Jeśli Zaczniesz I Przestaniesz Uprawiać Sport

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Olga, 32 lata:

To już trzeci raz, kiedy rzucam chodzenie na siłownię po 5-6 tygodniach treningu. Za pierwszym razem zachorowałam i przez długi czas nie mogłam dojść do siebie. Za drugim razem miałam awarię w pracy i nie było czasu na sport. A teraz - właśnie zdałem sobie sprawę, że po treningu nie mam absolutnie żadnej siły, odbierają mi życie.

Artem, 34 lata:

Straciłem już rachubę, ile razy zacząłem chodzić na fotel bujany. Po 2-3 tygodniach mam coś kontuzjowanego. Albo zaczynam chorować. Albo po prostu chcesz zdobyć punkty i zostać w domu.

W podejściu zorientowanym na ciało, wśród innych struktur charakteru, wyróżnia się dwie, w których poziom energii cielesnej jest niższy niż pozostałych. Tak zwane struktury „schizoidalne” i „ustne”. Ludzie, którzy wyrazili jedną lub obie te struktury, aktywność cielesna jest po prostu bardzo potrzebna. Ale na początku jest to trudne. A wejście do niego powinno być gładkie. Zwykłe podejście do sportu stwarza dużo stresu i w efekcie rezygnację z uprawiania sportu.

Następnie opiszę cechy tych struktur i możliwe działania mające na celu zdobycie przyczółka w aktywności sportowej.

W obu przypadkach ważne jest:

• Znajdź odpowiednią aktywność. Aby było wystarczająco wygodnie, ciekawie i przyjemnie. Na tle przyjemności pojawi się uzależnienie i będziesz chciał kontynuować.
• Stopniowo wprowadzaj aktywność sportową do życia, dając sobie możliwość poczucia ciała, przyzwyczajenia się do aktywności, przyzwyczajenia się do nowej dziedziny.
• Znajdź odpowiedni ładunek. Podczas samego treningu nie powinno być przeciążenia, a między treningami powinno być wystarczająco dużo odpoczynku. Jeśli podczas treningu „zabijesz się” tak, że boli cię całe ciało i nie będziesz mógł się ruszyć i wrócić na trening w ciągu jednego dnia, to ciało bardzo szybko zacznie strajkować. Obciążenie nie powinno być bolesne (zarówno w trakcie, jak i po), ale przed przyjemnym uczuciem „Och, mam mięśnie! Mam ciało! Czuję to, podoba mi się w nim!” Te. fotel bujany z klasycznymi standardami obciążenia i intensywności 3-4 razy w tygodniu nie jest najodpowiedniejszą opcją.
• Lepiej zacząć od trenera/instruktora. Ponieważ w wielu ćwiczeniach ważna jest technika, w przeciwnym razie możesz sobie zrobić krzywdę. Ważne jest, aby wybrać odpowiedniego trenera. Kto znajdzie dla Ciebie indywidualne podejście, a nie „zabije” Cię standardami. Powinieneś też czuć się z nim komfortowo.
• A już sam początek lepiej zażywać praktykami ukierunkowanymi na świadomość własnego ciała. System M. Feldenkrais można zobaczyć w Internecie. Możesz samodzielnie wykonywać z niego ćwiczenia. W książce Iriny Sołowiewej Kim jesteśmy naprawdę? jest też zestaw ćwiczeń do samodzielnego wykonywania pracy ze świadomością ciała. To przygotowuje ciało i umysł do aktywności sportowej.

