Wyzwolenie Ze Stanów Negatywnych. Metoda Maurensa

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-15 16:09

Każdego dnia – na spotkaniach, konferencjach, w podróży służbowej, w transporcie, w domu – spotykamy się ze stanami nadmiernego napięcia, a nawet stresem, który trudno nam przezwyciężyć.

Może to być strach przed wystąpieniami publicznymi, gdy głos drży, a nie pamiętasz ani jednego słowa z prezentacji, wchodząc na podium na oczach współpracowników i partnerów. Albo potrzeba poważnej rozmowy z szefem jest odkładana z powodu dzikiego strachu. Lub, jeśli musisz zwolnić podwładnego, nie możesz w żaden sposób powiedzieć mu tych nieprzyjemnych słów. I wiele więcej.

Nazywamy te stany i emocje negatywnymi dla siebie. W rzeczywistości negatywne emocje jako takie nie istnieją. Sami przypisujemy stanom, których przeżycie chcielibyśmy ponownie doświadczyć, kolor pozytywny i odwrotnie, doświadczenia, których powtórzenia unikamy, nazywamy negatywnymi. W rzeczywistości nasze emocje i stany, zarówno pozytywne, jak i negatywne, są naszymi przyjaciółmi. To jest język, w którym mówi do nas nasze ciało. Nie ma innych, poza chorobami (ale to już kolejny etap dialogu). Nauczywszy się rozumieć ten język, łatwiej będzie Ci określić, co tak naprawdę się z Tobą dzieje, i zastąpić obecne, ograniczające Twoje możliwości, stany innymi, bardziej zaradnymi w danym momencie dla Ciebie. I to jest jeden z ważnych kroków w opanowaniu tak popularnego dziś tematu, jak rozwój inteligencji emocjonalnej.

Jak mam to zrobić?

Jeśli opiszemy macierz przestrzeni problemu, to układ współrzędnych wyznaczyłbym następująco: aktualna sytuacja może być powiązana z czynnikami zewnętrznymi i z naszymi wewnętrznymi doświadczeniami, możemy w danym momencie skupić się na zadaniu lub na relacji.

Następnie w tym systemie śledzone są następujące kluczowe wskaźniki, które mogą pomóc nam poradzić sobie z sytuacją przy ich kompetentnym wykorzystaniu: „powiązanie”, „koncentracja do wewnątrz”, „zamiar” lub „cel” i „proces jego osiągnięcia”. Okazuje się, że bardzo skuteczna sekwencja rozwiązywania bieżących problemów dla systemu samouczącego się: zauważona, zrealizowana, podjęta decyzja i podjęta działania, a następnie zauważona informacja zwrotna, zrealizowana itp.

Użycie podobnej sekwencji tych kluczowych wektorów można zaobserwować w Metodzie Uwalniania ze Stanów Negatywnych, zwanej „Metodą Maurensa”, którą przedstawił mi mój przełożony w ramach mojej praktyki coachingowej, Peter Vritz.

A ta metoda dosłownie składa się z następujących elementów:

Krok 1. Uwaga

Najpierw rozpoznaj, że coś się dzieje, jakieś uczucie lub emocja zaczyna dominować. Rzeczywiście, aby dokonać niezbędnej zmiany w czasie, musisz zauważyć, że jest to konieczne. Na przykład, musisz wyjść z raportem o wynikach swoich działań i zacząłeś panikować.

Krok 2. Imię

• Skoncentruj całą swoją uwagę na tym, co się naprawdę dzieje. Co to jest?
• Nazwij to. Czy to, co myślisz, naprawdę się dzieje?

• Co się właściwie dzieje. Na przykład, jeśli rozważymy powyższy przypadek z paniką, to jak się to wyraża:

  • Masz ubłocone stopy i nie możesz chodzić;
  • Twoje usta są suche i nie możesz mówić;
  • Zdarza się też, że po prostu przestałeś oddychać;
  • A może zapomniałeś, co powiedzieć…

Krok 3. Zatwierdź

• Zaakceptuj rzeczywistość i prawdę tego, co dzieje się w tej chwili i to, że jest to normalne.

• Zaakceptuj to, zaakceptuj i podziękuj. W końcu, jeśli stan obecny nazwiemy negatywnym, to postaramy się z nim walczyć i uniknąć. Ale jeśli zrozumiemy, że nasze ciało próbuje nam coś powiedzieć, wtedy wysłuchamy i potraktujemy tę informację z wdzięcznością. I może dosłownie zgłosić następujące informacje:

  • Musisz znaleźć wsparcie, poczuć się w swoim ciele, dosłownie odnaleźć swoje nogi i stopy i poczuć ich wsparcie na podłodze. W końcu osądź sam, nie spadasz poniżej niego, bo musisz opowiedzieć o swoich osiągnięciach.
  • Musisz uporządkować swój własny aparat artykulacyjny. Nie jesteś profesjonalnym mówcą, który codziennie przemawia do publiczności. I możesz masować język dziąseł w drodze na podium, to pomaga. A po wyjściu pozwól sobie na wypicie kilku łyków wody. I nawet prosząc o wodę, już poczujesz ulgę, skoro już zacząłeś mówić i nie masz się już czego bać.
  • A oddychanie to zupełnie inna historia. Kiedy mamy do czynienia z doświadczeniami, które nie są dla nas zbyt przyjemne z powodu doświadczeń z przeszłości, naprawdę zamarzamy nie tylko całym ciałem, ale często przestajemy oddychać. A oddychanie to życie! Więc zacznij oddychać, weź kilka lub trzy głębokie oddechy, a wszystko pójdzie samo.
  • Często zapominamy o tekście, bo za bardzo skupiamy się na innych, a nie na sobie, albo uciekamy z myślami w przyszłość, wyobrażając sobie własną porażkę (nawet jeśli pochodzi ona z przeszłych doświadczeń), albo… W ogóle potrzebujesz wrócić do siebie. W tym momencie. Tutaj przydaje się zebranie tego, co już zostało powiedziane powyżej: poczuj swoje ciało (nogi, ramiona, głowę …), weź kilka wdechów i wydechów i idź na występ.

Krok 4. Puść

• Wyzwolenie przychodzi wraz z aprobatą ciała. I nie musisz pamiętać wszystkiego, co opisałem powyżej. Nie będziesz musiał zastanawiać się, co zrobić z bawełnianymi stopami, suchym gardłem lub zapomnianym tekstem. Jeśli wykonałeś poprzednie kroki, ciało samo znajdzie wszystkie rozwiązania, a wydanie nastąpi automatycznie. W końcu, kiedy wyjaśnisz osobie, która próbuje ci coś wyjaśnić, że ją usłyszałeś i zrozumiałeś, wtedy milknie. W ten sposób twoja podświadomość, kiedy to słyszysz i rozumiesz, przestaje „krzyczeć”. A jeśli uwolnienie nie nastąpiło, może to oznaczać, że jeszcze nie zdałeś sobie w pełni sprawy z tego, co się dzieje i powinieneś wrócić do kroku 2 i głęboko przepracować krok 3, aby zatwierdzić doznania w ciele i dać im wyjście.

Oto taka elegancka, prosta i działająca, przetestowana przeze mnie i moich klientów, metoda, którą dziś wam przedstawiam w celu uwolnienia od „negatywnych” stanów: Uwaga, Nazwa, Zatwierdź i Zwolnij!