13 BŁĘDY ALARM SAMOLECZENIA

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Uczucie strachu i niepokoju jest absolutnie normalne - jest to jedno z podstawowych uczuć, które pomagają zachować się i radzić sobie z zagrożeniem, ale we współczesnym świecie ta archaiczna relikwia jest często niewygodna, gdy poziom lęku nie odpowiada rzeczywistemu zagrożenie lub niebezpieczeństwo.

W tym przypadku konflikt intrapsychiczny i przeżycia emocjonalne stają się przyczyną stanów lękowych, a nie realnym zagrożeniem zewnętrznym.

Nieprzyjemny objawy:

kołatanie serca, oddychanie, pocenie się dłoni, nadmierna aktywność, splątanie, dezorientacja, panika, zaczerwienienie skóry, drżenie, zawroty głowy, zawroty głowy, „osłabienie” nóg, drętwienie języka, jąkanie, nerwowość, częste oddawanie moczu, „guza” w gardło, suchość w ustach, zahamowanie wizualizacji.

Lęk i strach są różne: strach ma określony obiekt strachu, lęk pojawia się jako tło bez wyraźnego powodu.

Psychika bardzo często "wiąże" niepokój z obiektem (pająki, samoloty, samotność, tłum, mosty, wysokość), przeformatowując go w strach - tak powstaje fobia i ataki paniki…

Sam niepokój powstaje na granicy zbliżenia się do wypartego nieświadomego pragnienia (które właśnie ujawnia się w procesie pracy analitycznej) i staje się przed nim rodzajem ochrony, jak zabezpieczeniem. Najczęściej człowiek boi się nawrotu - powtórzenia, zbliżania się do tego nieziemskiego ZAKAZANEGO pragnienia. Lęk wydaje się być sposobem na wpłynięcie na sytuację i uniemożliwienie spełnienia nieświadomych fantazji. Z drugiej strony lęk uprzedza te zakazane, ale bardzo słodkie sny a tym samym przeraża.

Istnieje potrzeba znalezienia rozwiązania i radzenia sobie z dyskomfortem powodowanym przez ataki lękowe.

Wiele osób próbuje samodzielnie radzić sobie z lękiem – nie ma w tym nic złego, ale ważne jest, aby nauczyć się, jak robić to dobrze.

Tutaj 13 głównych błędów, których możesz uniknąć:

1. Opór i próba uniknięcia: zaprzeczenia, zlekceważenia powagi stanów lękowych Często wstydem jest przyznać się nawet przed samym sobą, że taki drobiazg Cię niepokoi Nie możesz ignorować - ważne jest, aby przyznać, że jesteś zaniepokojony niektórymi rozum i sobie z tym poradzić - spojrzeć wrogowi w oczy.

2. POZWOLENIE na niepokój lub ataki paniki: poddaj się im. Jest to równoznaczne z odmową zachowania spokoju, nieskuteczne jest odpędzanie lęku i całkowite poddanie się mu.

3. Błędne PRIORYTETY, gdy interesy innych ludzi są stawiane ponad ich własne - najpierw pomyśl o sobie i zadbaj o swój komfort, a potem o innych. Nikt nie może manipulować ani sprawić, że poczujesz się zawstydzony, zdewaluowany lub upokorzony w zamian za uznanie. Możesz też zadbać o siebie.

4. BEZ NADZIEI: Jeśli samoleczenie nie pomoże, to profesjonalna pomoc też nie pomoże. - Lęk można bardzo skutecznie leczyć zarówno metodami psychologicznymi, jak i psychiatrycznymi, a kluczem jest jak najszybsze wyłapanie go, aby nie zaostrzać wzorców lękowych. Więc śmiało udaj się do specjalisty, spróbuj - nie ma nic do stracenia.

5. Unikanie PRZYCZYNY, wykluczanie i pomijanie tego, co powoduje niepokój, nie działa. Lęk paradoksalnie nasila się, gdy unikamy tego, co nas wywołuje. Jednym z najskuteczniejszych sposobów leczenia lęku jest ujawnienie tego, o co się martwimy; te nieświadome przyczyny najlepiej rozwiązać psychoanalityk.

