastynacji. Przejawia się to w dążeniu do perfekcji poprzez koncentrację na szczegółach i ignorowanie ograniczeń czasowych. Perfekcjoniści również mogą cieszyć się terminami, udowadniając sobie po raz kolejny, że wykonują swoją pracę „idealnie”, nawet w ekstremalnych warunkach.

• Nieefektywne umiejętności behawioralne

Osoba, u której rozwinęła się prokrastynacja, jest zasadniczo niechętna robieniu pewnych rzeczy. A „dobrymi sprzymierzeńcami” w tym oporze będą takie nieefektywne umiejętności behawioralne, jak: nieumiejętność właściwego przydzielania czasu, wyznaczania i osiągania celów, trzeźwej oceny złożoności zadania i wysiłku potrzebnego do jego wykonania. Na przykład wmawianie sobie, że „wszystko da się zrobić w 2 godziny” nie przeznacza wystarczającej (realistycznej) ilości czasu na planowaną ilość pracy, co prowadzi do złych konsekwencji.

• Buntowniczość lub duch sprzeczności

Są uczeni, którzy postrzegają prokrastynację jako chęć przeciwstawienia się zewnętrznie ustalonym zasadom i terminom. Mechanizm ten wyzwala prokrastynację, gdy osoba nie może zmienić istniejącego systemu z własnej woli, ale doświadcza z tego systemu niezadowolenia. Naruszając harmonogram działań, stwarza iluzję udowadniania swojej niezależności, a tym samym czasowo likwiduje wewnętrzny dysonans związany z niemożnością zamanifestowania swojej woli.

Bać się wilków - nie idź do lasu; albo jak obawy może wpływać na wystąpienie objawów prokrastynacji, np. strach przed bólem może opóźnić wizytę u dentysty lub gastroenterologa. Strach przed usłyszeniem strasznej diagnozy (werdyktu) nie pozwala na poddanie się rutynowym badaniom, które normalnie ludzie powinni przechodzić od czasu do czasu, jako środek zapobiegawczy i w celu uniknięcia poważniejszych konsekwencji.

Obawa przed trudnościami w wykonaniu określonego zadania pozostaje jedną z najczęstszych przyczyn rozwoju prokrastynacji. Być może w przeszłości mieliśmy złe doświadczenia i za każdym razem opóźniamy moment zmierzenia się z podobną sytuacją. Albo żywo fantazjujemy o przerażającej skali projektu, jak o stajniach Augiasza i nie staramy się, w przeciwieństwie do Herkulesa, zbliżyć do stopniowej realizacji tego.

Antypatia lub niechęć jako „pomost” prowadzący do prokrastynacji.

Niechęć do tej konkretnej pracy, dla Iwana Pietrowicza, szefa wydziału, do konkretnego przypadku (na przykład zimnych telefonów w celu przyciągnięcia klientów), zachęca do nasilenia objawów zwlekania.

Jak wydostać się z sieci prokrastynacji?

WALKA Z Zwlekaniem

1. Przede wszystkim należy uznać fakt, że realizacja złożonych zadań wymagających poświęcenia to los wszystkich osób aktywnych społecznie i odnoszących sukcesy. Po pogodzeniu się z tym aksjomatem, stosunek do takiej działalności w ogóle nieuchronnie się zmieni. Nieprzyjemne obowiązki przejdą do kategorii automatyzmów. A energia, którą wcześniej poświęcono na unikanie „od”, zostanie skierowana do użytecznego kanału.

2. Naucz się planować swój czas - to gwarancja osobistej skuteczności. Pamiętniki są dobrą pomocą. Sporządzanie listy rzeczy do zrobienia na dzień, tydzień, miesiąc z góry to prosty, ale bardzo skuteczny sposób.

3. Jeśli istnieje „standardowy” zestaw zadań, które odkładasz „na później” z godną pozazdroszczenia regularnością, szczerze odpowiedz sobie, dlaczego proces ich wykonywania tak cię przeraża. Stąd i zacznij: być może uda ci się przezwyciężyć swoją niechęć i zacząć pracować. Jeśli nie udało ci się przeciąć węzła gordyjskiego, zastanów się, czy jest szansa na zwolnienie się z odpowiedzialności za nieprzyjemne czyny.

4. Jeśli masz trudności z wykonywaniem jakiejś pracy kilka razy w tygodniu, rób to codziennie. Choć brzmi to absurdalnie, ta zasada działa. Codzienne spotkanie z trudnym zadaniem będzie stopniowo zwiększało twoją tolerancję na nie, to znaczy przyzwyczaisz się do niego i może ci się nawet spodobać.

5. Rano - najbardziej nieprzyjemna rzecz. Upewnij się, że najpierw zrobisz jedną z najgorszych rzeczy i zacznij to robić rano. Uszereguj swoją listę rzeczy do zrobienia na dziś od najtrudniejszych / nieprzyjemnych do najłatwiejszych, wyraźnie przypisując spędzony czas.

6. Zrób 2 listy rzeczy do zrobienia. Pierwsza lista to ważne, pilne sprawy. Druga lista to ważne, niepilne sprawy. Następuje siła wyższa i pojawia się okno w harmonogramie. Zrób w takich momentach regułę, aby zrobić przynajmniej jedną rzecz z drugiej listy.

7. Jeśli to możliwe, znajdź sobie firmę do realizacji nieprzyjemnych przypadków. Badania pokazują, że biznes lepiej radzi sobie z argumentacją za firmą niż sam.

8. Jeśli w trakcie pracy masz tendencję do rozpraszania się bezcelową wędrówką po sieciach społecznościowych, najlepszą przerwą na przerwę będzie spacer na świeżym powietrzu lub ćwiczenia relaksacyjne.

9. Samodyscyplinuj się: na przykład zacznij wykonywać wymagane zadania w tym samym czasie i pracuj, aż wykonasz zamierzoną ilość pracy.

10. Chwal i nagradzaj siebie! Bardzo ważne jest, aby zachęcać nie tylko do swoich wielkich osiągnięć, ale także małych zwycięstw w tak trudnej walce, jaką jest walka z samym sobą.

11. Bezczynność osoby zwlekającej często prowadzi do doświadczania tak silnych uczuć, jak poczucie winy i wstydu. Im więcej tych uczuć ma dana osoba, tym silniejszy staje się jej opór (bezczynność), i jest to błędne koło. Wzięcie na siebie odpowiedzialności człowieka za zadanie, którego się podjął, pomoże przerwać ten krąg.

Przyznanie się, że zwlekasz, jest pierwszym krokiem do optymalizacji swojego życia. Nie wahaj się i nie odkładaj „na później” realnych działań, które pomogą Ci w walce z „plagą XXI wieku”!