JAK ODDYCHAMY - TAK ŻYJEMY

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Wszystko „oddycha” i nie trzeba się bać, że po wdechu następuje wydech. Najgorszą rzeczą jest próba zatrzymania lub zablokowania oddechu. Wtedy nieuchronnie się udusisz.

B. Verber

Oddychanie jest darem Boga, który tchnął życie w ludzkie ciała. Z Biblii wiadomo, że Bóg tworząc człowieka wziął bryłę gliny i tchnął w nią życie. Oddychanie jest synonimem inspiracji (łac. spiro, spirare – oddychać).

„Zainspirować” oznacza napełnić kogoś ożywiającym, przyspieszającym lub stymulującym wpływem i to jest dokładnie ten efekt, jaki daje oddychanie. Czasami można tchnąć w człowieka życie za pomocą sztucznego oddychania usta-usta, tak jak według Pisma Świętego uczynił to z Adamem. Prawo do bycia sobą realizujemy już od pierwszego oddechu, mówi A. Lowen. Jak mocno człowiek czuje to prawo, widać w jego oddechu. Większość ludzi oddycha płytko i ma tendencję do wstrzymywania oddechu.

Po rodzaju oddychania i jego wiodących zaburzeniach można rozpoznać główny konflikt psychiczny osoby lub jej dysfunkcjonalne postawy psychologiczne. W procesie pracy psychoterapeutycznej osobliwości oddychania informują specjalistę, w którym kierunku się poruszać. O tym, czy psychoterapia przebiega pomyślnie, świadczą zmiany, w tym w oddychaniu klienta.

Oddychanie dostarcza tlen do tkanek w celu utrzymania metabolizmu, organizm nie magazynuje tlenu w znaczących ilościach, dlatego gdy oddech ustaje na dłużej niż kilka minut następuje śmierć.

Oddychanie jest jednym z aspektów cielesnego rytmu rozszerzania się i kurczenia, który wyraża się również w pulsacji serca. Ponadto oddychanie jest wyrazem duchowości ciała.

Oddychanie jest bezpośrednio związane ze stanem pobudzenia. Kiedy człowiek jest spokojny, jego oddech jest swobodny; w stanie silnego pobudzenia oddech staje się szybki i intensywny; doświadczając strachu, ludzie gwałtownie oddychają i wstrzymują oddech; w stanie napięcia oddychanie staje się płytkie. Normalny oddech jest najlepiej słyszalny i słyszalny podczas snu. Ludzie, którzy oddychają niemal bezgłośnie, szkodzą swojemu oddechowi i zdrowiu.

W sytuacjach stymulujących oddychanie wzrasta, a energia wzrasta. Oddychanie naturalne, ponieważ dziecko lub zwierzę oddycha, angażuje w ten proces całe ciało, chociaż nie wszystkie jego części pracują aktywnie, ale na każdą z nich wpływają fale oddechowe przechodzące przez ciało. Kiedy wciągamy powietrze, energia pochodzi z głębi jamy brzusznej i wznosi się do głowy. Podczas wydechu fala przesuwa się od głowy w kierunku stóp. Te fale można łatwo zauważyć, a także zakłócenia w procesie oddychania. Częstą przeszkodą jest opóźnienie fali na poziomie pępka lub miednicy. Zapobiega to zaangażowaniu miednicy i brzucha w proces oddychania i prowadzi do płytkiego oddychania. Głębokie oddychanie obejmuje dolną część brzucha, która wybrzusza się przy wdechu i cofa się przy wydechu. Może się to wydawać nieco mylące, ponieważ powietrze nigdy nie dostaje się do jamy brzusznej. Jednak podczas głębokiego oddychania brzusznego rozszerzenie dolnej części brzucha pozwala na łatwiejsze i pełniejsze rozszerzenie dolnych płuc, co pogłębia oddychanie. Małe dzieci oddychają w ten sposób.

