2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Co to jest ruminacja? Są to powtarzające się myśli, które poruszają się w błędnym kole i bardzo często nie mają odpowiedzi.
Wyobraźmy sobie gumę, którą bezwładnie żujemy bezustannie, nawet jeśli już dawno straciła swój smak. Każda osoba od czasu do czasu ruminuje.
Pomyśl o sytuacjach, kiedy w kółko myślałeś o tym samym. Nie ma w tym wielkiego niebezpieczeństwa, ponieważ w większości przypadków osoba przełącza się i opuszcza zamkniętą pętlę. Ale są ludzie, którzy po traumatycznych wydarzeniach nie mogą uciec od takich myśli, a ruminacje stają się częścią ich myślenia.
Istnieje kilka rodzajów ruminacji:
1. Zaakcentowane ruminacje związane z określoną osobowością. Na przykład z przełożonym, który atakuje podwładnego, a on z kolei nie może odpowiedzieć i jest zmuszony znosić. Ale potem, we własnych myślach, wielokrotnie odtwarza tę sytuację, a warianty jego „ostrych” odpowiedzi na przestępcę.
2. Ruminacje pytające. Bardzo często powstają w wyniku traumatycznej sytuacji. Na przykład żona, która kochała to małżeństwo, po rozwodzie zadaje sobie w kółko pytania: „A co jeśli”?, ale co, gdybyśmy więcej rozmawiali, to wszystko mogłoby być inne? Niebezpieczeństwo takich myśli polega na tym, że nie ma na nie odpowiedzi. Człowiek jest zmuszony raz po raz krążyć w błędnym kole, zadawać sobie pytania bez otrzymywania z nich odpowiedzi i satysfakcji.
Jak działają ruminacje pytań?
Mózg po określonej liczbie powtórzeń odbiera takie rozumowanie jako sytuację beznadziejności – potęguje to zły nastrój i może prowadzić do depresji.
3. Ruminacje skoncentrowane na emocji. Dlaczego mam depresję? Dlaczego nie mogę się jej pozbyć? Co to jest dla mnie?
4. Ruminacje związane z pewnym stresem. Na przykład, ktoś złamał rękę i ciągle myśli, gdybym tam nie poszedł, to nic by się nie stało, lub gdyby Ivan nie powiedział mi o tym ośrodku narciarskim, ręka byłaby zdrowa, ale trzeba było odpowiedz tak a tak - wtedy.
Istnieje opinia, że ruminacje są przydatne, pomagają skupić się lub pozbyć uczucia urazy, złości, frustracji. Ale to nieprawda. Osoba ze złamaną ręką może godzinami bawić się innymi opcjami, ale poza emocjonalnym wyczerpaniem nic mu to nie da. Tak jak „żona”, po rozwodzie potrafi odpowiedzieć na pytanie: „A co jeśli?” Tygodniami, ale w końcu nie otrzyma odpowiedzi.
Jednym z celów terapii poznawczo-behawioralnej jest skupienie uwagi osoby na powyższych powracających myślach i zdystansowanie się od nich. Czasami zrozumienie, że właśnie przeżuwam, pozwala osobie wyjść z błędnego koła i nie czynić z siebie powtarzających się myśli.
Zalecana:
KTO JEST TWOIM WŁAŚCICIELEM? Albo Jak Przezwyciężyć Mieszanie Myśli
Każdego ranka budzimy się i nasze myśli budzą się razem z nami. Zanim zdążymy podnieść głowę z łóżka, przewijamy, co trzeba zrobić dzisiaj, jak zabrać dzieci do szkoły, jak przezwyciężyć nieśmiałość i poprosić o podwyżkę w pracy itp. I oczywiście myśli natychmiast tworzą uczucia i emocje, a teraz wchodzisz do wanny z irytacją.
Jak Pozbyć Się Niepotrzebnych Myśli, Emocji?
Czas ma niesamowite właściwości: w dzieciństwie, kiedy tak bardzo chcesz dorosnąć i wszystko robić samemu, wywalczywszy kawałek władzy od rodziców, rozciąga się jak roztopiony w słońcu karmel. I nie możesz się doczekać upragnionej dorosłości.
Jak Pozbyć Się Negatywnych Myśli
Negatywne myślenie to coś, co może pozbawić nas energii, której potrzebujemy, aby iść dalej. Na przykład źle myślisz o sobie; nie jesteś czegoś pewien, coś cię gryzie i tak dalej. Oto 5 sposobów radzenia sobie z negatywnymi myślami. 1. Wyrzuć je do kosza na śmieci Weź kawałek papieru i zapisz negatywne myśli.
Toksyczne I Pseudo-dobre Myśli
W każdej popularnej książce psychologicznej znajdziesz porady, że podstawą zdrowego stanu psychicznego są dobre, pozytywne myśli. Złe myśli niszczą nasze zdrowie i to nie tylko psychiczne. Utrzymanie dobrej kondycji psychicznej to higiena psychiczna.
Co Myśli Mąż, Gdy Zostaje Skazany Za Zdradę?
To bardzo ciekawe i subtelne pytanie. Aby na nie odpowiedzieć, niedawno usiadłem i przestudiowałem ponad tysiąc męskich kwestionariuszy, które opracowałem podczas poradnictwa rodzinnego. Zgodnie z moimi obliczeniami, jeśli mężczyzn nieoczekiwanie przyłapanych na absolutnie udowodnionym cudzołóstwie przyjmiecie za 100%, wskaźniki tego „myślenia” będą wyglądały mniej więcej tak:
