Prokrastynacja I Osobowość (dowody Naukowe I Najlepsze Praktyki)

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Zwlekanie i stres

Dowody naukowe potwierdzają oczekiwany wniosek: ludzie częściej unikają zadań, które wywołują wstręt. Oznacza to, że nieprzyjemne zadania są często odkładane. Naukowcy odkryli również, że osoby zestresowane są bardziej skłonne do prokrastynacji.

Mój komentarz: „W sytuacjach stresowych zachowanie ludzi często staje się… można powiedzieć, neurotyczne. Dużo zamieszania i niepokoju, w tym stanie łatwo jest zacząć się denerwować i robić rzeczy, które nie są zbyt użyteczne i przyjazne dla środowiska dla siebie i dla innych. Ogólnie rzecz biorąc, w zamieszaniu często robi się mało potrzebne rzeczy.

Długotrwały stres wyczerpuje układ nerwowy i całe ciało. W efekcie w sytuacji przemęczenia łatwiej zacząć odkładanie, organizm stara się wykuć sobie okazję do odpoczynku.”

Moja rada w tej sytuacji - w sytuacji stresowej nie obciążaj się nowymi osiągnięciami zawodowymi. Postaraj się zrobić absolutne minimum i daj sobie czas na odpoczynek i regenerację. Zadbaj o siebie i pociesz się. Po wyzdrowieniu nadejdzie czas na nowy skok.”

Zwlekanie i negatywny obraz przyszłości

Wysoki lęk często prowadzi do prokrastynacji, ponieważ ludzie fantazjują o niekorzystnych wydarzeniach, co prowadzi do irracjonalnego odkładania na później.

Mój komentarz: „Wysoki niepokój, oczekiwania na porażkę - to jest trochę ciągły stres, który niektórzy ludzie sami sobie aranżują. Ważne jest, aby zrozumieć, jak ten stres zmniejszyć.

Wszystkie myśli o przyszłości powstają w chwili obecnej. Nie ma jeszcze przyszłości, jest projekcyjna, to znaczy sami nadajemy jej pewne cechy w naszej wyobraźni. Skąd biorą się ciemne myśli i co z nimi zrobić?

Po pierwsze, jeśli przyszłość jest przedstawiana jako ponura, można spróbować przeanalizować: co z tego, co dzieje się w teraźniejszości, wywołuje ponure oczekiwania. I zastanów się, jak możesz zadbać o siebie w chwili obecnej, aby zmniejszyć swój niepokój. Sytuacje są różne, ale przynajmniej możesz zadbać o swój komfort fizyczny.

Po drugie, fantazje o porażkach mogą być powiązane z przeszłymi doświadczeniami. Pomocne jest przeanalizowanie tego, co w przeszłości napędza teraz lęk. Być może przychodzą na myśl pewne sytuacje. Następnie można „zagrać” w psychologiczną grę podobną do „znaleźć 10 rozróżnień” i szukać różnic między sytuacją w przeszłości a chwilą teraźniejszą, między sobą w przeszłości a sobą w teraźniejszości”.

Zgodnie z dowodami naukowymi istnieją dwa błędy poznawcze (tj. dwa niedostatecznie uzasadnione przekonania, prawdopodobnie z powodu stereotypów), które przyczyniają się do prokrastynacji:

- wiara we własną znikomość;

- przekonanie, że świat jest zbyt skomplikowany.

Mój komentarz: „Takie przekonania są konsekwencją wcześniejszych doświadczeń. To znaczy, że ktoś lub coś przekonało Cię o własnej nieistotności i o tym, że świat jest zbyt skomplikowany (co oznacza, że nic się nie uda).

Ważne jest, aby przeanalizować – skąd wzięły się te przekonania? Być może przychodzą na myśl jakieś wspomnienia, dosłownie czyjś głos z przeszłości. Co możesz powiedzieć temu głosowi w swojej obronie?

Zwlekanie i poczucie własnej wartości

Często ludzie, którzy zwlekają, czują się bezradni w obliczu zaistniałej sytuacji. Wierzą, że żadne z ich działań nie przyniesie pozytywnego rezultatu, skupiają się na swoich lękach i skupiają się bardziej na swoich doświadczeniach, a nie na czynach. Refleksja w ten sposób zwiększa poziom lęku i obniża poczucie własnej wartości. Rezultatem jest błędne koło i stopniowy wzrost niepokoju i lęku przed porażką.

Osoby z prokrastynacją zwykle deprecjonują siebie i mają niską samoocenę. Starają się unikać sytuacji, w których coś trzeba zrobić, lub próbują znaleźć przyczynę zewnętrzną, aby wyjść z sytuacji. W ten sposób chronią kruche poczucie własnej wartości.

Istnieje jednak spostrzeżenie, że osoby o niskiej samoocenie czują się dumne, jeśli uda im się wykonać swoją pracę. Nawet jeśli istniało ryzyko wstydu lub upokorzenia.

Mój komentarz: „Jest to bardzo ważna obserwacja, że działanie podnosi samoocenę, w przeciwieństwie do braku działania. Rzeczywiście, poziom stresu psychicznego, który między innymi zamienia się w samokrytykę, zmniejsza się, gdy osoba zmienia swój stres psychiczny do działania zrobić to niedoskonale, nie postawić się w perfekcjonistycznych ramach, ale po prostu to zrobić”.

Zwlekanie i choroba psychiczna

Lęk i depresja są powszechne u osób z prokrastynacją. Depresja często opiera się na błędnych przekonaniach o sobie i świecie, tzw. zniekształcenia poznawcze.

Prokrastynacja i stres są pozytywnie skorelowane i wzajemnie się wzmacniają. W związku z tym stres i zdrowie psychiczne są również skorelowane i odwrotnie powiązane.

Naukowcy odkryli związek między prokrastynacją a perspektywą czasową. Im niższa ocena własnej przeszłości i im bardziej hedonistyczny stosunek do teraźniejszości, tym wyższy poziom prokrastynacji przy braku orientacji na przyszłość. Negatywna perspektywa czasowa prowadzi do depresji i prokrastynacji.

Mój komentarz: „Ścieżka doświadczeń depresyjnych może być bardzo uzależniająca; jeśli zauważysz, że świat powoli staje się szary i czarny, to warto poszukać pomocy. nadal ważna pomoc dla specjalisty. Jeśli występuje depresja, depresyjne myśli, możesz z nimi pracować i zmniejszyć ich wpływ na życie.”

Poziom prokrastynacji jest więc skorelowany z różnymi wskaźnikami mówiącymi o jakości życia (stres, samoocena, zdrowie psychiczne). A te relacje nie są przyjemne – im większy stres, tym więcej kunktatorstwa, im większe kunktatorstwo, tym niższa samoocena i gorsze subiektywne i obiektywne wskaźniki zdrowia psychicznego. Ale z wyobrażeniami o sobie i świecie, które sprzyjają prokrastynacji (innymi słowy: przekonaniom, introjektom, zniekształceniom poznawczym) można z powodzeniem pracować.

Bibliografia:

Zvereva M. V. „Prokrastynacja i zdrowie psychiczne”, Journal of Psychiatry, 2014 №4.