Ulga Od Ciężaru

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

„Zarówno nudne, jak i smutne! - i nie ma komu pomóc w chwili duchowej udręki.”

Mam fantazję, że Michaił Lermontow przechodzi psychoterapię i rozmawia ze swoim psychologiem o poczuciu samotności i izolacji w okresach przygnębienia. Poeta, jakby przekonany, że nikt nie może w żaden sposób dzielić, otwiera swój ból serca. Ale to jest przekonanie, i to niezdrowe, ograniczające. To jak brzemię potwierdzające depresję. W mojej fantazji ten ciężar rozwiązuje się w trakcie psychoterapii. Poeta zdaje sobie sprawę i akceptuje, że potrzebna i możliwa jest pomoc i wsparcie, gdy jest źle. Chcę porozmawiać o uprawnieniach w psychoterapii.

Dobra psychoterapia to ścieżka, na której następuje wiele rozwiązań. Można je postrzegać jako pomysły, które pomagają pacjentom poczuć się dopuszczonymi do większej wolności i szczęścia. Sporządziłem listę takich pomysłów. Byłem świadkiem w mojej prawdziwej praktyce, jak każdy z nich, czasami poprzez iluminację, wgląd, docierał do świadomości moich pacjentów i był przez nich akceptowany.

Lista podzielona jest na kategorie raczej niepewnie, raczej dla łatwiejszej lektury. I nie jest to opis ogólnych zasad życia. Są to uprawnienia doświadczane w psychoterapii przez bardzo różne osoby. Pozwól czytelnikowi zastanowić się lub fantazjować na temat ograniczającego przekonania, które nosiła dana osoba, zanim nastąpiło rozwiązanie.

Uprawnienia związku

W porządku…

… pozwalając sobie na uzależnienie, jeśli leży to w moim najlepszym interesie.

… zdobądź to, czego potrzebuję i działaj zgodnie z moimi pragnieniami.

… Oczekuj, że moje relacje z ludźmi będą się rozwijać i zmieniać.

… nie czekać, aż zostanę wybrany, ale sam nominować siebie.

… Wiedzieć, że zawsze jestem ważniejszy niż mój związek z kimkolwiek innym.

… być niezależnym, jeśli mi to wygodniej.

… mieć tak wielu przyjaciół, że nigdy nie zostaniesz sam na długo.

…wybierać po drodze ludzi, którzy mogą dać mi to, czego potrzebuję.

Uprawnienia „Możliwości”

W porządku…

… zaakceptować siebie takim, jakim jestem.

…odmawianie ludziom, którzy każą mi coś zrobić.

… Powiedz „Tak” lub „Nie” ludziom, którzy mnie pytają.

… mieć duże nadzieje, zdając sobie sprawę, że wszystkie nadzieje są fantazjami.

… mieć mniej lęków, zdając sobie sprawę, że prawie wszystkie lęki to fantazje.

… Oceniać swoją przyszłość na podstawie mojej determinacji i umiejętności, a nie na podstawie mojej przeszłości.

Pozwolenia na psychoterapię

W porządku…

… Potrzebujesz pomocy, szukaj pomocy i otrzymuj pomoc.

… samemu decydować, co konkretnie chcę zmienić.

… Korzystaj z psychoterapii, aby osiągnąć własne cele.

… Poszukaj dla siebie dobrego psychoterapeuty.

… Rzuć wyzwanie swojemu terapeucie.

Uprawnienia oczekujące

W porządku…

… odłóż na bok swoje oczekiwania wobec innych ludzi i powiedz im wprost, czego chcę.

… zrezygnuj z wychodzenia naprzeciw oczekiwaniom innych ludzi.

… oczekuj, że ludzie dotrzymają słowa.

… Wiedzieć, czego naprawdę chcę, niezależnie od tego, czy inni to aprobują.

… nabyć nowych nawyków.

… Uzyskiwanie pomocy, gdy nie wiem, czego chcę.

Uprawnienia do samotności

W porządku…

… potrzebujesz i otrzymuj uwagę każdego dnia.

…Ustaw potrzebę uwagi wysoko na liście potrzeb, ale nie wyżej niż podstawowe potrzeby fizyczne.

… zyskują dużo uwagi, nawet jeśli nie jestem w najlepszym stanie.

… podejmuj rozsądne ryzyko, aby zbliżyć się do ludzi.

…aby samodzielnie regulować stopień intymności w swoim związku.

Uprawnienia do zmian osobistych

W porządku…

… Wiedzieć, że zmienią się moje opinie i przekonania.

… kiedy zmienią się moje opinie lub przekonania.

… Weź odpowiedzialność za zmiany w sobie i zdecyduj o kierunku tych zmian.

Uprawnienia dotyczące wolności osobistej

W porządku…

… Wiedzieć, że nie jestem cudzą własnością.

… pozbądź się „trucizn wolności” (pieniądze, sukcesy, osiągnięcia, nałogi…).

… Przyznaj, że jako osoba dorosła podejmuję wszystkie decyzje (nawet jeśli nie wydaje mi się).

…przyjmuj pełną odpowiedzialność za wszystkie nasze decyzje, za ich realizację i za ich zmianę.

Uprawnienia „Kim jesteś?”

W porządku…

… Wiedzieć, że moi przyjaciele i znajomi najlepiej widzą, jaka jestem w społeczeństwie.

… zrozumieć, że moje uczucia są najlepszym przewodnikiem do określenia, kim naprawdę jestem.

… aby mieć pewność, że znam siebie jako prawdziwego.

Strach uprawnienia

W porządku…

… mieć nastawienie, że zajmę się sobą, jeśli znajdę się w życiowym kryzysie.

… Wiedzieć, że strach związany z realnie krytyczną sytuacją minie za kilka tygodni.

… Wiedzieć, że każdy bolesny strach, który trwa dłużej niż kilka tygodni, wskazuje na potrzebę profesjonalnej pomocy.

… być dumnym z tego, jak dobrze działały wtedy moje dziecięce metody radzenia sobie ze strachem i lękiem.

… Przyznaj, że te dziecinne sposoby są mało przydatne w świecie dorosłych.

Uprawnienia bezpieczeństwa

W porządku…

… uciekaj od ludzi, którzy mnie znęcają lub grożą.

… "odrzucić" strach przed tym, co się teraz nie dzieje.

… Wiedzieć, że mogę myśleć o złych rzeczach dziejących się w tej chwili, później, zamiast myśleć o nich teraz.

Prawdopodobnie Michaił Lermontow miał przygnębioną osobowość. Nie wiem, czy artysta musi być głodny czy przygnębiony, żeby był wart zachodu. To wszystko są idee, postawy, przekonania. Ale z jakiegoś powodu uważam, że gdyby 200 lat temu w Rosji była psychoterapia, liczba wielkich wierszy byłaby znacznie większa.