Przy płytkim oddychaniu ruchy oddechowe nie wykraczają poza klatkę piersiową i przeponę. Ruch przepony w dół jest ograniczony, co zmusza płuca do rozszerzania się na zewnątrz. Powoduje to niepotrzebny stres w ciele.

Oddychać głęboko oznacza głęboko czuć. Przy głębokim oddychaniu brzuchem ten obszar ożywa. Powstrzymując głębokie oddychanie, niektóre uczucia związane z brzuchem są hamowane. Jednym z tych uczuć jest smutek, ponieważ brzuch bierze udział w głębokim płaczu.

Płaski brzuch może wydawać się estetyczny, ale płaski brzuch wskazuje również na brak pełności. Definiując coś jako płaskie, oznacza to, że ta rzecz nie ma smaku, koloru ani oryginalności. Brak wrażliwości w tej części ciała oznacza również brak seksualnego odczucia ciepła i rozpuszczenia w okolicy miednicy. U takich osób podniecenie seksualne ogranicza się głównie do narządów płciowych. Problem ten jest konsekwencją zahamowania uczuć seksualnych w dzieciństwie. W takich przypadkach konieczne jest głębokie oddychanie brzuchem, aby przywrócić życie i wrażliwość do tego obszaru ciała.

Jeśli człowiek zdaje sobie sprawę, że oddycha płytko, potrzebuje specjalnych ćwiczeń, aby taki oddech aktywować. Możesz na przykład oddychać wbrew naciskowi dłoni na brzuch.

Jeśli pogłębisz oddech i poczujesz to w głębi miednicy, efektem jest uczucie smutku i seksualności. Jeśli zaakceptujesz te uczucia - zwłaszcza jeśli głęboko płaczesz - ciężar ciała radośnie ożyje.

W innych zaburzeniach oddychania klatka piersiowa porusza się nieznacznie, oddychanie jest głównie przeponowe, z pewnym rozszerzeniem jamy brzusznej. W tym przypadku klatka piersiowa jest zbyt spuchnięta. Ten wygląd może wydawać się męski, ale może prowadzić do rozedmy płuc. Ciągle wypełniając klatkę piersiową zbyt dużą ilością powietrza rozciąga i rozrywa delikatną tkankę płuc, w wyniku czego we krwi nie ma wystarczającej ilości tlenu, pomimo bolesnych prób wdychania większej ilości powietrza. Nawet jeśli ten stan jest mniej wyraźny, stanowi zagrożenie dla zdrowia, ponieważ unieruchomienie klatki piersiowej jest ogromnym obciążeniem dla serca.

W większości przypadków objawy hiperwentylacji występują podczas głębokiego oddychania w pozycji leżącej bez ruchu. Fizjologicznie można to wytłumaczyć tym, że ten rodzaj oddychania zbyt mocno obniża poziom dwutlenku węgla we krwi, co prowadzi do takiej reakcji. Można sobie z tym poradzić oddychając do papierowej torby, ponieważ w tym przypadku część tlenku węgla zostaje ponownie wchłonięta. Pojęcie „hiper” jest porównawcze w stosunku do poprzedniej głębokości oddychania. Innymi słowy, objawy hiperwentylacji pojawiają się, gdy oddychamy głębiej niż jesteśmy przyzwyczajeni. Gdy tylko organizm przyzwyczai się do głębokiego oddychania, taka „hiperwentylacja” przestaje być „hiper”.

Objawy te można również wytłumaczyć faktem, że oddychanie energetyzuje organizm. Jeśli ciało danej osoby jest przyzwyczajone do pewnego poziomu energii lub pobudzenia, to zostanie ono naładowane bardziej niż to konieczne, co objawia się stanem chorobowym. Jeśli ten zwiększony ładunek nie zostanie rozładowany, ciało skurczy się i pojawią się opisane powyżej objawy. Kiedy osoba może tolerować wysoki ładunek energii, ciało poczuje się bardziej żywe.

