Czego Mózg Potrzebuje Do Pracy

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-18 02:38

• Żywność. Aby mózg otrzymał wszystkie potrzebne mu do pracy substancje, należy stosować zbilansowaną dietę i pić wystarczającą ilość wody.
• Ćwiczenia fizyczne. Wszystko jest ważne: rozciąganie, ćwiczenia równowagi, obciążenia kardio, ćwiczenia oddechowe.

Analiza sprawności ruchowej i niezręczności, dokonana w dużej mierze na podstawie badań N. A. Bernsteina, wskazuje na fundamentalne podobieństwo mechanizmów leżących u podstaw sprawności ruchowej i zaradności w sytuacjach życiowych. Połączenie tych składników na poziomie psychofizjologicznym i psychologicznym u pacjentów z zaburzeniami nerwicowymi najwyraźniej nie jest przypadkowe.

Uważa się również, że ćwiczenia gibkości sprawiają, że umysł jest bardziej elastyczny i plastyczny, a ćwiczenia równowagi sprawiają, że osoba jest zrównoważona.

Komunikacja. Ważna jest aktywna interakcja z ludźmi. Równie ważne jest to, jakimi są ludźmi. Komunikacja, która jest korzystna dla mózgu i układu nerwowego, nasyca nas przyjemnymi emocjami i/lub nowymi myślami i pomysłami.

Neurofizjolodzy zauważają, że myśli, które bierzemy za własne, są w rzeczywistości w 90% z góry określone i uwarunkowane przez myśli innych ludzi. Myślimy, że nasze wyobrażenie o rzeczach i sposób, w jaki na nie reagujemy, jest czymś naszym, ale w rzeczywistości jest to zbiór struktur mentalnych rozwijanych przez innych na przestrzeni pokoleń. Często tylko je reprodukujemy i powtarzamy, aby pozostać w harmonii z otaczającym nas środowiskiem fizycznym i społecznym.

Rozwiązuj nowe, złożone, ciekawe zadania. Mózg nie jest mięśniem i nie można go trenować, można go tylko rozwijać. Zasady dobre dla sprawności (zwiększone obciążenie pracą, konsekwencja) nie są odpowiednie dla rozwoju mózgu.

Możesz nauczyć czytać trzy, a nawet dwuletnie dziecko, tak jak w cyrku możemy nauczyć kruka lub małpę liczyć, aby pokazać tę liczbę. Czy ten rodzaj treningu rozwija mózg? Osoba, która jest mistrzem w rozwiązywaniu zagadek lub równań logarytmicznych jest w stanie rozwiązywać zagadki i równania, nie wpływa to na zdolność rozwiązywania problemów o innym charakterze.

Mózg rozwija się poprzez tworzenie nowych połączeń nerwowych. Im bardziej zróżnicowane zadania rozwiązuje mózg, tym więcej nowych połączeń jest tworzonych i tym więcej komórek jest zaangażowanych w interakcję. Zasób mózgu rozszerza się bez końca, w każdym wieku, jeśli stale rozwiązuje nowe interesujące problemy. Prawidłowo postawione zadanie daje ładunek emocjonalny.

• Emocje. Wbrew powszechnemu przekonaniu emocje pomagają w podejmowaniu decyzji. Równoważenie umysłu i zmysłów to trudne zadanie. Musimy rozważyć plusy i minusy. To wyzwanie motywuje korę czołową do wydajniejszej pracy.
• Pokój. Pewnie obserwowałeś kiedyś morze podczas burzy: nic nie można zrozumieć, nie wiadomo, gdzie jest wybrzeże, a co na dnie. Kolejna sprawa to spokojna tafla wody. Tak samo jest z naszymi myślami, kiedy jesteśmy wzburzeni (burza) i kiedy jesteśmy spokojni. Tak, z jednej strony ważne są dla nas emocje, z drugiej – spokój. Równowaga ma znaczenie.
• Śnić. Brak snu nawet w 15 minut drastycznie obniża wydajność i zaburza pracę mózgu. Przeciętnie nasz organizm funkcjonuje naprzemiennie: 16 godzin czuwania, 8 godzin snu. Wiadomo, że ten 24-godzinny (z niewielkimi zmianami) cykl jest regulowany przez zegar biologiczny człowieka. Odpowiadają za wzbudzenie ośrodka snu zlokalizowanego w pniu mózgu oraz ośrodka czuwania, którym jest sama formacja siatkowata. Dla niektórych osób odchylenie od rytmu dobowego może być bardziej znaczące. Prowadzi to do tego, że w ciągu tygodnia kładą się spać coraz później, chociaż wstają codziennie o tej samej porze, zdeterminowanej pójściem do pracy. Późne wstawanie w weekendy pozwala organizmowi uzupełnić czas stracony na sen w inne dni. W ich biorytmie są też sowy, skowronki i gołębie.

