Samokrytyka I Samoobwinianie

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Samokrytyka i samoobwinianie: 5 strategii radzenia sobie

Dlaczego uciekamy się do samokrytyki i samoobwiniania? Nie ma wątpliwości, że w dojrzałości emocjonalnej i psychicznej w znacznej części mieści się odpowiedzialność za nasze czyny, a także za wypowiadane słowa. W zdrowym związku każda osoba ma odpowiedź i jest upoważniona do korygowania błędów i naruszeń zaufania oraz troski i właśnie to robi. Uczymy się na własnych błędach.

Ale dla tych, którzy dorastali w domach, w których miłość była nieobecna lub wstrzymywana, którzy byli wiecznym kozłem ofiarnym, a słowne obelgi lub wstyd były normą,

Biczowanie siebie często zastępuje zdrową odpowiedzialność

To, co jeszcze bardziej komplikuje problem, to fakt, że takie zachowanie jest nieświadome. Uchybienia, których nauczyłeś się jako dziecko, jako sposób radzenia sobie z sytuacją lub przeżywania na nowo tego, jak zostałeś potraktowany. Te nawyki nieświadomego umysłu nie tylko przeszkadzają w tworzeniu zdrowych, trwałych połączeń, ale także aktywnie powstrzymują Cię przed uzdrowieniem i prowadzeniem dobrego życia.

Jak i dlaczego

Dorosły nawyk obwiniania się jest często internalizacją doświadczeń z dzieciństwa. Zwłaszcza w rodzinie, w której wszystko, co idzie dobrze i wygląda idealnie, było gorąco zachęcane. A rodzic, a nawet oboje rodzice, potrzebowali kogoś, kto będzie kozłem ofiarnym, kiedy tego nie zrobili.

Jedną z ciekawszych rzeczy dotyczących kozłów ofiarnych, jak stwierdził jeden z badaczy, jest to, że pozwalają dorosłym wierzyć, że ich rodzina jest rzeczywiście zdrowsza lub lepiej funkcjonuje niż jest w rzeczywistości. Skupiając się na jednym dziecku, które jest winne, możesz przekonać siebie, że wszyscy inni są tylko dandysami, a życie potoczy się gładko, jeśli nie Katia czy Wasia, którzy są zajęci i nie komplikują życia.

Oczywiście, jeśli jesteś Katyą lub Vasyą i ciągle ci powtarzano, że wszystko jest zawsze twoją winą, wierzysz, że jest to ogólna zasada, która obowiązuje w każdym dniu twojego życia.

Jeśli byłeś kozłem ofiarnym jako dziecko i zacząłeś wierzyć, że w jakiś sposób zasłużyłeś na winę i ośmieszenie, to nieświadome i automatyczne przyjęcie odpowiedzialności przenosi się na dorosłość. Ci dorośli są zapalonymi pochlebcami, boją się odmówić i czują, że zawsze muszą pracować, aby zdobyć uznanie innych. A kiedy dochodzi do nieporozumienia, starcia, a nawet drobnego nieporozumienia, starają się naprawić sytuację, obwiniając siebie. Może to powodować niezdrową eskalację, ciągły stres.

Moją rolą jako dziecka było utrzymanie pokoju. Tak bardzo nienawidziłam kłótni między rodzicami a rodzeństwem, że byłam gotowa wziąć na siebie winę i powstrzymać krzyki. Dorastałem w krzyczącej rodzinie, a krzyki mnie przerażały. Nie zdawałem sobie sprawy, że kontynuuję w tym samym duchu, aż kilka lat temu, kiedy moja najlepsza przyjaciółka i ja pokłóciliśmy się o wspólną podróż. Po rozłączeniu spanikowałem, jestem pewien, że zamierzał odwołać podróż. Dzwoniłem, ale nie odbierał, więc zacząłem wysyłać SMS-y, przepraszając, prosząc o wybaczenie, mówiąc, że to moja wina. No cóż, okazało się, że był na czterogodzinnym spotkaniu, a kiedy wyszedł, miał ode mnie 15 skarg. Nie odwołał wyjazdu, ale przekonał mnie do psychologa i zrobiłem to

Nawyk obwiniania się sprzyja również zaangażowaniu w kontrolowanie i agresywne relacje. Ponieważ skupianie się na byciu winnym może przesłonić to, jak traktuje cię twój przyjaciel, partner lub współmałżonek.

Samokrytyka: jest to nawyk umysłu, który przypisuje każdy błąd, porażkę lub odrzucenie stałemu aspektowi charakteru lub osobowości, którego nie można zmienić. Ludzie nie widzą, co poszło nie tak w szerszym i znacznie mniej osobistym kontekście. Jest to ściśle związane z samoobwinianiem się - rzeczywiście ma swoje korzenie w sposobie, w jaki byłeś źle traktowany jako dziecko - ale jest to domyślna nieświadoma pozycja, którą bardzo trudno odzwyczaić. Ta internalizacja bycia obiektem ciągłych krzyków mówi, że wszystko, co robiłeś jako dziecko, było nieodpowiednie lub niewystarczające i że z natury byłeś niedoskonałą osobą.

