Jak Zmienić Nawyk Cierpienia?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Czasami, w taki czy inny sposób, wszyscy musimy radzić sobie z bolesnymi wydarzeniami (rozstanie z ukochaną osobą, strata, całkowite załamanie nadziei, rozczarowania), utratą stabilności (nagłe zwolnienie lub zwolnienie, przeprowadzka do innego miasta, kraju), rutyna - monotonia i monotonia wydarzeń życiowych - "Dzień świstaka" jak zwyczajowo nazywa się to zjawisko w życiu codziennym. Ale jeśli dla jednych takie wydarzenia są tylko czarną smugą - zjawiskiem przejściowym, a wszystkie złożone, bolesne doświadczenia z nim związane kończą się z czasem, to dla innych ból i cierpienie stają się częścią życia. A cała różnica między nimi polega na tym, że ci ostatni, stojąc w obliczu tych samych życiowych prób, utknęli w złożonych bolesnych doświadczeniach, a tym samym przedłużają swój ból. Oczywiście ludzie wybierają cierpienie nieświadomie, nie zdając sobie sprawy, że sami są twórcami ich cierpienia.

Dlaczego tak jest?

Dawno, dawno temu, gdy formowała się postać, człowiek opanował tego typu zachowanie. Na przykład, dziecko otrzymało uwagę i troskę, gdy płakało przez długi czas: „Czasem celowo płakałam dłużej, potem mama brała mnie w ramiona, przytulała i głaskała”, albo smutna buzia pomagała uzyskać to, czego chciała: „Najczęściej prośby nie przynosiły żadnego rezultatu, potem bardzo się zasmuciłem i spuściłem twarz, widząc to, moja mama zaczęła próbować mnie pocieszyć i nadal kupowała zabawkę, którą chciałem”. Po opanowaniu tego sposobu zachowania w dzieciństwie osoba odtworzy go w dorosłym życiu, na przykład w romantycznym związku, nieświadomie próbując wpłynąć na partnera: potrzebuję czegoś od partnera, ale nie wiem, jak zrozumieć, co i / lub nie mogę powiedzieć o tym dobrze, wtedy zaczynam nieświadomie manipulować sobą, smucić się, aby mnie zauważył, zwrócił na mnie uwagę.

Umiejętność dostrzegania wszystkiego w negatywie i oczekiwania na najgorsze nabywa się w rodzinie: dziecko otrzymuje wszystkie informacje o wciąż mu nieznanym świecie za pośrednictwem rodziców lub innych bliskich mu osób i z czasem zaczyna patrzeć na świat ich oczami. A jeśli rodzic często powtarza: „W tym życiu nic nie jest łatwe”, „Życie to jedna praca”, „Na szczęście trzeba sobie zasłużyć”, „Zmarnowałem i cierpiałem całe życie, pójdziesz moim śladem”, „Życie jest ciężko, żyć życiem to nie pole do przebycia”,„ Będzie tylko gorzej”,„ Źle będziesz żył, bo nie umiesz dobrze żyć”, wtedy dziecko uczy się tego jako postulatu.

Nawyk nie odczuwania, unikania radosnych emocji, izolacji i niskiej emocjonalności powstaje również wtedy, gdy w rodzinie był zakaz radowania się

("Nie bądź szczęśliwy - będziesz płakać", "Ile się śmiałeś, tak bardzo będziesz płakać", "Nie mów nikomu, bo zepsujesz", "Mama/tata/ciocia ma ból głowy/kłopoty/ zły nastrój, ale dobrze się bawisz”, „Chwal się brzydko, musisz być skromny”)

lub radość dziecka, jego osiągnięcia zostały zdeprecjonowane („I co z tego?”

W takich przypadkach dziecko rozumie, że aby wszystko było w porządku, nie powinno być szczęśliwe, nie powinno okazywać emocji, ale je tłumić i powstrzymywać. Albo radość nie ma nawet czasu na narodziny, przerywa ją dewaluujące i przygnębiające „I co z tego?!”

Panuje opinia, że dostrzegamy tylko to, co już istnieje w naszej podświadomości, czyli osoba raz „zarażona” negatywnymi nastawieniami w dzieciństwie, będzie nadal bardziej skupiała się na problemach i kłopotach, tracąc z oczu pozytywne chwile, incydenty i możliwości. A im bardziej skupiamy się na negatywach, tym coraz więcej będzie w naszym życiu – w końcu tak stopniowo tracimy zdolność dostrzegania czegoś innego.

Niewątpliwie bardzo ważne jest zrozumienie, co na nas wpłynęło (jak doszliśmy do takiego życia), ważne jest dostrzeżenie pierwotnego źródła, aby ocenić, jaki wpływ miało i nadal ma na nasze życie. Na przykład, jeśli odkryłeś, że rodzina miała zakaz radowania się, to zastanów się, jak teraz radzisz sobie z tym uczuciem (czy czujesz radość, czy jest jej wystarczająco dużo w twoim życiu, jak zwykle reagujesz i jak się czujesz w sytuacje, w których wydarzyło się coś dobrego, gdy niespodziewanie otrzymujesz prezent, gdy chwalisz się za swoje osiągnięcia, gdy osiągnąłeś coś lepszego niż się spodziewałeś – czy czujesz radość, a jeśli nie, to co zamiast niej). Równie ważne jest, aby zobaczyć, jak teraz my sami zwiększamy nasz ból, jak podwajamy lub potrajamy nasze cierpienie. Utknęliśmy w cierpieniu, gdy odtwarzamy sobie w głowach nieprzyjemne wydarzenia, które nam się przytrafiły, kiedy próbujemy przewidzieć przyszłość, patrząc wstecz na bolesną przeszłość. Jedni mają tendencję do „uciekania” w przeszłość i zatruwania się tam negatywnymi doświadczeniami, inni – „biegają” w przyszłość i zatruwają się negatywnymi fantazjami na jej temat, ale są też tacy, którzy pędzą między przeszłością a przyszłością, znajdując ani tam, ani tam spokój… A żeby położyć kres temu bieganiu i nakręcaniu się, musisz wrócić do teraźniejszości, do otaczającej Cię rzeczywistości: wrócić do swojego ciała (przełącz swoją uwagę z myśli na doznania w ciele - jak się masz poczuj różne części ciała: dłonie, palce, dłonie, ramiona itd.), skup się na oddychaniu, rozejrzyj się: co widzisz, co jest wokół, co zauważasz.

