Zamyślenie (uważność)

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Od wieków mnisi i mistycy uciekali się do medytacji, aby oddzielić myśl od myśliciela, impulsu i działania, uwalniając umysł od sztywnych ograniczeń i pokrętnych interpretacji.

Kiedy praktyki te po raz pierwszy zaczęły być popularyzowane w świecie zachodnim, fraza „być tu i teraz” stała się powszechna. Jest w tym logika. W końcu tylko będąc w teraźniejszości możemy sprawniej radzić sobie z chwilą obecną.

Nauki kognitywne zaczęły badać i demistyfikować ten subtelny import ze Wschodu. Skupili się na technikach skupiania się - bez celu i osądu. Nazywa się to rozmyślaniem (uważnością). Ta technika poprawia połączenia w sieciach mózgowych, dzięki czemu nie rozpraszamy się.

Rozważność może pomóc nam poczuć się bardziej komfortowo z wewnętrzną esencją i spełnić pierwsze przykazanie samodoskonalenia - poznać siebie.

W trudnych momentach nie mamy czasu zajrzeć do instrukcji. Zamyślenie prowadzi do zręczności emocjonalnej, umożliwiając obserwację tego, kto myśli w procesie myślenia. Wyciąga nasze „ja” z cienia. Tworzy przepaść między myślą a działaniem, która jest potrzebna, aby upewnić się, że działamy tak, jak chcemy, a nie z przyzwyczajenia.

Sposoby, aby stać się bardziej przemyślanym

Zacznij od oddychania. Skoncentruj się na oddychaniu przez minutę. Zacznij liczyć do czterech podczas wdechu i czterech podczas wydechu. Naturalnie umysł będzie próbował stać się nieuważny. Sprawdź to i niech tak będzie. Nie wyrzucaj sobie, że „nie możesz tego zrobić”. Za każdym razem, gdy coś przychodzi ci do głowy, skup się na oddychaniu. Taka jest gra. Nie wygrać. Chodzi o zaangażowanie się w ten proces.

Obserwuj uważnie. Wybierz obiekt w pobliżu - kwiat, owad, kciuk - i skup się na nim przez minutę. Spójrz na niego tak, jakbyś właśnie przybył z innej planety i zobacz go po raz pierwszy. Spróbuj wyizolować i zdefiniować jego różne aspekty i wymiary. Skoncentruj się na kolorze, fakturze, ruchu itp.

Stosuj ustaloną praktykę. Niech będzie to coś, co robisz codziennie, na przykład robienie kawy lub mycie zębów. Kiedy zaczniesz to robić, skup się na każdym etapie działania, na elemencie tego, co widzisz, słyszysz, fakturę i zapach. Zrób to celowo.

Słuchaj naprawdę. Wybierz utwór muzyczny (cichą, klasyczną piosenkę) i dostrój się do niego – jeśli możesz, załóż słuchawki – i rób to tak, jakbyś słyszał go po raz pierwszy. Nie oceniaj, po prostu spróbuj podkreślić różne aspekty rytmu, melodii, struktury.

Rozważność zabierze cię poza intelektualną, a nawet emocjonalną klasyfikację twoich myśli i doświadczeń. Wtedy mózg przestaje być racjonalny, by pracować jako indeksator – staje się bardziej gąbką niż kalkulatorem. Taka spokojna otwartość naturalnie graniczy z zainteresowaniem.

Kiedy interesuje nas odkrywanie świata w nas i poza naszymi granicami, możemy podejmować bardziej elastyczne decyzje. Możemy celowo tchnąć przestrzeń w nasze reakcje i wybrać w oparciu o to, co jest dla nas ważne i kim mamy nadzieję zostać.

Artykuł ukazał się dzięki książce „Emotional Agility” Susan David