2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Dziś, z powodu pandemii zakażenia koronawirusem COVID-19, styl życia ludności na całym świecie zmienił się dramatycznie. Wiele osób pracuje zdalnie i samoizoluje się w domu. Jak nie wpadać w panikę i utrzymywać relacje z bliskimi – powiedziała Anna Mantikova, kinezjolog i praktykujący psycholog z ponad 15-letnim doświadczeniem zawodowym. Pracowała w federalnych i regionalnych pogotowiach psychologicznych, w tym w infoliniach.
Anna Vladimirovna, czy pracujesz online?
– Jestem ekspertem z zakresu psychologii sądowej i ekspertem Roskomnadzor. Od ponad 15 lat prowadzę felietony psychologiczne w różnych czasopismach i współpracuję z mediami. Jako psycholog-konsultant, w tej chwili w samoizolacji pracuję z domu, kontynuując konsultacje online. Początkowo moja praca stopniowo przechodziła z przestrzeni offline do przestrzeni online, ale w kwietniu podjęłam ostateczną decyzję o pracy zdalnej. I tyle, ile potrzeba. Oczywiście istnieją pewne ograniczenia w konsultingu online, ponieważ mam dodatkowy zawód kinezjologa, a stres, niepokój w kontakcie fizycznym mogę rozładowywać szybciej i skuteczniej poprzez bezpośrednie oddziaływanie na organizm klienta. Ale musimy wziąć pod uwagę naszą obecną „nową rzeczywistość”. Dlatego wszystkie swoje umiejętności jako psychologa społecznego i klinicznego, a nawet kinezjologa dostosowuję do trybu online. To nie jest nowy format pracy z ludźmi od dłuższego czasu.
Jakie problemy są obecnie najczęściej adresowane do Ciebie?
- Znaczna liczba nowych wniosków od końca marca jest bezpośrednio lub pośrednio związana z obecną sytuacją rozprzestrzeniania się zakażenia koronawirusem, ponieważ cechuje go niepewność i przewlekły stres. Dlatego „najlepsze” aktualne apele w tym czasie kierują się głównie epizodami ataków paniki. Co więcej, zarówno otwarcia, jak i wzrost ich częstotliwości u osób, które już je spotkały. Jest to wzrost poziomu lęku w ogóle, jako niezdolność do odwrócenia uwagi od sytuacji i owocnego spędzenia wolnego czasu, a także bezsenność i inne problemy psychosomatyczne związane z obecną sytuacją niepewności.
Co radziłbyś zrobić podczas samoizolacji?
- Dbaj o siebie na wszystkich poziomach: fizycznym, emocjonalnym, mentalnym, duchowym. I wtedy nie będziesz musiał szukać winnych, wbijać się w treści portali społecznościowych - 99 proc. bez sensu. A ktoś może znaleźć się w nowym charakterze, na przykład wolontariusz pomagający osobom starszym w dostarczaniu niezbędnych leków i żywności. W ten sposób będą mogli zaspokoić jedną z podstawowych potrzeb uznania, zdając sobie sprawę, że robisz coś pożytecznego dla społeczeństwa.
Jak wspierać dzieci? Jeśli na przykład dziecko w wieku 4-5 lat pyta, co to jest koronawirus? Jak najlepiej mu to wytłumaczyć?
- Pokaż dzieciom zdjęcia i zorganizuj im ekscytującą podróż do świata wirusologii. Pomyśl o kolorowych reklamach „zoo” mieszkającego pod krawędzią muszli klozetowej. Pomaluj tego „wirusa” gwaszem na grubym papierze lub akwarelą na mokrym prześcieradle z dzieckiem, niech „pozna wroga na twarzy”, co nie wyda mu się tak przerażające. Potrzeba poznawcza jest przecież jedną z wiodących. A wspólne działanie jednoczy i stwarza poczucie nie tylko kontaktu, ale i bezpieczeństwa dla dziecka. Poszerz granice informacji - pokaż, narysuj, stwórz aplikacje dla innych wirusów lub bakterii.
A jeśli dziecko jest nastolatkiem, jaki jest najlepszy sposób na budowanie z nim relacji? I czy w ogóle warto mówić o tym wirusie? W końcu w zasadzie czerpią własne informacje z Internetu …
– Jeśli chodzi o nastolatki, naucz ich, jak poprawnie ustawić zapytanie w wyszukiwarce i filtrować źródła informacji. Pozwól im surfować po Internecie, a następnie informuj o najnowszych istotnych wiadomościach. Ta umiejętność ma fundamentalne znaczenie dla odniesienia sukcesu w dzisiejszym cyfrowym świecie. Teraz nie jest tak ważne, aby znać wiele informacji, najważniejsze jest to, aby móc nawigować w jego oceanie!
