DZIĘKI MOIM ATAKOM PANIKI

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

• Wydaje się, że nic nie wróży źle, tylko stres, po prostu nie wysypiasz się, problemy w związkach i w pracy z szefem, orisz jak koń, przeszłość waży, a przyszłość jeszcze bardziej przeraża, marzenia młodości poniósł kompletne fiasko. Być może czujesz się zestresowany, sfrustrowany własnym życiem. A w jeden wyjątkowy dzień twoje życie dzieli się na przed i po.
• Już nie będziesz taki sam, ponieważ usłyszysz swoje serce z taką siłą i szybkością, jakiej wcześniej nie znałeś. Nogi ustępują, tracisz równowagę, zaczyna się kręcić głowa, ręce się pocą, oddychanie staje się trudne. Chcę biec tak szybko, jak potrafią, żeby się go pozbyć. Ogarnia cię zwierzęcy strach - zaraz umrę! Ta myśl uderza z taką siłą w skronie i nie odpuszcza, dopóki atak nie minie.
• Zaczynasz obawiać się powtórki tego horroru, który po prostu sparaliżuje całe twoje przyszłe życie. Unikasz wychodzenia na zewnątrz, ponieważ zdajesz sobie sprawę, że w każdej chwili możesz stracić kontrolę nad sobą i zemdleć, i z jakiegoś powodu wydaje się to krępujące. Co ludzie powiedzą lub pomyślą, gdy stanie się to na ich oczach?
• Nie rozumiesz, co się z tobą dzieje, może problemy z sercem lub zawał serca, ponieważ zdarza się to nawet u młodych ludzi. Co jeśli moje serce pęknie teraz i pęknie? Nieustannie wsłuchujesz się w dźwięk niespokojnego serca, którego bicie pulsuje w całym ciele tak mocno, że nic innego na świecie po prostu nie istnieje.
• Jazda metrem zamienia się w prawdziwe wyzwanie i wyścig o przetrwanie, a nawet wtedy, gdy możesz dojść do stacji. Pamiętam, że wiele razy wracałem do domu, bo nie odważyłem się do niego zejść. W moich fantazjach na pewno czekała tam śmierć, a przynajmniej wezwanie karetki. Jazda komunikacją miejską, taksówką, a nawet własnym samochodem wydawała się przeszkodą nie do pokonania, na którą trzeba się mentalnie długo przygotowywać.
• Chodzenie do sklepu zamienia się w torturę, szczególnie przerażające jest stanie w kolejce. Wydaje się, że jeszcze trochę i upadniesz i musisz jak najszybciej biec, żeby się wyrwać.
• Boisz się pić nawet słaby alkohol, kawę, a nawet herbatę, aby nie sprowokować kolejnego ataku.
• Zasypiasz i budzisz się słuchając bicia swojego serca i zastanawiając się, jak przetrwać kolejny straszny dzień. Całe twoje życie skupia się na strachu i waleniu własnego serca.
• Twoi koledzy zaczynają zauważać, że coś ci się dzieje, stajesz się smutny, niespokojny, zamknięty w swoim stanie, często bierzesz zwolnienie lekarskie i nic im nie mówisz, bo nie wiesz, jak wytłumaczyć ludziom, że się szalenie przestraszyłeś żyć, a w domu jesteś bezpieczniejszy niż gdziekolwiek indziej.
• Szczerze nie rozumiesz, jak wcześniej udało ci się żyć spokojnie, nie myśląc o niczym bez strachu, chodząc po ulicach, spotykając się z przyjaciółmi, bawiąc się i nie myśląc o niczym złym.
• Idziesz do lekarza, poddajesz się badaniom, a on mówi, że wszystko w porządku, funkcje nie są upośledzone, najprawdopodobniej dystonia wegetatywno-naczyniowa. Po prostu nie musisz się martwić, a wszystko minie samo. Łatwo powiedzieć, zrelaksuj się i nie martw się.
• W niektórych momentach wydaje ci się, że to, co dzieje się wokół ciebie, nie dzieje się z tobą. Twoje uczucia są postrzegane jako obce, chociaż wiesz, że tak nie jest. To jest proces depersonalizacji.
• Całe twoje życie zamienia się w niekończące się przetrwanie i walkę z niewidzialnym wrogiem – twoją tak zwaną „chorobą”. Całą istotę ogarnia jedno pragnienie - przeżyć i żyć dalej, oddychać głęboko, aby wszystko wróciło i było jak dawniej. Jesteś tak wyczerpany tym uporczywym lękiem, że rozumiesz, że nie można już tak żyć. Muszę coś zmienić, inaczej po prostu nie wytrzymam, rzucam pracę i wariuję.

