2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Podejrzewam, że wielu zna to uczucie, gdy nagle wzrasta stopień rozdrażnienia, złość zasłania oczy i wydaje się, że z uszu wydostanie się teraz para. W pewnym momencie wybucha wyimaginowany lont i strumień przekleństw skierowany jest na sprawcę lub na wszystko dookoła. Później możemy żałować tego, co zostało powiedziane lub zrobione, ale pociąg już odjechał.
Przemówię w obronie gniewu. Jak każda podstawowa emocja, gniew pełni użyteczną funkcję. Gniew sygnalizuje przeszkodę w realizacji naszych celów, zagrożenie, niesprawiedliwość, zamach na wartości lub przedmioty, które są dla nas istotne. Gniew zachęca do walki, oporu i zmian. W sytuacjach, gdy doświadczamy strachu, impuls gniewu osłabia go i dostarcza energii do działania.
Oczywiście gniew nie zawsze jest skierowany bezpośrednio na źródło zagrożenia. Czasami możemy odczuwać dyskomfort z zupełnie innych powodów, a ogólne niezadowolenie może prowokować wrogie myśli w stosunku do przypadkowych osób.
Co jeszcze nie zabarwia uczucia złości, to to, że sama w sobie może sprawiać przyjemność, a wtedy człowiek świadomie lub nieświadomie poszukuje powodów do jej wyrażania, angażuje się w konflikty, znajduje „kozła ofiarnego”.
Jednak w taki czy inny sposób gniew jako stan emocjonalny nie „wywołuje” bezpośrednio agresji, a jedynie towarzyszy popędowi do destrukcyjnego działania.
Co decyduje o sile impulsu gniewu?
- Od tego, jak blisko jest wyzwalacz, który wyzwolił emocje gniewu, do tematu rozwiniętego w toku ewolucji. Analogicznie do uczucia strachu: coraz częściej i bardziej boimy się tych rzeczy, które wzbudzały strach u naszych przodków (dzikie zwierzęta, wysokości, zjawiska naturalne itp.). Oznacza to, że gdy inne rzeczy są takie same, uczucia gniewu pojawiają się szybciej w odpowiedzi na prawdziwe przeszkody na naszej ścieżce. Dlatego sytuacja na drodze, korki, zachowanie innych kierowców wywołują u uczestników ruchu tak gwałtowne emocje;
- Jak bardzo obecna sytuacja wywołująca gniew przypomina sytuację z dzieciństwa, w której ten wyzwalacz został wyuczony. Na przykład, jeśli w dzieciństwie ludzie wokół ciebie często przerywali i nie pozwalali ci skończyć, co spowodowało oburzenie, to prawdopodobnie w wieku dorosłym podobne sytuacje mogą odgrywać rolę „czerwonej szmaty” na impuls gniewu. A im wcześniej poznano wyzwalacz, tym trudniej go osłabić;
- Jak często w twojej przeszłości zdarzały się epizody, kiedy byłeś poddawany presji i doświadczałeś gniewu lub wściekłości;
- Od afektywnego stylu osoby. Wszyscy różnimy się temperamentem i skłonnością do przeżywania pewnych emocji, a także szybkością powrotu do zdrowia po wybuchu emocjonalnym. W przypadku niektórych typów osobowości gniew i agresywność są częścią struktury charakteru.
Jak możesz zmniejszyć wpływ gniewu na zachowanie?
Celem samoregulacji nie jest tłumienie uczucia złości i w zasadzie nie doświadczanie negatywnych emocji (nawet przy silnym pragnieniu jest to nierealne), ale uświadomienie sobie emocji i szerszy zakres jej wyrażania, tj. naucz się zarządzać swoimi działaniami w odpowiedzi na afekt.
Myśli są w stanie skorygować początkowe impulsy emocjonalne
Będąc w stanie wzburzenia z powodu pośpiechu i stając się obiektem krytyki ze strony nieznajomego (towarzysza podróży w transporcie lub sprzedawcy w sklepie), mogę automatycznie doświadczyć intensywnej irytacji, która przeradza się w gniew. Ale potrafię też powstrzymać eskalację złości: zatrzymaj się, pomyśl o swoich uczuciach, o sytuacji, która je sprowokowała, spróbuj ją inaczej zinterpretować (krytyka nie jest skierowana do mnie jako osoby), oceń moje ogólny stan emocjonalny, pamiętaj o społecznie akceptowanych zasadach wyrażania emocji …W rezultacie mój mimowolny afekt zostanie przekształcony w bardziej powściągliwą formę.
