2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Jeśli chcemy, aby elastyczność emocjonalna była na poziomie lekcji orientacyjnej i aby nasze zachowanie było zgodne z naszymi wartościami, musimy zmienić nasze celowe zachowanie w nawyki i głęboko je zakorzenić, abyśmy nie martwili się już o ich intencjonalność.
Piękno specjalnie kultywowanych nawyków, zgodnych z naszymi wartościami i związanymi z nimi motywacjami „chcę”, polega na tym, że nadal działają bez wysiłku, niezależnie od tego, czy zwracamy na nie uwagę, czy nie. Umiejętność kształtowania nawyków opartych na wartościach nie tylko wzmacnia nasze intencje, ale także uwalnia zasoby umysłowe do wykonania niezbędnych zadań.
Przyzwyczajenie to automatyczna reakcja na kontekst, który często widzimy. Codziennie spotykamy się z dziesiątkami, jeśli nie setkami znajomych kontekstów i reagujemy na nie automatycznie i nieświadomie. Ale kiedy intensywnie znajdujemy się w takich sytuacjach i szukamy możliwości działania zgodnie z naszymi wartościami, wykorzystujemy je do tworzenia naszych najlepszych nawyków.
W swojej bestsellerowej książce Nudge: Jak poprawić nasze decyzje dotyczące zdrowia, dobrego samopoczucia i szczęścia, ekonomista Richard Thaller i profesor prawa Kess Sunstein pokazują, jak wpływać na zachowanie innych poprzez starannie opracowane wybory lub, jak to nazywają, to „wybierz architekturę”. Niektóre wybory w architekturze wyboru mogą pomóc ci zmienić własne nawyki. Poznajmy ich lepiej.
1. Stwórz własne środowisko tak, aby gdy jesteś głodny, w stresie, w pośpiechu, wybór, który najlepiej odpowiada Twoim wartościom, będzie najłatwiejszy.
Znowu przykład z jedzeniem i utratą wagi. Następnym razem, gdy pójdziesz do supermarketu po artykuły spożywcze, wybierz ze wszystkich produktów tylko te, które są zdrowe. A jeśli wieczorem masz ochotę nakarmić się czymś smacznym i szkodliwym, to środowisko, które założysz, pomoże ci: nie będzie smacznego, ale nie będzie szkodliwego.
Nasze mózgi pozwalają nam wpływać na nasze środowisko, nie czekając, aż to wpłynie na nas. Umożliwia to stworzenie przestrzeni między impulsem a działaniem. Jeśli masz nawyk, który chcesz zmienić, zastanów się, co Cię powstrzymuje i usuń go.
2. Dodaj nowe zachowanie do nawyku.
Jeśli do nawyku dodasz nowe konkretne działanie - na przykład nowy produkt do swojej diety - może to z powodzeniem przekształcić nowe działanie w nawykowe zachowanie.
Upraszczasz tworzenie nowego zachowania, dodając je do zwykłego, to znaczy nie musisz wydawać kolosalnych wysiłków na pewne zmiany w rutynowym zachowaniu.
3. Wstępne zobowiązanie: Przewiduj przeszkody i przygotuj się na nie za pomocą strategii „jeśli-to”.
Na przykład wiesz, że jeśli budzik dzwoni o 6:00 rano, chcesz odwrócić się i spać zamiast biegać. Powiedz sobie poprzedniego wieczoru, że jeśli chcesz więcej snu, i tak pójdziesz pobiegać, mimo że jesteś śpiący. Przecież pomimo kilku minut irytacji, już za godzinę poczujesz się znacznie lepiej, zaczynając dzień od ćwiczeń.
Nawet obojętny mózg zapamięta to zobowiązanie „jeśli-to”, więc im więcej wspinasz się na bieg, tym łatwiej będzie i ostatecznie stanie się nawykiem.
4. Tor przeszkód: Rozszerz pozytywną wizję o myśli o potencjalnych problemach.
Pozytywne fantazje uwalniają gaz z butelki, rozpryskując naszą energię, która jest potrzebna do utrzymania motywacji i realnego postępu.
Ci, którzy osiągnęli najlepsze wyniki, zrobili to dzięki połączeniu optymizmu i realizmu. Ważne jest, aby wierzyć, że możesz osiągnąć swój cel, ale musisz także zwracać uwagę na możliwe przeszkody.
Wyobrażając sobie przyszłość i jasno oceniając obecną rzeczywistość, wydajesz się ich jednoczyć. Powstaje mentalna ścieżka, która zawiera przeszkody i plany ich przezwyciężenia. Więc przejdziesz do tego, co jest celem upragnionego celu.
Artykuł ukazał się dzięki książce „Emotional Agility” Susan David
Zalecana:
4 Nawyki Mentalne, Które Kradną Nasze Szczęście
Nawyk nr 1. Martw się o przyszłość. Ten mentalny nawyk kradnie takie ważny składnik szczęścia, taki jak spokój i pogoda ducha . Martwienie się o przyszłość to jeden z najgorszych nawyków naszego umysłu, który „zatruwa” nasze życie i wszystko, co w nim dobre.
Zmieniamy Się Tylko Wtedy, Gdy Zostawiamy Kontakt Z Innymi. Nie Ma Doświadczenia W Samym Kontakcie
Kontakt obecności jest bardzo cenny z tego powodu, że człowiek zyskuje w nim dostęp do doświadczeń i jest otwarty na swobodny przepływ nowych zjawisk i wrażeń. Jednak asymilacja w nim nie występuje. Jak już zauważyłem we wcześniejszej pracy], analizując poglądy filozoficzne Martina Bubera, człowiek nabywa nowe doświadczenie dopiero wtedy, gdy opuszcza obecność kontaktu.
Nawyki Ludzi Sukcesu
A teraz, zgodnie z obietnicą, post o właściwych nawykach! Wcześniej pisałem o zwyczajach ludzi niezbyt udanych. Czas dowiedzieć się, co jest ważne! Ale najpierw chcę zwrócić uwagę na to, że nawyki kształtują naszą świadomość, dają lub nie dają możliwości rozwoju myślenia, wizji perspektywy.
Praktyka Psychologiczna „Kalejdoskop Duchowy”. Zmieniamy Soczewki Wewnętrzne, Leczymy Problem
Przyjaciele, czy zdarzyło wam się rozwiązywać problemy psychologiczne, gdy przy tym samym wejściu otrzymaliście zupełnie inny - nowy (nie podobny do poprzedniego) wynik?!… Jestem pewien, co się stało… Pamiętajmy co w tych przypadkach wpłynął na wskaźnik?
Trochę Zmieniamy Motywację
Próbując dostosować nasze działania do tego, czego chcemy, możemy podwoić naszą samodyscyplinę i siłę woli, ale – jak większość ludzi wie z własnego doświadczenia – nie zawsze daje to najlepsze rezultaty. Możesz chodzić na siłownię, ale jak często prowadzi to do regularnych ćwiczeń?