Struktura „schizoidalna”

Preferujemy pracę umysłową i unikamy pracy fizycznej. Ogólnie rzecz biorąc, jest nam (i nie interesuje) cokolwiek innego niż rozwiązywanie skomplikowanych problemów psychicznych (zazwyczaj pracujemy w IT lub zajmujemy się naukami ścisłymi). W ciele jesteśmy zwykle bardzo szczupli. Często pochylone, ramiona są uniesione, a głowa wydaje się być wciśnięta w ramiona. Ciało jest napięte, zwłaszcza szyja. Trochę kurczymy się do pewnego momentu. Wszystko, co jest związane z ciałem iw ogóle ze światem materialnym, wywołuje w nas niepokój. To, co wiąże się z kontaktem z ludźmi - też. Jeśli wychodzimy na światło, to od razu na płaszczyznę astralną – na przykład w medytacji, gdzie z ciałem nic nie trzeba robić. Czasami możemy zastanowić się nad sensem życia w towarzystwie bliskich duchem. Komunikacja z innymi ludźmi bardzo nas męczy.

Na siłowni sama atmosfera nas męczy: hałas, brzęk, dudnienie, głupia muzyka, jasne światła i banda półnagich ludzi, z którymi trzeba się skonfrontować w pobliżu symulatorów.

Zalecenia

Ważne punkty dla osób o tej strukturze:

• Poczucie bezpieczeństwa. Ważny jest komfort fizyczny i emocjonalny, w przeciwnym razie wszystkie siły ciała zostaną wydane na przezwyciężenie lęku. Nie powinno być zbyt tłoczno, hałaśliwie i stosy ostrych zakrętów, w których można się zabić.
• Zainteresowanie działalnością. Pełnia semantyczna. Lub mentalne/duchowe skupienie się na nim (jednocześnie przydałoby się, przeciwnie, być włączonym do świata materialnego bez mentalnego tła).

Od tego zależy wybór aktywności sportowej, jej format i miejsce.

Aby włączyć zainteresowanie, komponent mentalny, możesz podejść do wzmocnienia ciała jako rozwiązania problemu intelektualnego. Możesz przestudiować atlas anatomiczny: jakie mięśnie znajdują się w ciele i za jakie ruchy są odpowiedzialne. I dowiedz się, jakie ruchy których mięśni można wykorzystać i wzmocnić.

Aby zorganizować mentalne / duchowe skupienie, można wybrać praktyki cielesne, które są zgodne z przekonaniami mentalnymi lub duchowymi aspiracjami. Qigong, Tai Chi, Joga itp.

Ale możesz też pójść odwrotnie – spróbować czegoś prostego i materialnego bez komponentu mentalnego.

Najlepiej ćwiczyć w bardzo małej grupie lub indywidualnie z instruktorem.

Jeśli zaufanie instruktorowi jest jeszcze zbyt trudne, możesz zacząć od prostego ćwiczenia. Ważne jest, aby ćwiczenia były naprawdę proste – bez dodatkowego obciążenia i bez czynności, które można wykonać niewłaściwie ze szkodą dla zdrowia (na przykład bieganie i skakanie to czynność, którą należy wykonywać poprawnie, w przeciwnym razie stawy mogą zostać zabite).

Jeśli pójdziesz na fotel bujany, najpierw poćwicz z trenerem. Zapewni to bezpieczeństwo zarówno fizyczne, jak i emocjonalne. Dobierz odpowiednio obciążenie i stopniowo je zwiększaj.

• Trener musi usłyszeć i zrozumieć Twoje potrzeby, znaleźć indywidualne podejście, a nie „zatopić” standardy. Jeśli trener początkowo stosuje miękkie podejście (obciążenie wynosi do 80%, ale do 100%, a nie do 120%), to może łatwiej się z nim zgodzić.
• Ważne jest, abyście mogli się zrozumieć z trenerem. Warto wybrać trenera, który oprócz kariery sportowej posiada doświadczenie zawodowe lub naukowe w zakresie aktywności intelektualnej.

Jeśli niemożliwe jest uchwycenie niektórych ruchów wzrokiem i odtworzenie ich, to jest to normalne. Możesz poprosić instruktora, aby dokładnie wyjaśnił, jak należy je wykonywać, które mięśnie i kiedy należy się odprężyć i zrelaksować.