Jeśli dana osoba jest skłonna do tłumienia swoich uczuć, nie może płakać, najprawdopodobniej będzie miała zaburzenia oddychania. A jeśli dana osoba zachowuje uczucia, klatka piersiowa również zatrzyma powietrze w sobie. I prawdopodobnie będzie nadęty.

W interesie naszego własnego zdrowia ważne jest, abyśmy byli świadomi naszego stylu oddychania. Poniższe ćwiczenie może pomóc. Powinno również pomóc pogłębić oddychanie. Najpierw zwróć uwagę na rozmiar swojej klatki piersiowej i zobacz, czy głęboko wciągasz powietrze i jak długo je trzymasz. Jeśli tak, możesz mieć nie tylko problemy z całkowitym oddychaniem, ale także z wyrażaniem swoich uczuć.

W pozycji siedzącej, najlepiej na twardym krześle, powiedz „ahhh” zwykłym głosem, patrząc na drugą wskazówkę zegarka. Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać dźwięku przez co najmniej 20 sekund, oznacza to, że masz problemy z oddychaniem.

Aby poprawić swój oddech, powtarzaj regularnie ćwiczenie ego, starając się przedłużyć czas trwania tego dźwięku. Ćwiczenia nie są niebezpieczne, ale możesz mieć zadyszkę. Twoje ciało zareaguje energicznym oddechem, aby uzupełnić poziom tlenu we krwi. Ten intensywny oddech uwalnia napięte mięśnie klatki piersiowej, pozwalając im się zrelaksować. Ten proces może zakończyć się płaczem.

Możesz wykonać to ćwiczenie, licząc na głos w stałym rytmie. Używanie głosu w sposób ciągły wymaga utrzymywania ciągłego wydechu. To ćwiczenie będzie miało taki sam efekt jak poprzednie. Przy pełniejszych wydechach będziesz oddychał głębiej.

W tym, jak również w innych ćwiczeniach, ważne jest, aby nie próbować osiągać wyników za wszelką cenę. Jak wszystkie naturalne funkcje organizmu, oddychanie po prostu się dzieje. Kiedy przestaniesz się wysilać i poddasz tajemniczej sile swojego ciała, otrzymasz łaskę i zdrowie.

A co z ludźmi, których skrzynie są wolne i słabo wypełnione? To normalne, że oddech dociera głęboko do brzucha. W tym przypadku fala oddechowa przechodzi przez całe ciało. Często słabo wypełniona klatka piersiowa jest płaska i wąska, a oddech wykracza poza nią. Osobom o tej budowie trudniej jest oddychać niż wydychać. Nie tłumią w sobie uczuć, ale oddzielają się od nich. Dotyczy to zwłaszcza uczuć emanujących z głębi brzucha, takich jak smutek, rozpacz i pożądanie. Urazy odniesione w dzieciństwie były bardzo poważne. Ich pragnienie kontaktu zostało całkowicie pochłonięte, co sprawiło, że poczuli, że nie mają prawa do radości i samorealizacji. Stąd ich głęboka rozpacz.

U dzieci chęć bliskiego kontaktu najczęściej wyraża się w chęci ssania piersi matki. Dorosły najprawdopodobniej będzie mógł łatwo ssać ustami, gdy wkłada kciuk do ust. Noworodek lub zwierzę będzie ssać całą buzią, przyciskając brodawkę językiem do podniebienia, podczas gdy gardło otwiera się, wywołując ucisk i noworodek może pobrać jak najwięcej pokarmu z piersi. Jednocześnie dzieci karmione butelką ssą głównie ustami. Większość pracy dla nich wykonuje siła grawitacji. Tak więc ssanie pokarmu z piersi jest bardziej aktywną i agresywną formą działania.

