2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Relaks to uwolnienie napięcia w ciele lub rozluźnienie mięśni. Relaks wykorzystywany jest na różnych etapach psychoterapii. Na przykład w Trauma-Focused Cognitive-Behavioural Therapy, która jest stosowana w leczeniu PTSD, trening relaksacyjny odbywa się jako drugi krok po module psychoedukacyjnym.
Są różne sposoby na relaks. Chcę podać opcje relaksacji psychofizjologicznej. Wiele sposobów na osiągnięcie stanu odprężenia polega na tym, że najpierw mięśnie ciała są celowo napinane, a następnie rozluźniają się. Ta przemiana napięcia i rozluźnienia wykonywana jest kilkakrotnie, w ten sposób klient zaczyna zauważać, że niektóre grupy mięśniowe są w nim napięte w sytuacjach stresowych. Na przykład klient nagle odkrywa, że jego plecy i szyja są zawsze napięte, w wyniku czego może nawet wystąpić ból w tych częściach ciała.
Postępująca relaksacja mięśni według Jacobsona (Jacobson) Jest to jedna z dobrze znanych metod. Polega na tym, że w spokojnym otoczeniu człowiek uczy się na krótko napinać, a następnie rozluźniać główne grupy mięśniowe. Ćwiczenie „Walka”.
Klient proszony jest o wyobrażenie sobie, że stoi przed nim oprawca, z którym będzie teraz walczył. Trzeba mocno zacisnąć dłonie w pięści, napiąć przedramiona, ramiona, złączyć łopatki, wyobrazić sobie, że nogi są zakorzenione w podłodze (nogi powinny się napinać), zacisnąć zęby. Oznacza to, że osoba niejako przyjmuje pozę do walki i maksymalnie obciąża ciało. Musisz policzyć do pięciu i zrelaksować się (zmieniłeś zdanie na walkę). Naprzemienne napięcie i rozluźnienie należy powtórzyć jeszcze dwa razy. Ta metoda jest szybsza niż progresywna relaksacja mięśni, jest bardziej pomysłowa i zabawna, i cieszy zarówno dzieci, jak i dorosłych.
Klient proszony jest o wyobrażenie sobie, że stoi przed nim oprawca, z którym będzie teraz walczył. Trzeba mocno zacisnąć dłonie w pięści, napiąć przedramiona, ramiona, złączyć łopatki, wyobrazić sobie, że nogi są zakorzenione w podłodze (nogi powinny się napinać), zacisnąć zęby. Oznacza to, że osoba niejako przyjmuje pozę do walki i maksymalnie obciąża ciało. Musisz policzyć do pięciu i zrelaksować się (zmieniłeś zdanie na walkę). Naprzemienne napięcie i rozluźnienie należy powtórzyć jeszcze dwa razy. Ta metoda jest szybsza niż progresywna relaksacja mięśni, jest bardziej pomysłowa i zabawna, i cieszy zarówno dzieci, jak i dorosłych.
3. Ćwiczenie „Miły, zły, wesoły, smutny”. Klient proszony jest o pokazanie na twarzy różnych emocji, które terapeuta nazywa. Doskonale pomaga złagodzić zaciski mięśniowe na twarzy. 4. Ćwiczenie „Czuła kreda”. Potrzebuje partnera. Jedna osoba pisze listy do drugiej na plecach lub rysuje kształty. Zgaduje je druga osoba.
Kolejna grupa metod opiera się na wizualizacji, czyli mentalnej prezentacji obrazów i relaksacji.
Terapeuta czyta klientowi specjalne teksty relaksacyjne w formie opowiadania. W tym samym czasie klient siedzi lub leży w wygodnej pozycji, słucha opowieści terapeuty i prezentuje kwestionowane zdjęcia. To ćwiczenie jest często wykonywane z muzyką.
Ćwiczenie „Lubię pamięć”. Chodzi o osiągnięcie relaksu poprzez wizualizację wizualną
Wizualizacja sposobem na relaks
Musisz zamknąć oczy i wyobrazić sobie jakąś przyjemną sytuację. Na przykład wyobraź sobie, jak leżysz nad brzegiem morza, nad twoim ciałem wieje przyjemna bryza, morze przyjemnie szeleści, ptaki śpiewają … 2. Trening autogeniczny. Jest to powtórzenie relaksujących fraz. Na przykład: „Prawa ręka jest zrelaksowana. Czuję jej ciepło. Każdy palec prawej dłoni wypełniony jest przyjemnym ciężarem. Szczotka staje się cięższa. Moja prawa ręka jest całkowicie rozluźniona.”W ten sposób wypracowywane są wszystkie grupy mięśni.
Również różne techniki oddechowe są rodzajem relaksu.
- Weź 10 powolnych, głębokich oddechów
- Podczas wdechu wyobraź sobie, że wspinasz się po tęczy, a podczas wydechu ześlizgujesz się w dół tęczy.
Weź 10 powolnych, głębokich wdechów i wydechów. Podczas wdechu wyobraź sobie, że wspinasz się po tęczy, a gdy wydychasz, ześlizgujesz się w dół tęczy.
Podałem listę technik relaksacyjnych, które są łatwe do zastosowania w praktyce, łatwe do nauczenia i szybkie do wykonania. Lista nie ma końca.
Jakie techniki relaksacyjne stosujesz podczas terapii? Napisz w komentarzach.
Zalecana:
Zaburzenia Osobowości. Przegląd Ogólny
Natura każdej osoby jest wyjątkowa. Wszyscy mamy swoje własne cechy, przejawiające się w zachowaniu oraz poprzez paletę naszych myśli i uczuć. Te przejawy tworzą osobowość każdego z nas, odróżniając nas od siebie. Niektórzy lubią przebywać w towarzystwie, inni lubią być sami.
Przegląd Teorii W Ramach Podejścia Sytuacyjnego Przywództwa
Sytuacyjne podejście do rozwoju teorii przywództwa można rozumieć jako próbę przezwyciężenia mankamentów podejścia behawioralnego i teorii cech. W teorii cech przywódca jest definiowany jako posiadający pewien zestaw cech, który pozwala mu zajmować pozycję dominującą.
Przegląd Teorii W Ramach Behawioralnego Podejścia Do Badań Nad Przywództwem
W latach pięćdziesiątych. stworzono behawioralne podejście do badania przywództwa, które opiera się na próbie przezwyciężenia głównego mankamentu teorii cech przywódczych – niemożności celowego treningu przywództwa. Jeśli teoria cech postulowała wrodzony charakter cech przywódczych, a zatem wyjątkowość samego lidera, to podejście behawioralne oparte na behawioryzmie postulowało, że przywództwo jest prostym zestawem przejawów behawioralnych.
Przegląd Teorii Charyzmatycznego Przywództwa W Zarządzaniu I Polityce
Koncepcja charyzmatycznego przywództwa stała się rodzajem odrodzenia teorii cech przywódczych, a raczej jej wcześniejszej wersji – teorii „wielkiego człowieka”, gdyż wskazuje na unikalną cechę lidera zwaną „ charyzma". Ta koncepcja była znana w starożytnej Grecji i wspominana jest w Biblii.
Przywództwo Organizacyjne: Przegląd Teorii Cech
Pierwszą teorią przywództwa jest teoria „wielkiego człowieka”, która później przekształciła się w teorię cech przywódczych. Koncepcja ta zakłada, że osoba staje się liderem dzięki unikalnemu zestawowi cech osobistych, które nabywa przy urodzeniu.