Oddawanie się agresywnym popędom tylko zwiększy uczucie gniewu
Jeśli chcę osłabić swoje skłonności agresywne, to oczywistym błędem jest odtworzenie w wyobraźni sytuacji, która wywołała złość i fantazje na temat odwetu sprawcy. Unikaj karmienia wrogich myśli i rozładowywania napięcia za pomocą ruchów rąk lub nóg, które symulują walkę. Nasze uczucia, myśli i zachowania są połączone jednym skojarzeniowym łańcuchem: aktywując niektóre ogniwa łańcucha, jednocześnie aktywujemy inne.
Pomocne jest wyrażenie emocji w słowach
Jeśli zauważę, że ciągle jestem w stanie irytacji i odczuwam złość w pewnych sytuacjach, to warto podzielić się swoimi doświadczeniami z kimś bliskim, komu można zaufać. Kiedy opowiadam komuś o swoim stanie, muszę jak najdokładniej dobierać słowa. W ten sposób następuje poznawcze przetwarzanie doświadczenia i jednocześnie zawłaszczanie doświadczeń własnemu „ja” (= jestem odpowiedzialny za to, że odczuwam złość).
Obudź swoje emocje przeciwne do gniewu
Nazywa się to „indukcją niezgodnych reakcji”. Trudno jest jednocześnie gniewać się na osobę i współczuć z nią. Oprócz empatii humor może blokować agresywne impulsy.
W dłuższej perspektywie techniki relaksacyjne (relaksacyjne) sprawdzają się lepiej w zmniejszaniu wrażliwości na emocje o agresywnym spektrum niż intensywna, forsowna aktywność fizyczna. Ważne jest również ćwiczenie umiejętności bycia świadomym tego, co robi nasza psychika w danym momencie.
Zalecana:
Jak Właściwie Zareagować Na Bierną Agresję? Jak Radzić Sobie Z Osobami Pasywno-agresywnymi?
Każdy z nas spotkał się z osobami wykazującymi bierną agresję. Wyraźnie widać, że osoba jest zła, ale zaprzecza temu w każdy możliwy sposób („Nie, nie, co ty?! Jestem w świetnym nastroju, cieszę się!”). To zachowanie jest zawsze mylące. Co robić i jak reagować na bierną agresję?
Jak Niewyrażona Agresja Zamienia Się W Lęk?
Jak agresja przeradza się w lęk? Jeśli masz przynajmniej jakieś obsesyjne myśli, najprawdopodobniej ta obsesja powstała jako odwrotna reakcja na nie wyrażanie agresji i jej tłumienie. Czym jest agresja? Według psychologów i psychoterapeutów agresja nie zawsze jest gniewem, to bardzo szerokie pojęcie, które obejmuje wiele aspektów.
Kiedy Miłość Do Zdrowego Odżywiania Zamienia Się W Chorobę?
Nie jestem weganką. Jem po 6. Nie chodzę na dietę ketonową. Jem biały chleb, makaron, ziemniaki i cukier, w tym nie obiad. Piję kawę i czarną herbatę. Czasami piję wino lub martini. Nie sądzę, że BZHU. Nie chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu.
Jak Zamienić Pierwszy Rok życia Z Dzieckiem W Radość, Która Zamienia Się W MIŁOŚĆ
Jestem mamą, nie Echidną! Kolczatka to stworzenie, które miało wygląd pół-dziewicy półwęże. Urodziła prawie wszystkich najbardziej złośliwych antybohaterowie starożytnej mitologii greckiej: dwugłowy pies Orff, trójgłowy Cerber, hydra lerneńska, lew nemejski, chimera, Sfinks, Colchis Dragon i Ephon (orzeł) Zeusa, który zjadł wątrobę Prometeusza).
Chce Patrzeć, Jak Twoje życie Zamienia Się W śmierć
Wczoraj w nocy ostatni wiersz położył kres mojemu wewnętrznemu kinie i pojawiły się napisy, interferencja czarno-białych pasków i łez Do tej pory poczucie, że jestem w dużym kinie, otwartym na pokazanie tylko dla mnie samego. Siedzę na środku, film dawno się skończył, ekran zgasł, a ja zamarłem jak ptak i nie mogę ruszyć Wstrząs to słowo, które nie oddaje stanu….
