Równowaga Odpoczynku I Pracy

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Jakie są przyczyny braku równowagi między pracą a odpoczynkiem? Dlaczego ta sytuacja nie jest rzadkością w naszych czasach? Jak uregulować tę delikatną równowagę i umieć ją utrzymać?

Kogo dotyka brak równowagi między pracą a odpoczynkiem? Można tu wyróżnić dwa typy ludzi:

Ci, którym trudno się zrelaksować.

Ci, którym trudno się wysilać.

Zarówno w pierwszym, jak i drugim przypadku dochodzi do zaniku wrażliwości w strefie wewnętrznego napięcia, ludzie nie zdają sobie sprawy, w którym momencie napięcie za bardzo wzrasta i na ogół go nie śledzą.

Tak więc pierwszy typ ludzi - „miotły elektryczne”, to ludzie, którzy stale żyją w pracy (gotowanie, sprzątanie, pranie, praca itp.). Jeśli wszystko, co było zaplanowane, zostało już zrobione, osoba wymyśla nową pracę (na przykład inny projekt). W rzeczywistości takie osoby stale zapisują się na nowe projekty, w pracy biorą na siebie obowiązki, za które nie otrzymują zapłaty. W weekendy i podczas odpoczynku odczuwają wzmożony niepokój, nerwowość – coś trzeba zrobić, nie mam czasu, jeśli teraz nie zrobię czegoś ważnego, to na pewno coś się wydarzy! I nawet jeśli w terapii wypracujesz lęk, to osobę zje inne uczucie - nuda (nudzi mnie, gdy nic nie robię; z tego powodu nie czuję się osobą godną; jestem nie jestem pewien, czy wszystko ze mną w porządku, ale moje życie toczy się dalej).

Drugi typ ludzi to ci, którzy nie robią nic specjalnego. Idą do pracy, ale chcą stworzyć coś własnego po godzinach pracy (na przykład programiści mówią, że chcieliby napisać jakiś program), ale nie ma na to energii, a osoba siedzi przed telewizor lub gra (jest to rodzaj drenażu kanalizacji energii, napięcia). Przeciwnie, niektórzy ludzie mają tendencję do wchodzenia w świat książek i fantazji, w wyniku czego, utknąwszy w czytaniu, nie mają czasu na nic. W rzeczywistości też tutaj jest napięcie. Z zewnątrz wydaje się, że osoba jest zrelaksowana, wchodzi do gry „na oślep”. Jednak po wyjściu z tego stanu jest bardzo spięty z powodu samobiczowania (nic nie zrobiłam, nic nie zrobiłam!). I nawet w momencie prostynacji człowiek, względnie mówiąc, nadal biczuje się z napięcia - nic nie robię! (to napięcie nie może znaleźć wyjścia w żaden sposób).

Jak powstały te postacie? W obu przypadkach bezpośredni wpływ wywarło bardzo twarde super Ego. Co to znaczy? Twarda i spostrzegawcza postać matki (matka, ojciec, babcia lub dziadek, stojący nad głową dziecka i domagający się, aby cały czas się uczył, chodził na kursy, sprzątał dom, utrzymywał biurko w idealnym porządku itp.).

Jednak na studiach było jeszcze większe napięcie, a stosunek do pracy kształtuje się bezpośrednio poprzez nasz stosunek do nauki. Jeśli cały czas stali nad dzieckiem i zmuszali go do odrabiania lekcji, w ogóle nie wiedział, jak się zrelaksować (w rzeczywistości rodzice nie pozwalali mu na to, a nawet mogli go skarcić).

Jaka jest różnica między tymi dwoma typami ludzi? Z reguły dla osoby, która ma trudności z odpoczynkiem, rodzice byli również „elektrycznymi miotłami”, nie siedzieli w jednym miejscu, ale wykazywali ciągłe napięcie na zewnętrznym poziomie behawioralnym. W związku z tym dziecko zostało zbesztane, a nawet ukarane za to, że nic nie zrobił, nie odrobił pracy domowej (niezależnie od tego, czy miał trudności z odrabianiem lekcji, czy nie, ten moment nie interesuje rodziców; najważniejsze jest to, że dziecko było zobowiązane do odrabiania lekcji!). W rezultacie, jeśli dziecko natknie się na trudny problem z matematyki lub fizyki, przez kilka godzin będzie próbował go rozgryźć - tak od dzieciństwa kształtuje się nawyk stresu. U osób, które charakteryzują się stanem zewnętrznej relaksacji poznawczej, rodzice częściej wykazują zewnętrzną relaksację behawioralną, ale w rzeczywistości na głębokim poziomie psychologicznym doświadczali także ciągłego stresu z powodu czegoś (niekoniecznie z powodu działań, ale w zasadzie z powodu do życia), może wystąpić zwiększony niepokój. Mamy więc dwa rodzaje doświadczeń paniki – jedne uciekają, drugie zamarły. W tym przypadku są to względnie zamrożeni rodzice (gdzieś na poziomie behawioralnym nie są aktywni, nie walczą o życie, nie próbują robić 5-10 rzeczy w ciągu jednego dnia).

