2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Co to jest wypalenie?
W 2019 roku. - Zespół wypalenia zawodowego został włączony do 11. rewizji Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób (ICD-11).
ICD-11 definiuje wypalenie w następujący sposób:
« Wypalenie emocjonalne to syndrom rozpoznawany w wyniku przewlekłego stresu w miejscu pracy, którego nie udało się skutecznie przezwyciężyć. Charakteryzuje się trzema cechami:
- uczucie motywacji lub wyczerpania fizycznego;
- narastające zdystansowanie psychiczne od obowiązków zawodowych lub poczucie negatywizmu lub cynizmu wobec obowiązków zawodowych;
- zmniejszenie zdolności do pracy”.
Jak i dlaczego zaczynamy się wypalać?
Jedna z teorii mówi, że się wypalamy, kiedy zaczynamy rezygnować z zajęć i rozrywek, które dają energię.
Czy zauważyłeś, co się dzieje, gdy jest dużo pracy? Zazwyczaj jako dorośli i odpowiedzialni ludzie skupiamy się tylko na pracy, a w okresach dużego obciążenia pracą odkładamy wszystko, pozornie nieistotne, na później. Przestajemy więc komunikować się z przyjaciółmi, poświęcamy czas na sport, angażujemy się w hobby. I okazuje się, że nie zostało nam nic, co faktycznie daje nam energię. W ten sposób wchodzimy w lejek wypalenia.
Ponadto na ten proces może wpływać: częste konflikty w pracyktóre prowadzą do trwałego stresu. Zwłaszcza jeśli konflikty wiążą się z dewaluacją nas jako pracowników, brakiem uznania naszego wkładu. Mogą to być zarówno żywe konflikty, w których strony rozwiążą sprawy, jak i ukryte wiadomości, kiedy nie mówi się nam bezpośrednio, co dokładnie nie pasuje, ale znaki pośrednie - frazy, gesty, działania - dają jasno do zrozumienia, że nie jesteśmy cenny.
Wypalenie może być spowodowane: utrata znaczenia … Psychologowie egzystencjalni twierdzą, że syndrom wypalenia jest „wynikiem tego, że dana osoba nie doświadcza wartości przez długi czas w swojej działalności” (A. Langle). Te. wypalenie występuje z powodu braku prawdziwego sensu czynności, które dana osoba wykonuje.
Co zrobić, jeśli zostaną wykryte oznaki wypalenia?
- Po pierwsze, zrób inwentaryzację i ustal, co daje mi energię, a co ją zabiera … Aby to zrobić, musisz w ciągu tygodnia prowadzić dziennik, w którym notujesz swój poziom energii w ciągu dnia. I oznaczyć działania lub relacje, po których energia spada, a także działania lub relacje, po których energia wzrasta. I stopniowo dodawaj do „rutyny” to, co zwiększa energię.
- Po drugie, odpoczynek jest ważny … Wysokiej jakości rekreacja, która pomoże przywrócić zasoby. Jeśli jest taka możliwość - weź urlop, jeśli nie ma możliwości, to w ciągu tygodnia znajdź czas na relaks - może to być masaż, medytacja, zajęcia jogi, wizyty w centrach spa, ustalenie reżimu snu itp.
- Po trzecie, przyznaj, że wypalenie to trudny okres w życiu … Nie tylko zmęczenie ustępuje po śnie. To poważny objaw, podobnie jak epizod depresyjny. W tym okresie ważne jest proszenie o wsparcie i przyjmowanie go. Aby to zrobić, możesz poprosić o pomoc przyjaciół i rodzinę, tych, którzy są gotowi do empatii i wsparcia. Lub skorzystaj z profesjonalnej pomocy psychologa.
- Czwarty, praca nad postawami egzystencjalnymi … Znajdź swój sens w pracy. Znajdź sposoby na realizowanie swoich wartości w pracy. Zadbaj o swoje wartości. Aby to zrobić, skup się nie tylko na wyniku pracy, ale także na samym procesie. A także możesz zadać sobie szereg pytań, aby wyjaśnić swoje wartości i znaczenia w pracy:
- Dlaczego to robię (pracę)? Co mi to daje? Co jeszcze dostanę, nawet jeśli nie jestem gotów przyznać się do tego przed sobą?
- Czy podoba mi się to, co robię? Po prostu podoba mi się wynik, czy też proces? Co otrzymam z procesu? Czy mnie to chwyta? Czy widzę wartość dla siebie w procesie pracy? Czy mogę zanurkować w stan wątku podczas wykonywania mojej pracy?
- Czy chcę poświęcić swoje życie tej działalności? Czy widzę siebie w przyszłości w tym zawodzie? Czy po to żyję? Czy chcę dalej żyć w ten sposób? A może chcę wnieść coś nowego do swojej działalności (nowe wartości, znaczenia)? Jak mogę wpłynąć na moje działania?
Wypalenie zawodowe to trudny okres w życiu, którego każdy może doświadczyć. W tym okresie ważne jest dbanie o siebie, opieka i wsparcie.
W tekście wykorzystano materiały z ICD-11, teorię lejka wyczerpania prof. Marie Osberg, analizę egzystencjalną zespołu wypalenia emocjonalnego A. Langle.
Zalecana:
Zdrada. Jak Sobie Z Tym Poradzić? Co Robić? Jak Wstać I Iść?
Czy wiesz, co jest najtrudniejszą częścią zdrady? To czułe uczucia wobec zdrajcy. Jakże proste byłoby, gdyby to niewiarygodne rozczarowanie, które tak boleśnie spadło po szoku, jaki wywołała wiadomość, zniweczyłoby wszystkie ciepłe uczucia.
Psycholog Ludmiła Petranovskaya - O Wypaleniu Emocjonalnym Dobroczyńców I Czytelników
Autor: Natalia Morozova Źródło: Niemal każdy, kto zajmuje się działalnością charytatywną, zna uczucie wypalenia zawodowego, kiedy zaczynasz nienawidzić swojej pozornie ulubionej pracy, nie możesz zaproponować ani jednego nowego pomysłu i chcesz, aby wszyscy zostawili Cię w tyle.
CHCĘ WYJŚĆ ZA MAŁŻEŃSTWO - Instrukcje Jak Wyjść I Jak Wejść
Ile artykułów i książek napisano na ten temat, ale nadal temat małżeństwa nie traci na aktualności. Wielu nie może spotkać swojej bratniej duszy i cierpi przez lata, tracąc nadzieję i poczucie własnej wartości. Postanowiłem również podzielić się swoimi przemyśleniami i zaleceniami w tym zakresie.
„Romans Przeradzający Się W Przemoc”: Jak Temu Zapobiec
To coś często mija świadomość partnerów. A ponieważ nie jest to uświadomione, osoba nie ma czasu, aby odpowiednio na to zareagować, aby zapobiec eskalacji i wzrostowi destrukcji w związku … Aby zrozumieć, co dokładnie dzieje się w parze, najpierw zrozummy definicje pojęcie romansu i pojęcie przemocy.
Jeszcze Raz O Wypaleniu (na Przykładzie Zawodu Prawnika)
Wypalenie zawodowe w zawodzie prawniczym: czy możesz sobie z tym poradzić? Sam stres jest naturalną częścią naszego życia i niemal każdego zawodu. Jeśli przeanalizujesz fizjologię stresu, okaże się, że może to być również sposób na utrzymanie formy, bycie produktywnym i skupienie się na tym, co ważne i pilne.
