2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Zwykle zwracamy uwagę na nasze ciało i doznania cielesne, gdy doświadczamy silnego bólu, dyskomfortu lub napięcia. I bardzo często tęsknimy za momentem, w którym zaczynają pojawiać się pierwsze zwiastuny stanów negatywnych. Ale co, jeśli spróbujemy zauważyć dopiero początek dyskomfortu w ciele? Jak może nam to pomóc dbać o siebie?
Na przykład najczęściej zwracamy uwagę na już bardzo silny ból pleców i dopiero wtedy zaczynamy coś robić, zmieniać postawę, ruszać się. W tym momencie ból może nie zniknąć tak łatwo i szybko. Ale gdybyśmy zwrócili uwagę na mniej wyraziste odczucia cielesne: lekkie napięcie, rozpoczynający się dyskomfort, impuls do rozciągnięcia lub zmiany postawy, łagodny ból, moglibyśmy pomóc sobie zapobiec rozwojowi silnego bólu.
To samo dzieje się na poziomie przeżyć emocjonalnych. Nasze ciało jest zaangażowane w wyrażanie i wyrażanie emocji i uczuć. Na przykład, gdy doświadczasz silnego lęku, możesz zauważyć, że chaotyczne ruchy występują na poziomie manifestacji cielesnych, najczęściej są impulsywne, niecelowe i niespójne. Oddychanie staje się częstsze i płytsze, może wystąpić hiperwentylacja i zawroty głowy. Dłonie pocą się i/lub pojawia się uczucie gorąca w całym ciele, zimny pot. A jeśli cofniesz się o kilka kroków i zwrócisz uwagę na rozpoczynający się niepokój, możesz poczuć lekkie drżenie w niektórych częściach ciała, początkowy niepokój, impuls do poruszenia się lub zrobienia czegoś, zmianę w oddychaniu, która staje się słabsza głęboki. I na tym etapie jest więcej możliwości uregulowania takiego stanu emocjonalnego, aby zapobiec rozwojowi stanu do silnego lęku, strachu czy napadów paniki.
Ta uwaga na doznania cielesne i doświadczenia cielesne jest świadomością ciała. Rozwijanie tej umiejętności pomaga lepiej regulować swój stan, pełniej odczuwać i rozumieć swoje impulsy, potrzeby i pragnienia, rozumieć, z czym wiąże się to lub tamto uczucie i stan emocjonalny, podejmować bardziej świadome decyzje, czyli m.in. świadomość ciała zapewnia nam głębszy kontakt z samym sobą.
Aby ćwiczyć świadomość ciała, możesz wykonać następujące przyjemne „ćwiczenie”. Podczas kąpieli lub prysznica możesz eksperymentować z myjkami o różnych fakturach i fakturach, różnych zapachach i fakturach żeli pod prysznic.
Zwróć uwagę na to, co jest dla Ciebie przyjemne i nieprzyjemne. Jak czujesz to w swoim ciele? Jak odczuwasz przyjemność w swoim ciele? A jak czujesz dyskomfort? Jak twoje ciało reaguje na komfort-dyskomfort, przyjemność-nieprzyjemność? Zapamiętaj te doznania cielesne i zauważ, kiedy pojawiają się w zwykłym życiu, w jakich momentach? Zwracanie uwagi na te uczucia może pomóc w pełniejszym monitorowaniu sytuacji komfortu i dyskomfortu, które prowadzą do pewnych stanów emocjonalnych.
Jak bardzo zwięźle i zwięźle powiedziała Lisbeth Marcher: „Świadomość ciała to zdolność odczuwania siebie w różnych sytuacjach życiowych”. Życzymy Ci rozwoju takiej uwagi dla siebie!
Pozdrawiam Natalia i Aida.
Artykuł powstał we współpracy z Aidą Abramovą
Zalecana:
Słuchanie Refleksyjne
Rodzicielskie wiadomości, które wpadły w czeluści nieświadomości, małych i dużych żalów między partnerami – powstały z wypowiadanych słów. Słowa, słowa, słowa… Mówione i nie powiedziane, obrazy, które wyczarowują. Od słowa możesz naładować, zmobilizować, zainteresować się, zakochać, uzdrowić.
Empatia Lub Słuchanie Sercem
Nawet jako dorośli zawsze mamy nadzieję, że los da nam osobę, która doskonale nas zrozumie. Takim człowiekiem, który podzieli się z nami naszymi radościami i smutkami jako swoimi. To cudowne uczucie, które pozwala ci emocjonalnie poczuć się w twoim rozmówcy, nazywa się Empatią.
Uważne Słuchanie To Kaprys Lub Potrzeba We Współczesnym świecie
Uważność coraz głębiej wnika w otoczenie biznesowe, obejmuje wszystkie procesy i wymaga większej uwagi dla siebie. Jeśli chociaż raz podczas spotkania roboczego, spotkania biznesowego lub po prostu przyjacielskiej rozmowy przyłapałeś się na tym, że nie masz pojęcia, o co toczy się gra, powinieneś czytać dalej.
Słuchanie Siebie I Swojego Ciała. Część 2
Świadomość ciała ma różne poziomy. Ostatnio pisaliśmy o obserwowaniu i byciu świadomym naszych doznań i doświadczeń cielesnych, o tym, jak może to pomóc w głębszym kontakcie z samym sobą. Teraz chcemy porozmawiać o innym poziomie świadomości ciała.
SŁUCHANIE SIEBIE. METODA RYSOWANIA SLAVE
Teraz, gdy w psychoterapii mniej istotne staje się doprecyzowanie roli symboli poznawczych i procesu wyzysku, dla całego znaczenia obu, a coraz bardziej dostrzega się poleganie na specyficznym procesie odczuwania klienta, znajdowanie metod bezpośredniego odwołanie się do doświadczenia i jego wewnętrznego znaczenia jest niewątpliwie interesujące i żywotne.
