2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
10 łatwych do wykonania kroków, aby powstrzymać ataki lękowe lub zmniejszyć lęk.
10 life hacków przeciwko lękowi dla leniwych
Przeczytaj, wypróbuj sam. Trenuj, gdy jesteś spokojny i pamiętaj o co najmniej jednym włamaniu do życia z niepokoju podczas następnego ataku paniki.
- Oddech. Zrób cztery głębokie wdechy/wydechy w rytmie, który Ci odpowiada. Wstrzymaj oddech i policz do 7. O 8 zrób wydech. Ćwicz w zrelaksowanym środowisku w domu, aby być gotowym na atak.
-
Rzuć wyzwanie swoim myślom. Większość ludzi boi się najgorszego. Pomyśl o różnych scenariuszach! Naucz się kłócić ze sobą, zadawać pytania, myśleć o alternatywnych wynikach.
Zapytaj siebie:
- Zasada 3-3-3. Rozejrzyj się i nazwij trzy rzeczy, które widzisz. Następnie nazwij trzy dźwięki, które słyszysz. Na koniec dotknij trzech części ciała: kolan, palców, nosa. To ćwiczenie pomoże mózgowi „ugruntować”.
- Medytacja awaryjna. Zajmij pozycję „obserwatora”. Rozejrzyj się, bądź świadomy swoich emocji, myśli, ale po prostu nie wieszaj etykietek: „zły / dobry”. Zaakceptuj to, co się dzieje bez osądu.
- Nie strasz się! Nie skupiaj się na doznaniach: serce, brzuch i głowa! Choć są trudne, to wszystko jest iluzją, w którą wierzysz. Neurotyczne „objawy” prowadzą do dżungli, aby odwrócić uwagę od najważniejszej rzeczy. Pierwsza niepokojąca myśl „Umieram” jest zawsze błędna!
- Nie uciekaj! To wymaga praktyki, ale to jedyny pewny sposób. Niepokój trzeba znosić i znosić. Dopóki ulegniesz i uciekniesz, wszystko się powtórzy. Pozostań na miejscu i oddychaj.
- Przestań czytać myśli ludzi wokół ciebie. Nie jest napisane na twoim czole, że trzęsiesz się od środka lub że wpadasz w panikę. Ataki paniki i lęk to bardzo intymne doświadczenia. I są całkowicie niewidoczne dla innych.
- Staraj się kontrolować stres. To raczej profilaktyka, ale jednak: naucz się trzymać rękę na pulsie. Dosłownie. Pozwoli ci to poczuć, jak twój lęk rośnie na poziomie ciała i podjąć działania w odpowiednim czasie. Tylko nie przesadzaj!
- Rozchmurz się! Obejrzyj zabawny film na Instagramie, znajdź film ze śmiesznymi kotami i psami. Śmiech to najlepsza obrona psychiczna.
- Martw się produktywnie … Zdecyduj, co naprawdę Cię niepokoi. I ułóż plan działania, aby wyjść do innego stanu. Im bardziej jest racjonalny, tym szybciej niepokój ustąpi.
„Jakie są fakty, że wszystko będzie dokładnie takie?”;
„Co się stanie, jeśli tak się stanie?”;
„Czy to takie okropne?”;
"Czy naprawdę nie mogę przez to przejść?"
Uzupełniaj, wyjaśniaj, pytaj, dziel się najlepszymi praktykami i praktykami!
Zalecana:
Kiedy Nie Spełniasz Swojego Celu, Popełniasz Przestępstwo Przeciwko Wszechświatowi
Wyobraź sobie jabłko. Zwykłe, duże, piękne, smaczne jabłko. Przedstawiłeś się? A teraz powiedz mi: jaka jest główna funkcja (cel) jabłka? Prawdopodobnie po to, by zadowolić kogoś swoim wspaniałym gustem. Oczywiście możesz narysować martwą naturę z jabłka i użyć jej w dziecięcym rzemiośle i użyć jej zamiast piłki.
Osobowość Neurotyczna. Wpisz Dwa. Ruch Przeciwko Ludziom
W dalszym ciągu rozważamy typy osobowości nerwicowej opisane przez Karen Horney w swojej teorii nerwic. Spotykamy drugi typ osobowości neurotycznej – Agresywny, czyli instalację „Ruch przeciwko ludziom”. W tym typie nerwicy dominują tendencje agresywne.
Zachowanie Samookaleczające Jako Wynalazek Przeciw Lękowi
Z punktu widzenia psychoanalizy i niektórych jej odgałęzień uogólnienia na temat przyczyn objawu są prawie niemożliwe. W imieniu każdej osoby objaw mówi o zawiłościach popędów, wydarzeń, doświadczeń. Tak więc na zewnątrz ten sam objaw u różnych ludzi może mieć zupełnie inne znaczenie.
Fobie. Dlaczego Logika Nie Działa Przeciwko Strachowi
Myślę, że nazywanie lęków „irracjonalnymi” brzmi jak coś głupiego. Tak łatwo jest poczuć się jak jakiś nienormalny lub głupiec, jeśli twój strach jest IRRACJONALNY. A nikt nie chce wyglądać na głupca, więc to zrozumiałe, kiedy pojawia się wstyd i chęć ukrycia tych lęków.
„Od Leniwych Do Szczęśliwych” Lub Dedykowane Mamom
Wiesz, zauważyłam, że matka to nie tylko nowy status społeczny, który kobieta nabywa po urodzeniu dziecka. Mama to nowa forma komunikacji między dwojgiem niegdyś bliskich przyjaciół, dwojgiem krewnych, matką kobiety, która urodziła i jej córką.
