Jak Radzić Sobie Z Wewnętrznym Krytykiem?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-15 16:09

- Jesteś frajerem.

- Obwiniać się za wszystko.

- Nie odniesiesz sukcesu.

- Nie odniesiesz sukcesu…

Czy słyszałeś w głowie podobne zwroty? Powitajmy zatem Jego Wysokość, Wewnętrznego Krytyka. Cały czas potępia, obwinia, beszta i ciągle upiera się, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy. Wewnętrzny krytyk znajduje się w osądzającej i oskarżycielskiej pozycji, tym samym wieszając na nas swoje etykietki. A jego słowa nie pozostają niezauważone - wszystko, co sobie mówimy, wpływa na nasze myślenie i zachowanie.

Krytyka wewnętrzna paraliżuje, obniża samoocenę, utrudnia osiąganie celów, kształtuje postawy i ograniczające przekonania. Zwiększa niepokój, wywołuje negatywne uczucia i może prowadzić nie tylko do problemów emocjonalnych, ale także do chorób ciała. Kiedy uczucia nie znajdują wyjścia, gdy gromadzą się w nas, zaczynają oddziaływać na organizm, powodując tym samym różne objawy psychosomatyczne.

Skąd wziął się w nas wewnętrzny krytyk?

Wielu wierzy, że wewnętrzny krytyk jest ich własnym głosem, że zawsze był z nimi. Ale tak nie jest. Nie rodzimy się z wewnętrznym krytykiem, zdobywamy go w ciągu życia. W dzieciństwie, dopóki nie mogliśmy ocenić siebie, funkcję tę pełnili za nas rodzice lub inne znaczące osoby dorosłe. W zależności od tego, jak to zrobili: co mówili, jak mówili, z jaką intonacją, mimiką, gestami – w dziecku zaczął pojawiać się i rozwijać wewnętrzny krytyk. Okazuje się, że w świadomym wieku często krytykujemy się słowami, które kiedyś powiedzieli nam dorośli. Dlatego teraz taką uwagę przywiązuje się do tematu komunikacji z dziećmi.

Dorosły może już sam siebie oceniać i kontrolować. I wydaje się, że te funkcje powinny nim kierować, pobudzać do „poprawnych” działań. Ale w końcu okazuje się, że zamiast zdrowej kontroli człowiek zaczyna ograniczać się we wszystkim, wypierając każdy stopień wewnętrznej wolności. A zamiast odpowiedniej oceny przychodzi najostrzejsza krytyka i samobiczowanie. W rezultacie widzimy osobę nie o wysokim poziomie samoakceptacji i odpowiedniej samoocenie, ale osobę o niestabilnych granicach osobistych i niestabilnej samoocenie. Taka osoba jest wrażliwa, ponieważ jej punkty bólu nie są chronione, ciężko przechodzi przez porażkę i desperacko pragnie pochwał. Jest zależny od opinii innych i stara się, aby poklepali go po głowie i powiedzieli ukochane zdanie „Jesteś dobry”.

Czy wewnętrzny krytyk może zmotywować Cię do osiągnięcia celu?

Wydawałoby się, że krytyk ma pozytywne strony - nie pozwala usiedzieć w miejscu, dodaje sił i generalnie wymusza przynajmniej coś do zrobienia. Jednak nie kieruje nami wewnętrzna krytyka, kieruje nami pragnienie. Jeśli nie jest to kaprys, ale prawdziwe pragnienie, to zawsze budzi energię. Podczas gdy krytyka odbiera tylko siłę i motywację. Kiedy człowiek płonie spełnieniem pragnienia, wie, jaki będzie jego pierwszy krok. Pragnienie jest zawsze działaniem. A krytyka „zabija” w nas wszelkie impulsy, demotywuje i niszczy. Świadomość swoich sukcesów i osiągnięć, zamiast skupiania się na błędach, pomaga utrzymać motywację. Mówienie do siebie w pozytywny sposób jest zawsze o wiele skuteczniejsze niż samokrytyka. Kiedy decydujesz się na zbesztanie siebie, okazuje się, że wybierasz karę zamiast nagrody. Kara może zniechęcić Cię do robienia interesów. Pomyśl o sobie jako o dziecku lub spójrz na swoje dziecko. Co go motywuje, co inspiruje – Twoje słowa w formie wyrzutów czy Twoje słowa w formie wsparcia?