M. Ribbly wykazał wyraźny związek między ssaniem a oddychaniem. Jeśli noworodek jest wcześnie odstawiony od piersi, w pierwszym roku życia jego oddech staje się płytki i nieregularny. Niemowlę doświadcza utraty piersi jako utraty swojego świata. Ponieważ dziecko nie może nawiązać intymnego kontaktu z piersią, musi stłumić oddech, aby uniknąć bólu. Niemowlęta robią to, napinając mięśnie gardła, co jest umiejętnością często utrzymywaną w wieku dorosłym. Aby oddychać agresywnie, musisz czuć, jak gardło pracuje podczas oddychania, tak jak niemowlęta muszą czuć ruch gardła, aby ssać agresywnie. Jednym ze sposobów na aktywację mięśni gardła jest jęczenie podczas wdechu. Możesz użyć tego podczas wydechu, łącząc się z dźwiękiem wdechu, jak pokazano w poniższym ćwiczeniu.

Przyjmij taką samą pozycję siedzącą jak w poprzednim ćwiczeniu. Oddychaj normalnie przez minutę, aby się zrelaksować. Następnie podczas wydechu wydaj dźwięk, który będzie trwał do pełnego wydechu. Staraj się wydawać ten sam dźwięk podczas wdechu. Na początku może to być trudne, ale można to osiągnąć przy odrobinie ćwiczeń. Czujesz, jak powietrze jest wciągane do ciała? Przed kichnięciem ciało wciąga powietrze z odprężającą siłą. Czy kiedykolwiek to czułeś?

Lowen wykorzystał to ćwiczenie, aby pomóc ludziom wybuchnąć płaczem, jeśli mają z nim problem. Nic tak nie poprawia oddychania jak głośny płacz. Płacz jest głównym mechanizmem łagodzenia stresu i jedynym dostępnym dla niemowlęcia.

Kiedy dana osoba wykonuje jakąś pracę fizyczną, która wymaga wysiłku, zwykle oddycha przez usta, ponieważ organizm potrzebuje więcej tlenu. To samo dotyczy silnych stanów emocjonalnych, takich jak gniew, strach, smutek i pożądanie. W takich sytuacjach zamykanie ust i oddychanie przez nos jest sposobem na zachowanie kontroli. Są sytuacje, w których kontrola jest konieczna, ale są też sytuacje, w których trzeba zwolnić wszystkie hamulce. Sposób oddychania powinien zależeć od sytuacji, a nie od tego, jak „powinniście” się zachowywać. Ciało zna właściwą reakcję i należy mu zaufać, że zrobi właściwą rzecz, jeśli mu na to pozwoli.

Oddychanie charakteryzuje cechy interakcji człowieka ze światem. Osobom z płytkim oddechem brakuje podstawowego poczucia prawa do życia. Odnosi się wrażenie, że człowiek urodził się, ale nie oddychał. Są to osoby, które w najwcześniejszych stadiach rozwoju były narażone na traumatyczne okoliczności. Tacy ludzie martwią się zaburzeniami układu sercowo-naczyniowego, naruszeniem granic psychologicznych, niemożnością relaksu i cieszenia się życiem. W psychoterapii z takim klientem główny nacisk kładziony jest na nauczenie osoby pełnego oddechu, którym pozwala sobie na życie.

Osoby, które uważają się za nieuprawnione do czegoś i pod wieloma względami zaprzeczają sobie, z naruszeniem umiejętności budowania pełnoprawnych relacji z innymi, charakteryzują się zaburzonym oddechem, który jest oznaką niemożności wpuszczenia życia w siebie, zaakceptować otaczający ich świat i relacje. W pracy psychoterapeutycznej z nimi niezbędna staje się prowokacja do pełnowartościowego wdechu.

Osoby, które cechuje całkowita kontrola nad wszystkim, łącząc pragnienie niezależności z chęcią zlania się z innymi ludźmi, nie są w stanie poddać się uczuciom i dzielić się nimi z innymi. Praca psychoterapeutyczna z takim klientem ma na celu rozwinięcie pełnego wydechu.