Większość żywych organizmów na Ziemi podlega rytmom, które zmieniają ich aktywność w ciągu roku, dnia, miesiąca księżycowego itp. Cykle te są utrzymywane przez wewnętrzny „zegar” i synchronizowane z czynnikami zewnętrznymi, takimi jak przypływy/odpływy, wschód słońca. Współczesna cywilizacja i związana z nią jednolitość warunków życia coraz bardziej stępia wrażliwość naszego organizmu na teraźniejszość i najważniejsze rytmy natury.

• Odpocznij od informacji. Tak jak ciało potrzebuje dni postu, mózg musi mieć możliwość przetrawienia i uporządkowania wszystkiego, co tak aktywnie w niego wpychasz: kursy języka angielskiego, informacje z sieci społecznościowych, dokumentację do pracy. Musisz poświęcić co najmniej jeden dzień w miesiącu (najlepiej jeden dzień w tygodniu), aby odpocząć od jakichkolwiek informacji. Nie czytaj książek, nie oglądaj filmów ani nie odwiedzaj sieci społecznościowych. Wszelka komunikacja i otrzymywanie informacji z zewnątrz należy ograniczyć do rozsądnego minimum (oczywiste jest, że nie możemy się całkowicie odizolować, mamy rodzinę, pracę itp.). Ten dzień lepiej „obcować z wiecznością”: lasem, górami, stawem. Nie możesz wyjść na łono natury - możesz podziwiać niebo lub jakiś piękny wysoki budynek. Lub poświęć ten dzień na tworzenie harmonii w domu. Lepiej w tym dniu posłuchać ciszy lub muzyki (jeśli jest akompaniament wokalny, to powinien być w języku, którego nie rozumiesz).
• Spacery na świeżym powietrzu. I nie tylko spacery: gry sportowe, bieganie, jazda na rowerze, praca w ogrodzie, po prostu opalanie. Wszystko fajnie, ale to co jest fajne jest generalnie dobre.
• Pragnienia. W psychoanalizie to „chcę” jest źródłem energii. Kiedy miażdżymy „chcę” różnymi „potrzebami” i „dlaczego tego potrzebujesz”, nie otrzymujemy energii. Dlatego musisz pozwolić sobie na pragnienie i zaspokoić swoje pragnienia. Mózg nie powinien być zaangażowany w niezwykle ważne i niezbędne zadania.
• Piękno. Wrażliwość estetyczna rozbudzona przez krajobraz, muzykę, kolor, a nawet równanie matematyczne zwiększa aktywację mózgu.
• Zaskoczenie i podziw. Często ludzie kreatywni zachowują u dziecka zdolność zaskakiwania i podziwu, a zwykły kwiat potrafi sprawić im taką samą radość jak rewolucyjne odkrycie. Podziw wznosi człowieka ponad poziom codziennej rutyny, sprowadza go na próg twórczej inspiracji.
• Niezbędny wygłupiać się i bawić. Przynajmniej czasami.
• Rutyna. Ważna jest spójność, cykliczność i porządek. Jest to szczególnie ważne w chwilach stresu. Kiedy mózg nie jest zajęty pytaniem „gdzie jest druga skarpetka”, „czy teraz będę biegał, czy lepiej zjeść śniadanie?”, „Jak się ubrać”, ma czas i energię na rozwiązanie innych problemy. Dodatkowo każdy z tych drobnych problemów to mikrostres. Przewlekłe mikrostresy są bardziej niebezpieczne iw porównaniu z ostrymi (silnymi, ale krótkotrwałymi) częściej powodują zaburzenia nerwicowe.
• Reszta. Jednocześnie ważne jest, aby okresowo coś zmieniać i robić to inaczej.
• „Aktywność medytacyjna”. Dotyczy to rękodzieła, malarstwa, rzeźbienia w drewnie, pielęgnacji kwiatów i innych czynności, które przynoszą satysfakcję i spokój. Wszystko, czego nie robisz dla zysku materialnego, ale tak po prostu. Może to być coś „bezużytecznego i bezsensownego” - na przykład rysunek w piasku, który natychmiast zmywa fala.