Samokrytycyzm brzmi tak: „Nie dostałem pracy, ponieważ osoba przeprowadzająca rozmowę przejrzała mnie i wiedziała, że jestem niekompetentna”, „relacja się rozpadła, ponieważ jestem zbyt trudną osobą”, „Mogę nawet nie próbować dostać tę pozycję, ponieważ nie jestem wystarczająco dobry”.

Samokopanie przytłacza wszystkie próby uczynienia twojego życia lepszym lub lepszym i utrzymuje cię psychicznie. Widzenie siebie w pełni – swoich mocnych i słabych stron oraz zaakceptowanie obu – to jedyny sposób na przezwyciężenie samobiczowania.

5 metod rozwiązywania problemów

Najlepszym sposobem radzenia sobie z samoobwinianiem i samokrytyką jest terapia, ale istnieją metody samopomocy, których możesz spróbować.

1. Pracuj, aby odróżnić odpowiedzialność od obwiniania się

Zastanów się, jak twoje czyny i zaniechania, słowa i rzeczy niewypowiedziane, wpłynęły na wynik. Powstaje zupełnie inny obraz niż ten, który rysuje samoobwinianie. Poświęć czas na kontemplowanie wszystkich aspektów niedawnego wydarzenia lub interakcji, które nie poszły zgodnie z Twoimi oczekiwaniami. Przeanalizuj wszystkie czynniki, które przyczyniły się do wyniku.

Powiedzmy, że twój związek źle się skończył. Zamiast obwiniać siebie („Oczywiście, że nie chciała być moją przyjaciółką, ponieważ stawiam ludziom zbyt wiele wymagań”), skup się na tym, co każdy z was zrobił: „Musiała kontrolować każdy aspekt naszego połączenia, a ja miałem pozwolić jej. Po prostu pozwoliłem się kontrolować, dopóki nie zniosę nic więcej.

Istnieje ogromna różnica między przypisywaniem wyniku pewnym czynnikom, a posiadaniem kogoś, kto mógłby się z nim skojarzyć. Ten nawyk z dzieciństwa należy porzucić.

2. Odpowiedz na swojego wewnętrznego krytyka

Zrób listę rzeczy, które lubisz w sobie – cechy, które podziwiasz lub umiejętności, które uważasz za dobre. Poświęć trochę czasu na skupienie się na nich. Postrzegaj siebie jako przyjaciela, a jeśli masz z tym problem, poproś przyjaciela, aby szczerze Cię opisał. Kiedy krytyczny głos zacznie piosenkę, zatrzymaj go. Mów głośno, jeśli jesteś sam, i powtarzaj, że te rzekome „fakty” o tobie – że jesteś leniwy, nieadekwatny, nie reagujesz – to po prostu kłamstwa. Jeśli robisz to wystarczająco często, stary odruch zacznie być wypierany.

3. Zobacz siebie w pełni

Zarówno samoobwinianie, jak i samokrytyka polegają na sprowadzeniu osoby do niewielkiej liczby wad charakteru, które rzekomo ją definiują. Zamiast widzieć siebie w trzech wymiarach, gdy zachowujesz się w ten sposób, redukujesz się do szczeliny w drzwiach. Porozmawiaj z bliskimi przyjaciółmi o tym, jak widzą Cię w pełnym zakresie.

4. Rozwijaj samoświadomość

W przeciwieństwie do użalania się nad sobą, widzisz - swoje działania i zaniechania, mocne i słabe strony - w szerszym kontekście, który nie jest subiektywny. (Tak, termin ten wywodzi się z buddyzmu.) Podsumowując:

• Bądź miły i zrozum siebie, nie osądzaj.
• Widząc, że twoje doświadczenia, działania i reakcje nie różnią się od tego, jak czują, działają i reagują inni ludzie. Zamiast obwiniać siebie, znajdujesz się w spektrum ludzkich reakcji.
• Bądź świadomy bolesnych uczuć, nie będąc przez nie przytłoczonym lub nadmiernie się z nimi identyfikując.

Oczywiście samoświadomość jest trudna, jeśli ustawienia domyślne to poczucie winy i osąd, ale z czasem można to zrozumieć.

5. Zbadaj swoje przekonania na swój temat

Czy postrzegasz charakter i osobowość osoby jak glinę, plastyczną i zdolną do zmiany? Badania przeprowadzone przez Carol S. Dweck i innych pokazują, że sposób, w jaki wierzysz w siebie, wpływa bardziej niż na to, jak myślisz i działasz. Ale może albo pomóc ci odzyskać siły po odrzuceniu i porażce, albo uniemożliwić powrót do zdrowia. Więc myślisz, że ty i inni ludzie możecie coś zmienić, jeśli chcecie? Czy dostajesz to, co dajesz? Te przekonania mają znaczenie.

Te stare nawyki można zmienić z wytrwałością i wysiłkiem, gdy tylko staniesz się ich świadomy.