Kiedy przydarzył mi się pierwszy atak, pracowałem w Moskwie i nawet nie wiedziałem, co to są ataki paniki. Chyba że widziałem w amerykańskich filmach, jak oddychają do papierowej torby. Wyglądało to dość zabawnie, ale nie miałam pojęcia, jak naprawdę czują się ludzie podczas ataku. Źle się czułem w pracy zaraz po nowym roku, musiałem iść na dywan do mojego surowego szefa. W naszym budynku na parterze była prywatna przychodnia i od razu mnie tam zabrano.

Nie rozumiałem co się ze mną dzieje, pamiętam straszny strach i jak leżałem zupełnie sam na kanapie, serce mi waliło i wydawało mi się, że jego prędkość tylko rośnie. Spojrzałem na biały sufit i w mojej głowie pojawiły się dwie myśli - czy to naprawdę całe moje życie i czy tak głupio się teraz skończy?

A druga myśl jest taka, że chcę, żeby moi rodzice byli tam teraz. A jeśli umrę, a oni nawet nie będą wiedzieć i co się z nimi stanie? Wtedy z głębi podświadomości wyłoniła się stara piosenka „w pokoju z białym sufitem z prawem do nadziei”…

Ci, którzy wiedzą z własnego doświadczenia, czym są ataki paniki, bardzo dobrze rozumieją ten stan. Objawy takie jak ból somatyczny w sercu, duszność, drżenie, pocenie się, drętwienie rąk i nóg stają się przerażającymi towarzyszami codziennego życia. Zauważasz, że boisz się otwartych przestrzeni i tłumów (agorafobia). I nic tak nie przeraża jak strach przed śmiercią i strach przed szaleństwem.

Ale teraz, po latach, mogę śmiało powiedzieć, że to ataki paniki uratowały i zmieniły moje życie, które chyliło się ku upadkowi. W tym momencie zupełnie się zgubiłam i nie widziałam, jak powoli się zabijam, w jakim codziennym stresie żyję.

Miałem duże problemy w pracy z szefem, mieszkałem w obcym mieście w wynajętym mieszkaniu, pensja ledwo wystarczała. Opowieść o tym, jak ludzie dobrze płacą w Moskwie, szybko się skończyła. Nie mogłem spotkać się z moim mężczyzną, bardzo cierpiałem z tego powodu, niepostrzeżenie uzależniony od picia i papierosów, starając się zagłuszyć ból, który nie przeszedł do środka, a wszystko to razem doprowadziło mnie w otchłań.

Moje ciało i umysł nie wytrzymały stresu. To właśnie w tym okresie dowiedziałem się, czym są ataki paniki. Dobrze, że miałam mądrość zadać sobie pytanie – co jest nie tak w moim życiu, dokąd zmierzam i po co to wszystko? A potem musiałem całkowicie zmienić swój styl życia, priorytety, cele, popracować nad sobą. Wróciłem do domu do Mińska, żeby lizać rany i była to bardzo słuszna decyzja, bo od tego momentu wszystko zaczęło się stopniowo poprawiać.

Ataki paniki nie pojawiają się znikąd, mają swoje własne powody. Ataki paniki są zwykle przytłaczającym poziomem niepokoju! Lekarze ich nie leczą, ale pomagają złagodzić objawy, ponieważ jest to psychosomatyczna reakcja organizmu na ciągły i silny stres.

Kiedy układ nerwowy jest bardzo przeciążony, potrzebuje odciążenia. Jeśli sami nie jesteśmy w stanie tego zrobić, nasz organizm, osiągnąwszy masę krytyczną, postanawia odrzucić ten stres w postaci ataku paniki. Dlatego w pewnym sensie atak paniki jest oznaką zdrowego organizmu, który skutecznie radzi sobie z nagromadzonym stresem.

Dobrze, jeśli to zrozumiemy i pozwolimy, aby doszło do ataku paniki. Ale zwykle tak się boimy, że jeszcze bardziej się nawalamy i panika się nasila.

Na przykład na wolności, jeśli antylopa uciekła przed lwem, a on go nie złapał, zwierzę było zestresowane. Gdy tylko pościg się kończy, antylopa zaczyna się przez jakiś czas trząść, zrzucać nagromadzony stres i dedukować adrenalinę. Potem, jakby nic się nie stało, zabiera się do jedzenia trawy lub picia wody.

Odpowiedź na stres zakończyła się pomyślnie. Instynkt wykonał swoją pracę. Jeśli antylopa z jakiegoś powodu nie odrzuciła stresu, wówczas staje się słaba, jej instynkty są przytępione i szybko staje się ofiarą drapieżnika.