6. Poszukaj PANACEI - jednego magicznego działania lub rozwiązania. Nie ma panaceum na niepokój - nie ma jednego dekodowania ani rozwiązania wszystkich zmartwień. Lęk przenika wiele obszarów naszej osobowości i życia. Jedna terapia to za mało, podobnie jak samoleczenie - resztę życia trzeba uzupełnić i ułożyć kompleksowo: odżywianie, komunikacja, fitness, praca.

7. poczekaj na NATYCHMIASTOWY WYNIK. Poszukiwanie szybkiego efektu często prowadzi do zmienności i niemożności dotarcia do celu: zmiana technik, czytanie nowych technik i książek, zmiana psychoterapeutów i szukanie nowych dróg. Często kryje się pod tym lęk przed uzdrowieniem lub duża „wtórna” korzyść z objawu: lęk przed zmianą, niewiedza jak budować komunikację z otoczeniem i organizować życie bez lęku.

8. MONITORUJ WYNIKI: Prowadź rejestr osiągnięć i epizodów redukcji lęku – takie monitorowanie najczęściej tylko zwiększa lęk. Staraj się obserwować siebie, rozumieć, czego chcesz teraz, a nie podążać za swoimi planami – zaufaj sobie bez codziennych „rachunków” w postaci list kontrolnych.

9. KONTROLA PRZYSZŁOŚCI: Lęk myśli, że może przewidzieć przyszłość, wpłynąć na sytuację. Dlatego, jeśli próbujesz uporać się ze swoim lękiem, pamiętaj, że nie możesz zrobić wszystkiego. Lęk jest próbą kontrolowania rzeczy, na które nie mamy wpływu: reakcji innych ludzi, tego, co wydarzy się w przyszłości, konsekwencje poprzednich działań. Pozostań tam, gdzie jesteś, a często przekonasz się, że w większości przypadków wszystko jest w porządku. Przechodzenie z chwili na chwilę może ułatwić życie i obniżyć stawkę – rób małe kroki. Pozwól sobie być powolnym.

10. CIĄGŁA DYSKUSJA: Dużo rozmawiania o swoim problemie z innymi, dzielenia się doświadczeniami – doprowadzi do tego, że będą próbować Cię uspokoić, tym samym usiłując uspokoić własny niepokój, który rezonuje, o którym przypominasz ludziom. Komunikacja jest ważna - wspiera, ale na różne inne tematy. Kontaktuj się z innymi, częściej uczestnicz w działaniach, projektach, wydarzeniach.

11. ĆWICZENIA: aktywność fizyczna w formie relaksacji, techniki oddechowe, medytacja Złożonego problemu nie da się rozwiązać prostymi ćwiczeniami. Często głębokie oddychanie i oferowane praktyki powodują zawroty głowy z powodu hiperwentylacji płuc, co może dodatkowo komplikować objawy i zwiększać lęk. Ciągła kontrola lęku za pomocą aktywności fizycznej i sportu lub ćwiczeń oddechowych nie zadziała. Ćwiczenia zdecydowanie mogą pomóc Ci poczuć się lepiej, ale w leczeniu lęku powinno to być tylko częścią równania.

12. ODCIĄGNIĘCIE: Próba odwrócenia uwagi jest teraz bardzo popularną radą, tak, możesz spróbować, ale to nie jest metoda. Rozpraszając się, osoba przypomina sobie tylko o obecności lęku, a fobia wzrasta. Zbadanie lęku i zbadanie, co go powoduje i co pomaga go złagodzić, może być bardziej proaktywnym sposobem leczenia objawów, z którymi się borykasz.

13. ZMIANA STANU ŚWIADOMOŚCI: alkohol, narkotyki, środki uspokajające psychotropowe i jedzenie „przekąsek”.

W połączeniu z terapią to, co robisz na własną rękę, samoleczenie jest dobrym pomysłem, jeśli działa na Ciebie i jeśli Twoje metody sedacji przynoszą długotrwałe pozytywne efekty. Głębsze zrozumienie, jakie wiadomości wysyłasz sobie za pomocą niepokoju, co obejmuje - przyjdź we wspólnej pracy ze specjalistą. Nikt nie zasługuje na to, by żyć z lękiem i istnieje wiele sposobów radzenia sobie z nim.