Wewnętrzny krytyk nie tylko zabiera energię i zasoby, ale zmienia wyobrażenie o swoich mocnych stronach i możliwościach. Co więcej, zniekształca własną percepcję siebie. Polecam lekturę książki Karen Pryor "Nie warcz na psa!" - udziela się wielu odpowiedzi dotyczących kwestii kary i nagrody.

Pamiętaj, że nasze myśli są związane z ciałem. Myśl jest zawsze pierwotna. Najpierw myślimy o czymś, potem pojawia się w nas reakcja i pojawiają się uczucia. Jeśli myśl jest negatywna, wywołuje wiele destrukcyjnych uczuć, które mają destrukcyjny wpływ. Nasze myśli są zdolne do zmiany poziomu hormonów, co prowadzi do złego stanu zdrowia i różnych chorób. Uważaj na to, co myślisz i co mówisz do siebie.

Jak radzić sobie z wewnętrznym krytykiem?

Złap i rozpoznaj krytykę

Często wewnętrzny krytyk mówi do ciebie automatycznie i możesz nie zauważyć szybko zmieniających się negatywnych fraz. Jednocześnie po prostu czujesz, że twoje samopoczucie i stan emocjonalny pogorszyły się. Ważne jest, aby zacząć świadomie podchodzić do momentów, w których krytyk prowadzi z tobą rozmowę. Aby to zrobić, musisz stworzyć notatnik, w którym zapiszesz myśli o pojawieniu się krytyka. Polecam używanie długopisu i papieru, ale możesz też robić notatki telefonem lub komputerem.

Pierwszą rzeczą do naprawienia jest momenty, w których pojawia się wewnętrzny krytyk.

Zapisz okoliczności, w których krytyk zaczyna się aktywnie pojawiać. Jakie wydarzenie poprzedziło jego pojawienie się. To są twoje bolesne miejsca, które należy wzmocnić. Często krytyk może pojawić się, gdy jesteś w stanie niezasobowym - jesteś w złym humorze, źle się czujesz, jesteś przepracowany itp. Albo jeśli nie udało ci się, albo otrzymałeś negatywną opinię. Albo może się pojawić, gdy skończyłeś rozpoczętą pracę, ale zamiast radości poczułeś dewastację i właśnie w tym momencie krytyk rozpoczyna swój monolog. Kiedy zapiszesz te sytuacje, poznasz je osobiście. A następnym razem będziesz w stanie rozpoznać wydarzenia, naprawić słowa krytyka i uświadomić sobie, że to nieprawda. To, co mówi krytyk, nie jest prawdą, naciska tylko na obolałe miejsca, a teraz możesz temu zapobiec.

Drugą rzeczą do zapisania jest słowa wewnętrznego krytyka … Co on ci mówi? Czyj głos?

Krytyk zwykle posługuje się zestawem pewnych wyrażeń. Miło byłoby poznać te zwroty - staną się dla Ciebie przewodnikiem, że krytyk stał się bardziej aktywny.

Spróbuj usłyszeć, czyj głos brzmią w twojej głowie. Najczęściej jest to głos Twoich bliskich – Twoich rodziców lub osób, które są dla Ciebie ważne. Na przykład może to być osoba z przeszłości, z którą wiązały się ważne wydarzenia, ale mogą to być również osoby z Twojego obecnego otoczenia. Kiedy już zrozumiesz, czyj głos „mówi”, możesz zaakceptować fakt, że są to tylko słowa innej osoby – nie Twoje. Nie myślisz tak o sobie. A dodatkowo będziesz miał okazję zamknąć dla siebie ekscytującą sytuację związaną z tą osobą. Jeśli jest w dziedzinie twojego życia, możesz z nim porozmawiać, porozmawiać o swoich uczuciach i zamknąć gestalt. To będzie etap twojego uwolnienia.

Po trzecie - Kiedy rozpoznasz słowa krytyka, zadaj sobie następujące pytania:

- Czy mi to pomaga?

- Czy dzięki temu stanę się bardziej efektywny?

- Czy to mnie inspiruje, motywuje?

- Czy te słowa pomagają mi znaleźć harmonię ze sobą?

Kiedy zrozumiesz, że wewnętrzna krytyka w żaden sposób Ci nie pomaga, że Cię nie pobudza ani nie motywuje, będziesz miał możliwość jej odmowy. I zadaj sobie jeszcze jedno pytanie:

- Gdybym mogła powiedzieć sobie słowa, które by mi pomogły i które mnie zainspirowały, jakie by to były słowa?

