2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Depresja jest jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie zwracają się do psychoterapeutów, psychiatrów i psychoanalityków. Depresja jest wystarczająco niebezpieczna, dlatego warto poświęcić chwilę, aby dowiedzieć się, jakie metody pracy i zapobiegania depresji są skuteczne. Większość ludzi, którzy zmagali się z depresją, ma trudności ze znalezieniem dobrego leczenia, ale ono istnieje. Częściowo problem polega na tym, że jeden rodzaj leczenia może działać na jedną osobę, ale nie na drugą. Może upłynąć kilka prób, zanim zostanie znaleziona odpowiednia terapia lub kombinacja terapii. Oto kilka metod, które okazały się skuteczne.
1) Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
Ta forma terapii jest uważana przez wielu za złoty standard w leczeniu depresji. Chodzi o to, że osoba najpierw uświadamia sobie swoje negatywne wzorce myślenia, które są prawdopodobnie główną przyczyną depresji, a następnie uczy się zastępować je bardziej pozytywnymi.
Badania wykazały, że CBT jest dość skuteczna w leczeniu depresji, a jej skuteczność jest co najmniej porównywalna z lekami przeciwdepresyjnymi. Nowsze prace sugerują, że CBT straciło część swojej skuteczności na przestrzeni lat, co oznacza, że nie jest teraz tak potężne, jak wtedy, gdy po raz pierwszy badano ją w latach 70. XX wieku. Autorzy jednego z takich badań sugerują, że część jego początkowej skuteczności mogła być częściowo spowodowana efektem placebo, który z czasem mógł zniknąć. Inni sugerują, że CBT jest przede wszystkim użyteczna jako aktywne leczenie, ale jej efekty mają tendencję do szybszego słabnięcia w ciągu lat po zaprzestaniu leczenia. Cokolwiek to było, CBT jest nadal uważana za jedną z najskuteczniejszych metod radzenia sobie z depresją.
2) Psychoanaliza i psychoterapia psychodynamiczna
Ta strategia pracy przeszła wiele zmian w ostatnich dziesięcioleciach, ponieważ niektóre szkoły odeszły daleko od spuścizny Freuda. Ten rodzaj terapii jest długi i wymaga od dwóch do kilku sesji tygodniowo. Celem psychoanalizy i terapii psychoanalitycznej jest pomoc człowiekowi w zrozumieniu jego nieświadomych procesów i przekonań, aby po ich uświadomieniu można było je zbadać i opracować. Psychoanaliza może pomóc w leczeniu depresji, ponieważ u wielu osób depresja jest spowodowana długotrwałymi i często nieświadomymi myślami o sobie i innych, a także o świecie w ogóle. Często powstają z powodu słabej dynamiki rodziny i wczesnej traumy.
Chociaż historycznie badania nad skutecznością psychoanalizy były mniej powszechne niż metody behawioralne, kilka badań potwierdziło jej skuteczność w zaburzeniach psychicznych, w tym depresji, zwłaszcza w dłuższej perspektywie. Chociaż psychoanaliza i terapia psychoanalityczna nie mają nadrzędnej mocy nad terapią poznawczo-behawioralną w krótkim okresie, pojawiają się w dłuższej perspektywie. Po pewnym czasie od zakończenia terapii psychoanaliza staje się skuteczniejsza niż CBT, której skuteczność stosunkowo szybko spadła.
3) Terapia krótkoterminowa
Istnieją inne metody na depresję, które zdecydowanie warto rozważyć w zależności od Twoich potrzeb. Na przykład: Terapia Akceptacji i Odpowiedzialności (ACT), która jest związana z CBT, ale wykorzystuje więcej elementów uważności, Terapia Skoncentrowana na Emocji (EFT), Psychoterapia Interpersonalna (IPT) i inne.
4) Ćwiczenia
Chociaż aktywność fizyczna z pewnością nie jest formą terapii, może pomóc w zapobieganiu objawom depresji.
5) Medytacja uważności i uzdrawianie
Podobnie jak aktywność fizyczna, należy je przypisywać bardziej metodom profilaktyki niż leczenia, niemniej jednak wykazują wysoką skuteczność.
6) Leczenie farmakologiczne
Nie ma wątpliwości, że antydepresanty pomagają wielu osobom z depresją i zmieniły wiele ich życia. Chociaż ogólnie uważa się, że terapia lekowa i psychoterapia powinny być łączone, ponieważ znacznie zmniejsza to ryzyko nawrotu depresji
Zalecana:
Siedem Skutecznych Sposobów Na Pokochanie Siebie
To, że kochanie siebie jest niezbędne, słyszymy na każdym kroku. Z ekranów telewizorów, stron błyszczących magazynów, ogromnych powierzchni billboardowych patrzą na nas twarze, które wyglądają na bardzo z siebie zadowolonych. Ci szczęściarze wiedzą, jak się kochać - regularnie kupuj produkt, którym są fotografowani.
Jak Zrozumieć, że Masz Depresję? Przyczyny I Objawy
Czym jest depresja? Depresja - to cały kompleks zaburzeń psychicznych, które związane są przede wszystkim ze sferą emocji. W przypadku depresji osoba doświadcza lęku, poczucia winy, smutku, smutku, melancholii, apatii. Czuje nieznośny ciężar w duszy i ból w klatce piersiowej, niepewność, rozpacz, depresję, beznadziejność i beznadziejność.
PAMIĘTAJĄC DEPRESJĘ
Kiedy rzuciłem palenie, wiele osób pytało mnie, jak się czuję, „jak to jest oddychać głęboko”, „czujesz się, jakbyś już wyzdrowiał” itp. Sam mnie to zaskoczyło, ale nie zauważyłem dużej różnicy. Wszystkie udogodnienia i plusy sprowadzały się tylko do tego, że z czasem zrozumienie tej niezależności przyszło, gdy twoje życie toczy się jak zwykle, nie oglądając się wstecz „gdzie palić”, „kiedy już będzie można przerwać na przerwa na dym” i „och, był tylko jeden papieros”.
Twoja Mama Ma Depresję? (artykuł-notatka)
Istnieje ogromna ilość refleksji, artykułów, publikacji na temat depresji. Chcę też poruszyć ten temat, ale pod nieco innym kątem. Chcę rzucić okiem na bok - co dzieje się z dzieckiem, które dorasta w rodzinie, w której jeden z rodziców popada w depresję.
10 Najskuteczniejszych Sposobów Na Depresję
10 najskuteczniejszych sposobów na depresję 1. Nie troszcz się o swoje życie, troszcz się o cudze. Poświęć się dla kogoś, najlepiej poświęcaj się pilnie, całkowicie zapominając o sobie. Pamiętaj, że Twoje potrzeby są tak nieistotne w porównaniu z tym, że ktoś inny też czegoś chce.
