2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Problem nadwagi przynosi nam dość namacalne „niedogodności” psychologiczne, wpływa na jakość naszego życia nie tylko poprzez niemożność noszenia tego, co lubimy, ale również poprzez realne problemy fizjologiczne. Moda na „chude” ciała również nie sprzyja czerpaniu przyjemności z kontemplowania ich zaokrąglonych kształtów w lustrze. Problem jest szczególnie dotkliwy wiosną i wczesnym latem, kiedy nieporęczna odzież wierzchnia przestaje ukrywać kilogramy nagromadzone przez zimę.
Większość osób z nadwagą kategorycznie nie może powiedzieć o sobie, że je więcej niż inni. I choć obiektywnie (pod względem liczby spożywanych kalorii) nie mają racji, to pod względem uczuć i potrzeby jedzenia (co pozwala zaspokoić nie tylko głód), to w pewnym sensie mają rację. Tak naprawdę tego nie zauważają ani nie czują. Jednocześnie po napadach przejadania się lub obżarstwa często pojawia się poczucie winy.
Powszechnie uważa się, że problem nadwagi rozwiązuje formuła „trzeba mniej jeść i więcej się ruszać”. Jednak ta formuła jest skuteczna tylko dla tych, którzy przybrali 1-2 dodatkowe kilogramy do swojej idealnej wagi. A jeśli nadwaga jest wyrażona w dziesiątkach kilogramów, z jakiegoś powodu ta formuła nie jest wdrażana w życiu. W rzeczywistości, oprócz restrukturyzacji odżywiania, konieczne jest rozwiązanie jeszcze dwóch zadań: zmiana nastawienia do swojego ciała i nauczenie się radzenia sobie z codziennymi przeciążeniami w inny sposób niż jedzenie.
Restrukturyzacja diety zwykle nie jest uważana za obiekt wpływu psychologicznego. Co więcej, wielu psychologów negatywnie mówi o dbałości o odżywianie, słusznie zauważając, że problem jest znacznie głębszy niż niewłaściwy zestaw pokarmów lub ich ilość. Jednak większość klientów, którzy przyszli do mnie po pomoc z klientami z nadwagą, miała udane doświadczenie w odchudzaniu z dietetykiem, po którym przybrali na wadze. Chciałyby i mogą (pod okiem dietetyka) jeść zdrowo, ale nie mogą robić tego samodzielnie. Dobrze, jeśli moja mama nauczyła mnie skromnych porcji, zdrowej żywności i właściwej diety w dzieciństwie. W takim przypadku osoba automatycznie wykorzystuje tę wiedzę i zastanawia się, o jakich problemach żywieniowych mówi gruba dziewczyna? Problem najwyraźniej polega na tym, że zdrowego odżywiania nie uczono zgodnie ze wszystkimi kanonami pedagogiki i psychologii. Nie wymagamy profesjonalnej analizy tekstu od osób, które nie studiowały filologii. Z jakiegoś powodu odżywianie jest uważane za temat, który wszyscy rozumieją z definicji. Tymczasem większość naszych decyzji żywieniowych nie jest zamierzona, racjonalna i zwykle automatyczna. Oczywiście głównym celem jest uważność. Ale sam się nie tworzy. Teoria stopniowej asymilacji działań umysłowych według P. Ya. Halperyna. Przypomnę, że asymilacja jest najlepsza, jeśli indykatywna podstawa działania (OOD) wymagana do asymilacji jest pełna i ogólna. W przypadku stosowania gotowych diet zaczerpniętych z pożywek lub (co rozsądniej) przygotowanych indywidualnie przez dietetyka stosuje się niepełne lub częściowe OOD, które nie pozwalają na prawidłowe odżywianie po zakończeniu diety. Powrót do poprzedniego stylu jedzenia będzie nieunikniony, ponieważ klienci nie opanowali innego stylu.
Pomijając w tym artykule uwzględnienie etapu motywacji, chciałbym zwrócić uwagę na to, że oprócz ustalenia OOD konieczne jest przejście przez szereg etapów jego realizacji od etapu materialnego po mowę do formowania działania umysłowego. Oczywiście, jeśli masz osobistego szefa kuchni i dietetyka, nie musisz obciążać głowy dodatkową wiedzą i kształtować świadomą zdrową dietę. Przytłaczająca większość ich nie ma i dlatego musi zadbać o zrozumienie, czym jest zdrowa dieta. Innymi słowy, utrwal w swoim umyśle (i na początek na jakimś zewnętrznym nośniku: papier, dysk…) treść pełnej i ogólnej orientacyjnej podstawy działania.
