2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Detoks informacyjny szybko zyskuje na popularności. Modne stało się oczyszczanie psychiki i mózgu z toksyn i wychodzenie z cyfrowego świata do prawdziwego na co najmniej kilka godzin dziennie. A nawet na tydzień lub dwa.
Nic dziwnego! Z powodu pandemii Covid-19 większość naszego życia przeniosła się do sieci. W Internecie pracujemy teraz, komunikujemy się, flirtujemy, uczymy się, bawimy się, uprawiamy sport i robimy zakupy.
Świat zaczął nawet obchodzić „Międzynarodowy Dzień bez Internetu” 31 stycznia.
Jako psycholog chcę podzielić się w tym artykule:
- przepisy na detoks informacyjny
- wskazówki, jak chronić swoją psychikę, mózg i smartfon przed niepotrzebnymi informacjami
- pomysły, jak się zająć i bawić w wolnym czasie offline.
Zapisz publikację i podziel się z bliskimi, aby było więcej szczęśliwych ludzi!
Czym jest detoks informacyjny
Detoks informacyjny - oczyszczenie psychiki, mózgu, przestrzeni poprzez pozbycie się toksycznych informacji. Zbyt duża ilość informacji staje się toksyczna. A także negatywne, nierzetelne, budzące niepokój informacje, bezużyteczne informacyjne bzdury. Bycie online przez długi czas staje się toksyczne, tak jak wampir wysysa energię i kradnie Twój czas. A poszukiwanie szybkiej przyjemności i lekkiej dopaminy, na przykład w postaci humoru i lajków, z czasem przeradza się w niezadowolenie, apatię i niezadowolenie z siebie.
Kiedy dana osoba potrzebuje detoksu informacyjnego?
Jeśli zauważysz u siebie lub swoich bliskich następujące objawy:
✔️ naruszenie nawyków żywieniowych i snu
✔️ rano dużo rzeczy planujesz, ale tak naprawdę nie masz na nic czasu i gubisz się w morzu informacji i korespondencji
✔️ uczucie zmęczenia nawet w weekendy
✔️ napięcie, irytację z powodu ściągania ze wszystkich stron, ponieważ online jest dostępne dla każdego. Taki stres obezwładnia umysł i ciało.
✔️ utrata kontaktu ze sobą, swoimi pragnieniami, uczuciami, a nawet podstawowymi potrzebami
✔️ spadek poczucia własnej wartości: obserwując ludzi sukcesu w sieciach społecznościowych, mimowolnie porównujemy się z nimi, zazdrościmy im lub próbujemy ich życia zamiast żyć „własnym”
✔️ krytyczne myślenie jest wyłączone, kreatywność słabnie
✔️ brak ludzkiej uwagi, kontaktu fizycznego, uścisków i wymiany energii z żywymi ludźmi. Obejmuje okresowo tęsknotę, samotność. A to może prowadzić do depresji, alkoholu i innych uzależnień.
✔️ pojawienie się nadwagi – siedzący tryb życia spowalnia metabolizm
✔️ gdy siedzisz przez długi czas w napiętej pozycji z gadżetem, odczuwasz zaciski mięśniowe, zmęczenie kręgosłupa, bóle głowy, pogorszenie widzenia
✔️ trudno jest stworzyć obiektywny obraz, ponieważ informacji jest za dużo i nie wiesz, które są wiarygodne, a które nie (lub spędzasz dużo czasu na ich sprawdzaniu)
✔️ nadpodaż danych utrudniła podejmowanie decyzji i dokonywanie wyborów, spadła produktywność
✔️ zwiększone zwątpienie, drażliwość i niepokój.
