2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Masz niepokój każdego dnia … Dokładniej, każda osoba codziennie doświadcza niepokoju. Za każdym razem chodzi o ocenę, czy możesz coś zrobić, czy nie. A ponieważ żyjemy w społeczeństwie, większość naszych ataków lękowych, w taki czy inny sposób, wiąże się z życiem w społeczeństwie.
Aby zrozumieć istotę lęku społecznego, pamiętasz, jak zbudowana jest piramida Twojej psychiki. Opiera się na naszych potrzebach. Około połowa naszych podstawowych potrzeb dotyczy relacji społecznych. To jest aprobata, uznanie, akceptacja, zrozumienie, atrakcyjność, uwaga, komunikacja, rodzina, władza, seks. Kiedy tracimy coś z tej listy lub zakładamy, że możemy stracić (czyli myślimy o przyszłości), dojrzewa w nas niepokój społeczny (emocje). Lęk społeczny fizycznie sprawia, że jesteśmy napięci w związkach (doznaniach) i uruchamia proces wewnętrznego likwidowania różnych problemów, które możemy „chwycić” w związkach (myśli).
Lęk społeczny ma różne nazwy.… Niska samo ocena. Zwątpienie w siebie. Trudności w budowaniu relacji. Kompleksy. Fobia społeczna. Ale istota wszystkich tych stanów sprowadza się właśnie do lęku społecznego. Aby go usunąć, ważne jest przestrzeganie następującego algorytmu.
Krok 1. Usuń negatywne oczekiwania
Ważne jest, abyś zrozumiał, jak i jakie negatywne oczekiwania nakręcasz w swojej głowie. Ważne jest, abyś pisał konkretne scenariusze, uchwycił konkretne obrazy, które powstają w Twojej głowie. I ważne jest, abyś przeciwstawił się im swoim konstruktywnym myśleniem (z nastawieniem na pożądany rezultat) i myśleniem przyszłościowym (z nastawieniem na możliwe optymistyczne scenariusze rozwoju wydarzeń).
Krok 2. Pozytywny system wzmocnienia.
Każda osoba z lękiem społecznym wgryza się w siebie wewnętrznie znacznie silniej niż ktokolwiek inny naprawdę wywiera na niego presję. Podstawą takiego scenariusza jest nawykowa negatywna ocena siebie i swojego zachowania. W tym przypadku system pozytywnego wzmocnienia jest potrzebny merytorycznie w celu wzmocnienia nowych skutecznych nawyków.
Krok 3. Eksperymenty społeczne
Pozbycie się lęku społecznego jest teoretycznie tym samym, co hipotetycznie zjedzenie ciasta na przyjęciu urodzinowym. Dlatego ważne są dla Ciebie eksperymenty społeczne, w ramach których osiągasz konkretne, zaplanowane sukcesy w procesie komunikowania się z innymi ludźmi.
Krok 4. Model zdrowej relacji
Ostatecznym celem fobii społecznej jest budowanie zdrowych, przedsiębiorczych relacji (z partnerem, krewnymi, rodzicami, dziećmi, kolegami itp.). Tak, sam określasz liczbę osób, które będą wokół ciebie. A także określasz zakres relacji. Ale to sam fakt posiadania takiego związku obiecuje ci, że niepokój społeczny zniknie na zawsze.
Krok 5. Tolerancja na niepowodzenie
Tak, warto wyjaśnić, że odczuwanie jakiejś porażki w komunikacji z ludźmi jest tak proste, jak łuskanie gruszek. Dlatego powinieneś nauczyć się nie tylko pozytywnie wzmacniać swoje sukcesy, ale także dewaluować swoje porażki. A także przezwyciężanie frustracji (bezsilności), która pojawia się w chwilach porażki.
Cieszę się, że klikniesz przycisk „podziękuj” pod artykułem, zachęci mnie to do napisania kolejnego
Miłego dnia
Możesz zaprenumerować moje artykuły i posty na blogu tutaj
Chcesz nauczyć się samodzielnie radzić sobie z nerwicą?
Weź udział w kursie psychokorekcji online samodzielnie, indywidualnie
lub w grupie!
Zalecana:
Ważne Jest Nie Tylko Robić, Ale Też Nie Robić
„…musimy oddać psychoanalitykowi należność, że nie próbuje, grając na zaufaniu tzw. pacjenta, inspirować go czymś lub jakoś nim kierować. Gdyby tak było, psychoanaliza zniknęłaby na długo temu, jak to miało miejsce w przypadku wielu innych techników polegających na podobnej taktyce.
Jak Przestać Robić To, Co Robisz I Zacząć Robić Inaczej?
Ludzie często przychodzą do mnie na osobistą terapię z pytaniem: „Jak mogę przestać robić to, co robię i zacząć robić inaczej?” Pytanie wydaje się proste, ale kryje się za nim wiele niuansów. Na przykład może się okazać, że idea „robienia inaczej” opiera się na myśli „jak mogę zrobić coś inaczej, żeby inna osoba zaczęła robić coś inaczej”?
Sukces Społeczny Młodszego Ucznia
W ciągu ostatniej dekady prawie 10-krotnie wzrosła liczba dzieci, które już w klasach 1-4 czują się gorsze i niepewne z powodu problemów szkolnych, a 8-krotnie liczba uczniów szkół podstawowych, którzy obawiają się nauki i nauczyciela. Ponad połowa uczniów na poziomie edukacji podstawowej głęboko doświadcza różnych kłopotów szkolnych;
Jak Radzić Sobie Z Zazdrością O Sukces Materialny I Społeczny?
We współczesnym świecie dość powszechna jest sytuacja, gdy ludzie zwiększają swój materialny i odpowiednio status społeczny, ale ich otoczenie nie ma czasu na zmianę (na przykład blogerzy lub osoby, które spisały swoje historie sukcesu i często stały się sławnymi osobistościami stawić czoła zazdrości przyjaciołom i krewnym, niezależnie od tego, że osiągnęli wszystko wyłącznie dzięki swojej wytrwałości, wytrwałości i pracy).
Lęk Społeczny
Co to jest fobia społeczna lub „wolę stać na uboczu” Socjofobia to dość powszechne zjawisko, w którym nie tylko martwimy się w zwykłych codziennych, towarzyskich sytuacjach, ale doświadczamy zwiększonego niepokoju, co sprawia, że oceniamy tę sytuację niezbyt pozytywnie, możemy odczuwać dyskomfort fizyczny i starać się unikać podobnych sytuacji w przyszłości.