A co powinno zawierać kompletne ogólne OOD?
Restrukturyzacja diety polega na uczeniu optymalnego stylu odżywiania w przeciwieństwie do charakterystycznego dla takich osób stylu „chaotycznego”, przeciwdziałającego nadmiernemu przyswajaniu kalorii, przy odpowiednim poziomie składników odżywczych (nacisk na białka, witaminy, wodę). Ważne jest, aby nie wywoływać fobii w stosunku do niektórych pokarmów, dlatego do diety włączane są również tak zwane „zakazane” pokarmy, z kształtowaniem umiejętności bezpiecznego ich stosowania w odpowiedniej ilości i jakości. Pozwala to na tworzenie nowych przekonań w odniesieniu do prawdopodobieństwa i wartości wahań wagi [3, s. 949].
Restrukturyzacji diety powinno towarzyszyć nauczanie różnych „sztuczek” żywieniowych (np. jak ułatwić sobie rezygnację ze słodyczy niż zastępowanie majonezu), obalanie mitów o odchudzaniu (np. konieczność znoszenia napadów głodu w celu odchudzania;zdolność do utraty wagi na owocach). Ważna jest treść przekazu o jakości produktów. Tak więc na podstawie badania wpływu komunikatów o przekąskach, w którym wzięły udział 324 osoby, stwierdzono, że pozytywne-negatywne komunikaty na ich temat prowadzą do odrzucenia szkodliwych produktów („Wszystkie desery są smaczne, ale nie zdrowe”); tylko negatywne przekazy prowadzą do wzrostu wykorzystania tych produktów nawet bardziej niż tylko pozytywne przekazy na ich temat (kanał telewizyjny „Nauka 2.0”).
Obliczając zawartość kalorii, ilość ciężaru właściwego w diecie białek, tłuszczów, węglowodanów, musisz znać co najmniej kilka wskaźników. Pierwszy to wskaźnik masy ciała (BMI), drugi to podstawowy metabolizm (BOV).
Wskaźnik masy ciała pozwala określić rzeczywistą (a nie pozorną) ciężkość problemu, aby poprawnie ustalić cele końcowe i pośrednie. Normą jest BMI od 18, 5 do 24, 9, powyżej 25 - nadwaga, powyżej 30 - otyłość, powyżej 40 - otyłość ciężka, poniżej 18, 5 - niedowaga.
Metabolizm podstawowy (inaczej tempo metabolizmu podstawowego BSM) pokazuje wydatkowanie organizmu w spoczynku. Kategorycznie nie można jeść mniej niż ta liczba kalorii, ponieważ organizm postrzega taką sytuację jako trudne czasy, które wymagają oszczędzania zasobów i spowalniają metabolizm. BOV zależy od płci, wieku, wzrostu i masy ciała w danym momencie. Możesz łatwo obliczyć te wskaźniki on-line na wielu stronach, na przykład: kalkulator.imt.com.
To właśnie zmiana nawykowego wzorca żywienia powoduje największą trudność w restrukturyzacji żywienia. Ten problem powoduje, że większość osób z nadwagą wie (lub myśli, że wie), jak jeść inaczej, ale nie wie. Szablony istniejące w standardowych sytuacjach działają automatycznie. W kręgu szablonów nie ma miejsca na decyzję o ograniczeniu nadmiaru jedzenia lub innym jedzeniu. Po prostu nie ma do tego wystarczających zasobów poznawczych (poznawczych: percepcja, myślenie, pamięć…), zaangażowanych w rozwiązywanie innych, z punktu widzenia psychiki, bardziej palących problemów. Jeśli dodamy do tego brak czasu, który sprawia, że jesteśmy podatni na schematy myślenia w celu oszczędzania zasobów poznawczych, staje się jasne, dlaczego nie schudliśmy ani od poniedziałku, ani od Nowego Roku. Dlatego pierwszą rzeczą, którą musi znaleźć osoba, która zdecydowała się schudnąć, nie są pieniądze, jedzenie itp., Ale czas. W harmonogramie dnia należy umieścić co najmniej godzinę dziennie.
