Depresyjny Styl życia

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

To nadal (lub już) nie jest chorobą. To nie jest wybór. To nie jest błąd poznawczy. To wszystko razem.

Nie ma sensu pisać o rozpowszechnieniu zaburzeń, które są w jakiś sposób związane ze sferą afektywną (innymi słowy z nastrojem i emocjami): statystyki te są dość przystępne. Wbrew powszechnemu przekonaniu stale rośnie liczba osób, które co roku szukają pomocy i otrzymują diagnozy depresji, przewlekłej depresji, reaktywnej depresji i choroby afektywnej dwubiegunowej, nie dlatego, że depresja stała się modną chorobą, a nie dlatego, że piszą i rozmawiają o niej. jej dużo. Przyczyn można szukać w miejskim stylu życia, w problemach środowiskowych, w wartościach społeczeństwa konsumpcyjnego itd. – te teorie mogą być tak głębokie i poprawne, jak się chce, ale nie dają rozwiązania problem, a także poszukiwanie winnych.

W swoich monografiach dotyczących zaburzeń depresyjnych (przewlekła depresja, dystymia, choroba afektywna dwubiegunowa i inne) amerykański lekarz Richard O'Connor mówi o tym, dlaczego ani leki, ani wysokiej jakości pomoc psychoterapeutyczna mająca na celu łagodzenie objawów depresji nie przynoszą długotrwałego efektu. Faktem jest, że depresja staje się dla nas stylem życia, jedynym dostępnym (bo znanym) sposobem interakcji ze światem. Osoba, która doświadczyła długiego epizodu depresyjnego (zwłaszcza w okresie dojrzewania lub młodości) wykształca specyficzny sposób myślenia, charakterystyczny nawyk reagowania na sytuacje i szczególny sposób interakcji z własnymi uczuciami.

Obwinianie siebie, poszukiwanie negatywnych decyzji, nieświadomy wybór działań prowadzących do negatywnych skutków i negatywne interpretacje tego, co się dzieje, nie są częścią osobowości, nie cechami charakteru, nie są celowo wybraną ścieżką - to nawykowe wzorce myślenia i poczucie, że przez lata kultywowaliśmy w sobie. Być może kiedyś takie wzorce chroniły nas przed bólem, lękiem przed karą, przed rozczarowaniem – a pamiętamy je jako najskuteczniejsze, znajome i zrozumiałe. Ale kontynuując ich stosowanie, tylko wzmacniamy stan depresyjny.

Na przykład w dzieciństwie dziecko było karane za przejawy porażki: złe oceny, porażki w zawodach, przegrane – i za każdym razem czyny, które mogły stać się powodem do dumy, niezależnie od wyniku, kojarzyły mu się w głowie z lękiem przed porażką, paraliżujący horror kary. Jednocześnie nie zniknęła postawa rodzicielska, którą jest zobowiązany wygrać, osiągnąć, robić „lepiej niż wszyscy” lub „nie gorzej niż inni”. Co się stanie, gdy dziecko dorośnie? Ogarnia go panika za każdym razem, gdy będzie musiał podjąć biznes, który potencjalnie może zakończyć się niepowodzeniem, ale jednocześnie może zacząć nieświadomie dążyć do przegranej, nie osiągnięcia sukcesu, zerwania. Po pierwsze dlatego, że stan „porażki” jest mu bliższy, a wstyd i strach są o wiele bardziej znajomymi uczuciami niż duma i przyjemność. Po drugie dlatego, że porażka potwierdza już ugruntowaną tożsamość – nie musi niczego udowadniać, już wie, że jest „zły”. Po trzecie, im mniej zwycięstw, tym mniej nowych wyzwań, co oznacza, że przegrawszy z góry „ubezpiecza się” od jeszcze większego rozczarowania i strachu. Na poziomie świadomości nie przejawia się to w słowach, a nawet w myślach, człowiek jest pewien, że musi wykonać czyn, którego potrzebuje, a najlepiej „lepiej niż wszyscy inni”. Ale w rzeczywistości będzie sabotował sukces - odmówi widząc oczywiście kuszących perspektyw, zwleka, popełnia setki małych, nieświadomych błędów, które tylko wzmacniają jego poczucie własnej niezdolności i nieadekwatności.

Albo dziecko, które jako dziecko otrzymało za mało miłości, opieki i wsparcia, dorasta myśląc, że nie jest godne dobrego związku. Tak, na poziomie świadomego wyboru może zrobić wszystko, aby uzyskać akceptację, ale jednocześnie będzie zachowywać się tak, jak prowadzi osoba odrzucona – zdystansować się, ukryć swoje uczucia, negatywnie interpretować działania i intencje innych osób szukaj haczyka we wszelkich przejawach troski lub miłości… Co więcej, jego oczekiwania wyzwala zasada „samospełniającej się przepowiedni” – jego zachowanie prowokuje innych do odrzucenia, oczekiwanie braku akceptacji czyni go wycofanym, ograniczonym, nieatrakcyjnym, co tylko potwierdza jego własne hipotezy.

Działa na zasadzie kuli śnieżnej lub błędnego koła – im więcej bólu, rozczarowania, strachu – im bardziej człowiek oczekuje negatywnej reakcji ze strony otaczającego go świata, im bardziej ściska się wiosna nieufności w świecie, tym bardziej percepcja rzeczywistości jest zaburzona (wszystko wygląda gorzej niż jest, oczekiwania i interpretacje wydarzeń stają się coraz bardziej ponure i negatywistyczne) – a swoim zachowaniem człowiek stwarza coraz więcej przeszkód w swoim życiu, coraz więcej rozczarowań, więcej bólu i strachu. Nie ma tu „mistycyzmu” ani „ezoteryzmu” – po prostu świat staje się taki, do jakiego przywykliśmy go widzieć.

Możesz wyjść z błędnego koła, ale wymaga to silnego wysiłku. W niektórych przypadkach na ratunek przychodzą antydepresanty, ale musimy pamiętać, że są to tylko „kule”, które mogą nieco zmniejszyć intensywność negatywnych emocji, aby dać nam możliwość nieco mniej tendencyjnego spojrzenia na świat. Ale odpowiedzialność za wybrane przez nas myśli, działania i wzorce reakcji będzie musiała zostać podjęta.

Jeśli z roku na rok, z dnia na dzień czujesz, że otaczający Cię świat staje się coraz mniej życzliwy, jeśli przywykłeś do tego, że nie oczekujesz dla siebie niczego dobrego, jeśli zawsze szukasz negatywnych interpretacji bieżących wydarzeń i działań innych ludzi, zastanów się, czy nie znajdujesz się w błędnym kole mechanizmów obronnych, samooskarżeń i lęków. Jakie uczucia powodują, że reagujesz w taki czy inny sposób? Czego tak naprawdę się boisz i czego - w głębi duszy, naprawdę chcesz. Co dokładnie robisz, aby uniknąć uzyskania tego, czego chcesz?

Te pytania wydają się albo zbyt proste, albo zbyt złożone, albo retoryczne. Ale w rzeczywistości poszukiwanie odpowiedzi jest poważnym, twórczym zadaniem, które jest prawie niemożliwe do rozwiązania w jeden dzień. Niemniej jednak, jeśli poważnie obserwujesz siebie i odnajdujesz siłę bezstronnej oceny codziennych zachowań, możesz dokładnie zrozumieć, w jaki sposób utrudniamy nam życie i jak możesz nauczyć się żyć w zupełnie inny sposób.