Jak utrzymać relację z ukochaną osobą podczas samoizolacji? Według najnowszych danych liczba rozwodów wzrosła w związku z pandemią? Dlaczego to się dzieje?
- Jeśli chodzi o sensacyjne fake newsy o gwałtownie rosnącej liczbie rozwodów i kłótni między partnerami, jako psycholog rodzinny pracujący z małżeństwami i relacjami rodzic-dziecko, wszystko się nie zmieniło. W swojej praktyce nie obserwuję koncentracji tych problemów. Nowa sytuacja dla każdego może być wprawdzie diagnostyką, swego rodzaju ekspresowym sprawdzianem relacji, ale tylko dla tych, którzy nawet bez samoizolacji oderwali się od swoich bliskich.
Formy eskapizmu, czyli ucieczki od rzeczywistości, są nieskończone: od akceptowalnego społecznie, np. pracoholizmu, po niszczenie ciała, psychiki i relacji – narkomania, alkoholizmu i innych „izmów”. A teraz jest to szczególnie trudne dla takich ludzi. Kiedy wzorce ich uzależnienia nie mogą zostać zaspokojone ze względu na zmiany warunków życia, wówczas na osobę czeka prawdziwe „wycofanie się”. Nawet jeśli mówimy o relacjach z bliskimi, z których przez długi czas udało mu się „wtopić” w niektóre swoje uzależniające zajęcia.
Teraz wszystko jest na widoku, więc samoizolacja jest rodzajem „psychicznego oczyszczenia” zarówno ciebie, jak i twojego związku. Być może w wyniku tego procesu niektóre związki, a nawet rodziny, naprawdę się rozpadną. To naturalny bieg wydarzeń, a samoizolacja tylko go koncentruje i przyspiesza.
Jak nie wpaść w panikę, przezwyciężyć strach i opanować się podczas masowej epidemii?
- Nie poddawanie się panice może pomóc w „utożsamieniu się” z tłumem. Podejmij decyzję: jesteś jak wszyscy inni lub wybierz indywidualną trajektorię działań w sytuacji niepewności. Ludzi, którzy są dla nas punktem odniesienia, czyli których opinii w pracy (nauce), życiu w ogóle słuchamy; mając wysoki status społeczny itp. – podobnie jak reszta „bez twarzy masy”, może być źródłem lub powielaczem dezinformacji. Dlatego nie wyłączaj na chwilę krytycznego myślenia w zakresie aktualnych informacji. Nie raz byłem świadkiem, jak autorytatywni ludzie przekazują herezję „z niebieskim okiem” i wiem, o czym mówię, uwierz w moje doświadczenie.
Uwierz w to? I na próżno! Więc wpadłeś w pułapkę „autorytatywnej opinii”. To był dla ciebie przykład – Jego Wysokość Krytyczne Myślenie. Tylko jej zachowanie w jakiejkolwiek stresującej sytuacji siły wyższej może uchronić nas przed głupimi błędami, których koszt może być zbyt wysoki. Czy czujesz, że masz „knebel” z tym najbardziej krytycznym myśleniem? Następnie trenuj, rozwijaj to teraz, oto powód do rozwoju, samodoskonalenia i strukturyzowania czasu. Kup książkę szkoleniową lub kurs online na temat rozwoju krytycznego myślenia, a następnie naucz tego swoje dziecko, wtedy zostaniesz asystentem. W końcu najwięcej uczymy się z tego, czego uczymy innych.
Czy warto samemu szukać informacji o tym wirusie, aby ostrzec siebie i swoich bliskich?
- Obecnie we wszystkich dużych firmach, komunikatorach, sieciach społecznościowych i telewizji trwa aktywna propaganda na temat tego, jak uchronić się przed COVID-19, porady są bardzo proste i łatwe do wdrożenia. Jednocześnie każdego dnia spada na nas strumień dezinformacji. Nie czytam przekazanych wiadomości i nie oglądam filmów, od razu wszystko usuwam. W mojej obecności więcej niż jedna autorytatywna osoba rozpowszechniała dezinformację o COVID-19 lub o tym, że granice między sąsiednimi regionami zostały zamknięte, gdy te środki nie zostały jeszcze wprowadzone. Wiele osób w takiej sytuacji zachowuje się konformistycznie, działają prawa psychologii społecznej, w tym zachowania mas i tłumów, chociaż teraz przeniosło się to na przestrzeń wirtualną. Najlepiej nie zagłębiać się w takie treści.