Jak można złagodzić tę sytuację? Co pomoże nam po drodze oszczędzić zasoby poznawcze lub podnieść rangę problemu w systemie priorytetów z późniejszym wzrostem kosztów zasobów poznawczych do jego rozwiązania?
- Zewnętrzny „kopniak” lub zewnętrzny kontroler, którym może być lekarz, psycholog, grupa szkoleniowa itp. Ten (lub ci), przed którymi będzie się wstydził się ważyć lub prezentować brak wyników.
- Wariantem zewnętrznego kontrolera może być spór z znaczącą osobą na temat znacznego zysku/straty z wyraźnym wskazaniem kryteriów utraty wagi i ram czasowych osiągnięcia wyników. Idealnie, osoba znacząca ma ten sam problem, a kłótnię potęguje konkurencja (kto będzie bardziej pasował?)
- Dziennik żywności, można go ułatwić, korzystając z różnych witryn z programami online do obliczania kalorii, białek, tłuszczów i węglowodanów, biorąc pod uwagę wymagany stopień utraty wagi, intensywność ćwiczeń, metabolizm metaboliczny, możliwe choroby itp.
- Wsparcie dla bliskich.
- Gotowe posiłki (pożywne koktajle, dieta Malyshevy itp.) oraz przepisy na pyszne i zdrowe dania, listy żywności.
- Znalezienie osób o podobnych poglądach jest zawsze łatwiejsze z kimś.
- Przeglądanie audycji tematycznych, stron internetowych, czasopism…
- Notatki do siebie i zdjęcia (zdjęcia) to motywatory, które zmieniają się w regularnych odstępach czasu (najlepiej codziennie) itp.
- Korzystanie z talii kart z codziennym zadaniem żywieniowym (dzień ścisłej diety, dzień postu, dzień bez diety itp.).
Ponadto OOD prawidłowego żywienia powinno uwzględniać indywidualne cechy mózgu, funkcjonowanie psychiki w danym momencie, przejawiające się rodzajem przejadania się. Ale o tym - w części 2.
Zalecana:
Wstydzę Się Pokazać, że Się Wstydzę. Wzmocniony Wstyd: Jak Wrócić Do życia (część 2)
Piszę ten artykuł jako kontynuację tematu wstydu i chcę rozważyć psychologiczne mechanizmy obronne, których używamy, aby uniknąć odczuwania i rozpoznawania wstydu. Faktem jest, że toksyczny wstyd jest raczej trudnym i nieprzyjemnym doświadczeniem, które raczej nas osłabia niż wzmacnia.
Jak Schudnąć. Motywacja
Zakłada się, że osoba ma nadwagę i chce schudnąć. „A jeśli mam nadwagę, ale jestem ze wszystkiego zadowolony i nie uważam tego za problem?” No tak, żyj jak chcesz, jedz co chcesz, bez zastrzeżeń. Jesz wszystko w ogromnych ilościach, a jednocześnie wszystko jest w porządku?
„Typowy Ja: Apatia Rano, żarty Po Południu, Smutek Wieczorem, Bezsenność W Nocy” Czyli O Depresji
Istnieje rzeczywistość i jest rzeczywistość psychologiczna. Tutaj człowiek mieszka w domu - rodzinie - pracy i z zewnątrz wydaje się, że u niego wszystko jest normalne. Ale nie. W swojej wewnętrznej rzeczywistości burz i burz, martwi się czymś, tęskni za kimś, niezadowolony z siebie.
Jak Schudnąć? Zatrzymany Alarm
Istnieje wiele przyczyn prowadzących do nadwagi. Nadwaga często staje się poważnym problemem: zarówno wpływa na zdrowie, jak i pogarsza samopoczucie psychiczne – pogarsza się nastrój, spada samoocena itp. Oczywiście, na poziomie świadomym, każdy chce być szczupły, wysportowany, piękny.
Na Grillu Nie Można Schudnąć. Przecinek Jest Opcjonalny. 9 Sekretów Letniej Transformacji Od Psychologa
„Jestem na diecie”, „Nie mogę”, „Mam już duży brzuch”, „Jestem na właściwej diecie”, „Właściwie ćwiczę fitness” - czego po prostu nie będziesz usłyszeć od ludzi na wiosnę, w przeddzień upalnych letnich promieni słońca, takie iskrzące się i afirmujące życie… Ale naprzód - święta majowe .
