2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
To najprostszy przepis na zły nastrój lub panikę
Każdy z nas ma mechanizm „walcz lub uciekaj” na poziomie genetycznym. Ale ponieważ nie ma to zastosowania we współczesnym społeczeństwie, zaczęliśmy żarliwie zaprzeczać naszej naturze. Zamiast krzyczeć na sprawcę, każdy z nas, zaciskając zęby nie raz, wysłuchał do końca wszystkich zarzutów. Zamiast płakać, stłumiłam łzy i nie mogłam oddychać, czułam jakby coś utkwiło mi w gardle.
Wszystkie te reakcje prowadzą do tego, że nasze mięśnie są ściśnięte, stwardniałe i przez to źle się czujemy. Najgorsze jest to, że dzieje się to przez tyle lat, że przestajemy odczuwać to napięcie. Ale to nie znaczy, że mija bez śladu, przypomina o sobie ciągłym bólem szyi, pleców, głowy czy zęba. Z tego powodu pojawiają się ataki paniki lub niezrozumiałe uczucie podniecenia, które bierze się jakby znikąd.
Co możemy zrobić, aby się zrelaksować, jeśli jesteśmy w ciągłym napięciu?
Istnieje specjalna technika. Jeśli nie możemy samodzielnie rozluźnić mięśni, musimy sprawić, by same się rozluźniły. Aby to zrobić, muszą być jeszcze bardziej napięte, aby nie miały już możliwości pozostania w ściśnięciu.
Ćwiczenie należy wykonywać siedząc. Zaczynając od góry do dołu, zaciśnij czoło (możesz się marszczyć lub marszczyć), następnie marszcz nos, uśmiechnij się (tak szeroko, jak możesz), zaciśnij zęby, zaciśnij szyję (jakbyś chciał rzucić głową z powrotem, ale coś cię niepokoi). Następnie podejdź do ciała, napnij ramiona (podnieś je jak najwyżej), napnij plecy (zbierz łopatki razem i spróbuj je opuścić), napnij ramiona (tak jak kulturyści, pokazując mięśnie), zaciskaj twoje pięści. Przechodząc do dolnej części ciała. Napnij pośladki, aby uda nie spoczywały na powierzchni, na której siedzisz. „Wciągnij” krocze, skręcając miednicę, napnij mięśnie nóg (tak jak kulturyści, pokazując swoje mięśnie), podciągnij palce stóp pod siebie. Powoli policz do 10 i jednocześnie rozluźnij mięśnie całego ciała. Wydychać. Jeśli to konieczne, weź kilka głębokich wdechów i wydechów.
To ćwiczenie można wykonywać kilka razy dziennie.
Zalecana:
Eric Byrne: Pozwól Sobie żyć Według Własnych Zasad
Źródło: 4brain.ru Rozwijając idee psychoanalizy Freuda, ogólną teorię i metodę leczenia chorób nerwowych i psychicznych, słynny psycholog Eric Bern skupił się na „transakcjach” (pojedynczych interakcjach), które leżą u podstaw relacji międzyludzkich.
Pozwól Sobie Na Odrobinę Przyjemności
Louise Hay pisze, że ważne jest, aby kochać siebie i pozwolić sobie na przynajmniej jedną przyjemność dziennie, wtedy życie w zamian się uśmiechnie! To bardzo poprawna pozycja w stosunku do siebie i swojego życia, jednocześnie wiele kobiet zapomina, że ważne i konieczne jest czerpanie przyjemności, nie mamy nawyku koncentrowania się na czymś dobrym i szukania tego w prostej codzienności drobiazgi.
POZWÓL SOBIE BYĆ
Wydawałoby się, jak możesz pozwolić sobie na bycie, skoro już istnieję? Jak możesz sobie na to pozwolić, czy nie? Kto lub co może temu zapobiec? Wszystko jest bardzo proste i jednocześnie skomplikowane! Choć może się to wydawać dziwne, ale zwykle sami sobie nie pozwalamy.
Pozwól Sobie
Lubię pisać posty, artykuły, opowiadania. Lubię być tego świadom i urzeczywistniać to wszystko na papierze, w druku, w rozumowaniu i mówieniu. Uwielbiałam długie wieczory przy stole w kuchni z przyjaciółmi, zastanawiając się i dyskutując o czymś, kłótnie prowadzące do prawdy.
Pozwól Sobie Być, Czyli Wewnętrzne Zakazy I Ich Konsekwencje
Dyskomfort emocjonalny w naszym życiu najczęściej wiąże się z tym, że nie możemy wybierać między „chcą” a „potrzebą”. Może to przejawiać się w czynnościach (chcę odpocząć, muszę pracować), w uczuciach (chcę płakać, muszę zachować twarz). Ten wybór odczuwamy w postaci wątpliwości, wyrzutów sumienia lub samokrytyki.