Struktura jamy ustnej

Kochamy kontakt i komunikację. Uwielbiamy uściski. Zależy nam, aby było przytulnie, ciepło i smacznie. Jesteśmy romantykami i wierzymy w światowy pokój. Dla nas ważne jest, aby ktoś był blisko nas, inaczej jesteśmy samotni. Zależy nam na tym, abyśmy się o nas troszczyli. Albo sami zaczynamy się kimś opiekować. Uwielbiamy jeść. Nie lubimy diet, ale często na nich „siedzimy”. Fizycznie zwykle jesteśmy „osleni”. Nasza głowa jest często wysunięta do przodu. Nasze ręce i nogi mogą być dłuższe niż u innych ludzi. Albo możemy być pucołowaci jak małe lalki. Ale jesteśmy bardzo miękcy, nie spięci. Nie lubimy forsownej aktywności, lubimy leżeć lub siedzieć na krześle. Gadanie. Albo przytulić.

W sporcie zdarza się, że ogarnia nas rozpacz, że coś nie działa i pojawia się chęć poddania. A na siłowni tak mocno chwytamy się symulatorów, że szybko męczy nas napięcie w dłoniach.

Zalecenia

Dla tej struktury ważna jest komunikacja, wsparcie, opieka i komfort.

Możesz wybrać aktywność sportową, w której jest komunikacja i zabawa, aktywność w parach. Joga w parach, gry w parach (tenis, badminton itp.), tańce kontaktowe. Możesz uprawiać sport z przyjacielem / dziewczyną, aby uzyskać komunikację i wsparcie. Jeśli ćwiczysz w domu, sparuj lub wymień fotorelację ze znajomym / dziewczyną.

Aktywność powinna być przyjemna. Nie powinno być zbyt trudne ani stresujące. Możesz zacząć od czegoś „leżącego” (pilates, joga, pływanie itp.), jeśli podaje się to bez większego wysiłku.

Dbanie o siebie jest ważne – wygodne ubranie, ręcznik, butelka wody itp.

Możesz chodzić na zajęcia grupowe, ale nie za duże, aby uwaga facylitatora była wystarczająca dla wszystkich i abyś nie był pozbawiony.

Lepiej zacząć od trenera. Pomoże ci to uzyskać odpowiednią technikę i nie zrobi sobie krzywdy. Zapewni także wsparcie i komunikację. Jeśli fotel bujany, to zdecydowanie z trenerem i delikatnie i stopniowo zwiększaj wagę.

Przy wyborze trenera ważne jest, aby:

• Trener był bardzo opiekuńczy, uważny i wspierający (jak dobry rodzic).
• Możesz porozmawiać z trenerem.
• Trener nie nalegał na dietę.
• Trener potrafił indywidualnie podejść do Ciebie i nie doprowadzić Cię do standardów.

Zdarza się, że obie te struktury są połączone w osobie. Następnie posłuchaj siebie i wybierz formę aktywności i komunikacji, gdy jesteś gotowy we wszystkich aspektach.

Można go również łączyć z innymi strukturami postaci, co zapewnia dodatkowe zasoby. Na przykład mocne nogi i miłość do długich spacerów. Lub chęć rywalizacji i wygrywania, wtedy mogą przyciągnąć i dać siłę, na przykład sporty zespołowe lub zapasy. Itp. Ponadto ważny jest temperament i inne cechy. Dlatego wybór ciekawych i przyjemnych zajęć jest sprawą indywidualną.

Kolejna grupa osób o niskim poziomie energii to tzw. traumatycy – osoby z trudną historią życiową, które doświadczyły przemocy fizycznej lub emocjonalnej. W tym przypadku szczególnie ważne jest bezpieczeństwo zarówno samej aktywności fizycznej, jak i kontaktu z trenerem lub grupą. Ważne jest, aby wybrać taktownego trenera, który nie podniesie głosu ani nie dotknie ciała. Psychoterapia również może mieć znaczenie. To znacznie zwiększy poziom energii cielesnej i poziom gotowości do aktywności cielesnej.