Kolejna różnica polega na tym, że ludzie drugiego typu w dzieciństwie nauczyli się uciekać od rzeczywistości. Relatywnie rzecz biorąc była to kanalizacja energii lub po prostu redystrybucja napięcia (czyli napięcie skierowane nie na walkę z rzeczywistością, ale na wejście w nierzeczywistość – książki, fantazje, seriale itp.). Z reguły nawet w wieku dorosłym osoby te, doświadczając rzeczywistości nie do zniesienia, ponownie wkraczają w świat seriali, gier i książek, doświadczając swego rodzaju narkomanii (inna opcja to pracoholizm, alkoholizm, narkomania). Prawdziwe życie dla takich ludzi jest bardzo trudne i przyzwyczajając się do napięcia w grze, trudno jest przetrwać w rzeczywistości. Ponadto, tkwiąc w świecie iluzji, szybko doświadczają tego, czego chcą na idealistycznym poziomie z bohaterami książek czy seriali. Tak więc, przyzwyczajając się do zabawy ze swoją psychiką w swoim idealistycznym świecie, w życiu będzie dość trudno poradzić sobie ze wszystkimi trudnościami.

Co łączy te dwa typy? Stresujący rodzice. Na przykład dziecko w wieku 4 lat zostało wysłane do szkoły muzycznej, zmuszone do nauki języka angielskiego, tańca, śpiewu itp. Inna opcja - dziecko musiało zrozumieć relację między rodzicami, był zaangażowany w tę negatywność, postawiony między mamą a tatą, mamą i babcią. Taka sytuacja jest typowa dla dzieci wychowanych w rodzinach alkoholików (uwikłanych w trójkąt relacji rodzicielskich, często pełniących rolę ratowników). Osoby drugiego typu były w zasadzie „gąbką psychologiczną” do zbierania napięć między rodzicami (w związku z tym, doświadczając tego tak ukrytego i niejasnego napięcia w świadomości, dziecko nie rozumiało, co robić). Atmosfera biernej negatywności między rodzicami jest zawsze dużym obciążeniem dla dziecka. Z czasem przyzwyczaja się do sytuacji domowej, a gdy dorośnie, też nic nie zrobi, bo nie nauczyli go rodzice.

Dlaczego te dwa typy są konwencjonalnie łączone w jeden typ? Obaj mają jeden problem w strefie wrażliwości na ich napięcie, równowagi (kiedy się wysilać, a kiedy odpoczywać). Co robić? Najpierw musisz nauczyć się układać harmonogram i przez jakiś czas nim żyć. W harmonogramie konieczne jest rozdzielenie reszty. Na początku wszystkie ramy czasowe powinny być ścisłe (na przykład wskazałeś odpoczynek od 15.00 do 15.30, co oznacza, że tak powinno być). Dla osób uzależnionych od hazardu lepiej jest ograniczyć czas gry, aż do ustawienia timera. Na początku będzie dość trudno przestawić się nagle z jednego nawyku na inny (na przykład grasz 4-5 godzin dziennie), a tym bardziej całkowicie sobie tego zaprzeczyć. Dlatego warto ustalić ścisłe limity i przepisać przejścia (pół godziny lub godzina pracy, potem przesiadka, potem znowu można odpocząć, ale w inny sposób). Kolejną komplikacją jest to, że obie postacie są „lepkie” i podatne na uzależnienie. Uzależnienie może nie dotyczyć ludzi, ale jakiegoś rodzaju aktywności (pracoholizm, gry itp.). Za około miesiąc życia zgodnie z harmonogramem wykształci się bardzo dobry nawyk równoważenia odpoczynku i napięcia, a z czasem w tej strefie pojawi się samowrażliwość.

Nie zapomnij zadać sobie pytania – czy jestem teraz zmęczony, czy warto zrobić sobie przerwę? Zmęczenie pojawia się również, gdy grasz w grę przez 4 godziny – wszystko boli, ale nie ma wrażliwości, bo emocjonalnie jesteś w grze. Ustaw sobie dodatkowy timer - co 15-20 minut zadaj sobie pytanie „Czy jestem teraz zmęczony? Co jest z moim napięciem w tej chwili? Jak się teraz czuję?” W rzeczywistości są to ważne rzeczy, których wszyscy musimy się nauczyć - zwracać się do siebie, powracać do tu i teraz.