Czy miałeś już podobne sytuacje w swojej praktyce?
- Nie, ale w mojej praktyce było coś podobnego w 2014 roku, kiedy rozpoczął się konflikt na Ukrainie. Był to gwałtowny wzrost fobicznych reakcji i przytłaczający niepokój wśród klientów internetowych na terytoriach przygranicznych. Na przykład z regionów Kursk i Oryol.
Jakie są twoje główne zalecenia i życzenia dla czytelników?
- Moją główną rekomendacją jest inwestowanie w siebie w każdej niezrozumiałej sytuacji.
Prędzej czy później wszystko zostanie wyjaśnione, rozwiązane i wejdziemy w nową rzeczywistość. Jak mówią: „Nie ma sytuacji rozpaczliwych”.
Ale przestrzegając tej zasady wyjdziemy nie puści i zdewastowani, ale ze zwrotem naszej inwestycji. To zawsze działa. Na przykład zainwestowałam w siebie w samoizolację: czas, pieniądze, informacje, umiejętności. Na przykład spałam bardzo dobrze, opracowałam i przeprowadziłam szkolenie online na temat dnia samodzielnej pracy z lękiem, odbyłam trzy seminaria internetowe, doskonaląc swoje umiejętności w zakresie kinezjologii i psychoterapii zorientowanej na ciało. No i wreszcie znalazłem czas na czytanie książek, które od dawna są w gotowości. Dużo czytam, ale głównie artykuły naukowe na temat psychologii, a teraz pozwoliłem sobie na cieszenie się fikcją i czekanie na moją zwykłą lekturę. To także uzupełnianie zasobów, nie tylko dla dobra, ale i dla duszy. Zwykle jest tak wiele rzeczy, że do tego nie dochodzi.
Przypuszczam, że po długiej samoizolacji lub kwarantannie niektórzy ludzie radykalnie zmienią swój obszar działania, słysząc siebie, będąc sam na sam ze sobą. Dla niektórych realizowane są zainteresowania twórcze, na które we współczesnym świecie biznesu o dużej intensywności kontaktów nie ma już czasu. Wielu klientów internetowych mówi teraz mniej więcej jedno: materiały do kreatywności, kursy online zostały kupione dawno temu, ale nie było rozpędu i czasu, aby zabrać się do pracy. A teraz robią to dla przyjemności i odkrywania nowych aspektów swoich talentów.
Potrzebujemy również tylko stymulacji dotykowej ze strony innej osoby: dotykania, głaskania, masażu itp. Musimy być zauważeni przez innych, rozpoznać naszą egzystencję, dać informację zwrotną - to jest potrzeba uznania. I musimy uporządkować czas. Pamiętasz Robinsona Crusoe, który codziennie robi nacięcie na słupie, aby nie zgubić się na czas? (Tylko przykład kontrolowania sytuacji niepewności, co jest bardzo frustrujące). Potrzebujemy więc wielu takich „nicków” – to wszelkiego rodzaju rytuały, zaczynając od higienicznych (rano brać prysznic, myć zęby), także poranna joga czy gimnastyka, filiżanka aromatycznej kawy, wezwanie do mama itp. Najlepiej ułożyć swój czas w dzienniku, nie tylko zapisując spotkania biznesowe online, ale także różne procedury, bieżące zadania i plany. Uratuje to perfekcjonistów przed nieprzyjemnym uczuciem zmarnowanego dnia. Wieczorem zrób bilans, pochwal się za to, co osiągnąłeś, zastanów się nad tymi składnikami codziennej rutyny, z których jesteś wypełniony zasobem, a także tymi, z których go tracisz. Pomoże Ci to dostosować swój schemat następnego dnia.
Kolejnym ważnym zaleceniem jest codzienne wykonywanie aktywności fizycznej: pompki, przysiady, poranne ćwiczenia – wszystko to, co nie wymaga profesjonalnego sprzętu sportowego. Większość moich klientów internetowych z dużych miast, w których sale fitness i baseny były od dawna zamknięte, po kilku dniach bez sportu zamawiało gadżety sportowe w postaci hantli, gumek fitness, ciężarów ze sklepów internetowych do aktywności fizycznej w domu.
Sam codziennie przechodzę około pięciu kilometrów na orbitreku. Pomaga organizmowi „nie wchodzić w stan hibernacji”, utrzymuje poziom hormonów dla optymalnej aktywności ciała i umysłu.
Doskonal się, idź naprzód, rozwijaj się i bądź zdrowy!