Badania naukowców potwierdziły
Ludzie, którzy spędzają większość czasu komunikując się online w prawdziwym życiu, mają poważne trudności z budowaniem więzi społecznych i relacji miłosnych. Łatwo jest być fajnym w sieci. A w prawdziwym życiu wszystkie kompleksy zostają nagle odsłonięte
Posiadanie wirtualnego życia seksualnego i uzależnienie od pornografii zwiększa ryzyko problemów seksualnych, nawet jeśli nigdy wcześniej nie miały miejsca
- Według neurofizjologów sieci społecznościowe, komunikatory, gry online, wiadomości i zasoby wyszukiwania powodują stały napływ „taniej dopaminy” do naszego mózgu.
- Natychmiastowa przyjemność zawsze i wszędzie, bez kosztów emocjonalnych i fizycznych, pozbawia nas motywacji do wysiłku. Mózg, przyzwyczajony do wysokich dawek dopaminy, chce dostać dużo, łatwo i teraz. Następuje lenistwo i apatia.
- Rozwija się myślenie „clipowe”, maleje koncentracja uwagi, zdolność uczenia się, planowania i osiągania celu.
- Chodzi nie tylko o gadżety, ale także o nadmiar informacji, które człowiek otrzymuje przez cały dzień i nie ma czasu na zrozumienie i przetworzenie.
Zalecenia psychologa dotyczące ograniczania i filtrowania przepływu informacji:
- Zainstaluj na smartfonie aplikację, która monitoruje, ile czasu spędzasz w sieci. Za jego pomocą możesz wyznaczać cele na dany dzień, blokować strony zmniejszające produktywność, ustawiać czas, w którym telefon nie jest odbierany. Na przykład od 20:00 do 8:00.
- Nie używaj smartfona ani tabletu podczas jedzenia. To uchroni cię przed przejadaniem się.
- Włóż telefony do torebki podczas negocjacji biznesowych, spotkań ze znajomymi.
- Wybierz się na godzinną wędrówkę każdego dnia bez smartfona.
- Rozpocznij rodzinną tradycję - wieczorami zjedz herbatkę z żywą wymianą wrażeń dnia.
- Umów się na konkurs ze znajomymi - którzy wytrzymają dłużej bez smartfona lub bez komunikacji w sieciach społecznościowych.
- W pracy - nie chodź do Internetu, jeśli nie potrzebujesz go do pracy. A jeśli przyjechałeś do pracy, zadaj sobie pytanie - dlaczego i jakich informacji będziesz szukać. Zajmie Ci to kilka minut, ale zaoszczędzi kilka godzin.
- Jak tylko skończysz pracę, wyłącz laptopa lub smartfona.
- Zatrzymaj się, gdy zaczniesz ponownie sprawdzać pocztę, przeglądając kanały w sieciach społecznościowych.
- Naucz się słuchać sygnałów ciała. Jeśli twoja głowa staje się ciężka, twój wzrok przesuwa się do jednego punktu, wstrzymujesz oddech, chcesz szybciej czytać, ale możesz przyswoić i zrozumieć tekst, jeśli jesteś niecierpliwy i rozdrażniony, przestań. To oznaki przesycenia informacyjnego. Czas odpocząć i zwrócić uwagę na chwilę tu i teraz.
- Jeśli nie zauważysz tych sygnałów ciała, możesz ustawić minutnik podczas przeglądania Internetu lub czytania. Na przykład czytasz przez 45 minut i odpoczywasz przez 15 minut, trawisz żywność informacyjną.
- Przetwarzaj informacje, które czytasz w pracy lub nauce: rób notatki, wykresy, zapisuj cytaty. Zrób krótkie podsumowanie lub swoje wnioski z przeczytanych materiałów. Dzięki temu informacje naprawdę zostaną wchłonięte, a nie zaleją Cię lawiną ani nie przejdą obok.
- Spędź dzień wolny bez komunikacji online w sieciach społecznościowych i czytania wiadomości
Oto kilka pomysłów na to, jak możesz spędzić dzień, aby naładować się pozytywną energią:
- Wyjdź na zewnątrz z rodziną, przyjaciółmi lub dziećmi
- Zaproś znajomych i przygotuj nowe lub egzotyczne potrawy.