Uświadomiwszy sobie wszystkie przesłanki, które wpłynęły na nasze „utknięcie” w negatywie, nasze faktyczne działania, za pomocą których tworzymy lub nasilamy nasz ból, i zanim przejdziemy do zmiany sytuacji, ważne jest również, aby zrozumieć, co może nas cierpieć. Może to zabrzmieć nieoczekiwanie, ale cierpienie ma swoje zalety, w psychologii nazywa się to korzyścią ukrytą.

Wymienię niektóre z głównych:

- kiedy człowiek czuje się źle, kiedy cierpi, ludzie wokół niego wydają się być bardziej uważni i chętni do okazania troski;

- jest powód, aby użalać się nad sobą i pozwolić sobie na to, co wcześniej, być może od dawna, zabronione: przejadać się słodyczami, leżeć cały dzień w łóżku i oglądać filmy, pozwalać sobie na pomijanie treningów, wychodzić z pracy na czas, odmawiać przyjaciółka z obsesyjnymi prośbami, by po raz setny usiąść z dzieckiem;

- cierpienie pomaga uniknąć nudy, nieszczęście urozmaica życie i czyni je nieco ekscytującym, pobudza krew i łaskocze nerwy;

- cierpienie dla niektórych - zapłata za premie z góry lub zapłata za szczęście za sobą;

- cierpienie jest zniekształconą formą miłości własnej (gdy osoba nie wie, jak dbać o siebie i dobrze się traktować, z wyjątkiem sytuacji, gdy czuje się bardzo źle);

- cierpienie jest zasobem kreatywności: wiele kreatywnych jednostek stworzyło swoje prace w tym stanie umysłu.

Wiedząc, jakie korzyści przynosi nam nawyk cierpienia, możemy zacząć zmieniać sytuację. Aby to zrobić, musisz dodać je do swojego obecnego życia (nie trzeba czekać, aż depresja znów cię okryje, możesz się rozkoszować każdego dnia, pozwalając sobie na to, czego potrzebujesz). Na przykład kochasz słodycze, ale ciągle zabraniasz sobie, a gdy znajdziesz się w stanie, w którym nic cię nie zadowala, gdy twoje serce jest twarde, możesz usiąść całe ciasto. Pomyśl o tym, jak nadal możesz dodać słodyczy swojemu codziennemu życiu: może pozwolić sobie na odrobinę smakołyku każdego dnia, wyznaczyć na to specjalny czas, może pięknie podawać, cieszyć się jego widokiem, a potem smakować, delektując się każdym kawałkiem, a może zastąp ją owocami lub suszonymi owocami - znajdź opcję, która będzie dla Ciebie wygodna, abyś mógł sobie pozwolić na coś przyjemnego bez nadużywania tego.

I jeszcze kilka przydatnych wskazówek:

• Jeśli zdajesz sobie sprawę, że najczęściej postrzegasz życie negatywnie, spodziewaj się z góry kłopotów i złych wiadomości, postaraj się komunikować więcej z pozytywnymi ludźmi, zapytaj, jak znoszą trudności, jak spotykają się z porażkami, jak je postrzegają, znajdź coś dla siebie przydatnego i weź go do swojej skarbonki, stosując go w życiu.

• Pozbądź się nawyku powtarzania w głowie nieprzyjemnych wydarzeń z przeszłości i fantazjowania o niepowodzeniach i negatywnościach w przyszłości: jak tylko złapiesz się w tym procesie, przenieś swoją uwagę na ciało, na otaczające przedmioty, na ludzi (Już o tym pisałem powyżej).

• Zamień swoje negatywne nastawienie na przeciwne, takie, które ci się podoba.

• Zwróć uwagę na swój zły nastrój i przeanalizuj, co się do niego przyczyniło.

• Być może będziesz musiał zrezygnować z oglądania niektórych filmów, czytania książek i słuchania piosenek, jeśli wywołują one bolesne myśli i doświadczenia. Osoby szczególnie wrażliwe i wrażliwe, oglądając film, czytając książkę lub słuchając piosenek, łatwo mogą stracić pozycję outsidera obserwującego fabułę, są nasycone przeżyciami głównego bohatera, zaczynają doświadczać tych samych uczuć i nastrojów że zrobił, a potem przez jakiś czas są pod wrażeniem. Jeśli brzmi to znajomo, staraj się unikać tych filmów i książek, które mogą wpłynąć na twój stan emocjonalny.

• Nie wahaj się skorzystać z pomocy psychologa, jeśli Twoje próby na własną rękę nie przynoszą rezultatów lub jeśli czujesz potrzebę dodatkowego wsparcia.

• I ostatnia, dość pospolita, ale na pewno ważna – bez niej poprzednia rada nie zadziała: nie żądaj od siebie szybkich zmian.

Kilkadziesiąt lat zajęło ci ukształtowanie i utrwalenie nawyków, reakcji i zachowań, które teraz posiadasz. A zmiana jednego z nich w ciągu jednego dnia jest nierealna. Daj sobie czas i wytrwale idź krok po kroku do przodu.