I pamiętaj, aby zapisać te słowa i wrócić do nich, gdy poczujesz, że krytyk zaczyna się podnosić.

Czwarty - zapisz swoje uczucia w momencie pojawienia się krytyka.

Kiedy skupiasz się na swoich uczuciach, zaczynasz lepiej rozumieć siebie i swoje reakcje emocjonalne. Odzwierciedlenie uczuć na papierze to nie tylko ich identyfikowanie, ale do pewnego stopnia już na nie reagowanie. Przeprowadź analizę dla każdej sytuacji, jakie masz uczucia i jakie zachowania wywołują?

Możesz się zdenerwować i odciąć się od wszystkich, uciec od problemu lub bardzo się rozzłościć i udać się, aby udowodnić swoją siłę i niewinność. Może się okazać, że wybierasz te same strategie i zachowania dla pewnych uczuć. Przeanalizuj je pod kątem ich skuteczności dla Ciebie. Jeśli twoje zachowanie nie działa dla ciebie i zdajesz sobie z tego sprawę, to w następnej sytuacji możesz przełamać ten nawykowy schemat i postępować inaczej.

Oderwij się od krytyki

Kiedy zrozumiesz i zaakceptujesz, że wewnętrzny krytyk to nie ty, a nie twoje prawdziwe myśli o sobie, kiedy zdasz sobie sprawę, że jest to głos z zewnątrz, możesz to kontrolować. Aby jeszcze bardziej zrazić krytyka do siebie, wymyśl dla niego imię. Tylko nie nazywaj go Masha, Petya, Vova - wymyśl jakiś zabawny lub absurdalny pseudonim. Kiedy oddzielisz krytyka od swojej osobowości, uwolnisz się od jego wpływu.

Następnie napisz sobie list w jego imieniu. Zanurz się w roli krytyka, poczuj go i napisz, czego od ciebie chce, dlaczego przyszedł, czego oczekuje. Spróbuj wyobrazić sobie, jak myśli, jak ujmuje swoje pomysły w słowa. Krytyk może ci powiedzieć w liście, że troszczy się o ciebie, próbując uchronić cię przed przeciwnościami losu i rozczarowaniem. A jego misja może mieć dobre intencje – podziękuj mu za to. Następnie napisz w odpowiedzi, że jesteś mu wdzięczny, ale jednocześnie możesz samodzielnie radzić sobie z błędami i porażkami. Wyjaśnij, że jesteś silną osobą i nie chcesz odkładać życia na później z powodu swoich obaw i obaw. Każdy z was będzie miał swój własny list i odpowiedź. Wykonuj tę praktykę, a od razu poczujesz ulgę i zobaczysz efekt tej wewnętrznej pracy.

Znajdź sojusznika

Aby osłabić wpływ krytyka, trzeba pielęgnować wewnętrzny głos, który dostrzeże wszystkie Twoje zasługi i sukcesy, który skupi się nie na złych, ale na dobru. Musisz znaleźć sojusznika we własnej osobie. I będą to już prawdziwe myśli i słowa, które mają pozytywny wpływ na twój stan emocjonalny, samopoczucie i zachowanie. Naucz się dostrzegać mocne strony, zwracaj uwagę na to, co zrobiłeś dobrze i co możesz dodać następnym razem, aby było jeszcze lepiej. Załóż sobie dziennik sukcesu i zapisz wszystkie swoje osiągnięcia na dany dzień. I pamiętaj, że nie ma małych zwycięstw, a każde zwycięstwo jest twoje i jest ważne.

Niezależnie od tego, czy skupiasz się na pozytywnych, czy negatywnych, karzesz lub nagradzasz siebie, w zależności od tego, sam siebie ustawiasz i programujesz. Kiedy ciągle powtarzasz sobie „jestem porażką”, mózg uruchamia ten program. Zauważysz tylko swoje porażki, a twoje myśli zawsze będą skupione tylko na błędach, których będziesz popełniał coraz więcej. Jednocześnie wszelkie osiągnięcia i sukcesy znikną z pola widzenia. Twoim zadaniem jest zniszczenie negatywnego nastawienia i zastąpienie go pozytywnym. Dostrzegając swoje umiejętności, zwycięstwa, nabierzesz coraz większej pewności siebie, będzie więcej energii, pojawi się siła do realizacji Twoich planów. I zrozumiesz, że wewnętrzny krytyk mylił się co do ciebie.