Nasze ciało jest również częścią królestwa zwierząt i reaguje na stres na trzy sposoby – marznąć, walczyć lub uciekać. Zwykle nikogo nie bijemy ani nie uciekamy, tylko zamarzamy. Zamarzamy od wszystkiego, co dzieje się w życiu, jest to nasza nawykowa reakcja, a stres nie zostaje wyeliminowany, pozostając w ciele.

Jeśli przechodzisz teraz ten trudny okres w swoim życiu, okresowo miewasz napady paniki i spotykasz się z tym po raz pierwszy, najpierw musisz skonsultować się z lekarzem rodzinnym i wykluczyć poważne choroby somatyczne serca i układu hormonalnego.

Jeśli lekarz wykluczy te choroby i masz lęk napadowy, to wskazane jest skontaktowanie się ze specjalistą zdrowia psychicznego - psychoterapeutą.

Metody psychoterapeutyczne z jednej strony nauczą Cię, jak regulować swój stan i jak pomóc sobie podczas ataku. Z drugiej strony może pomóc zmniejszyć stres i niepokój w życiu.

Co może Ci teraz pomóc? Bardzo mi przykro, że kiedy miałam ataki paniki, nie wiedziałam o tym

Po pierwsze, ważne jest, aby wiedzieć, że nie ma na świecie ani jednego przypadku śmierci w wyniku ataków paniki. To naturalna reakcja organizmu na chroniczny stres. Co więcej, sugeruje to, że twój układ sercowo-naczyniowy jest fizycznie zdrowy.

Po drugie, trzeba jasno zrozumieć, że atak ma początek i koniec. Sami musicie zauważyć, że teraz mam atak, mój układ nerwowy rozładowuje napięcie, to dobrze. Chcę w tym pomóc.

Po trzecie, opanuj i ćwicz każdą technikę oddychania, która pomoże ci poradzić sobie z atakiem. Podczas ataku głowa zaczyna się kręcić z powodu hiperwentylacji. Masz nadmiar tlenu i brak dwutlenku węgla, oddychasz ustami szybko i płytko, więc wydaje się, że zaraz zemdlejesz.

Oddychanie powinno być spowolnione, głębokie i powolne, oddychać przez nos, a nie przez usta. Istnieje wiele ćwiczeń oddechowych, takich jak oddychanie brzuszne, oddychanie kwadratowe. Możesz też lekko naciskać na gałki oczne na początku ataku, wykonać ćwiczenie Śnieżynka, skoncentrować się na jednym przedmiocie. Wszystkie te ćwiczenia świetnie pomagają przetrwać atak paniki.

Po czwarte, ważne jest, aby zrozumieć, że ataki paniki nie są na całe życie, mijają, nawet jeśli do tej pory trudno w to uwierzyć.

Po piąte, moje doświadczenie pokazuje, że jeśli w twoim życiu pojawią się ataki paniki, to jest to wołanie twojej duszy i ciała o pomoc. Kiedy ważne jest, aby szczerze odpowiedzieć sobie na najważniejsze pytania: Czy ja tam i dlaczego? Nie zdarza się, że człowiek we wszystkich sferach życia ma się dobrze i ma ataki paniki, oczywiście z zastrzeżeniem zdrowia fizycznego.

To najlepszy czas, aby całkowicie przemyśleć swoje życie i zrozumieć, co doprowadziło mnie do tego stanu? Czego tak naprawdę chcę, jak śpię, jak jem, czy dużo piję i palę, od czego uciekam, czy istnieje związek i intymność, czy czuję bezpieczeństwo, wsparcie, zaufanie, akceptację ze strony bliskich, co z pieniędzmi, mieszkaniem i ogólnie, jak żyję na tym świecie, czy podoba mi się to, co robię, czy ciągle zmuszam się do niekończącego się wyścigu po „szczęście” lub ucieczkę od siebie? Czy w życiu wszystko mi odpowiada, czy chcesz dużo zmienić?

Wszystkie te problemy są z powodzeniem rozwiązywane z psychoterapeutą w terapii osobistej, gdzie psychika jest rozładowana, mówisz głośno, zaczynasz widzieć lukę z przodu. Kiedy panuje spokój, radość i satysfakcja z życia, ataki paniki w ogóle nie ustępują i nigdy nie wracają.

Jeśli rozpoznajesz siebie w opisie objawów, to czas zająć się przyczynami napadów paniki, usłyszeć, o co krzyczy Twoje ciało i wrócić do normalnego, satysfakcjonującego życia.

Psycholog Irina Stetsenko