2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Wpływa na nasz nastrój. Wyróżnia się, gdy osiągamy wyniki i je rozpoznajemy. Kiedy patrzymy, używamy, dostajemy coś nowego. Nowe wrażenia, znajomości, wycieczki, rozrywka. Ciągła nowość. Coś imponującego. Dopamina przynosi przyjemność, energię, dobry nastrój.
Ale jeśli coś staje się dla nas nawykiem, dopamina spada. Dlatego codzienne życie jest tak trudne do zniesienia. A pociągają nas nowe doświadczenia i nowi ludzie. I ktoś do ciągłych nowych osiągnięć. Ponieważ to dostałem, przyzwyczaiłem się do tego, dopamina spadła i to wszystko, to jest nudne.
Jeśli dostajesz dopaminę z jednego źródła, uzależniasz się od niej. Im silniejszy stymulant, tym silniejsze uzależnienie. Im mniejszy wysiłek, tym silniejsze uzależnienie.
Narkotyki dają lekką dopaminę. Dawka jest silna, doświadczenie fajne, ale to pusta dopamina. Nie ma osiągnięcia, za które byłeś chwalony, przywłaszczyłeś sobie wynik i otrzymałeś dawkę dopaminy.
Pieniądze innych ludzi, łatwe pieniądze (loteria, wygrane) – ta sama łatwa, ale pusta dopamina.
Dopamina powstaje, gdy jesteś w stanie zauważyć swoje osiągnięcia i wziąć je dla siebie. W przypadku dopaminy nie ma znaczenia, czy jest to duże osiągnięcie, czy małe. Wyróżni się w jakikolwiek sposób. Ale tutaj nie możemy zauważyć małych osiągnięć i czekać tylko na duże, trudno to osiągnąć i dlatego pozostajemy głodni i niezadowoleni.
Jeśli chcesz regulować poziom dopaminy, polecam:
1. Nowe wrażenia – dopamina. Aby nie polegać stale na jednym źródle - szukaj nowych, niech będzie ich kilka. Wtedy nie będą się tak szybko nudzić. Urozmaicaj stare hobby, pogłębiaj je.
2. Przeanalizuj swoje osiągnięcia w 3 dni. Spisać je. Zobacz, jakie według Ciebie są Twoje osiągnięcia. Dla dopaminy to nie rozmiar jest ważny, to wydajność. Zmywałeś naczynia, wyjmowałeś śmieci, pościeliłeś łóżko - zauważyłeś to, przywłaszczyłeś sobie w rezultacie, pochwaliłeś się, a oto dopamina. Otrzymał porcję.
3. Sztuka małych kroków - masz duże zadanie, ale nie możesz go opanować startem z rozbiegu. Patrzysz na niego, rozumiesz, że to nieprawda, tracisz serce i popadasz w apatię. Ważne jest tutaj podzielenie wielkiego celu na małe, jasne, dostępne, konkretne kroki. Zrobiliśmy mały krok i pochwaliliśmy się. Jeśli to nie działa, to coś się powstrzymuje. Najprawdopodobniej dewaluujesz wynik. Tutaj ważne jest, aby zrozumieć, jak działa dopamina i celowo ręcznie ją dostroić. Mały krok - zauważony, przywłaszczony, pochwalony.
4. Jeśli podzieliłeś sprawę na małe kroki, które powodują u ciebie stres, to potrzebne są jeszcze mniejsze kroki. Podejmij kroki, które nie są stresujące. Kiedy jesteś zestresowany, uwalniany jest kortyzol i trudno będzie Ci się poruszać z przyjemnością. Na przykład postanowiłem napisać artykuł. Otworzyła książkę. 1 raz, 2 razy, 3 razy. Dopiero gdy otwarcie książki przestało mnie stresować, przystępuję do lektury materiału. 1 strona dzień i stop. 1 stronę drugiego dnia i zatrzymaj, aż stres zniknie i zacznij nową.
5. Podziel nieprzyjemne sprawy na bardzo małe kroki. Ciało będzie mniej zestresowane. Mniej stresu - mniej kortyzolu - mniejsza odporność - więcej pewności siebie!
Powodzenia w twojej przyjaźni z dopaminą.