- Zimą można zorganizować turniej w gry planszowe, tańczyć, pływać w basenie.
- W cieplejsze miesiące - łowić ryby, piknikować, spacerować po parku, jeździć na rowerze lub jachcie, grać w piłkę nożną, badmintona lub tenisa.
- Weź udział w zajęciach językowych, spotkaniach klubowych mówiących, malowaniu, śpiewaniu lub graniu na instrumencie.
- Czytaj papierowe książki i udostępniaj je znajomym.
- Zrób dobry uczynek - pomóż emerytom, rodzinom o niskich dochodach, naucz dzieci z domu dziecka jakiejś kreatywności
- Odwiedź wystawę sztuki, film lub teatr. Kwarantanna dobiegnie końca - wykorzystaj każdą okazję, aby oglądać pokazy i mecze na żywo.
- Baw się ze zwierzętami. Istnieje nawet taki kierunek jak terapia dla zwierząt.
- Czytaj papierowe książki. A jeśli czytasz na tablecie, wyłącz dostęp do internetu.
- Przesadzaj kwiaty w domu lub na kwietniku, pomóż krewnym w ogrodzie lub w ogrodzie.
- Wybierz się w podróż. Obecnie bardzo popularne są programy turystyczne z detoksem informacyjnym, rekolekcje, hotele na wyspach. Bez wyjeżdżania za granicę możesz uprawiać zieloną turystykę, mieszkać w domu w głębokim lesie lub w odległej wiosce.
Detoks informacji ze smartfona
Usunąć:
- Aplikacje, które nie były używane od miesiąca.
- Subskrypcje i mailingi, których nie czytałeś od 3 miesięcy.
- W komunikatorach usuń kontakty osób, z którymi nie utrzymujesz relacji biznesowych lub przyjaźni
- Usuń lub przenieś do chmury, na komputer, stare zdjęcia, książki, notatki.
- Pozostaw tylko wiarygodne 1-2 źródła wiadomości i tylko te aplikacje, które mają pozytywny wpływ na Twoje zdrowie, pracę, relacje z rodziną i przyjaciółmi.
- Spróbuj zamknąć resztki aplikacji na 1-2 tygodnie. Obserwuj i zapisuj, kiedy i dlaczego jesteś do nich przyciągany. Przeanalizuj te informacje, a zrozumiesz, które programy są korzystne, a które pochłaniają Twój czas i energię.
Bądź zdrowy na umyśle i ciele!
ELENA ERMOLENKO jest psychologiem, który jest zawsze obecny.
A jeśli potrzebujesz pomocy psychologa - zapraszam na moją konsultację
Zalecana:
„Wszystko Na świecie Zawaliło Się Na Raz”. Tatiana Chernigovskaya O Nieufności Do Informacji I Zdezorientowanej Osobie
„Znaleźliśmy się w zupełnie innym świecie. Jest płynny, przezroczysty, niestabilny, super szybki, hybrydowy. Wszystko w nim runęło naraz. Autonomiczne życie cyfrowego świata toczy się pełną parą: Internet rzeczy, samoorganizacja sieci. Rzeczywistość cyfrowa jest już oznaką selekcji do społeczeństwa.
Jak Radzić Sobie Z Przepływem Negatywnych Informacji? Rzeczywistość, Którą Tworzymy Dla Siebie
Czym jest iluzja w naszym świecie? Czym jest rzeczywistość? Wiele osób śmieje się teraz i płacze. Ktoś jest smutny, ktoś się nudzi, ktoś szalenie szczęśliwy. Myślę, że nie ma wątpliwości, że w tym momencie tak naprawdę dzieje się z wieloma ludźmi.
PRZECIĄŻANIE INFORMACJI
Rano najpierw po przebudzeniu przestałem otwierać posłańców. Z jednej strony to mój naturalny odruch. Ta sama kwota zmieniła się z dnia na dzień w życiu online! Z drugiej strony zaczęło się tam zmieniać tak szybko i często, że zacząłem się wypalać.
