Pierwsza Pomoc Psychologiczna. Sprzęt Kryzysowy „Walizka Ekstremalna”

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Ekstremalna walizka pomaga w stresującej sytuacji. Polecam tę technikę w różnych wariantach klientom, aby się zapewnili Samopomoc.

Stres i traumatyczne wydarzenia zdarzają się każdemu i nie można na nie być przygotowanym (w przeciwnym razie można by im zapobiec). Ale umiejętność pokazania się pierwsza pomoc psychologiczna zwiększa szanse na przeżycie ich przy mniejszych stratach.

"Extreme Suitcase" zmodyfikowana przeze mnie na podstawie Louise Reddeman.

Walizka jest „składana” z własnego doświadczenia, dlatego tak się nazywa. Jest to osobista apteczka psychologiczna, którą można zapisać w notatkach w telefonie.

Wyjmujemy więc długopis i kartkę papieru.

1. Pamiętamy sytuacje kryzysowe i nasze reakcje. Potem wszystko, co ci z nimi pomogło. Mogą to być rzeczy, działania, myśli. Zapisujemy je.

2. Tworzymy listę: to, co okazało się najskuteczniejsze, powinno być na górze. Można przycinać i układać w żądanej kolejności.

3. Teraz łączymy podobne i konkretyzujemy każdy punkt.

Dostępne opcje to:

1. Obrazy, które przynoszą siłę i pocieszenie

Na przykład obrazy drogich ludzi.

Dla kogo warto żyć i radzić sobie? Prawie wszyscy moi klienci, którzy mają dzieci, napisali je jako pierwsi.

Ktoś spisał obraz Boga z ich religii.

Ktoś jest obrazem siebie w najtrudniejszej sytuacji, z którą skutecznie sobie poradził.

Obrazy powinny mieć znaczenie osobiste, a uczucia, które wywołują, powinny być pomysłowe.

2. Ruch

Mogą być cokolwiek, oto ćwiczenia fizyczne i praktyki psychologiczne (oddychanie, mięśnie np. progresywne rozluźnienie mięśni), które kiedyś okazały się dla Ciebie skuteczne.

Czy w stresie próbowałeś poklepywać się po całym ciele, pocierać, „otrząsać” napięcie, skakać, chodzić, przytulać?

Czy na twojej liście są jakieś ulubione ruchy?

3. Aktywność

Ktoś się uspokaja i „zbiera myśli” monotonnymi czynnościami (robienie na drutach, praca, gotowanie), ktoś potrzebuje aktywności.

Co robiłeś podczas doświadczania stresu? Co robili? Co ci pomogło?

Wszelkie rutynowe, znajome i znajome czynności wspierają poczucie kontynuacji życia (traumatyczne wydarzenie dzieli życie na przed i po, następuje stan zawieszenia, poczucie zatrzymania czasu, niepokój o przyszłość).

Z moich obserwacji wynika, że osoby wykonujące pracę fizyczną szybciej się regenerują. Zwykle sami pamiętają, że pomogło im odwrócenie uwagi od pracy.

4. Rzeczy przyjemne w dotyku

Czy owinięcie się kocem uspokajało? Czy to ubrania sprawiły, że poczułeś się lepiej? Ulubione zabawki, rzeczy, piłki antystresowe?

Zauważyłem, że wielu uspokaja uczucie czystej, wyprasowanej pościeli.

Czy jesteś wrażliwy na dotyk?

Czy jest coś, co cię cieszy?

Co już przyniosło Ci poczucie bezpieczeństwa, przyjemność?

5. Muzyka, która mobilizuje lub koi

Masz miłe muzyczne wspomnienia? Ulubione piosenki, melodie?

Jeden z moich klientów nucił sobie kołysankę, co dawało mu poczucie bezpieczeństwa.

Zależy to od tego, jak zareagujesz na stres i jakiego rodzaju prośba pojawi się w związku z tym. Uspokój się, abstrakt? Lub „podnieść morale”?

6. Zapachy i smaki, które lubisz

Psychologowie kryzysowi zwykle oferują wodę i herbatę.

Pamiętaj, co ci pomaga. Bądź przygotowany do zastąpienia tego, jeśli pojawią się przeciwwskazania (alergie).

Jeśli przejadanie się pojawia się w czasie stresu, jeśli jest regularne i przynosi więcej cierpienia niż sam stres (dodaje do tego poczucie winy, wstręt do siebie), to nie pomaga to w stresie, ale go pogłębia. Są psychologowie i terapeuci zajmujący się zaburzeniami odżywiania i polecam konsultację z nimi.

7. Osobiste leki i krople, które pomagają w sytuacjach kryzysowych

Po uzgodnieniu z lekarzem.

8. Tekst, który ma dla Ciebie znaczenie

Osobista postawa, ekspresja, obietnica dla siebie, historia. Dla osób religijnych może to być modlitwa wyuczona na pamięć.

Podziel się w komentarzach: co było na czele Twojej listy?

Autor: Jun Cen, Nowy Jork